มันไม่เพียงพอที่จะต้องการดูดี คุณต้องการรู้สึกดีเช่นกัน! แต่มันไม่ได้เริ่มต้นในกระจก - มันเริ่มต้นในใจของคุณ ต่อไปนี้เป็นกิจวัตรการออกกำลังกาย 10 อย่างที่จะทำให้คุณรู้สึกตื่นตาตื่นใจ
การออกกำลังกายไม่ใช่สิ่งที่คุณควรทำเพื่อให้ได้ร่างกายที่สวยงามและลดน้ำหนัก มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทราบว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่น่าอัศจรรย์สำหรับการผ่อนคลายจิตใจและบรรลุความสงบภายในของคุณ
ไม่ว่าคุณจะชอบออกกำลังกายในตอนเช้าหรือคุณชอบออกกำลังกายในตอนเย็นมันเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องเคลื่อนไหวและออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณใช้เวลาส่วนใหญ่ในระหว่างวันหน้าคอมพิวเตอร์
คุณต้องใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงทุกวันเพื่อเสริมสร้างร่างกายและจิตใจของคุณและเพื่อให้ตัวเองมีความสุขและผ่อนคลายมากขึ้น เมื่อคุณรู้สึกดีแล้วคุณก็ดูดีและนั่นคือสิ่งที่สำคัญที่สุด
ลองทำกิจวัตรการออกกำลังกายทั้ง 10 แบบเพื่อให้สมองของคุณเฉียบคมมีสมาธิและเต็มไปด้วยความสุขทุกวันตลอดสัปดาห์
1. ตีคลาสโยคะ
แหล่งไม่มีความลับที่โยคะมีประโยชน์อย่างยอดเยี่ยม การฝึกฝนสามารถปัดความวิตกกังวลซึมเศร้าความเครียดและความกังวลโดยควบคุมระบบตอบสนองความเครียด ช่วยลดความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจและช่วยให้คุณจดจ่อกับการหายใจและการเคลื่อนไหวของร่างกายในขณะที่ความเครียดในชีวิตของคุณละลายไป
นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มหน่วยความจำและสมาธิโดยช่วยให้คุณชัดเจนและสงบจิตใจของคุณให้คุณมุ่งเน้นที่ดีขึ้น
2. เขย่าเบา ๆ มันออกมา
การวิ่งบนลู่วิ่งสักสองสามไมล์หรือวิ่งเหยาะๆข้างนอกในบางครั้งอาจดูน่ากลัว แต่ในที่สุดร่างกายและจิตใจของคุณจะขอบคุณ การออกกำลังกายปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินที่ช่วยเพิ่มความสุขของคุณ
และถึงแม้ว่าพวกมันจะถูกปล่อยออกมาในระหว่างการออกกำลังกายทุกครั้งการวิ่งจ๊อกกิ้งช่วยให้คุณสามารถสวมใส่หูฟังของคุณและหลงทางในเขตทางเท้า
3. เข้าฝึกอบรมช่วงความเข้มสูง (HIIT)
HIIT นั้นเข้มข้น แต่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเผาผลาญแคลอรี่และเพิ่มความสุขภายในของคุณ มันให้ประโยชน์ส่วนใหญ่เหมือนกันในสมองเช่นการวิ่งออกกำลังกายและการออกกำลังกายอื่น ๆ เช่นการลดความเครียดและความสามารถในการต่อสู้กับความเจ็บป่วยทางจิต
สิ่งที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับ HIIT คือการทำงานกับตารางงานที่ยุ่ง โดยปกติแล้วการออกกำลังกายจะใช้เวลาประมาณ 20 นาทีเท่านั้นดังนั้นหากคุณเป็นผึ้งไม่ว่างคุณสามารถทำมันได้อย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องเครียดกับการออกกำลังกายที่ควรจะช่วยคุณต่อสู้กับความเครียด
4. ใช้เวลาเดินป่าระยะไกลในป่า
แหล่งแบบฝึกหัดนี้เป็นแบบสองต่อหนึ่ง การเดินป่าในป่าไม่เพียง แต่ช่วยเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีให้กับจิตใจของคุณเท่านั้นเพราะ endorphins ที่การออกกำลังกายสร้างขึ้น แต่ความสงบสุขของป่ารอบ ๆ ตัวคุณสามารถทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้น
การติดต่อกลับกับธรรมชาติเป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากบ่อยครั้งที่เราลืมว่ามันฝังแน่นอยู่ใน DNA ของเราให้เป็นหนึ่งเดียวกับสภาพแวดล้อมทางธรรมชาติของเรา การยอมให้ตัวเองกลับไปสู่รากเหง้าของคุณเพื่อพูดจะช่วยเพิ่มการทำงานของจิตใจ
5. โยนต่อยในคลาสคิกบ็อกซิ่ง
คิกบ็อกซิ่งไม่เพียงช่วยให้คุณออกกำลังกายอย่างเต็มรูปแบบที่ยอดเยี่ยม แต่ยังช่วยให้คุณคลายความเครียดได้อีกด้วย พลังงานเชิงลบที่คุณปลดปล่อยผ่านการเตะการชกและ jabs ที่คุณได้รับการสอนจะช่วยให้คุณปล่อยมันไปทั้งหมด พร้อมกับความจริงที่ว่ามันทำให้คุณรู้สึกแข็งแกร่งและดุร้ายทำให้คุณพร้อมที่จะทำทุกอย่างที่คุณต้องการ
6. แต่งตัวและว่ายน้ำ
แหล่งการว่ายน้ำนั้นสัมพันธ์กับการปฏิสัมพันธ์ทางสังคมและช่วงเวลาที่ดี วิธีนี้จะช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกายซึ่งจะช่วยเพิ่มความสุขโดยรวมของคุณ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณดื่มด่ำกับความเงียบสงบของน้ำและมุ่งเน้นไปที่จังหวะและความเข้มข้นของคุณซึ่งนำไปสู่ความรู้สึกโดยรวมของการพักผ่อน
7. รับผลกำไรด้วยการฝึกความแข็งแกร่ง
การรักษากล้ามเนื้อของคุณให้แข็งแรงนั้นยอดเยี่ยมสำหรับการลดอาการปวดเรื้อรังซึ่งจะช่วยรักษาวิญญาณของคุณ เมื่อร่างกายมีอาการเจ็บปวดจิตใจไม่สามารถทำงานได้อย่างถูกต้อง - การฝึกความแข็งแรงสามารถช่วยบรรเทาได้
นอกจากนี้ยังสามารถปรับปรุงการเห็นคุณค่าในตนเองโดยให้คุณรู้สึกดีกับตัวเอง คุณกำลังดูแลร่างกายของคุณและสิ่งนั้นเพียงอย่างเดียวจะทำให้คุณรู้สึกดี
8. เต้นรำเหมือนไม่มีใครดู
แม้ว่าคุณจะไม่ใช่นักเต้นที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในโลก แต่การเต้นก็เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่สนุกกว่า คุณสามารถเขย่าบิดและขยับร่างกายของคุณไปที่เพลงเพื่อเริ่มปาร์ตี้เอนโดฟินในใจของคุณ
9. เดินเล่นตอนเย็น
แหล่งการเดินเล่นหลังอาหารเย็นไม่เพียง แต่ช่วยเผาผลาญอาหารของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณเตรียมพร้อมสำหรับการพักผ่อนในคืนที่ดีด้วย เมื่อคุณเพิ่มอุณหภูมิร่างกายแกนกลางของคุณก่อนนอนไม่กี่ชั่วโมงมันจะลดลงอีกครั้งเมื่อถึงเวลาเอาหัวมาวางบนหมอนซึ่งจะช่วยให้คุณหลับได้เร็วขึ้นและนอนหลับสนิทขึ้น
การนอนหลับที่ดีเป็นหนึ่งในเสาหลักสำหรับสุขภาพจิตโดยรวมและการออกกำลังกายเบา ๆ ในตอนเย็นสามารถรับประกันได้ว่าคุณจะนอนหลับเหมือนเฉื่อยชา
10. ค้นหาศูนย์ของคุณด้วยการทำสมาธิ
การทำสมาธิไม่ใช่การออกกำลังกายที่แท้จริง แต่เมื่อพูดถึงการออกกำลังกายทางจิตมันเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ดีที่สุด ช่วยให้จิตใจสร้างความสมดุลให้กับระบบประสาทเคมีและช่วยให้คุณเข้าใจอย่างถ่องแท้ในเรื่องต่าง ๆ เช่นการควบคุมอารมณ์การตัดสินใจและการคิดอย่างมีวิจารณญาณ
ในโลกที่วุ่นวายนี้ที่เราอาศัยอยู่บางครั้งมันอาจจะยากที่จะมุ่งเน้นที่นี่และตอนนี้และการทำสมาธิช่วยเพิ่มความสามารถของคุณที่จะอยู่ในช่วงเวลาปัจจุบัน
การใช้การผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายเหล่านี้จะส่งผลดีต่อสุขภาพจิตโดยรวมของคุณ คุณมีการออกกำลังกายอื่น ๆ ที่ทำให้คุณรู้สึกเหมือนเป็นล้านเหรียญหรือไม่? แสดงความคิดเห็นด้านล่างและแบ่งปันเคล็ดลับของคุณเองเพื่อคนที่มีความสุข!
