คุณเคยสงสัยหรือไม่ว่ารู้สึกอย่างไรที่รู้สึกกดดัน? ร่วมแข่งขันกับคนอเมริกัน 14.8 ล้านคนที่ทนทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าเล็กน้อยถึงรุนแรง
ประมาณหนึ่งปีที่ผ่านมาฉันตัดสินใจว่าฉันต้องการแบ่งปันเรื่องราวส่วนตัวของฉันกับคนทั้งโลก ฉันคิดว่าการเปิดกว้างและคำแนะนำ / ความคิดเห็นในบางหัวข้ออาจช่วยผู้คนได้
รองของฉันกำลังกินอารมณ์ มันเป็นสิ่งที่ฉันทำเพื่อทำให้ชาเจ็บปวดจากความรู้สึกของฉัน ฉันไม่ได้ตระหนักถึงเมื่อฉันมีส่วนร่วมในพฤติกรรมนี้ว่าหลังจากฉันเกินใจที่จะทำให้ตัวเองดีขึ้นฉันจะได้สัมผัสกับความรู้สึกของภาวะซึมเศร้าที่จะทำให้ฉันรู้สึกแย่ลง
บ่อยครั้งที่มันจะนำไปสู่การกระทำที่ลดค่าตัวเองมากขึ้นเช่นการกินมากเกินไป
เมื่อผู้คนได้ยินคำว่า "ซึมเศร้า" พวกเขามักจะเป็นตะคริวและไม่รู้ว่าต้องทำอะไร หลายครั้งพวกเขาเมิน สิ่งนี้สามารถเข้าใจได้เนื่องจากการตีตราทางสังคมที่มีอาการป่วยทางจิตโดยทั่วไป แต่ปัญหาก็อยู่ที่ข้อเท็จจริงที่ว่าผู้คนไม่รู้ว่ารู้สึกอย่างไรที่จะรู้สึกหดหู่
หากผู้คนรู้ว่าเป็นเรื่องธรรมดาและสามารถรักษาได้และฟังเรื่องราวของคนที่มีประสบการณ์เพื่อให้เห็นว่าเป็นเรื่องปกติบางทีเราอาจเห็นการเปลี่ยนแปลงในหลาย ๆ คนที่ต้องทนทุกข์ทรมาน
นี่คือข้อเท็จจริงบางอย่างเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้า:
- สาเหตุหลักของความพิการในสหรัฐอเมริกาสำหรับอายุ 15 ถึง 44.3
- ส่งผลกระทบต่อผู้ใหญ่ชาวอเมริกันประมาณ 14.8 ล้านคน (ร้อยละ 6.7 ของประชากรสหรัฐอเมริกาที่มีอายุ 18 ปีขึ้นไป) ในปีนั้น ๆ
- อายุเฉลี่ยที่เริ่มมีอาการคือ 32.5
- แพร่หลายในผู้หญิงมากกว่าในผู้ชาย
อาการซึมเศร้าไม่ใช่ทางเลือก
อาการซึมเศร้าเป็นหนึ่งในประสบการณ์ที่ทำอะไรไม่ถูกและน่าผิดหวังที่สุดที่คน ๆ หนึ่งสามารถมีได้ อาจหมายถึงบางครั้งรู้สึกเศร้าว่างเปล่าและไม่มีอะไรเลย
มีบางครั้งที่ภาวะซึมเศร้าทำให้คนรู้สึกเป็นอัมพาตในจิตใจและร่างกายของตนเองไม่สามารถทำสิ่งที่เคยทำให้พวกเขามีความสุขหรือสิ่งที่พวกเขารู้ว่าพวกเขาควรทำ
ภาวะซึมเศร้าไม่ใช่แค่วันที่เลวร้ายหรืออารมณ์ไม่ดีและไม่ใช่สิ่งที่ใครบางคนสามารถ“ เอาชนะ” ได้
รับทราบความรู้สึกของพวกเขา
การพูดสิ่งต่าง ๆ เช่น "จะดีขึ้นในไม่ช้า", "คุณเพียงแค่ต้องออกจากบ้าน" หรือ "เอามันออกไป" ไม่มีความหมาย เป็นการง่ายที่จะบอกใครสักคนถึงสิ่งเหล่านี้เพราะคุณคิดว่าคุณให้วิธีการแก้ปัญหาแก่พวกเขาหรือวิธีง่ายๆในการทำให้พวกเขารู้สึกดีขึ้นและบรรเทาความเจ็บปวดของพวกเขา
อย่างไรก็ตามวลีประเภทนี้มักพบว่าว่างเปล่าดูถูกและไร้ความหมาย
การพูดสิ่งเหล่านี้เพียงสร้างความตึงเครียดภายในทำให้คนรู้สึกราวกับว่าพวกเขาไม่เพียงพอ รู้สึกเหมือนคุณไม่ยอมรับว่าพวกเขากำลังทำอะไรและต้องการให้พวกเขาเปลี่ยนแปลงในชั่วข้ามคืน
พวกเขาเข้าใจว่าคุณกำลังพยายามช่วยเหลือ แต่คำเหล่านี้ทำให้พวกเขารู้สึกแย่ลงเท่านั้น การกอดหรือใช้เวลาอย่างเงียบ ๆ แค่อยู่กับพวกเขาสามารถทำได้มากกว่าคำพูดที่คิดโบราณ
ให้การสนับสนุนมากกว่าคำแนะนำ
คนที่ทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้ามักรู้สึกหงุดหงิดเหมือนเป็นภาระให้คนอื่น สิ่งนี้ทำให้พวกเขาแยกตัวเองและผลักคนที่พวกเขาต้องการมากที่สุดออกไปทางจิตใจทำให้พวกเขาเหนื่อยล้าโดยไม่ต้องกังวลหากพวกเขากำลังชั่งน้ำหนักคนที่รักลงด้วยความเศร้า
หากพวกเขาอยู่ห่างไกลอย่าลืมแจ้งให้พวกเขารู้ว่าคุณยังอยู่ที่นั่น แต่อย่าพยายามบังคับให้พวกเขาออกไปเที่ยวหรือพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นหากพวกเขาไม่ต้องการ บอกให้พวกเขารู้ว่าคุณยังอยู่ที่นั่นทำให้โลกแตกต่าง
ผู้คนจำนวนมากที่ไม่เข้าใจภาวะซึมเศร้าคิดว่าพฤติกรรมนี้จากคนที่ทุกข์ทรมานหมายความว่าบุคคลนั้นไม่ต้องการเป็นเพื่อนกันอีกต่อไป เป็นผลให้พวกเขาใช้มันเป็นการส่วนตัว
ในความเป็นจริงมันไม่มีอะไรเกี่ยวข้องกับพวกเขาและการรู้สึกแบบนี้จะทำให้คนที่รู้สึกหดหู่รู้สึกแย่ลง
พวกเขาสามารถจมได้ง่าย
อาการอ่อนเพลียอย่างต่อเนื่องเป็นผลข้างเคียงของภาวะซึมเศร้า เพียงแค่ผ่านวันที่สามารถเป็นประสบการณ์ที่ครอบงำและเหนื่อยล้า พวกเขาอาจดูเหมือนและดูดีอย่างสมบูรณ์ในช่วงเวลาหนึ่งและรู้สึกเหนื่อยล้าและง่วงซึมต่อไปแม้ว่าพวกเขาจะนอนหลับพักผ่อนทุกคืน
สิ่งนี้อาจส่งผลให้พวกเขายกเลิกแผนในทันทีออกจากเหตุการณ์ก่อนเวลาหรือไม่พูดอะไรเลย เพียงจำไว้ว่าไม่ใช่สิ่งที่คุณทำ มันเป็นเพียงหนึ่งในผลข้างเคียงของการมีชีวิตอยู่กับโรคนี้
มันไม่เกี่ยวกับคุณ
เมื่อคุณมีคนที่คุณรักรับมือกับภาวะซึมเศร้ามันอาจเป็นเรื่องยากที่จะเข้าใจในสิ่งที่พวกเขากำลังเผชิญและพิจารณาว่าความเศร้าของพวกเขาสะท้อนให้เห็นถึงความสัมพันธ์ของคุณกับพวกเขาอย่างไร
หากพวกเขาต้องการพื้นที่หรือห่างไกลอย่าโทษตัวเองและสงสัยว่าคุณจะทำสิ่งต่าง ๆ เพื่อรักษาพวกเขาได้อย่างไร เข้าใจว่าความซึมเศร้าของพวกเขาไม่เกี่ยวกับคุณ
ฉันแน่ใจว่าคุณรู้จักใครบางคนในชีวิตของคุณที่มีหรือมีภาวะซึมเศร้า คุณอาจต้องเผชิญกับมันด้วยตัวเองในขณะนี้ การมีชีวิตอยู่กับภาวะซึมเศร้าเป็นการเดินทางที่ยาวนานสำหรับบางคน
สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อตัวคุณเองเมื่อความรู้สึกต่ำคือการรู้ว่าสิ่งนี้จะผ่านไปและจะมีเมตตาและยอมรับตัวเอง ความคิดประเภทนี้ที่มีต่อตัวคุณและแสดงออกโดยคนอื่น ๆ ในชีวิตของคุณจะช่วยทำให้วันที่มืดมนขึ้นเล็กน้อย
