5 แนวคิดสำหรับขนมเพื่อสุขภาพที่คุณสามารถเก็บไว้ในลิ้นชักโต๊ะทำงานเพื่อให้พลังงานของคุณเพิ่มขึ้นและลดขนาดกางเกงลง
เมื่อใดก็ตามที่ 3 โมงเย็นในสำนักงานของฉันฉันสังเกตเห็นการเพิ่มขึ้นอย่างฉับพลันของจำนวนคนที่ยืนอยู่รอบ ๆ ตู้ขายของอัตโนมัติหรือมุ่งหน้าไปที่เครื่องชงกาแฟสำหรับถ้วยอื่น มีเหตุผลว่าทำไมเราถึงอยากกินในช่วงบ่าย: พลังงานของเราลดลงตามธรรมชาติหลังจากวันที่ยาวนานและเราพยายามเพิ่มในรูปของขนมหวานและคาเฟอีน
ไม่มีอะไรผิดปกติกับอาหารว่างตราบเท่าที่คุณทำถูกต้อง นี่คืออาหารที่ฉันเก็บไว้ในโต๊ะของฉัน "ลิ้นชักเก็บของว่าง" เพื่อให้แน่ใจว่าระดับน้ำตาลในเลือดของฉันคงที่ฉันไม่เผลอหลับบนโต๊ะและฉันไม่ออกจากออฟฟิศพร้อมที่จะกินทุกอย่าง ...
# 1“ Superfood” Trail Mix
แหล่งการสร้างเส้นทางผสมนั้นไม่เท่ากันทั้งหมด เส้นทางผสมก่อนบรรจุหลายอย่างที่คุณจะพบได้ในตู้จำหน่ายสินค้าอัตโนมัติและร้านสะดวกซื้อประกอบด้วยน้ำตาลเกลือรสเทียมและสารกันบูด คุณต้องการค้นหาเส้นทางผสมกับส่วนผสมที่ผ่านกระบวนการน้อยที่สุดที่คุณสามารถทำได้
อ่านฉลากส่วนผสมและจับตาดูสิ่งต่างๆเช่นน้ำเชื่อมข้าวโพดแลคโตสเลซิตินจากถั่วเหลืองอิมัลซิไฟเออร์สีสังเคราะห์และน้ำมันข้าวโพด สิ่งที่คุณควรเห็นในรายการเป็นอาหารที่คุณจำได้จริงเช่นถั่วลิสงเม็ดมะม่วงหิมพานต์ลูกเกดเมล็ดฟักทอง ฯลฯ
การผสมผสานเส้นทางที่ฉันโปรดปรานคือสิ่งที่ฉันรวบรวมไว้ในหมวด "Bulk" ของร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพหรือซุปเปอร์มาร์เก็ตเช่น อาหารทั้งหมด. ถังขยะจำนวนมากเป็นภาชนะบรรจุของส่วนผสมที่ไม่มีการบรรจุเช่นถั่วธัญพืชเมล็ดพืชและผลไม้แห้งที่ขายโดยปอนด์และมักจะถูกกว่าชนิดที่บรรจุหีบห่อ
ฉันชอบผสมวอลนัทเข้าด้วยกันลูกเกดไม่หวานแอปริคอตอัลมอนด์ถั่วลิสงเมล็ดฟักทองและช็อคโกแลตชิป
ในขณะที่ถั่วเค็มและถั่วคั่วมีการประมวลผลมากขึ้นและมีคุณค่าทางโภชนาการโดยรวมน้อยกว่าถั่วดิบมันก็โอเคที่จะผสมสองชนิดเข้าด้วยกันเพื่อให้มีรสชาติที่น่าสนใจ
# 2 โฮลเดอร์แครกเกอร์และชิป
แครกเกอร์อาจเป็นเรื่องยากเพราะแม้ว่าบางยี่ห้ออาจโอ้อวดว่าเป็นโฮลเกรนคุณไม่เคยรู้เลยว่าคุณได้รับอะไรจนกว่าคุณจะอ่านฉลาก
ฉันชอบที่จะซื้อแครกเกอร์ที่ทำจากส่วนผสมที่เป็นที่รู้จักและโฮลเกรนมากที่สุดเท่าที่จะทำได้รวมถึงข้าวกล้องเมล็ดแฟลกซ์ควิโนอามันฝรั่งและเมล็ดงา ชิปถั่วมักจะทำกับการรวมกันของถั่วพื้นดินเครื่องเทศและธัญพืชอื่น ๆ นอกจากนี้ยังเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการหลีกเลี่ยงกลูเตน
แครกเกอร์เช่นนี้สามารถให้โปรตีนและไฟเบอร์ในปริมาณที่ดีบวกกับเกลือและขบเคี้ยวที่น่าพอใจ มีแบรนด์มากมายอยู่ที่นั่นดังนั้นเรียกดูช่องทางเดินก่อนที่จะตัดสินใจ มองหาผู้ที่มีแป้งฟอกขาวน้อยที่สุดและมีสารกันบูดเพิ่มเข้ามา บางรายการโปรดของฉันคือ CrunchMasters, Beanitos, แคร็กเกอร์หายของมารีย์ และ บลูไดมอนด์
# 3 ดาร์กช็อกโกแลต
แหล่งพวกเราหลายคนพบว่าตัวเองอยู่ในอารมณ์สำหรับสิ่งที่หวานในตอนบ่าย แทนที่จะหันไปหาคุกกี้และเค้กวันเกิดที่เหลืออยู่ซึ่งอยู่รอบ ๆ สำนักงานของคุณให้เตรียมและวางช็อคโกแลตสีเข้มคุณภาพดีไว้บนโต๊ะของคุณแทน โดยปกติแล้วเพียงเล็กน้อยก็เพียงพอที่จะสนองความอยากได้เนื่องจากรสชาติของโกโก้ที่ผ่านการแปรรูปน้อยมากนั้นรุนแรง
สุขภาพที่ฉลาดเปอร์เซ็นต์โกโก้ที่สูงกว่าจะดีกว่าและคุณต้องการมองหาพันธุ์ออร์แกนิกทุกครั้งที่ทำได้ โบนัสหากคุณสามารถหาบาร์ "โกโก้ดิบ" ซึ่งมีชีวิตชีวาด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ แบรนด์โปรดของฉันคือ Dagoda, Green & Black's, Theo, และ ช็อคโกแลตกรานาดา.
การรู้ว่าคุณมีความหวาน (สุขภาพดี) ทานต่อการรอที่โต๊ะของคุณควรเป็นแรงจูงใจที่ดีสำหรับคุณที่จะบอกว่าไม่มีคัพเค้กที่กำลังผ่านไป
# 4 ผลไม้ตู้เย็น
ในช่วงต้นของการทำงานฉันชอบเก็บผลไม้ที่ไม่ได้เลวร้ายง่าย ๆ ที่เก็บไว้ในชามบนโต๊ะของฉัน
รายการโปรดของฉันคือแอปเปิ้ลลูกแพร์กล้วยพลัมมะม่วงและลูกพีช สิ่งเหล่านี้ไม่ต้องการการแช่แข็งและถ้าคุณซื้อบางอย่างที่ยังไม่สุกโดยสิ้นเชิงพวกเขาจะอยู่ในสภาพดีและหวานอย่างสมบูรณ์แบบเมื่อสัปดาห์ที่ผ่านมา ผลไม้เป็นอาหารว่างที่ดีระหว่างมื้ออาหารเพราะมันมีกากใยและน้ำปริมาณมากเพื่อเติมความชุ่มชื้นให้คุณ
# 5 Mints ธรรมชาติและหมากฝรั่ง
แหล่งบางครั้งเรามีความปรารถนาที่จะเคี้ยวบางอย่างและนี่คือสิ่งที่ทำให้ปากของเรายุ่งกับหมากฝรั่งและมินต์เข้ามาคุณอาจคิดว่าคุณหิว แต่ลองดื่มน้ำก้อนใหญ่และเคี้ยวหมากฝรั่งก่อนและคุณอาจพบว่า ความรู้สึกหายไป
หลายยี่ห้อทำจากสารให้ความหวานเทียมซึ่งอาจนำไปสู่อาการปวดหัวและปวดท้องดังนั้นจึงควรมองหาผลิตภัณฑ์ที่ทำจากน้ำตาลธรรมดา ปริมาณน้ำตาลที่คุณบริโภคแต่ละชิ้นนั้นน้อยมากจนคุณไม่ต้องกังวลตราบใดที่คุณไม่เคี้ยววันละมากเกินไป
เพื่อหลีกเลี่ยงการทำมากเกินไปกับอาหารขยะที่มีอยู่ในที่ทำงานอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้หรือหิวโหยในเวลาที่คุณกินอาหารเย็นที่ทำมากจนเกินไปวางแผนที่จะมีของว่างเพื่อสุขภาพในมือ ซ่อนโต๊ะทำงานของคุณด้วยรายการโปรดและสารอาหารที่มีประโยชน์ของฉันดังนั้นคุณจึงเตรียมล่วงหน้าเพื่อรับมือกับ“ การโจมตีของว่าง” ทางที่ถูกต้อง
รูปภาพหน้าปก: www.weheartit.com
