อาหารเช้า - ไม่ว่าจะเป็นอาหารมื้อใหญ่หรือมื้อเล็ก - เป็นสิ่งที่ทำให้เช้าของคุณเริ่มและให้พลังงาน ทำไมไม่เติมเชื้อเพลิงอย่างมีประโยชน์ต่อสุขภาพ
ฉันเข้าใจแล้ว: ในตอนเช้าคุณกำลังรีบ เราทุกคนล้วนเป็น ถ้าเพียง แต่พวกเราทุกคนสามารถทำให้ตัวเองเป็นอาหารเช้าอย่างประณีตสำหรับราชินี ต่อไปนี้เป็นแนวคิดเกี่ยวกับอาหารเช้าที่จะทำให้คุณรู้สึกมหัศจรรย์และทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่า พวกเขายังง่ายมากที่จะทำให้คุณประหยัดเวลาในตอนเช้า
ในการเริ่มต้นทำแก้วน้ำอุ่น ๆ ให้ตัวเองก่อนในตอนเช้าถ้าคุณมีเวลา ประโยชน์ของสิ่งนี้น่าทึ่งและใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในการสร้าง มันให้ความชุ่มชื้นแก่คุณและเป็นเพียงการบิดเพียงแค่ดื่มน้ำเปล่า เครื่องดื่มนี้ยังช่วยย่อยอาหาร มันเป็นวิธีที่ง่ายและมีประโยชน์ในการเริ่มต้นเช้าของคุณ ตอนนี้ลงบนอาหารเพื่อเติมเชื้อเพลิงให้ร่างกายของคุณสำหรับวันที่
1. กล้วย“ นีซครีม”
แหล่งไอศครีมสำหรับอาหารเช้า? ฟังดูบ้าฉันรู้ แต่อาหารเช้านี้จะทำให้คุณรู้สึกว่าคุณกำลังมีไอศกรีมอร่อยฟรี คุณจะต้องใช้เครื่องปั่นพลังงานสูงหรือเครื่องเตรียมอาหารและกล้วยแช่แข็งสองถึงสามตัว เพียงแค่นำไปแช่แข็งก่อนที่คุณจะเข้านอน กล้วยจะมีรสชาติของกล้วยที่มากขึ้นเท่านั้น
โยนกล้วยลงในเครื่องปั่นแล้วเติมน้ำนมที่คุณต้องการเพื่อช่วยในกระบวนการปั่น ภายในไม่กี่นาทีกล้วยก็จะกลายเป็นไอศกรีมเหมือนเนื้อสัมผัส ใส่สิ่งนี้ลงในชามและใส่อะไรก็ได้ที่คุณชอบไม่ว่าจะเป็นผลไม้กราโนล่าหรือแม้แต่ช็อคโกแลตชิพหรือเกล็ดมะพร้าวเล็กน้อยเพื่อความหวาน
คุณยังสามารถเพิ่มอะไรก็ได้ที่คุณชอบใน“ ไอศกรีม” ฉันชอบที่จะเพิ่มสตรอเบอร์รี่แช่แข็ง แต่คุณสามารถเพิ่มเนยถั่วหรือผงโกโก้ ความเป็นไปได้ไม่มีที่สิ้นสุด
2. Toast Duo
คู่ขนมปังปิ้งนี้สมบูรณ์แบบเพราะให้ทางเลือกที่อร่อยและหวาน แต่มีสุขภาพดีมากและเต็มไปด้วยโปรตีน ในการเริ่มต้นคุณจะต้องใช้ขนมปังสองแผ่นหรือหั่นครึ่งแผ่น ฉันชอบขนมปัง sourdough หั่นบาง ๆ สำหรับสูตรนี้
ขนมปังปิ้งขนมปังแล้วรอสักครู่เพื่อให้เย็น ใส่ขนมปังอะโวคาโดที่บดแล้วหนึ่งแผ่น เพิ่มเกลือเล็กน้อยพริกไทยและบีบน้ำมะนาว บนขนมปังหวานเพิ่มเนยอัลมอนด์ (หรือเนยถั่วที่คุณต้องการ) เนยอัลมอนด์ที่ชื่นชอบที่ฉันอยากจะแนะนำมาจากแบรนด์ของจัสติน มันเป็นวานิลลาอัลมอนด์บัตเตอร์และอร่อยมาก คุณยังสามารถเพิ่มผลไม้หั่นบาง ๆ เช่นกล้วยหรือสตรอเบอร์รี่หรือกินมันธรรมดาด้วยเนยถั่ว
3. ไข่เจียวในระหว่างการเดินทาง
แหล่งอาหารเช้านี้เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการทานไข่เจียวหรือไข่เป็นอาหารเช้า ในการเริ่มต้นคุณจะต้องมีมัฟฟินแพนขนาดเล็กและมัฟฟินตอร์ปิโดบางส่วนหรือแค่ฉีดด้านในของกระทะด้วยสเปรย์แบบไม่ยึดเกาะ
ในชามแยกให้ไข่สองสามฟอง (หรือไข่ขาว) แล้วตีด้วยเกลือและพริกไทยเล็กน้อยจากนั้นเติมผักตามที่คุณต้องการ ไข่ขาวผักโขมและมะเขือเทศเป็นส่วนผสมที่ดีเช่นเดียวกับมะเขือเทศและใบโหระพา คุณสามารถเพิ่มชีสได้ถ้าต้องการ นำเข้าอบที่ 350 องศาแก่มัฟฟินได้อย่างเต็มที่ สิ่งเหล่านี้ยอดเยี่ยมขณะเดินทางและเต็มไปด้วยโปรตีน
4. อาหารเช้าซอร์เบท
แหล่งมันคล้ายกับไอศกรีมกล้วยยกเว้นว่าเหมาะสำหรับคนที่ไม่ชอบกล้วย มันเป็นเหมือนเชอร์เบทอีกมาก คุณจะต้องมีผลเบอร์รี่แช่แข็งมะม่วงหรือลูกพีชแช่แข็งและเครื่องปั่นความเร็วสูง
ใส่ผลไม้ลงในเครื่องปั่นจากนั้นเติมนมอัลมอนด์หรือน้ำส้มเล็กน้อย ความเป็นกรดของส้มทำให้ผลเบอร์รี่หวานออกมาดีเป็นพิเศษ คุณยังสามารถเพิ่มน้ำมะนาวบีบ ปั่นด้วยความเร็วสูงแล้วใส่ลงในชาม นี่คือเชอร์เบทที่สดใหม่และดีต่อสุขภาพสำหรับมื้อเช้า
5. พุดดิ้งเมล็ดเจีย
Chia เมล็ดพุดดิ้งเป็นระเบียบและอร่อยมากจริงๆ คุณจะต้องมีเมล็ดเชียซึ่งราคาแพงไปหน่อย แต่พวกมันก็กินเวลานานและจะไปไกลหน่อย เมื่อคืนก่อนหยิบชามหรือขวดเมสันและเพิ่มนมที่คุณเลือก
มะพร้าวและนมอัลมอนด์เป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยมสำหรับเรื่องนี้ เพิ่มเมล็ดเชียกี่ช้อนโต๊ะ - พอให้คุณเห็นพวกมันกระจายไปทั่วนม เพื่อเพิ่มความหวานเล็กน้อยคุณสามารถเพิ่มสารสกัดวานิลลาและสารให้ความหวานเช่นน้ำผึ้งน้ำเชื่อมเมเปิ้ลหรือน้ำตาลเพียงเล็กน้อย คุณยังสามารถเพิ่มผลไม้และผงโกโก้เพื่อทำช็อกโกแลตพุดดิ้งช็อคโกแลต
ทิ้งไว้ในตู้เย็นค้างคืนที่คลุมด้วยผ้าห่อสราญ เมล็ดเชียจะขยายและทำให้ส่วนผสมคล้ายพุดดิ้ง มันจะพร้อมที่จะกินในตอนเช้าเมื่อคุณตื่นนอน ดีกว่านั้นคืออะไร?
หวังว่าคุณจะลองอย่างน้อยหนึ่งความคิดเหล่านี้! คุณมีความคิดอาหารเช้าเพื่อสุขภาพอื่น ๆ หรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นรู้สึกอิสระที่จะแสดงความคิดเห็นด้านล่าง
