ต้องการกินเพื่อสุขภาพ แต่ไม่มีเวลาทานอาหารเช้าหรือ ลองดูตัวเลือกอาหารเช้าเหล่านี้ที่คุณสามารถเตรียมล่วงหน้าได้เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องข้ามมื้ออีกต่อไป!
อาหารเช้า - มันเป็นมื้อสำคัญที่สุดของวัน มื้ออาหารที่ดีในตอนเช้าช่วยรักษาระดับพลังงานและการเผาผลาญอาหารให้คงที่ตลอดทั้งวัน อย่างไรก็ตามพวกเราส่วนใหญ่มักจะรีบเร่งในตอนเช้าปล่อยให้พวกเราไม่มีทางเลือกนอกจากจะข้ามมันและจบลงด้วยการกินมื้อกลางวัน
ในทางกลับกันเราอาจจบลงด้วยการกัดอย่างรวดเร็วจากร้านขนมอบแถวบ้าน แต่เรามักจะจบลงด้วยการเลือกที่ไม่แข็งแรงหรือแคลอรี่ที่รับภาระ
ดูเหมือนว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะมีอาหารเช้าเพื่อสุขภาพทุกวัน? คุณไม่ได้อยู่คนเดียว ไม่ได้จริงๆ! คุณสามารถเตรียมอาหารเหล่านี้ให้แข็งแรงได้ในวันก่อนซึ่งคุณสามารถนำออกมาและกินได้แม้ในขณะที่คุณรีบไปทำงาน
# 1: ผลไม้ปั่น
แหล่งไม่ต้องสงสัยเลยว่าสิ่งที่ง่ายที่สุดที่คุณสามารถเตรียมในตอนเช้า แต่พวกเราบางคนไม่ได้มีเวลาหรูหราในการผสมส่วนผสมในเครื่องปั่น
การแก้ไขปัญหา? ทำสิ่งนี้เมื่อคืนก่อน
เพียงผสมผลไม้ผักและผลิตภัณฑ์นมที่คุณต้องการจากเครื่องปั่นแล้วเริ่มปั่น เก็บเครื่องดื่มไว้ในตู้เย็นและหยิบออกมาทันที
คุณสามารถเก็บสมูทตี้ไว้ในถ้วยปั่นหรือขวดเครื่องปั่น วิธีนี้ช่วยให้คุณสามารถปั่นน้ำปั่นก่อนดื่มได้อย่างง่ายดาย
หากคุณยังคงเป็นแฟนของสมูทตี้ผสมสดใหม่ในตอนเช้าคุณสามารถลดเวลาการเตรียมอาหารลงได้โดยตัดและเตรียมส่วนผสมทั้งหมดในคืนก่อน
# 2: ข้าวโอ๊ตข้ามคืน
สูตรนี้เป็นเพียงข้าวโอ๊ตแช่ค้างคืนในของเหลวที่คุณเลือกและราดด้วยรสชาติที่คุณชื่นชอบ ส่วนผสมทั่วไปคือข้าวโอ๊ตรีดดิบส่วนหนึ่งและนมหรือโยเกิร์ตส่วนหนึ่ง ฉันมักจะเพิ่มนมที่ไม่มีไขมัน แต่ก็มีหลายวันที่ฉันใช้นมถั่วเหลืองเช่นกัน
ข้าวโอ๊ตทำหน้าที่เป็นฐานแล้วคุณสามารถเพิ่มเครื่องประดับใด ๆ ที่คุณต้องการ ผลไม้และถั่วทำงานได้ดีเช่นกัน
ฉันชอบมะม่วงหั่นบาง ๆ และแอปริคอตแห้ง นอกจากนี้เพื่อนของฉันบางคนชอบที่จะทดแทนนมด้วยโยเกิร์ตกรีก อีกครั้งคุณสามารถผสมและจับคู่สูตรอาหารเพื่อค้นหาว่าสูตรใดเหมาะกับคุณที่สุด
# 3: ไข่เจียวขนาดเล็ก
ไข่เจียวขนาดเล็กเป็นเพียงไข่เจียว แต่มีขนาดเล็ก พวกเขาเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีและคุณสามารถปรับแต่งได้โดยการเพิ่มเนื้อสัตว์หรือส่วนผสมผัก คุณสามารถสร้างแบทช์สองครั้งต่อสัปดาห์และแช่แข็งพวกเขา สิ่งที่คุณต้องทำคือไมโครเวฟในตอนเช้า
แทนที่จะทอดไข่เจียวคุณยังมีทางเลือกในการอบและเปลี่ยนเป็นมัฟฟิน ถั่วที่คุณเลือก
# 4: โยเกิร์ตและถ้วยผลไม้
แหล่งนี่เป็นสูตรง่าย ๆ ที่คุณสามารถทำได้ในช่วงสุดสัปดาห์ โยเกิร์ตหนากับผลไม้, ถั่ว, กราโนล่าหรืออะไรก็ได้ที่ทำให้คุณนึกถึงแฟนซีในถ้วยหรือโถก่ออิฐ
อย่ากลัวที่จะทดสอบด้วยรสชาติ คุณสามารถเตรียมถ้วยโยเกิร์ตมูลค่าหนึ่งสัปดาห์ช่วยให้คุณไม่ต้องเตรียมตัวทุกคืน
# 5: ต้มไข่
ใช้เวลาในแต่ละสัปดาห์เพื่อต้มไข่ซึ่งคุณสามารถเก็บไว้ในตู้เย็น เมื่อถึงเวลาที่จะไปคุณสามารถกินไข่และได้รับโปรตีนอาหารทันที
# 6: หม้อปรุงอาหารเช้า
เตรียมจานหม้อตุ๋นหนึ่งสัปดาห์ล่วงหน้าและเก็บไว้ในภาชนะบรรจุที่แต่ละ ในตอนเช้านำออกหนึ่งคอนเทนเนอร์แล้วนำไปใส่ในไมโครเวฟสำหรับมื้ออาหารระหว่างเดินทาง
เพื่อป้องกันความเหนื่อยหน่ายให้ลองสูตรหม้อตุ๋นที่แตกต่างกันในแต่ละสัปดาห์
# 7: ขนมปังปิ้งข้ามคืน
แหล่งคุณรักขนมปังปิ้งของฝรั่งเศส แต่พบว่าตัวเองกดเวลาในตอนเช้า? คุณสามารถทำให้พวกเขาเมื่อคืนก่อน เพียงทำตามสูตรขนมปังฝรั่งเศสที่คุณชื่นชอบแล้วนำไปแช่ในตู้เย็นเมื่อเสร็จแล้ว คุณสามารถสร้างแบทช์ได้จริงเนื่องจากคุณสามารถเก็บได้นานถึงสามวัน
นำขนมปังปิ้งหรือสองในตอนเช้าและสนุกกับมันเป็นหรือเพิ่มรสชาติที่คุณชื่นชอบ รสชาติบางอย่างที่ฉันชอบรวมถึงครีมชีสคาราเมลและบลูเบอร์รี่และครีม
สละเวลาในแต่ละคืน (หรือทุกคืนวันอาทิตย์สำหรับเรื่องนั้น) เพื่อเตรียมอาหารเช้าสามารถทำสิ่งที่ดีมากมายสำหรับคุณ! การทานอาหารเช้ารอบ ๆ จะช่วยให้แน่ใจว่าคุณจะไม่งดอาหารเช้าอีกต่อไป
ในทำนองเดียวกันคุณสามารถหลีกเลี่ยงการเลือกอาหารที่ไม่ถูกต้องที่คุณจะทำเมื่อออกไปรับประทานอาหารนอกบ้านและคุณประหยัดเงินเพราะคุณไม่ต้องซื้ออาหารระหว่างเดินทางอีกต่อไป!
แล้วคุณล่ะมีสูตรค้างคืนที่คุณต้องการแชร์หรือไม่?
รูปภาพปก: kaeseweb.de
