วิธีกำจัดความวิตกกังวล: 12 วิธีง่ายๆในการใจเย็น

วิธีกำจัดความวิตกกังวล: 12 วิธีง่ายๆในการใจเย็น

ทุกคนประสบความวิตกกังวลในบางจุดและขั้นตอนแรกที่จะไม่ปล่อยให้มันปกครองชีวิตของคุณคือการเข้าใจวิธีจัดการกับความกังวลและสิ่งที่ทำให้แย่ลง

ความวิตกกังวลคือความรู้สึกที่คุณได้รับเมื่อระบบประสาทของคุณส่งสัญญาณไปยังสมองของคุณว่าคุณกำลังถูกโจมตี มันเป็นสัญชาตญาณดั้งเดิมที่ถูกกระตุ้นโดยความเครียดจริงหรือจินตนาการ โชคดีที่นักวิทยาศาสตร์ได้ศึกษาความวิตกกังวลและพบวิธีง่าย ๆ ในการทำให้ระบบประสาทของเราสงบลง มีเครื่องมือเหล่านี้ในมือเมื่อคุณต้องการและไม่ต้องกังวลมีความสุข

มาจากคนที่มีความวิตกกังวลมากขึ้นฉันใช้เครื่องมือเหล่านี้ทุกวันตามที่ต้องการเช่นยา (โดยไม่มีผลข้างเคียงที่เป็นอันตรายแน่นอน) ด้วยเคล็ดลับง่ายๆเหล่านี้คุณจะรู้วิธีกำจัดความวิตกกังวลสงบตัวเองและรักษาความสงบเพื่อรักษาตัวเองและผู้อื่นด้วยความใจดีและคุณอาจพบว่าการตัดสินใจอย่างมีเหตุผลง่ายขึ้น

1. ไปข้างหน้าเท่า

ไปข้างหน้าเท่าโยคะ


ในขณะที่ระบบของคุณเริ่มมึนงงและความคิดของคุณเริ่มเปลี่ยนไปมันก็สามารถหมุนวนลงไปอย่างรวดเร็วจนกว่าคุณจะอารมณ์ไม่ดี อย่ากลัวไปข้างหน้าเท่านี้ ยืนหรือนั่งเพียงพับไปข้างหน้า มันง่ายมาก มันสงบระบบประสาทของคุณลง ความวิตกกังวลของคุณจะเริ่มลดลงและคุณจะผิวปากเบ้งก่อนที่คุณจะรู้ว่ามัน

ฉันรักพับไปข้างหน้าดีวันละสองครั้ง แผ่นพับไปข้างหน้ายังช่วยในการคลายกระดูกสันหลังและปล่อยให้พลังงานไหลผ่านเส้นเมอริเดียนของคุณได้ดีขึ้น จุดฝังเข็มใช้เส้นพลังมากมายในร่างกาย เมื่อพลังงานไม่สามารถไหลได้ (บ่อยครั้งเพราะเรานั่งนานเกินไป) มันสำคัญที่จะนำความสามัคคีและความสมดุลมาสู่กระดูกสันหลัง

กระดูกสันหลังของฉันเป็นสิ่งศักดิ์สิทธิ์จริงเพราะฉันรู้ว่าความเครียดและอาการปวดหลังของเรามีการเชื่อมโยงอย่างแน่นหนา ฉันยังรู้ด้วยว่าการยืดด้านหลังสร้างความแตกต่างอย่างมากสำหรับความวิตกกังวลของฉันในฐานะทางออกสำหรับความเครียดที่อาจสร้างขึ้นที่นั่น


2. หายใจลึก ๆ

การหายใจช้าลงจิตใจของคุณ ทำสิ่งนี้ในขณะที่ทำแผ่นพับไปข้างหน้าและคุณจะรู้สึกสงบเป็นสองเท่า นี่เป็นวิธีที่ดีในการเตรียมตัวสำหรับวันของคุณขณะขับรถไปทำงาน ช่วยให้คุณมีความคิดในเชิงบวก

ในช่วงเริ่มต้นของชั้นเรียนโยคะของฉันฉันมักจะถามผู้คนว่าทำไมพวกเขาถึงเล่นโยคะคนส่วนใหญ่พูดว่าเพราะช่วยลดความเครียด ในโยคะเราหายใจลึก ๆ เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงเพื่อพัฒนานิสัยของการหายใจลึก ๆ เมื่อเราไม่ได้ทำโยคะ

นี่เป็นเทคนิคการหายใจลึกที่ยอดเยี่ยม หายใจเข้าทางจมูกของคุณนับถึงเจ็ด กลั้นลมหายใจของคุณในเจ็ดวินาทีแล้วหายใจออกช้า ๆ ผ่านจมูกของคุณเป็นเวลาเจ็ดวินาที ทำซ้ำกระบวนการทั้งหมดนั้นสามครั้ง นอกจากนี้ยังช่วยในการทำเช่นนี้นอนอยู่บนหลังของคุณไม่กี่นาทีด้วยมือของคุณวางอยู่บนท้องของคุณ


แต่ถ้าคุณกำลังขับรถและการจราจรติดขัดคุณสามารถทำได้ทุกที่ แม้แต่เสียงของการหายใจช้าๆผ่านจมูกของคุณก็สงบลงไปในหูชั้นในของคุณเพราะมันฟังดูเหมือนคลื่นที่ซัดเข้าหาชายหาด

ความวิตกกังวลสามารถสร้างอาการต่าง ๆ ในร่างกายเช่นการอักเสบแผลในโรคนอนไม่หลับเป็นต้นและเราจำเป็นต้องใช้แขนของเราด้วยเครื่องมือในการรักษาความเครียดให้ต่ำและร่างกายของเราเป็นอย่างดี

3. ประจุลบ

น้ำไหลสร้างประจุลบที่ทำให้ระบบประสาทสงบ เคยสังเกตไหมว่าคุณรู้สึกสงบที่ริมทะเล ไม่ต้องกังวลฝักบัวก็ใช้ได้เช่นกัน! โคมไฟเกลือหิมาลัยและอเมทิส (คริสตัลชนิดหนึ่ง) ยังผลิตไอออนลบที่ทำให้ระบบประสาทสงบลง มันเจ๋งใช่มั้ย

มีข่าวลือว่าชาวกรีกโบราณดื่มเหล้าอเมทิสต์เพื่อปกป้องพวกเขาจากความมึนเมา คุณอาจต้องการหลอดไฟหรือ geodes เหล่านี้สำหรับโต๊ะทำงานของคุณสำหรับรถยนต์และติดกับเตียงของคุณ นี้ไม่มีลูกเล่นและไม่มีผลข้างเคียงที่เป็นอันตราย Amethyst ยังเป็นที่รู้จักกันเพื่อช่วยลดกรดไหลย้อน

4. น้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์

แหล่งแหล่ง

นี่เป็นเคล็ดลับเก่าที่ยังใช้งานได้ ฉันขอแนะนำน้ำมันหอมระเหยเกรดรักษาแม้ว่า DoTerra และ Floracopeia เป็นแบรนด์ที่ดี ถ้าคุณต้องการรับสบู่ลาเวนเดอร์แชมพูและโลชั่น กลิ่นหอมของพืชมีผลสงบเงียบต่อร่างกาย แม้ว่าอย่างจริงจังรับผลิตภัณฑ์คุณภาพสูงที่มีส่วนผสมที่คุณสามารถเข้าใจได้ดังนั้นคุณจะไม่วางผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายบนผิวของคุณ

5. ลดคาเฟอีนและแอลกอฮอล์

เท่าที่ฉันรักกาแฟฉันรู้ว่ามากกว่าหนึ่งถ้วยทำให้ฉันกังวลโดยไม่มีเหตุผล ฉันเริ่มคิดเกี่ยวกับสิ่งที่ผิดพลาดไปแทนที่จะทำในสิ่งที่ถูก หลังจากคุยกับคนอื่นที่ดื่มกาแฟฉันพบว่าพวกเขาสังเกตเห็นสิ่งเดียวกัน นอกจากนี้ยังมีความสำคัญกับเวลาของวันและคาเฟอีนที่คุณดื่ม

ดีกว่าที่จะไม่ดื่มคาเฟอีนหลัง 12.00 น. และควรดื่มกาแฟออร์แกนิกที่มีกรดต่ำ ด้วยการถือกำเนิดของกาแฟ Bulletproof เราได้ตระหนักว่ากาแฟส่วนใหญ่มีราที่มองไม่เห็นซึ่งทำให้เกิดอาการปวดท้องและจะทำให้ระบบของเราตื่นตัวและทำให้เกิดความวิตกกังวล

มองหากาแฟที่มีอย่างน้อย $ 12 ต่อปอนด์และคุณรับประกันได้เลยว่ามันดี ฉันไม่ได้บอกว่าจะใช้จ่ายเงินค่าเล่าเรียนให้ลูก ๆ ของคุณ แต่อย่าปล่อยให้นิสัยประจำวันทำให้คุณวิตกกังวลเอาล่ะ?

แอลกอฮอล์เป็นโรคซึมเศร้าและเมื่อเรารู้สึกกังวลสังคมของเราสนับสนุนให้เราเข้าถึงไวน์สักแก้วนั่นคือการบรรเทาชั่วคราวที่จะทำให้คุณแย่ลงกว่าตอนที่คุณเริ่ม แอลกอฮอล์ยังคงอยู่ในระบบของคุณและส่งผลกระทบต่อสารเคมีลึกลับที่เรียกว่าฮอร์โมนที่เราพยายามสมดุลเพื่อลดความวิตกกังวลของเรา

แม้ว่าแอลกอฮอล์อาจช่วยให้คุณผ่อนคลายในช่วงเวลาหนึ่ง แต่เมื่อเวลาผ่านไปมันก็ไม่ได้ให้ทักษะการเผชิญปัญหาที่จะช่วยให้คุณเอาชนะความวิตกกังวลได้อย่างแท้จริง มันเป็น Band-Aid และมายาที่ไม่สนับสนุนให้เราเข้าไปสู่รากเหง้าของความวิตกกังวลของเราเผชิญหน้ากับมันและหักล้างมัน

6. หัวเราะ

แหล่งแหล่ง

ฉันใช้อันนี้ตลอดเวลาเมื่อฉันมีวันที่หยาบกร้านและมันใช้ได้ผลแน่นอน เสียงหัวเราะปล่อยสารเคมีในสมองของคุณที่ทำให้คุณมีความสุข เมื่อฉันต้องการหัวเราะฉันดูวิดีโอ Flight of The Conchords บน YouTube หรือควบคุมความกระตือรือร้นของคุณกับ Larry David พวกเขาทั้งคู่มีอารมณ์ขันที่น่าอึดอัดใจและเท่าเทียมกัน

ฉันฟังเพลงที่ทำให้ฉันหัวเราะที่ฉันมักจะไม่เคยฟังและบางครั้งฉันก็นั่งลงและดูภาพยนตร์การ์ตูนของพิกซาร์ จิมมี่คิมเมลโคนันโอไบรอัน Tosh.O หรือเดอะเดลี่โชว์กับจอนสจ๊วตล้วนเป็นเสียงหัวเราะที่ดีสำหรับฉันเมื่อฉันต้องการเบาขึ้น

7. รับระดับน้ำตาลของคุณกลับมา

เคยสังเกตว่าคุณเป็น 'ขอบ' เมื่อคุณหิวหรือไม่ สำหรับเรื่องนั้นเคยสังเกตว่าคนอื่น ๆ จะได้รับอย่างไรเมื่อพวกเขาหิว พวกเขาไม่สามารถตัดสินใจและมีความสุขได้ พวกเขามักจะจ้องมองในระยะไกล ร่างกายต้องการเชื้อเพลิงในปริมาณปกติเช่นทุกๆ 2-3 ชั่วโมง

แพ็คของว่าง (ของว่างเพื่อสุขภาพ) แล้วคุณจะสังเกตุเช่นเดียวกับที่ฉันทำ จริง ๆ แล้วมันเป็นเคล็ดลับที่ยอดเยี่ยมและคุณจะสามารถช่วยคนอื่นจัดการความวิตกกังวลของพวกเขาได้เมื่อคุณควบคุมตัวเองได้

8. ชาดอกคาโมไมล์ผ่อนคลาย

ใช่มันใช้งานได้ ไม่ใช่สมุนไพรเดียวที่สามารถทำให้คุณสงบลงได้ คุณสามารถค้นหากลุ่มของการผสมผสานชาที่สงบเงียบหรืออาหารเสริมที่จะช่วยให้คุณกลมกล่อม ฉันขอแนะนำเหล่านี้มากกว่ายาตามใบสั่งแพทย์เว้นแต่คุณจะมีการโจมตีเสียขวัญอย่างรุนแรงซึ่งฉันแนะนำให้ไปพบแพทย์

สมุนไพรมีอยู่ในยาจีนมาหลายพันปีและมีหลายอย่างที่ใช้ในการทำให้ร่างกายสงบลง

9. เพลงที่สงบเงียบ

แหล่งแหล่ง

ฉันอ่านเมื่อเร็ว ๆ นี้ว่าอัตราอาชญากรรมลดลงในพื้นที่ที่เล่นดนตรีคลาสสิคที่สงบบนท้องถนน นั่นแสดงให้เห็นว่าดนตรีส่งผลกระทบต่อเรา คลื่นเสียงมีผลกระทบต่อร่างกายและสามารถสงบหรือรวมพลังคุณ

เร้กเก้เปียโนคลาสสิกเสียงของธรรมชาติขลุ่ยไม้ชามทิเบตนอราห์โจนส์มีตัวเลือกมากมาย ฉันชอบเพลงเลานจ์อะคูสติกและอุปกรณ์ดนตรี ทำไมต้องทำให้ตัวเองหนักขึ้น ใช้เพลงและรับความรู้สึกของคุณกลับมาติดตามผู้หญิงของฉัน

10. แสงไฟอ่อน ๆ

หากคุณเคยทำงานภายใต้แสงไฟฟลูออเรสเซนต์คุณสามารถเกี่ยวข้องกับสิ่งนี้ได้ หากคุณเดินเข้าไปในห้องที่มีแสงสลัวด้วยเทียนเกลื่อนไปทั่วมันจะมีผลทันทีกับคุณ คุณเริ่มรู้สึกถึงศิลปะและเซนใช่ไหม? ฉันด้วย! ฉันมีเพื่อนร่วมห้องที่มักจะหรี่แสงเทียนแสงและเล่น Amos Lee

มันมีผลกระทบอย่างมากต่อฉันและสำหรับคนที่ไม่รู้วิธีผ่อนคลายมันแนะนำฉันให้รู้จักกับศิลปะการสนทนาอีกครั้ง ตอนนี้ฉันชอบที่จะนั่งและพูดคุยเกี่ยวกับชีวิตและบางครั้งก็ 'ไร้ประโยชน์' แต่ใช่อย่างที่แม่พูดเสมอฉันเกลียดแสงไฟเหนือศีรษะ ตอนนี้ฉันเข้าใจแล้ว

11. จดสิ่งที่รบกวนคุณ

ฉันรู้ว่ามันฟังดูไร้สาระ แต่มันช่วยได้จริงๆ บางครั้งเราไม่แน่ใจว่าสิ่งใดรบกวนเราและเราก็กังวล เมื่อคุณทราบชัดเจนเกี่ยวกับความวิตกกังวลของคุณคุณจะเข้าใกล้และจัดการกับมันได้ ความกลัวเป็นเพียงโอกาสที่จะเติบโต เราแค่ต้องยอมรับมันและไม่ต่อต้านมัน

นี่คือตัวอย่าง: เราตื่นขึ้นมาตอนเช้าและเริ่มคุ้นเคยกับอารมณ์ไม่ดีบ่นว่าต้องตื่น แต่เช้าเหนื่อยและเกลียดการเดินทาง

เมื่อคุณจดบันทึกสิ่งที่ทำให้คุณวิตกกังวลคุณจะได้ตระหนักถึงสิ่งสำคัญคุณรู้สึกว่าคุณกำลังเสียเวลากับงานและหวังว่าคุณจะอยู่กับ บริษัท มากขึ้นตามความสนใจของคุณ ดูสิคุณเพิ่งจะถึงต้นตอของความกังวลของคุณและตอนนี้สามารถทำตามขั้นตอนจริงเพื่อเปลี่ยนมันได้

12. หยุดวิ่งและทำอะไรให้น้อยลง

เราดำเนินชีวิตในวัฒนธรรมที่รวดเร็ว มันเร็วเกินไปเล็กน้อยที่ระบบประสาทของเราจะล้าสมัย เพื่อนที่ดีบอกให้ฉันไม่รีบร้อนและให้เวลาตัวเองในการหาที่อื่นเสมอ ฉันใช้คำแนะนำของเขาและตอนนี้ฉันรู้สึกสงบมาก ฉันขอแนะนำให้ข้ามสิ่งที่ไม่จำเป็นออกจากรายการสิ่งที่ต้องทำของคุณ เราต้องการเวลาพักผ่อนเพื่อผ่อนคลายทุกวัน

จิตใจของเราจำเป็นต้องทำใจให้สบายก่อนเข้านอนและเราไม่ควรผลักดันตัวเองแรงเกินไปจนรบกวนความมั่นคงทางอารมณ์ของเรา หากคุณรู้สึกหงุดหงิดหงุดหงิดวิตกกังวลหรือหนักใจโอกาสที่จะช้าลงผ่อนคลายหยิบชาสักถ้วยแล้วอ่านหนังสือดีๆสักเล่ม

อย่าเอาชนะตัวเองเกี่ยวกับการใช้เวลาในการคลายและผ่อนคลาย หากคุณมองว่ามันเป็นวิธีในการรักษาอารมณ์และความคิดของคุณให้สมดุลคุณจะไม่รู้สึกผิดเกี่ยวกับมัน วัฒนธรรมของเราเป็นสายพันธุ์ที่มีบุคลิกแบบ A และเราจำเป็นต้องรับช่วงเวลาของเราและพูดให้มากพอ

ฉันหวังว่าเทคนิคง่าย ๆ เหล่านี้จะมีผลกับคุณเช่นกัน หากความวิตกกังวลของคุณยังคงไม่ดีให้ลองเรียนโยคะบูรณะหรือชั้นเรียนทำสมาธิ ฉันทำทั้งสองอย่าง ความวิตกกังวลของฉันไม่ได้หายไปไหนจนกว่าฉันจะกำจัดกลูเตนออกจากอาหาร ไม่ใช่ทุกคนที่ได้รับผลกระทบจากกลูเตน แต่บางคนเป็นและไม่รู้ตัว หากคุณรู้สึกกังวลอย่างยิ่งมันเป็นความคิดที่ดีที่จะตัดมันออก (โดยไม่มีการโกง) เป็นเวลาสองสัปดาห์และดูว่ามันสร้างความแตกต่างหรือไม่

อย่ารู้สึกอ่อนแอถ้าคุณมีความวิตกกังวลมันเป็นเรื่องธรรมดามากและมันก็เป็นสิ่งที่เข้าใจได้มากเราถูกน้ำท่วมด้วยเสียงแตรโฆษณาการแจ้งเตือนโทรศัพท์มือถืออีเมลโฆษณาการตลาดการโทรและสถานการณ์ที่เปลี่ยนแปลงต่าง ๆ ทั้งหมด เราต้องการสร้างความสมดุลให้พวกเขาโดยการตัดสินใจที่จะรักษาเวลาและร่างกายของเราเหมือนเพื่อนที่ดีที่สุดหรือคุณยาย

เราจำเป็นต้องยอมรับว่ามันสนุกกว่าที่จะทำสิ่งต่าง ๆ ด้วยรอยยิ้มและพลังงานมากกว่าที่จะเร่งผ่านทุกอย่างเพื่อไปยังสิ่งต่อไป เราจะเริ่มสนุกกับชีวิตเมื่อเราหยุดเพียงแค่รอคอยและเริ่มตระหนักถึงประสบการณ์ที่เรามีและผู้คนที่อยู่รอบตัวเรา ชี้ให้เห็นถึงความใจดีต่อทุกคนแม้ว่าคุณจะไม่ได้เห็นพวกเขาอีก ประเด็นของฉันคือ: ความสุขเป็นโรคติดต่อ

ขอขอบคุณที่เพิ่มขีดความสามารถของคุณด้วยการอ่านสิ่งนี้และฉันชอบที่จะได้ยินความคิดเห็นของคุณในความคิดเห็นด้านล่าง ... เรามุ่งมั่นที่จะให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์ที่เกี่ยวข้องกับ OrandaStyle

กำจัดความกังวล (มีนาคม 2024)


แท็ก: จัดการกับความวิตกกังวลวิธีการลดความวิตกกังวลสุขภาพจิต

บทความที่เกี่ยวข้อง

บทความยอดนิยม


หมวดหมู่ยอดนิยม


ตัวเลือกของบรรณาธิการ

แนะนำ