บทเรียนการออกกำลังกาย: การออกกำลังกายที่เหมาะสมเป็นตารางไม่ว่าง

วันของเราเต็มไปด้วยคำมั่นสัญญาที่มักจะผลักดันเวลาสำหรับการออกกำลังกายกัน การออกกำลังกายที่เหมาะสมในตารางงานที่ยุ่งจะเป็นเรื่องง่ายด้วยเคล็ดลับเหล่านี้

เป็นไปได้และอยู่ในความเข้าใจของคุณเพื่อหาเวลาออกกำลังกาย แม้ว่าเราจะรู้ว่าการออกกำลังกายมีความสำคัญต่อชีวิตที่มีสุขภาพดี แต่เราต้องการที่จะใช้เวลาพบปะสังสรรค์กับคนพิเศษหน้าจอโทรทัศน์มีบาร์บีคิวหรือแม้แต่ทำงานบ้านที่น่าเบื่อ นี่เป็นเพราะอุปสรรคทางจิตวิทยาที่เรากำหนดไว้ในใจของเรา

เราทุกคนมีเหตุผลหรือข้ออ้างว่าทำไมเราไม่ออกกำลังกาย สำหรับคนส่วนใหญ่เหตุผลหลักคือความกลัวและเวลา ผู้คนมีความกลัวความเจ็บปวดและสิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายหรือกลัวว่าจะไม่ทำให้ถูกต้อง บางคนอาจมีความกลัวที่จะอายเพราะน้ำหนักหรือปัญหาอื่น ๆ

อย่างไรก็ตามหากไม่มีการออกกำลังกายสถานการณ์อาจเลวร้ายลง คิดล่วงหน้าว่าจะเป็นอย่างไรในอีกห้าหรือสิบปี? คุณสะดวกสบายและคุณจะยังอยู่หรือไม่? คุณอาจจำเป็นต้องไปพบแพทย์หลายครั้งคุณจะมีเวลาและเงินทุนสำหรับมันหรือไม่? คุณอาจจบลงด้วยโรคเบาหวานความดันโลหิตปัญหาหัวใจหรือมากกว่านั้น

คุณจะได้อะไรจากการออกกำลังกายสองสามนาทีต่อวันและสิ่งที่คุณจะสูญเสียถ้าคุณไม่ลงมือทำตอนนี้? ต่อไปนี้เป็นวิธีสุดยอดที่จะทำให้การออกกำลังกายของคุณเป็นไปตามกำหนดเวลาที่ยุ่งซึ่งต้องใช้เวลาเพียงเล็กน้อย!

จุดเริ่มต้น: การวางแผนและการแบ่งย่อย

เริ่มต้นด้วยการวางแผนวันสัปดาห์และเดือนของคุณ ค้นหาเวลาระหว่างอาหารเช้ากับที่ทำงานหรือระหว่างการประชุมก่อนอาหารกลางวันหรืออาหารเย็นหรือแม้แต่ก่อนนอน สิ่งที่คุณต้องการคือห้าสิบหรือสิบห้านาทีต่อวัน คุณสามารถแบ่งเวลาเหล่านี้ได้

การวางแผนจะช่วยคุณค้นหาเวลาและมีแรงจูงใจ เดินเร็วเพื่อไปทำงานและกลับบ้านแทนที่จะขับรถนอกเสียจากว่าคุณจะอาศัยอยู่ในเมืองอื่นหรือไกลจากที่ทำงาน ใช้เขย่าเบา ๆ ผ่านสวนสาธารณะก่อนอาหารมื้อเย็นหรือว่ายน้ำ ลองวิ่งจ๊อกกิ้งขึ้นไปชั้นบนเพื่อไปอาบน้ำ สิ่งเล็ก ๆ สามารถสร้างความแตกต่าง

การคิดเชิงบวกเป็นกุญแจสำคัญ

คิดในแง่บวกเกี่ยวกับการออกกำลังกาย ทำให้สนุกและทำลายอุปสรรคที่คุณสร้างขึ้นในใจ การสร้างความคิดเชิงบวกเกี่ยวกับการออกกำลังกายได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยในการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของบุคคล

การปรับความคิดของคุณด้วยความคิดเชิงบวกเช่น "ฉันต้องการมีสุขภาพที่ดี", "นี่คือเพื่อสุขภาพของฉัน", "ฉันมีเวลาสำหรับตัวเอง" และอื่น ๆ ช่วยให้จิตใจของคุณมีอำนาจ ในเวลาความคิดเหล่านี้จะกลายเป็นรูปแบบในเชิงบวก

แทนที่จะไปทานอาหารเย็นและดูหนังลองหาคู่เดทของคุณหรือเรียนเต้นรำด้วยกัน ไปว่ายน้ำหรือขี่จักรยานผ่านสวนและปิกนิก การแบ่งปันกิจกรรมยังสร้างความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพ

ออกกำลังกายให้เหมาะกับตารางงานที่ยุ่งกับลูกของคุณ

การมีลูกเล็ก ๆ และพักอยู่ที่บ้านก็ทำให้เวลาออกกำลังกายน้อยลง แต่มันเป็นไปไม่ได้ แทนที่จะก้มลงไปรับของเล่นและอื่น ๆ ทำ squats วิ่งไปรอบ ๆ กับเด็ก ๆ ข้างนอกในสวน การประกอบในรูปแบบของการออกกำลังกายนั้นง่าย

ทำกิจกรรมครอบครัวบางอย่างเช่นหลังอาหารเย็นเดินเล่นฟุตบอลในสวนหลังบ้านและออกทริปเดินป่า ลูก ๆ ของคุณต้องเห็นคุณค่าของการออกกำลังกายและพวกเขาจะทำให้มันเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต สิ่งนี้จะสร้างความแตกต่างในชีวิตของพวกเขา

การออกกำลังกายที่เหมาะสมในตารางงานที่บ้าน

สิ่งที่คุณต้องการคือห้านาทีต่อวัน ไม่มีใครสามารถพูดได้ว่าพวกเขาไม่มีเวลาว่างห้านาที ระหว่างภาระผูกพันการประชุมการทำอาหารและครอบครัวคุณสามารถใช้เวลาห้านาทีเพื่อดูแลสุขภาพของคุณ

ซื้อยิมออกกำลังกายที่บ้านปั่นจักรยานหรือลู่วิ่งและออกกำลังกายขณะดูโทรทัศน์ เริ่มต้นด้วยห้านาทีต่อวันและเพิ่มเป็นห้านาทีต่อสัปดาห์ในเวลาสองเดือนคุณจะทำง่าย 30 นาที

คุณสามารถทำโยคะสควอชปอดหรือพูลขณะทำอาหารเย็นวิ่งอาบน้ำดูโทรทัศน์หรือตอนเช้าหรือตอนเย็นก็ได้ ค้นหาวิธีที่จะทำให้การออกกำลังกายของคุณเป็นไปตามตารางงานที่ยุ่งไม่ยุ่งยาก

เหลือเกินครัวเรือนสามารถเปลี่ยนเป็นการออกกำลังกาย ทำ squats ในขณะที่แขวนซัก push-ups กับจานและ lunges ในขณะที่ดูด

ควบคุมมันด้วยการกดปุ่มเล่น

ดีวีดีออกกำลังกายอาหารเช้าเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นวันใหม่ ตื่นเช้าสิบนาทีแล้วทำพิลาทิสโยคะหรือเต้นรำ มันจะช่วยให้คุณมีพลังงานที่ดีและไปสำหรับวันรวมทั้งทำให้คุณมีสุขภาพดี

ยืดอย่างสม่ำเสมอในระหว่างวัน หากงานของคุณต้องการให้คุณนั่งเดินเล่นรอบ ๆ สำนักงานทุกสองชั่วโมง เดินไปที่ห้องครัวสำนักงานและหยิบน้ำดื่มบรรจุขวดสองขวดทำ reps หรือ squats สิ่งเหล่านี้จะไม่ทำให้เหงื่อออก แต่จะทำให้กล้ามเนื้อของคุณทำงานตลอดทั้งวัน

ทำแบบ push-ups บนผนังเหยียดขาขณะที่อยู่บนโทรศัพท์ยกขาหรือบิดตัวตรงที่คุณนั่ง แม้แต่การออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยก็สามารถช่วยร่างกายของคุณได้ สร้างนิสัยเหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณและดูความแตกต่าง อาจช้าในตอนแรก แต่จะช่วยได้

ออกกำลังกายให้เหมาะกับตารางงานที่ยุ่ง - และเกาะติดมัน!

นำความคิดในเชิงบวกและออกกำลังกายให้เหมาะกับตารางงานที่ยุ่ง ทำมากขึ้นด้วยตัวคุณเองและด้วยมือ กำจัดรีโมตตื่นทุกครั้งที่คุณต้องการเปลี่ยนช่อง อนุญาตให้ร่างกายของคุณทำงาน

หยุดใช้เครื่องอบผ้าของคุณแขวนเสื้อผ้าให้แห้ง ขุดหิมะในถนนรถแล่นและใช้พลังงานธรรมชาติของร่างกายคุณ

ประชุมสายของคุณในขณะที่เดินเล่นในสวนสาธารณะโทรหาครอบครัวและเพื่อน ๆ เพื่อตามทันขณะขี่จักรยานรอบตึก มีวิธีและเวลาในการออกกำลังกายให้เหมาะกับตารางงานที่ยุ่งอยู่เสมอ

พวกเราปล่อยอะไรไว้หรือเปล่า? แบ่งปันกับผู้อ่านของเราวิธีการออกกำลังกายที่เหมาะกับคุณในตารางงานที่ยุ่ง