แม้จะมีสัญญาความละเอียดและข้อตกลงที่คุณทำไว้กับตัวเองมากมาย แต่ความละเอียดในการออกกำลังกายของคุณก็ตายไปในน้ำแล้ว ความตื่นเต้นความกระตือรือร้นและการแก้ไขทั้งหมดที่เกิดขึ้นเมื่อไม่กี่สัปดาห์ที่ผ่านมาได้หายไป ในสถานที่ที่วางอยู่เฉยๆบริสุทธิ์และไม่เต็มใจที่จะออกจากที่นอน เกิดอะไรขึ้น และมีโอกาสคุณยังสามารถรับไอน้ำและบรรลุเป้าหมายของคุณหรือไม่
เสียงแตกเสียงฟ่อและป๊อปของดอกไม้ไฟซึ่งกระทำมากกว่าปกทำให้กลัวอากาศ ท้องฟ้าสว่างไสวด้วยสีสันและลวดลายที่ล่อลวง ในขณะที่คุณเพลิดเพลินไปกับฉากนั้นความรู้สึกของการตัดสินใจที่สมบูรณ์และจุดประสงค์เหนือกว่าคุณ นี่มันคุณตัดสินใจ ปีนี้เป็นปีที่คุณจะยึดมั่นในเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ คุณจะลดน้ำหนักส่วนเกินนั้นและทำก้นของคุณเพื่อให้ได้ร่างกายที่คุณต้องการอยู่เสมอ คุณได้ทำสัญญาไว้ไม่ใช่ ความละเอียดคุณจะไม่ยอมแพ้ในครั้งนี้ ระวังความลับของวิคตอเรีย - คุณกำลังไปสู่จุดสูงสุด!
แฟลชไปข้างหน้าในอีกหนึ่งเดือนต่อมาและแรงบันดาลใจแรงบันดาลใจและแรงผลักดันที่ทำให้คุณต้องสาบานช็อคโกแลตและคาร์โบไฮเดรตได้หายไปอย่างสมบูรณ์ คุณอยู่ในกางเกงขายาวเก่า ๆ (กางเกงตัวเดียวที่ยังพอดี) เคี้ยวมันฝรั่งทอดที่เหม็นเล็กน้อยและดูรายการทีวีเรียลลิตี้ที่ไม่น่าสนใจ ความคิดที่ครอบคลุมของคุณคือ 'meh'
ฮะ? เกิดอะไรขึ้น? ความรักและแรงขับของคุณหายไปได้อย่างไร และมีวิธีการค้นพบอีกหรือไม่ เพื่อช่วยคุณค้นหาคำตอบต่อไปนี้เป็นข้อแก้ตัวสิบอันดับแรกที่ผู้คนบอกตัวเองเมื่อพวกเขาเลิกใช้ความตั้งใจในการออกกำลังกาย (และวิธีแก้ปัญหาแบบง่าย ๆ )
แก้ตัว # 1:“ ฉันไม่มีเวลาออกกำลังกาย”
ตกลงดังนั้นนี่คือสิ่งที่ คุณอยากออกกำลังกายทุกวัน คุณทำอย่างแท้จริง คุณยังคิดเกี่ยวกับมันทุกคืนก่อนที่คุณจะเข้านอน:“ พรุ่งนี้ฉันจะตื่น แต่เช้าแล้วก็วิ่งเหยาะๆ” แต่แล้วคุณก็งีบหลับโดยไม่ตั้งใจบ่อยครั้งเกินไปและต้องรีบอาบน้ำและ อาหารเช้าที่รวดเร็วในการทำงานเพื่อให้ตรงเวลา จากนั้นคุณทานอาหารกลางวันกับแฟนสาวและวันทำงานอันยิ่งใหญ่ดังนั้นตามเวลาที่คุณกลับถึงบ้านทำอาหารเย็นและสะบัดผ่าน Facebook …อืมไม่มีเวลา อาจจะเป็นพรุ่งนี้?
วิธีการแก้: การหาเวลาสามารถรู้สึกยากเมื่อวันของคุณดูเหมือนจะเต็มไปด้วยผู้คน นี่คือเหตุผลว่าทำไมจึงสำคัญในการแกะสลักเวลาและกำหนดเวลาออกกำลังกายลงในสมุดบันทึกของคุณ ค้นหาพื้นที่โดยลดเวลาทีวีลดการรบกวนของสื่อสังคมออนไลน์และใช้ประโยชน์จากเวลาในการท่องอินเทอร์เน็ตที่สิ้นเปลือง
แก้ตัว # 2: "ฉันเกลียดโรงยิม"
ยิม ฮึ. แม้เพียงแค่คำว่าสามารถทำให้แห้งกร้าน พวกเขาไม่ได้เป็นสถานที่ที่คุณต้องการใช้เวลาว่างทำไมต้องออกไปสังสรรค์ในโรงยิมเมื่อคุณสามารถไปซื้อของได้ หรือตรวจสอบร้านอาหารที่เปิดใหม่ นอกจากนี้โรงยิมไม่ได้หมายถึงการกระตุ้นให้คุณออกกำลังกายใช่ไหม สิ่งเดียวที่คุณรู้สึกเมื่อคุณไปออกกำลังกายนั้นน่ารังเกียจ
วิธีการแก้: โทรอย่างยุติธรรม โรงยิมไม่เหมาะสำหรับทุกคน แต่คาดเดาอะไร โรงยิมไม่ได้เป็นที่เดียวที่ให้คุณออกกำลังกายได้ คุณสามารถพาสุนัขไปหาจ๊อกกิ้งซื้อ DVD ออกกำลังกายเล่นโยคะกลางแจ้งวิ่งในสวนสาธารณะซื้อเชือกกระโดดหรือเข้าร่วมค่ายฝึกซ้อมในตอนเช้า ... โอกาสไม่มีที่สิ้นสุด หยุดซ่อนตัวอยู่หลังโรงยิม - ความหวาดกลัวของคุณและไปสัมผัสกับกิจกรรมกลางแจ้งที่ยิ่งใหญ่ (หรือในบ้านที่ดีถ้าคุณอยากออกกำลังกายที่บ้าน)
แก้ตัว # 3:“ ฉันไม่มีเงินสำหรับเทรนเนอร์ส่วนตัวหรือออกกำลังกาย”
เอ้ยใครจะรู้ว่าความฟิตอาจมีค่าใช้จ่ายเป็นจำนวนมาก? คุณชอบที่จะยึดมั่นในความตั้งใจออกกำลังกายของคุณ แต่ไม่ใช่ความผิดของคุณที่คุณไม่สามารถทำได้ คุณไม่สามารถจ่ายได้ คุณได้ตรวจสอบสมาชิกยิมที่มีราคาแพงและเทรนเนอร์ส่วนตัวที่มีราคาแพงกว่า ทั้งคู่อยู่นอกช่วงราคาของคุณ ถ้าอย่างนั้นมีเสื้อผ้า…คุณคาดหวังไม่ได้ที่จะออกกำลังกายในกางเกงขายาวเก่า ๆ ที่สกปรกใช่ไหม? แต่ lululemon ไม่ถูก!
วิธีการแก้: มีวิธีมากมายในการออกกำลังกายอย่างน้อยถึงไม่มีค่าใช้จ่าย ตัวอย่างเช่นคุณมีทุกสิ่งที่คุณต้องการในตอนนี้เพื่อทำการฝึกความแข็งแรง Push-ups, sit-ups, lunges และ squats ไม่มีค่าธรรมเนียม 100% คุณสามารถซื้อดัมเบลล์ได้ในราคาถูกที่ร้านขายเครื่องออกกำลังกายในท้องถิ่นและสำหรับคาร์ดิโอทำไมไม่ลองเอาจักรยานเก่าที่มีสนิมของคุณออกไปปั่นหรือวิ่งเหยาะๆรอบ ๆ สวนสาธารณะในท้องถิ่นของคุณ โอ้และเสื้อผ้าของคุณ? พวกมันน่ารัก. ไม่พยายามอย่างหนักคือสิ่งใหม่ที่ยอดเยี่ยม
แก้ตัว # 4:“ ฉันไม่รู้จะเริ่มต้นอย่างไร”
วันรุ่งขึ้นหลังจากที่คุณทำการออกกำลังกายคุณก็เป็นแนวหน้าในโรงยิม คุณเดินเข้ามาทิ้งสิ่งของไว้ในตู้เก็บของแล้วออกไปที่โรงยิมใหญ่ที่ไม่ดีเต็มไปด้วยโจร แล้วคุณก็หยุด อืม…คุณตั้งใจจะทำอะไรอีก มีคนมากมายเหลือเกิน ผู้คนจำนวนมากที่มีเหงื่อออกเผชิญสีชมพูและออกกำลังกายอยู่แล้ว และเครื่องจักร ท่านผู้ดีเครื่องออกกำลังกายออกกำลังกายยืดออกจากห้องเปลี่ยนเสื้อผ้าจนถึงวันสุดท้ายของโลก ว้าว.คุณไม่ได้เตรียมตัวสำหรับเรื่องนี้ บางทีคุณอาจจะทำวิจัยและกลับมา ... ในภายหลัง
วิธีการแก้: อย่าออกกำลังกายในตะกร้าที่แข็งเกินไปเพียงเพราะคุณรู้สึกหนักใจเมื่อเริ่มออกไป ทำวิจัยออนไลน์และหาโปรแกรมหางานง่ายๆที่ตรงกับความต้องการของคุณ ขอคำแนะนำจากครอบครัวและเพื่อนฝูงหรือทำทีละเซสชั่นข้อมูลที่โรงยิมของคุณเพื่อรับตาราง เริ่มต้นช้าและทำงานในแบบของคุณ
แก้ตัว # 5:“ ฉันไม่อยากออกกำลังกายเลย”
ความจริงก็คือการออกกำลังกายนั้นยาก และครั้งสุดท้ายที่คุณลองมันคุณรู้สึกไม่สบาย หรือออกแรงหรืออะไรบางอย่าง คุณไม่รู้ - มันไม่ได้เป็นความรู้สึกที่น่าพอใจ บางทีคุณอาจจะแพ้การออกกำลังกาย? คุณได้ยินมาว่ามีโรคร้ายเกิดขึ้นที่ผู้คนสามารถหวาดกลัวความเหมาะสม ในความเป็นจริงคุณแน่ใจหรือว่าเป็นสิ่งที่คุณมี
วิธีการแก้: โอ้ที่รัก คุณไม่มีความกังวลใจ คุณมีความขี้เกียจ ใช่การออกกำลังกายเป็นเรื่องยาก ได้รับมากกว่านั้น. คนอื่น ๆ ที่มีก้นแน่นและ abs หินแข็งมี หากคุณต้องการบางสิ่งที่พิเศษคุณจะต้องทำบางสิ่งที่พิเศษเช่นการออกไปชนและออกกำลังกาย
แก้ตัว # 6:“ ฉันไม่ได้มีแรงบันดาลใจเหมือนกับคนอื่น ๆ ”
ซินดี้แฟนสาวของคุณออกกำลังกายตลอดเวลา เธอทำระหว่างการโทรศัพท์และก้าวในระหว่างการประชุมทีม มินดี้เพื่อนคนอื่นของคุณเหมือนกันทุกประการ ในความเป็นจริงพวกเขาไปจ๊อกกิ้งด้วยกันเข้าร่วมคลาสสปินเนอร์และอยู่ในตำแหน่งสุนัขดาวน์บ่อยกว่าที่พวกเขายืนอยู่ นี่คือสิ่งที่คุณเรียกว่ามีแรงจูงใจ แต่คุณ? เอ๊ะยีนแรงจูงใจต้องข้ามคุณไป
วิธีการแก้: ไม่มีสิ่งที่เป็นแรงจูงใจ! แรงจูงใจเป็นตำนาน แรงจูงใจเป็นเพียงการผลักดันเสียงที่ไม่แยแสในหัวของคุณและกระตุ้นให้คุณ“ ทำในวันพรุ่งนี้” แรงจูงใจคือความเพียรและการทำงานอย่างหนักซึ่งคุณสามารถทำได้อย่างมากมาย
แก้ตัว # 7:“ ฉันชอบอาหารขยะมากเกินไป”
พวกเขาบอกว่า 90% ของความพยายามลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จนั้นเกิดขึ้นในครัว และคุณชอบห้องครัวของคุณ มาก. มีชิ้นส่วนของรีส Twinkies พัฟชีสโดนัทและคัพเค้ก และพวกเขาทั้งหมดมีรสชาติที่ดีมาก บางสิ่งที่มีรสชาติดีช่างเลวร้ายเหลือเกิน ถ้าคุณไม่ยอมแพ้อาหารขยะก็ไม่มีประโยชน์อะไร ขวา?
วิธีการแก้: คุณรู้หรือไม่ว่าต้องใช้เวลาสองสัปดาห์ในการทานอาหารเพื่อสุขภาพและไร้สารพิษเพื่อต่อมรับรสของคุณเพื่อที่จะลืมรสชาติของอาหารขยะ สองสัปดาห์. คุณสามารถเอาชีวิตรอดได้สองสัปดาห์โดยไม่มีอาหารขยะ และอย่าออกกำลังกายเพราะคุณกำลังดิ้นรนกับอาหาร ออกกำลังกายเป็นประจำจะส่งเสริมให้คุณทิ้งอาหารที่ไม่ดี - หลังจากทั้งหมดคุณต้องการที่จะเสียคลาสปั่นหมาด ๆ 45 นาทีที่ Snickers bar หรือไม่?
แก้ตัว # 8:“ ฉันไม่เห็นผลลัพธ์ใด ๆ !”
สิ่งออกกำลังกายนี้จะต้องปลอมทั้งหมด คุณออกกำลังกายเป็นเวลาสองสัปดาห์และคุณไม่ได้สูญเสียปอนด์ ก้นของคุณมีขนาดเท่าเดิมและแพ็คหกก้อนของคุณยังคงซ่อนตัวอยู่ใต้ไขมันที่นิ่ม pfft ฟิตเนสเป็นเพียงวิธีการขายสมาชิกยิม
วิธีการแก้: อย่าสิ้นศรัทธา! มันใช้เวลาสองสัปดาห์กว่าที่คุณจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ในความสามารถในการออกกำลังกายของคุณและหกสัปดาห์ที่คุณจะเห็นการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพและที่มองเห็นได้ โปรดจำไว้ว่าคุณใช้เวลานานกว่าสองสัปดาห์กว่าจะถึงน้ำหนักปัจจุบันของคุณดังนั้นจึงไม่เป็นการเปลี่ยนแปลงข้ามคืน
ขอโทษ # 9: "ฉันเบื่อ"
คุณไม่สามารถถูกตำหนิเนื่องจากความสนใจและความมุ่งมั่นในการแก้ปัญหาด้านการออกกำลังกายของคุณ เพราะคุณอยู่ที่สวนสาธารณะในพื้นที่ของคุณเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงทุกวันเป็นเวลาสองสัปดาห์ แต่สิ่งที่วิ่งไปรอบ ๆ และรอบ ๆ ทำให้คุณรู้สึกเหมือนหนูแฮมสเตอร์เล็กน้อย
วิธีการแก้: ผสมขึ้นเล็กน้อย ฟิตเนสไม่จำเป็นต้องน่าเบื่อและน่าเบื่อ ค้นหาวิธีการทำสิ่งที่คุณชอบ ตัวอย่างเช่นลองชกมวยพายเรือคายัคเล่นวอลเลย์บอลชายหาดและว่ายน้ำ การออกกำลังกายไม่ได้เป็นการยกน้ำหนักและวิ่งเป็นวงกลมดังนั้นให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย
แก้ตัว # 10:“ ฉันไม่บรรลุเป้าหมายดังนั้นฉันก็เลยยอมแพ้”
โอเคดังนั้นคุณหวังอย่างยิ่งว่าภายในหนึ่งเดือนคุณจะสามารถวิ่งได้สิบไมล์โดยไม่หยุดพัก แต่หลังจากผ่านไปสามสัปดาห์คุณก็ยังวิ่งได้ไม่ถึงสองไมล์ คุณรู้สึกท้อแท้และพ่ายแพ้คุณก็ยอมแพ้
วิธีการแก้: บางครั้งอาจเป็นเรื่องยากที่จะรู้ว่าจะต้องทำอะไรโดยเฉพาะเมื่อคุณไม่ได้ออกกำลังกายมาระยะหนึ่งแล้ว นี่คือเหตุผลที่ทำให้เป้าหมายของคุณวัดได้และเป็นจริงได้ดี ในขณะที่ตั้งเป้าหมายที่จะวิ่งสิบไมล์ภายในหนึ่งเดือนนั้นมีการกำหนดเป้าหมายและเป็นจริง แต่ก็มีความน่าสนใจน้อยมาก เป็นการดีที่สุดที่จะเริ่มต้นจากสิ่งเล็ก ๆ พัฒนาออกกำลังกายเพื่อก้าวสู่เป้าหมายสูงสุดของคุณ
เอาล่ะคุณไป มีการออกอากาศซักรีดสกปรกและข้ออ้างต่างๆ คุณรู้สึกอย่างไร? เบา? แรงจูงใจเพิ่มเติมหรือไม่ ได้แรงบันดาลใจ? คุณควรจะเป็นเพราะสิ่งออกกำลังกาย - คุณได้รับมันทั้งหมดภายใต้การควบคุม ทีนี้ลองเตะความละเอียดของฟิตเนสและสร้างปี 2013 ให้เป็นไปตามเป้าหมายของคุณ!
