สำหรับพวกเราหลายคนชาย boogie ไม่ได้อยู่ใต้เตียงตอนกลางคืน เขาอยู่ในครัวของเรา! เครื่องมือสามอย่างง่าย ๆ เหล่านี้จะช่วยคุณในการควบคุมการตีกลับ
อะไรเกี่ยวกับการสิ้นสุดของวันที่ทำให้เราหันไปหาอาหารเพื่อความสะดวกสบาย?
มีบางอย่างเกี่ยวกับการทำมันผ่านถุงมือของกิจวัตรประจำวันของเราว่าเมื่อเราอยู่คนเดียวพยายามที่จะปิดและประมวลผลทุกอย่างบ่อยครั้งทำให้เราขาดพลังทางอารมณ์
บางทีคุณอาจกินมากเกินไปในตอนเย็นหลังจากทานอาหารเย็นแล้วหรือคุณกินตอนกลางคืนแม้ว่าคุณจะไม่หิวร่างกายก็ตาม คุณสังเกตเห็นไหมว่าคุณเศร้าเครียดเครียดหรือมีความสุขเมื่อทานตอนดึก หากเสียงเหล่านี้คุ้นเคยกับคุณคุณอาจกำลังกินอารมณ์
ฉันเคยปล่อยให้ตัวเองกินแบบอารมณ์ในตอนกลางคืน
หลังจากวันที่ยาวนานในการทำงานบริโภคทุกอย่างรอฉันอยู่ในรายการที่ต้องทำฉันพบว่าอาหารทำให้ฉันรู้สึกสบายที่ทำให้ฉันรู้สึกเครียดและลดปริมาณของวันลง
ฉันได้เรียนรู้ว่ามีบางสิ่งที่สามารถทำลายวงจรนี้และฉันต้องการแบ่งปันบางสิ่งกับคุณ พวกเขาช่วยให้ลูกค้าของฉันหลุดพ้นจากวงจรการรับประทานอาหารในตอนกลางคืนลดน้ำหนักและปรับปรุงอารมณ์โดยรวมของพวกเขาทั้งในช่วงเวลาและในวันถัดไป
1. รักษาสมดุลความหิวที่ดีต่อสุขภาพ
ผู้คนจำนวนมากตั้งกฎการอดอาหารสำหรับตัวเองเช่นข้อ จำกัด แคลอรี่หรือข้อ จำกัด อาหารอื่น ๆ ในความพยายามที่จะลดน้ำหนัก โดยการอดอาหารแม้ว่าเราจะทำให้ตัวเองล้มเหลวในสองวิธี
อย่างแรกคือเมื่อเราไม่ได้รับอาหารเพียงพอเรามักจะคิดถึงการกินและไม่เคยพอใจอย่างแท้จริง
ประการที่สองโดยการให้ความต้องการทางสรีรวิทยาของเราที่จะกินออกจากสมดุลโดยไม่กินเป็นประจำเรากำลังเสริมสร้างรางวัลทางจิตวิทยาสำหรับแคลอรี่ที่กินมาก ร่างกายของเราต้องการให้แน่ใจว่าเราฟังสัญญาณความหิวของเราดังนั้นมันจึงตอบสนองความหิวโหยที่เราเป็นอย่างมาก
ปัญหาคือเราทุกคนรู้ว่าเรารู้สึกอย่างไรหลังจากที่เราออกไปทำพิซซ่าเพราะเราผ่านพ้นจุดอดอยากไปแล้ว การรักษาสมดุลของร่างกายโดยการกินอาหารหรือของขบเคี้ยวเล็ก ๆ น้อย ๆ ตลอดทั้งวันเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกว่าร่างกายของคุณขอความช่วยเหลือเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการรักษาเมแทบอลิซึมของคุณไปพร้อม ๆ กัน
ความหิวทำให้การแก้ปัญหาของเราอ่อนแอลงซึ่งทำให้เรามีความเสี่ยงต่อการตัดสินใจเรื่องอาหาร การกินอาหารเป็นสิ่งสำคัญเมื่อร่างกายของคุณขออาหารดังนั้นแทนที่จะสั่งอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพให้คุณทานของว่างเพื่อสุขภาพเพื่อช่วยลดความอยาก
หากคุณหิวในเวลากลางคืนกิน คุณจะได้เรียนรู้ที่จะไม่รู้สึกผิดเกี่ยวกับเรื่องนี้เพราะคุณจะรู้สึกพึงพอใจและจะไม่รู้สึกอยากกระตุ้นตัวเองมากเกินไป แต่โปรดจำไว้ว่าเราพยายามสร้างสมดุลที่นี่ดังนั้นการกินมากเกินไปนั้นไม่ดีเท่าที่กินไม่เพียงพอ ส่วนหนึ่งของการฟังร่างกายของเราให้ความสนใจเมื่อเรามีเพียงพอ
2. ป้อนความคิดของคุณ!
แบบฝึกหัดเพื่อความผ่อนคลายโยคะการหายใจการอ่านศิลปะและอื่น ๆ ล้วนเป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการพักและเพลิดเพลิน บางครั้งเรากินเพราะเราเบื่อเบื่อหรือเครียด วิธีง่ายๆในการลดแรงกระตุ้นที่จะหันไปหาห้องครัวของคุณสำหรับวิธีการแก้ปัญหาคือการป้อนใจ
เมื่อฉันเริ่มต้นการเดินทางเพื่อเป็นนักกินที่มีสุขภาพดีและเพื่อหยุดกินอารมณ์ฉันเริ่มให้ความสนใจกับความจริงที่ว่าฉันไม่ได้กระตุ้นสมองของฉันมากพอ
ฉันมีกิจวัตรที่น่าเชื่อถือ แต่ฉันไม่ได้มีส่วนร่วมในสิ่งที่จะจัดการกับความอยากทางวิญญาณและอารมณ์ของฉัน ครั้งแรกที่ฉันทำให้การเชื่อมต่อนี้เป็นเหมือนศักดิ์สิทธิ์และฉันก็ออนไลน์ทันทีและเริ่มมองหากิจกรรมที่แตกต่างที่ฉันสนใจตามธรรมชาติ แต่ไม่เคยติดตามมาก่อน
สิ่งแรกที่ฉันทำคือสมัครเรียนทำอาหารไทย ชั้นเรียนไม่เพียง แต่กระตุ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ฉันเรียนรู้ที่จะกินอาหารช้าลงและชื่นชมการทำงานของอาหาร
3. ถามคำถาม
เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะถามตัวเองว่าทำไมคุณถึงกำลังกิน
คุณกำลังคิดอะไรเกี่ยวกับสิ่งนั้นที่อาจทำให้คุณกินมากเกินไป? พวกเราหลายคนมีอาหารมื้อค่ำแสนอร่อยสุขภาพดีและน่าพอใจในตอนกลางคืน แต่เมื่อเรามีอารมณ์แปรปรวนในขณะที่เราพยายามผ่อนคลายในตอนกลางคืนเราจึงหันไปหาอาหาร
สำหรับพวกเราหลายคนการกินมากเกินไปเป็นกลไกรับมือที่เราพัฒนาขึ้นเพื่อรับมือกับความรู้สึกที่น่ารังเกียจของความเครียดความเหงาความผิดหวังจากวันและแม้แต่ความสุข
เป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องชะลอตัวและระบุความรู้สึกเหล่านี้จากนั้นสูดลมหายใจเข้าลึก ๆ และครอบครองจิตใจของคุณด้วยสิ่งที่เป็นบวกเช่นการอ่านการทำงานในโครงการศิลปะหรือการฟังการทำสมาธิ
เมื่อฉันสามารถรับรู้ได้ว่าความรู้สึกของฉันกำลังนำไปสู่การกินมากเกินไปฉันถามตัวเองว่าสิ่งที่ฉันหิวจริงๆและสิ่งที่ฉันต้องการอย่างสุจริต? ส่วนใหญ่แล้วมันคือการพักผ่อนความรักการออกกำลังกายและการดูแลตนเอง เมื่อฉันให้สิ่งเหล่านี้กับตัวเองฉันก็เห็นความต้องการที่จะกินมากเกินไปจนหลุดลอยไป
หนึ่งในสิ่งที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่คุณจะสังเกตเห็นในกระบวนการนี้ก็คือคุณอาจจะต้องกินมากกว่าที่คุณเคยทาน
ผู้คนจำนวนมากที่ต้องดิ้นรนกับการกินมากเกินไปหรือใช้กำลังมากเกินไปมักจะคุ้นเคยกับกิจวัตรประจำวันซึ่งพวกเขาอาจกินอาหารเล็ก ๆ น้อย ๆ ต่อวันและบางคนก็ไม่ทานอาหารเช้า หากคุณต้องการหยุดกินมากเกินไปในเวลากลางคืนคุณต้องเลิกกับนิสัยที่นำคุณไปที่นั่น
โดยการกินเป็นประจำคุณจะเริ่มรู้สึกพึงพอใจมีพลังงานมากขึ้นและในที่สุดก็พบว่าตัวเองอยู่ในสถานที่ที่มีความสุขมากขึ้น วิธีนี้ใช้การฝึกฝนเพื่อทำความคุ้นเคย แต่เพียงจำไว้ว่าความเปลี่ยนแปลงและการเติบโตนั้นต้องใช้เวลาและความตระหนัก คุณมีความตระหนักอยู่แล้วดังนั้นคุณก็พร้อมที่จะเอาชนะความท้าทายที่พบบ่อยนี้ได้เป็นอย่างดี
