ตกลงดังนั้นฉันทานอาหารและได้ออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก แต่หลังจากทำอย่างนั้นฉันยังมีปัญหาแขนซ้ายอ้วน ฉันต้องการกำจัดมันจริงๆดังนั้นฉันจึงค้นหาแบบฝึกหัดที่ยอดเยี่ยมและตอนนี้ฉันจะแบ่งปันมันกับคุณ ที่นี่ 4 วิธีที่ดีในการลดไขมันแขนอย่างรวดเร็ว
1. กด - อัพ
แขนของเรามีแนวโน้มที่จะอ่อนแอลงเพราะเราไม่ยกของหนัก ลองดูถ้าคุณไม่ได้พกถุงหนักจากร้านขายของชำหรือลูกน้อยของคุณไปรอบ ๆ บ้านคุณอาจจะไม่ยกของหนัก เป็นผลให้กล้ามเนื้อแขนของคุณอ่อนแอและอาจเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะทำ push-ups ในตอนแรก
เริ่มต้นอย่างช้าๆด้วยการอัพของผู้เริ่มต้น คุณอาจเคยได้ยินชื่อเหล่านี้ว่าเป็น push-ups สำหรับผู้หญิงหรือวิดพื้นที่หัวเข่า โดยทั่วไปแทนที่จะถือน้ำหนักไว้ที่มือและนิ้วเท้าคุณถือมันไว้ในมือและหัวเข่า การกดเข่าทำได้ง่ายและทำให้การออกกำลังกายเริ่มต้นที่ดี เมื่อแขนของคุณแข็งแกร่งขึ้นเรื่อย ๆ คุณสามารถค่อยๆขยับไปที่ท่ายืนปกติ เปิด push-ups โดยวางแขนของคุณให้กว้างกว่าความกว้างของไหล่ของคุณหรือกดปิด วางแขนไว้ใกล้กัน
2. ยกน้ำหนัก
เริ่มออกกำลังกายด้วยตุ้มน้ำหนักเพื่อลดไขมันที่แขน อย่าเริ่มด้วยน้ำหนักที่หนักเกินไป พวกเขาควรจะ 2-3 ปอนด์ คุณสามารถรับน้ำหนักที่หนักกว่าได้เมื่อแขนของคุณแข็งแกร่งขึ้น โดยทั่วไปคุณสามารถทำอะไรกับน้ำหนักได้ดีสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อในแขนของคุณ
การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับแขนที่เอนได้คือการยกน้ำหนักในมือของคุณวางแขนของคุณลงในตำแหน่งปกติแล้วยกแขนของคุณไปด้านข้างและด้านหน้าของคุณที่ระดับความสูงของไหล่และด้านหลังเท่าที่คุณสามารถ . โปรดทราบว่าแขนของคุณจะต้องตรงอย่างสมบูรณ์; อย่างอข้อศอกของคุณและอย่างอในขณะที่คุณยกแขนขึ้น
3. แขนบิด
อย่าให้ชื่อทำให้คุณกลัวคุณจะไม่บิดแขนตัวเองและทำร้ายตัวเอง นี่เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ดูง่ายมากจนกระทั่งคุณเริ่มทำและดูว่ามันมีประสิทธิภาพแค่ไหน
ยืนตัวตรงและกางแขนออกไปด้านข้างอย่างที่คุณกำลังจะกอดใครซักคน เหยียดแขนให้ตรงและบิดให้ฝ่ามือหันไปทางเพดาน ทีนี้บิดแขนรอบแกนแนวนอนเพื่อให้ฝ่ามือของคุณเผชิญหน้ากับการสั่นคลอนอีกครั้ง ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำหลาย ๆ ครั้ง แต่อย่าลืมว่าการออกกำลังกายนี้จะทำให้คุณปวดกล้ามเนื้อในวันถัดไปดังนั้นอย่ากดแรงเกินไป
4. กรรไกร
นี่เป็นอีกวิธีที่ดีในการลดไขมันแขนอย่างรวดเร็ว เรียกว่ากรรไกรเพราะการเคลื่อนไหวคล้ายกับกรรไกรที่ถูกเปิดและปิด ยืนตัวตรงและเหยียดแขนตรงไปข้างหน้าตรงส่วนสูงของไหล่ ทำให้พวกเขาตรงและมั่นคงตลอดเวลา เหยียดพวกมันไปด้านข้างและนำพวกมันกลับมาด้านหน้าคุณเพื่อให้แขนขวาของคุณทับซ้ายของคุณ ยืดออกอีกครั้งแล้วนำกลับไปให้แขนซ้ายทับขวาของคุณ ทำซ้ำอย่างน้อย 20 ครั้ง
เห็นไหมว่ามันไม่ยากนักเมื่อมีคนให้คำแนะนำและแบบฝึกหัดที่ถูกต้องแก่คุณ หากคุณจัดการออกกำลังกายเหล่านี้อย่างน้อย 10-15 นาทีทุกวันคุณจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงที่รวดเร็วมาก
ปัญหาคือจริงๆแล้วมันเป็นไปไม่ได้ที่จะกำจัดไขมันที่แขนเพียงอย่างเดียว คุณสามารถทำให้แขนของคุณแข็งแรงขึ้นโดยการสร้างกล้ามเนื้อ แต่ก่อนอื่นคุณต้องเผาผลาญไขมันและกระชับแขนของคุณ! เป็นที่ทราบกันดีว่าคุณไม่สามารถกำหนดเป้าหมายการสูญเสียไขมันในบางส่วนของร่างกายเช่นแขนของคุณแทนคุณต้องสูญเสียไขมันโดยทั่วไปแล้วคุณจะสูญเสียไขมันแขน ฉันขอแนะนำให้คุณดูวิดีโอการพัฒนานี้จากผู้สร้าง Fat Loss Factor ซึ่งเป็นคู่มือที่ขายดีที่สุดเกี่ยวกับการเผาผลาญไขมัน
หากคุณมีเคล็ดลับพิเศษเกี่ยวกับวิธีลดไขมันที่แขนอย่างรวดเร็วนอกเหนือจากที่กล่าวมาข้างต้นโปรดแบ่งปันให้เรา ไม่มีคำแนะนำมากเกินไปสำหรับเราสาว ๆ ในการดูดีขึ้น
