เรียนรู้ท่าโยคะพื้นฐานสำหรับการพักผ่อน สุนัขหันลง มันจะช่วยให้คุณยืดกล้ามเนื้อและยืดกล้ามเนื้อของคุณให้เท่ากันเพื่อให้ได้สัดส่วนที่น่าพอใจ
สุนัขหันหน้าลงคืออะไร?
สุนัขหันลงเป็นหนึ่งในท่าโยคะพื้นฐานของคุณ มันมักจะใช้เป็นการยึดในโพสท่าโยคะและการฝึกฝนหลายอย่าง แต่มันสามารถนำมาใช้เป็นของตัวเองเพื่อปรับปรุงการออกกำลังกายใด ๆ ระบอบการออกกำลังกายหรือเพื่อฟื้นฟูร่างกายและผ่อนคลาย
เมื่อคุณเริ่มต้นการเดินทางค้นพบตัวเองของโยคะเป็นครั้งแรกคุณจะพบว่ามันยากที่จะเข้าใจว่าทำไม สุนัขหันลง ได้รับการพิจารณาให้เป็นหนึ่งใน "การพักผ่อน" ประการแรกดูเหมือนว่าจะทำงานหนัก ประการที่สองมัน ความรู้สึก ชอบทำงานหนัก!
อย่างไรก็ตามสุนัขหันลงถูกออกแบบมาเพื่อส่งเสริมให้คุณกระจายน้ำหนักของคุณอย่างสม่ำเสมอและสมมาตรเพื่อยืดร่างกายของคุณและเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณ ยิ่งคุณฝึกฝนมากเท่าไหร่ร่างกายของคุณก็จะยิ่งได้รับประโยชน์ที่จะได้รับจากท่าโพสท่าและผ่อนคลายไปกับมันแทนที่จะต่อสู้กับมัน
ประโยชน์ของท่าโยคะสุนัขหันลง
เมื่อคุณเรียนรู้วิธีฝึกสุนัขหันลงอย่างถูกต้องและเข้าใจวิธีดำรงตำแหน่งเพื่อให้สุนัขเริ่มรู้สึกดีและทำงานให้คุณคุณจะเริ่มเก็บเกี่ยวรางวัล นี่เป็นเพียงบางส่วนของรางวัลที่คุณจะได้รับจากการฝึกฝนสุนัขที่หันหน้าเข้าหา ...
- ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต. คุณรู้หรือไม่ว่าการวางตำแหน่งของร่างกายหรือก่อให้เกิดตำแหน่งที่หัวใจอยู่เหนือหัวนั้นดีสำหรับการไหลเวียนของเลือดทั่วร่างกาย? ช่วยให้เราขับสารพิษออกไปซึ่งช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายทำงานได้ดีและยังช่วยควบคุมความดันโลหิต
- มันเป็นสิ่งที่ดีสำหรับความมั่นคงและอาการปวดหลัง เนื่องจากการจัดตำแหน่งของร่างกายและการกระจายน้ำหนักของคุณในท่านี้มันสามารถช่วยขจัดปัญหาที่เกี่ยวข้องกับอาการปวดหลังเนื่องจากคุณยืดกระดูกสันหลังให้ยาวขึ้นซึ่งบรรเทาความกดดันที่เกิดขึ้นตลอดทั้งวัน . สุนัขที่หันลงด้านล่างนั้นเหมาะสำหรับผู้ที่มีอาการปวดเกร็งหรือปวดไหล่
- มันทำให้คุณตื่น คุณเคยเห็นสุนัขตัวหนึ่งเหยียดตัวออกมาหลังจากตื่นขึ้นมาโดยการวางด้านหลังสูงขึ้นไปในอากาศและยืดกระดูกสันหลัง? มันเป็นท่าโพสท่าที่ดีเพราะมันช่วยให้ร่างกายของคุณออกจากตำแหน่งการนอนหลับและเตรียมพร้อมสำหรับการเคลื่อนไหวโดยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายและเป็นธรรมชาติ เพิ่มร่างกายของคุณด้วยพลังงานและทำให้คุณรู้สึกสดชื่นและพร้อมสำหรับการดำเนินการ
ลักษณะของสุนัขหันหน้าลงคืออะไร?
สุนัขที่หันหน้าลงดูเหมือนรูปร่างคว่ำ ‘V’ มือและเท้าของคุณควรติดแน่นบนเสื่อและกระดูกสะโพก / นั่งของคุณชี้ขึ้นไปบนเพดานเพื่อให้หลังและขาของคุณตรงและสมมาตร
หากคุณเพิ่งเริ่มต้นมันไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะพบว่าคุณไม่สามารถเหยียดขาของคุณในท่านี้ได้อย่างเต็มที่เพื่อให้ส้นเท้าของคุณติดแน่นอยู่บนเสื่อ ไม่ใช่ทุกคนที่มีความยืดหยุ่นตามธรรมชาติและนี่คือสิ่งที่จะปรับปรุงเมื่อเวลาผ่านไป
มุ่งเน้นไปที่การทำให้องค์ประกอบที่สำคัญที่สุดถูกต้องและรู้สึกดีก่อน มันสำคัญกว่าที่จะมีกระดูกสันหลังที่เหยียดตรงและยืดออกมากกว่าที่จะมีขาตรงในท่านี้
ทำอย่างไรให้ถูกต้อง!
เพื่อที่จะรู้สึกดีในท่านี้และเริ่มเพลิดเพลินไปกับผลประโยชน์ทั้งหมดที่มันสามารถนำมาได้คุณต้องเข้าใจวิธีสมมติท่าที่มันตั้งใจไว้ มีรายละเอียดมากมายและบอกตามตรงค่อนข้างมากมีคำแนะนำทางเทคนิคออนไลน์เกี่ยวกับวิธีที่คุณควรมีส่วนร่วมและหมุนกล้ามเนื้อต่าง ๆ เพื่อให้ท่านี้ถูกต้อง แต่ในขั้นตอนนี้ข้อมูลที่มากเกินไปจะทำให้คุณสับสนเท่านั้น
ทำตามขั้นตอนง่าย ๆ เหล่านี้เพื่อให้ร่างกายของคุณอยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสมสำหรับสุนัขหันลงและมุ่งเน้นไปที่ความรู้สึก สำหรับคุณ. โยคะควรเกี่ยวกับการพัฒนาความสัมพันธ์ส่วนตัวกับร่างกายของคุณเอง
- คุกเข่าบนเสื่อทั้งสี่เพื่อให้มือเข่าและเท้าของคุณอยู่ในแนวเดียวกับสะโพกของคุณ การจัดตำแหน่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับความเสถียรและการต่อลงดิน
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามือของคุณถูกวางอย่างแน่นหนาบนเสื่อโดยใช้นิ้วมือกางออกและฝ่ามือทั้งสี่มุมของคุณกดลงอย่างดีและสม่ำเสมอ
- ทีนี้ด้วยข้อศอกของคุณงอเล็กน้อยยกสะโพกขึ้นเพื่อให้กระดูกของคุณยกขึ้นและชี้ขึ้นไปในอากาศแล้วหมุนข้อศอกของคุณเข้าไปด้านในเข้าหาร่างกายของคุณในขณะที่คุณเหยียดแขนให้กล้ามเนื้อทำงาน แต่ไม่ล็อคข้อศอก นี่จะเป็นการป้องกันไม่ให้ไหล่ของคุณบีบคอที่คอ แต่หลังของคุณควรจะแบนและคุณควรผ่อนคลายด้วยการสะบัดไหล่ หากคุณมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อในแขนของคุณเพื่อช่วยในการรับน้ำหนักแล้วกดน้ำหนักนี้ไปข้างหลังเพื่อให้ขาของคุณมีส่วนร่วมของพวกเขาด้วยแล้วคุณมีโอกาสน้อยที่จะหาไหล่ของคุณกระทืบขึ้นหรือเกร็ง
- ปรับน้ำหนักของคุณโดยการดึงสะโพกของคุณกลับมาเพื่อให้น้ำหนักของคุณลดลงอย่างสม่ำเสมอและกดส้นเท้าของคุณเท่าที่คุณสามารถไปที่เสื่อ ไม่ต้องกังวลหากคุณไม่สามารถเหยียดขาของคุณให้เต็มหรือวางส้นเท้าบนเสื่อได้อย่างสมบูรณ์สิ่งที่สำคัญที่สุดในการมุ่งเน้นคือการมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อบนขาของคุณขยับน้ำหนักไปทางด้านหลังให้ห่างจากแขนของคุณและยืดกระดูกสันหลังให้ยาวเหยียดตรงโดยกดฝ่ามือทั้งสองเข้ากับเสื่อยกสะโพกขึ้น ขึ้นและย้อนกลับและยืดเอ็นกล้ามเนื้อของคุณเพื่อให้ส้นเท้าของคุณรู้สึกว่ามีพื้นดินเหมือนฝ่ามือของคุณแม้ว่าพวกเขาจะไม่แบนบนเสื่อ
- อย่าปล่อยให้หัวหล่น จัดแนวคอของคุณให้ตรงกับกระดูกสันหลังของคุณแล้วมองไปที่เท้าของคุณตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขายังคงความกว้างของสะโพกเหมือนกับมือของคุณ
คุณสามารถดำรงตำแหน่งนี้ตราบเท่าที่คุณรู้สึกว่าคุณต้องการหรือใช้มันเพื่อเปลี่ยนเป็นรูปแบบอื่น ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดคุณควรให้ความสำคัญกับการสังเกตว่าส่วนต่าง ๆ ของร่างกายรู้สึกอย่างไร นี่เป็นท่าสังเกตการณ์ที่ยอดเยี่ยมคุณสามารถใช้มันเพื่อรู้สึกว่าบริเวณใดในร่างกายของคุณมีความตึงเครียดและต้องการทำงาน
แบ่งปันประสบการณ์สุนัขหันลงของคุณ
คุณยังใหม่กับโยคะ? นี่เป็นครั้งแรกที่คุณลองสุนัขที่หันหน้าไปทางบ้านหรือไม่? คุณรู้สึกอย่างไรเมื่ออยู่ในตำแหน่งนี้? สิ่งใดที่คุณพบว่ายากที่สุด? หรือถ้าคุณมีประสบการณ์มากกว่าคุณจะรู้สึกสนุกกับสุนัขที่หันหน้าลงมากที่สุดคืออะไร? คุณสามารถแบ่งปันเคล็ดลับของสุนัขที่หันหน้าไปทางใดกับผู้อ่าน OrandaStyle คนอื่นที่กำลังค้นพบโยคะเป็นครั้งแรก
