หากคุณไม่มีเหตุผลหรือเวลาเพียงพอที่จะงีบหลับระยะสั้นลองคิดดูสองรอบ นี่คือประโยชน์บางอย่างที่จะทำให้คุณเปลี่ยนใจ
บางครั้งเราแค่ต้องการความสะดวกสบายและมีอุณหภูมิเย็นเพื่อหลับ แต่เราก็ไม่ต้องการละเลยความรับผิดชอบของเรา นี่คือที่ฉันคิดว่าสเปนและเม็กซิกันมีความคิดที่ถูกต้อง: พวกเขามีประเพณีการนอนพักกลางวันหลังอาหารกลางวัน; นี่อาจสั้นเพียง 15-30 นาทีหรือนานถึงสามชั่วโมง
คุณจะเห็นว่าร้านค้าหลายแห่งในสเปนปิดทำการตั้งแต่ 2-5 โมงเย็น ในขณะที่สเปนเริ่มประเพณีนี้เป็นวิธีการหลบหนีความร้อนในเวลาของวันนี้ประเทศอื่น ๆ จำนวนมากได้รับการยอมรับประโยชน์ของการหยุดพัก
ในขณะที่สาเหตุของการงีบอาจแตกต่างกันไปประโยชน์ที่ได้มักจะเหมือนกัน การฟื้นฟูพลังงานไม่เพียงเป็นประโยชน์ต่อการงีบหลับแม้ว่ามันอาจจะเป็นสิ่งที่อยู่ในใจได้ทันที ข้อเสนอสิทธิประโยชน์อื่น ๆ ของแนปจะถูกกำหนดโดยบ่อยครั้งและเมื่อคุณงีบหลับรวมถึงระยะเวลาที่คุณตื่นขึ้นมาระหว่างงีบ ต่อไปนี้เป็นประโยชน์ห้าประการในการงีบหลับ
1) ปรับปรุงประสิทธิภาพทางกายภาพ
มีหลายวันที่คุณรู้สึกเหนื่อยล้าหลังเลิกงานและไม่ต้องการไปโรงยิม เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นงีบสั้น ๆ สามารถช่วยได้ ฉันพนันว่าคุณรู้อยู่แล้วว่าการงีบสั้น ๆ จะทำให้คุณรู้สึกกระฉับกระเฉงขึ้นเมื่อเปรียบเทียบกับการงีบยาว ตัวอย่างเช่นฉันมักจะบอกแม่ของฉันว่าฉันยังรู้สึกเหนื่อยเมื่อฉันนอนเป็นเวลาหลายชั่วโมง แต่ฉันรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากเมื่อฉันนอนเพียงหนึ่งหรือสองชั่วโมง
การศึกษาพบความสัมพันธ์ระหว่างงีบสั้นและความสามารถในการกีฬาที่ดีขึ้นรวมถึงเวลาในการวิ่งเร็วขึ้นและปฏิกิริยามอเตอร์ที่ดีขึ้น นี่คือเหตุผลที่แนะนำให้นอนหลับอย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อวัน
นอกจากนี้คุณไม่สามารถอยู่รอดได้โดยไม่ต้องนอนหลับ ในเวลาน้อยกว่าหนึ่งสัปดาห์ร่างกายของคุณจะเริ่มให้สัญญาณที่ไม่ดีแก่คุณ หากคุณเป็นนักกีฬาคุณใช้พลังงานมากทุกวัน ซึ่งหมายความว่าคุณต้องนอนหลับให้ดีเว้นเสียแต่ว่าคุณต้องการมีอาการทางลบในระหว่างการฝึกซ้อมหรือก่อนการแข่งขัน
2) ลดความเครียดและความวิตกกังวล
การนอนไม่หลับจะทำให้คุณรู้สึกหงุดหงิดและเครียดมากขึ้น เพื่อแก้ไขปัญหาคุณสามารถงีบหลับ การศึกษาในปี 2012 โดยวารสารของคลินิกต่อมไร้ท่อและเมตะบอลิซึมแสดงให้เห็นว่าการงีบหลับช่วยลดฮอร์โมนความเครียดหลังจากอดนอน ผู้ใหญ่ใช้เวลางีบสั้น ๆ สองวันในแต่ละวันใช้เวลาประมาณ 30 นาทีและพวกเขานอนหลับไม่สนิทเพียงสองชั่วโมง จากนั้นนักวิจัยวัดและเปรียบเทียบฮอร์โมนความเครียดกับคนที่ไม่งีบหลับ แต่ถูกอดนอน
พวกเขาพบว่าหนึ่งในสามของฮอร์โมนความเครียดที่เรียกว่า noradrenaline เพิ่มวันหลังจากการอดนอน แต่มันไม่ได้เพิ่มขึ้นในผู้ใหญ่ที่งีบหลับ จากการศึกษานี้เราไม่สามารถสรุปบุคคลที่ฟื้นจากความเครียดด้วยการหลับ แต่งีบสั้น ๆ ช่วยควบคุมฮอร์โมนความเครียด หากคุณมีลูกที่มีพฤติกรรมไม่ดีพวกเขาอาจมีปัญหากับการนอนหลับ บางครั้งพวกเขาก็เหมือนผู้ใหญ่ เราบ้าๆบอ ๆ เมื่อเรานอนไม่หลับดังนั้นลองหลับไปด้วย
3) ปรับปรุงการทำงานของความรู้ความเข้าใจ
การศึกษาปี 2550 ที่ตีพิมพ์ในวารสารวิทยาศาสตร์การกีฬาแสดงหลักฐานว่าการงีบหลับระยะสั้นสามารถปรับปรุงความตื่นตัวและประสิทธิภาพการทำงานของร่างกายและจิตใจ นักวิจัยมีผู้ใหญ่ชายสิบคนที่มีสุขภาพดีสำหรับการศึกษา
พวกเขานอนหลับหรือนั่งเงียบ ๆ ตั้งแต่ 13.00 น. ถึง 13.30 น. หลังจากนอนหลับไม่กี่ชั่วโมง 30 นาทีหลังงีบพวกเขาได้รับการทดสอบการเปลี่ยนแปลงประสิทธิภาพต่าง ๆ ผู้ใหญ่ที่งีบหลับนั้นมีพัฒนาการที่ดีขึ้นในเรื่องของความตื่นตัวความจำระยะสั้นอุณหภูมิภายในหูอัตราการเต้นของหัวใจและคะแนนจากการทดสอบสั้น ๆ
กล่าวอีกนัยหนึ่งงีบสามารถช่วยคุณเรียนรู้และจดจำสิ่งต่าง ๆ เช่นการนอนหลับ ดังนั้นถ้าคุณกำลังจะไปศึกษาหรือคุณอยากตื่นตัวมากกว่านี้ให้ลองงีบสัก 60-90 นาที มันสามารถช่วยให้คุณมีประสิทธิภาพการทำงานของจิตของคุณถึง 24 ชั่วโมง งีบยังสามารถช่วยคนที่ประสบความเหนื่อยล้าให้ตื่นตัวและมีการรับรู้ที่ดีขึ้น
4) ต่อสู้ความอยากอาหาร
เชื่อว่าการเหนื่อยนำไปสู่การหิวหรือการมีความอยากอาหาร สิ่งนี้มักจะเกิดขึ้นในช่วงบ่ายเพราะคุณต้องการที่จะรู้สึกตื่นตัวดังนั้นคุณจึงเริ่มกินของหวานโซดาช็อคโกแลตหรือกาแฟเพื่อพยายามรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ หากคุณพยายามลดแคลอรี่ในอาหารของคุณอย่าทำเช่นนี้ มันไม่ดีต่อสุขภาพของคุณเช่นกัน
หากคุณมีเวลา 30 นาทีให้ลองงีบสักครู่แทนหรือเดินสักครู่ มันเป็นวิธีที่ดีในการลดความอยากและพัฒนาอารมณ์ของคุณ เราจำเป็นต้องลดฮอร์โมนความเครียดของเราและเรียกคืนความเข้มข้นและความมุ่งมั่นของเราเพื่อหลีกเลี่ยงความอยากอาหาร เราสามารถทำได้ด้วยการงีบสักครู่หรือเดินหรือทั้งสองอย่าง
5) ประโยชน์ต่อสุขภาพของหัวใจ
นอกเหนือจากความเครียดและความหดหู่ใจการนอนหลับไม่ดีก็สามารถช่วยชีวิตคุณได้หลายปี แต่คุณไม่ต้องกังวล: การนอนหลับสามารถช่วยได้ การศึกษาโดยโรงเรียนแพทย์มหาวิทยาลัยเอเธนส์และโรงเรียนสาธารณสุขฮาร์วาร์ดแสดงให้เห็นว่าคนที่งีบหลับเป็นประจำมีอัตราการตายของหลอดเลือดหัวใจต่ำกว่าคนที่ไม่ได้ทำ 'งีบ' ปกติสำหรับนักวิจัยเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 30 นาทีในแต่ละครั้ง
ในทำนองเดียวกันสถาบันสุขภาพแห่งชาติคิดว่าการงีบนั้นมีประโยชน์สำหรับการลดความเครียดที่มาพร้อมกับงานที่เครียดหรือสิ่งหนึ่งที่มาจากการยืดตัวเองมากเกินไปหากคุณถามว่าทำไมฉันถึงพูดถึงความเครียดความเครียดที่สูงอาจทำให้เกิดโรคหัวใจทำให้เกิดการอักเสบ นี่คือเหตุผลที่แพทย์แนะนำให้ใช้เวลาผ่อนคลายเมื่อคุณเครียด เวลานี้สามารถช่วยลดปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหัวใจ
ดังนั้นถ้าคุณมีเวลาคุณจะงีบไหม? ถ้าฉันสามารถและฉันรู้สึกง่วงนอนฉันจะ นอกจากนี้ฉันรักการฝันในสิ่งที่บ้าเมื่อฉันหลับ มันเหมือนมีอีกชีวิตหนึ่ง
