เป็นความจริงที่ไม่ค่อยมีคนรู้จักที่ผู้หญิงที่มีอายุมากกว่าอาจมีความสุขในการเพลิดเพลินกับจุดสุดยอด G spot ที่ดีขึ้น นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าผนังของช่องคลอดของพวกเขาบางลงเนื่องจากระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลงซึ่งช่วยให้สามารถเข้าถึงแรงกดของจุดที่ซ่อนอยู่ในระหว่างผนังเหล่านั้นได้ดีขึ้น
ผู้หญิงที่มีอายุมากกว่าควรทำเช่นกัน Kegel ออกกำลังกาย เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อช่องคลอดของพวกเขาหลังคลอดและเพื่อช่วยในการควบคุมปัสสาวะ; แต่คุณรู้หรือไม่ ว่าสิ่งเหล่านี้ยังเป็นแบบฝึกหัดที่ คุณ อาจทำเพื่อให้มีเพศสัมพันธ์ที่ดีขึ้นและบรรลุจุดสุดยอดที่ดีขึ้นได้หรือไม่
Kegels เป็นเพียงการเรียนรู้ที่จะจัดการกล้ามเนื้อที่อยู่ภายในและรอบ ๆ ช่องคลอดของคุณและมันง่ายกว่าที่คุณคิด
หากคุณไม่ออกกำลังกาย kegel เลยคุณอาจมีกล้ามเนื้อทางเพศที่ค่อนข้างอ่อนแอซึ่งทำให้คุณสำเร็จความใคร่ยากขึ้น หรือบางทีถึงจุดสุดยอดที่คุณมีอาจจะรุนแรงมากขึ้น ... โอ้ใบหน้าของคุณเพิ่งสว่างขึ้นด้วยความสนใจ?
อันที่จริงถ้าคุณเริ่มออกกำลังกายกล้ามเนื้อทางเพศของคุณตอนนี้คุณสามารถไปสู่การมีจุดสุดยอดที่ทรงพลังรุนแรงและถึงกับอุทานหญิง แหมและคู่ของคุณจะไม่จากคุณไปเพราะคุณจะเป็นเซ็กส์ที่ดีที่สุดที่เขาเคยมี!
เกี่ยวกับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณ
กล้ามเนื้อ PC ของคุณหรือ Pubococcygeus - ไม่น่าแปลกใจที่เราไม่รู้ว่ามันมีชื่ออะไรเช่นนั้น - กล้ามเนื้อช่องคลอดและทวารหนักของคุณเชื่อมต่อกันและสามารถออกกำลังกายและใช้เพื่อเพิ่มความสามารถในการถึงจุดสุดยอดของคู่ของคุณ
กล้ามเนื้อเหล่านี้ล้วนมีบทบาทสำคัญอย่างมากในการตอบสนองต่อการสำเร็จความใคร่ของคุณเพราะพวกมันอยู่ในและรอบ ๆ ช่องคลอดของคุณและพวกมันก็หดตัวเป็นจังหวะเมื่อคุณประสบกับจุดสุดยอด
เมื่อคุณออกกำลังกล้ามเนื้อเหล่านี้เป็นประจำคุณสามารถควบคุมสิ่งที่พวกเขากำลังทำอยู่ได้ดีขึ้นซึ่งจะเพิ่มความมั่นใจในห้องนอนระหว่างมีเพศสัมพันธ์ พื้นที่ในช่องคลอดโดยรวมของคุณจะกลายเป็นโบนัสอร่อยโอชะเพราะช่องคลอดของคุณจะกระชับ - ข่าวดีสำหรับผู้ชาย!
เหตุผลที่ช่องคลอดของคุณจะมีความไวมากขึ้นคือการออกกำลังกาย kegel ของคุณเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและหลอดเลือดดำในภูมิภาคอุ้งเชิงกราน
นอกจากนี้เนื่องจากกล้ามเนื้อในช่องคลอดของคุณจะแข็งแรงขึ้นพวกเขาจะหดเกร็งอย่างมีพลังมากขึ้น เย้!
ว่ากันว่าผู้หญิงที่อายุน้อยกว่าหลายคนมีประสบการณ์ถึงจุดสุดยอด clitoral แต่ถ้าคุณเริ่มสร้างความแข็งแกร่งให้กล้ามเนื้อพีซีของคุณคุณมีแนวโน้มที่จะมีประสบการณ์ถึงจุดสุดยอดทางช่องคลอดซึ่งลึกกว่าและสามารถอยู่ได้นานขึ้น
หากคุณโชคดีที่ Kegels ของคุณอาจนำไปสู่จุดสุดยอดหลายจุดและ G Spot Kegels ยังเป็นวิธีที่ดีในการเปลี่ยนทางร่างกาย ด้วยตัวคุณเอง เพราะเมื่อคุณบีบกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณคุณจะต้องฉีดเลือดไปที่เนื้อเยื่ออวัยวะเพศซึ่งทำให้บริเวณนั้นไวต่อแสงมากและอาจทำให้คุณรู้สึกปวดหัว
เธอรู้รึเปล่า มีเทพธิดาทางเพศในโลกที่สามารถช่วยตัวเองด้วยมือไม่ได้หรือ อย่างจริงจังมีผู้หญิงที่สามารถนำตัวเองไปถึงจุดสุดยอดโดยเฉพาะกับการหดตัวของอุ้งเชิงกรานโดยสมัครใจ
ผู้หญิงมาทำสิ่งนี้ให้เป็นเป้าหมายสูงสุดของเรา! ฉันต้องการที่จะสามารถนั่งบนรถบัสดูโลกที่ผ่านไปและสัมผัสถึงจุดสุดยอดหลายแห่งโดยไม่ต้องสัมผัสตัวเอง
วิธีการออกกำลังกาย Kegel ของคุณ
สิ่งสำคัญที่ควรจำเมื่อเริ่มต้นคือจุดรวมของการทำ Kegels ของคุณคือการเป็นเจ้าของอวัยวะสืบพันธุ์ภายในและภายนอกของคุณ Kegels ไม่ใช่งานที่น่าเบื่อ
คิดว่าพวกเขามากขึ้นในฐานะที่เป็นบูชาตัวเองและชื่นชมในทุกสิ่งที่มันหมายถึงการเป็นผู้หญิง นอกจากนี้มันสามารถรู้สึกค่อนข้างดีและมีหลายวิธีในการทำและแม้แต่ของเล่นที่คุณสามารถใช้ - เคยเห็นของเล่นทางเพศรูปไข่แปลก ๆ เหล่านั้น? ดูสิ!
ก่อนอื่นเรามาพบว่าพีซี Muscle! โดยทั่วไปมันเป็นกล้ามเนื้อเปลญวนที่ทอดตัวจากกระดูกหัวหน่าวจนถึงกระดูกหาง มันสร้างพื้นของโพรงกระดูกเชิงกรานของคุณ ครั้งต่อไปที่คุณไปหาผู้หญิงก็หยุดแล้วเริ่มการไหลเวียนของปัสสาวะ กล้ามเนื้อด้านในที่คุณใช้ทำคือกล้ามเนื้อพีซีของคุณ
เคล็ดลับ: ไม่ใช่วิธีที่ดีที่จะเข้าไปยุ่งกับการไหลเวียนของปัสสาวะของคุณมากเกินไปเพราะอาจมีผลตรงกันข้าม ไม่เจ็บที่จะใช้วิธีนี้เพื่อค้นหาว่ากล้ามเนื้อพีซีของคุณอยู่ตรงไหน
Kegel สั้น
เมื่อคุณพบกล้ามเนื้อแล้วคุณจะต้องเริ่มต้นด้วยการทำ kegels สั้น ๆ เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ:
- 1. เกร็งกล้ามเนื้อ 20 ครั้ง - บีบหนึ่งครั้งต่อวินาที
- 2. หายใจออกเบา ๆ ในขณะที่คุณกระชับกล้ามเนื้อรอบอวัยวะเพศของคุณรวมถึงทวารหนัก แต่ไม่ใช่กล้ามเนื้อในก้นของคุณ
- 3. อย่าทนเมื่อคุณปล่อยให้ปล่อยเลย สิ่งนี้ค่อนข้างสำคัญ
ทำ 2 ชุดเหล่านี้วันละสองครั้งและค่อยๆสร้างได้มากถึง 2 ชุด 75 ต่อวัน นั่นอาจฟังดูเยอะมาก แต่เมื่อคุณคิดว่าคุณกำลังทำเพียงแค่บีบต่อวินาทีนั่นก็ประมาณ 75 วินาทีซึ่งใช้เวลาในการทำเพียงนาทีละสองครั้งต่อวัน
The Long Kegel
เมื่อคุณประสบความสำเร็จในการทำ Short Kegel Milestone สองชุด 75 ตัวต่อวันคุณสามารถเริ่มเพิ่ม Long Kegel ได้
- 1. เพียงแค่ถือกล้ามเนื้อหดตัวนับ 3 และผ่อนคลายระหว่างการหดตัว
- 2. ทำงาน toholding เป็นเวลา 10 วินาทีแล้วผ่อนคลายเป็นเวลา 10 วินาที
- 3. เริ่มต้นด้วย 2 ชุด 20 ชุดสำหรับแต่ละชุดและสร้างได้สูงสุด 75 ชุด
คุณควรตั้งเป้าหมายที่จะสร้างการทำซ้ำ 300 ครั้งต่อวันโดยใช้ลำดับสั้นและยาว
The Push-out
ตอนนี้คุณพร้อมที่จะลองสิ่งใหม่ ๆ ...
- 1. หลังจากผ่อนคลายอาการเกร็งแล้วให้กดลงไปเบา ๆ ราวกับว่าคุณมีการเคลื่อนไหวของลำไส้ด้วยกล้ามเนื้อพีซีของคุณ - แต่อย่าดันกล้ามเนื้อลำไส้ของคุณลงไป.
- 2. ทำซ้ำอย่างเบา ๆ โดยไม่ต้องแบกลง
เมื่อคุณเชี่ยวชาญเทคนิคเหล่านี้ทั้งหมดแล้วคุณจะสามารถสร้างลำดับ Kegel ที่รวมทั้งสามอย่างได้
กล้ามเนื้อพีซีของคุณจะได้รับการพัฒนาอย่างดีหลังจากทำซ้ำประมาณ 300 เดือนทุกวันเพื่อรักษาสิ่งที่คุณต้องทำคือตั้งค่า 150 ครั้งต่อสัปดาห์
ข้อผิดพลาดทั่วไปของ Kegel ที่ควรหลีกเลี่ยง
ผู้หญิงหลายคนบ่นว่าพวกเขาลอง Kegels และไม่สังเกตเห็นความแตกต่างใด ๆ เพื่อให้ Kegels มีผลกระทบเชิงบวกที่เห็นได้ชัดเจนต่อชีวิตเพศของคุณคุณต้องกำหนดตารางเวลาปกติเช่นเดียวกับการออกกำลังกายทุกประเภท การทำ crunches สองสามครั้งทุกครั้งและเมื่อคุณจำไม่ได้ว่าจะให้ท้องกระชับ การทำ Kegels สักสองสามอย่างเมื่อคุณรู้สึกว่ามันจะไม่ทำให้คุณถึงจุดสุดยอดเหมือนกัน! คุณต้องทำให้มันเป็นนิสัยปกติ
มีหลายวิธีในการรวม Kegels เข้ากับชีวิตของคุณอย่างเป็นธรรมชาติ ตัวอย่างเช่นหากคุณเพลิดเพลินกับการพักผ่อนช่วงบ่ายด้วยตัวเองในร้านกาแฟหรือนั่งบนม้านั่งในสวนสาธารณะให้ใช้เวลานี้อย่างมีประสิทธิภาพเพื่อทำ Kegels ตอนเช้าของคุณทุกวัน การออกกำลังกายของ Kegel นั้นไม่ปรากฏแก่ผู้อื่นดังนั้นจึงไม่มีใครรู้ว่าคุณกำลังทำอยู่ คุณสามารถทำได้แม้กระทั่งที่โต๊ะทำงานของคุณ แต่ควรจัดเวลาไว้สิบนาทีซึ่งคุณสามารถโฟกัสได้และคุณรู้ว่าคุณจะไม่ถูกรบกวน บางทีคุณสามารถใช้ประโยชน์จากการเดินทางไปทำงานและกลับมา?
เคล็ดลับ: ฉันพบว่ามีประโยชน์ในการตั้งค่าการเตือนบนโทรศัพท์ของฉันเพื่อเตือนฉันวันละสองครั้งเพื่อทำ Kegels ของฉัน มันช่วยได้จริงๆ
อย่ายอมแพ้เร็วเกินไป จะใช้เวลา 3-5 สัปดาห์ของการออกกำลังกาย Kegels ปกติก่อนที่คุณจะสังเกตเห็นความแตกต่างที่สังเกตเห็นได้; และขึ้นอยู่กับสถานะปัจจุบันของกล้ามเนื้อพีซีของคุณ
เธอรู้รึเปล่า คุณยังสามารถสร้างความเสียหายให้กับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณโดยการรัดบนห้องน้ำยกของหนัก ๆ มีน้ำหนักตัวเกินและมีอาการไอเรื้อรัง
ยิ่งไปกว่านั้นผู้หญิงที่เข้าร่วมในกีฬาหรือการออกกำลังกายที่เพิ่มความดันในช่องท้องมีความเสี่ยงโดยการวางแรงกดดันเกินควรลงบนกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน แต่ข่าวดีก็คือเมื่อกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณแข็งแรงขึ้นความเสี่ยงของความเสียหายจะลดลงมาก
