โอกาสที่คุณจะขาดน้ำในตอนนี้และไม่เข้าใจเลย อ่านต่อไปเพื่อเรียนรู้วิธีสังเกตอาการขาดน้ำที่พบบ่อยที่สุดและวิธีแก้ไขปัญหา
หาก 1% -2% ของปริมาณน้ำที่แนะนำในร่างกายหายไปแสดงว่าคุณขาดน้ำแล้ว การคายน้ำเป็นสิ่งที่ทำให้คนส่วนใหญ่เป็นภัยพิบัติ แม้ว่าคุณจะไม่ประสบอาการขาดน้ำคุณก็ยังสามารถขาดน้ำได้ง่ายและในทางสถิติคุณอาจเป็น นี่คืออาการที่พบบ่อยที่สุดของการขาดน้ำและวิธีการทำให้แน่ใจว่าคุณยังคงมีความชุ่มชื้น
อาการขาดน้ำ
ในกรณีที่มีการขาดน้ำเล็กน้อยถึงปานกลางอาการที่พบบ่อยที่สุด ได้แก่ การมีปากแห้ง / เหนียวรู้สึกเหนื่อยและอ่อนเพลียมากกระหายน้ำปัสสาวะน้อยลงผิวแห้งปวดศีรษะท้องผูกและเวียนศีรษะ
เมื่อบุคคลนั้นขาดน้ำอย่างรุนแรงพวกเขาจะพบกับอาการทั้งหมดที่แสดงโดยคนที่ขาดน้ำอย่างอ่อนโยน แต่อยู่ในระดับที่รุนแรงยิ่งขึ้น นอกเหนือจากอาการเหล่านี้ผู้ที่มีภาวะขาดน้ำอย่างรุนแรงจะระคายเคืองมากและยังสับสนพวกเขาจะมีอาการปากแห้งพร้อมกับเยื่อเมือกแห้ง
พวกเขาจะมีดวงตาที่จม, ความดันโลหิตต่ำ, หัวใจเต้นเร็ว, หายใจเร็วและมีไข้ กรณีที่เลวร้ายที่สุดคือเพ้อและขาดสติ หากคุณคิดว่าบุคคลนั้นขาดน้ำอย่างรุนแรงสิ่งสำคัญคือต้องพาพวกเขาไปที่ห้องฉุกเฉินทันที
ปวดหัวกลาง
หากคุณไม่ได้ดื่มน้ำ 24/7 ร่างกายของคุณจะสูญเสียของเหลวและโพแทสเซียมและเกลือที่จำเป็นเพราะนี่คือสิ่งที่อยู่ในของเหลว การสูญเสียเกลือทำให้เกิดอาการปวดศีรษะในทันทีเนื่องจากร่างกายมีความอ่อนไหวมาก
ยิ่งปวดศีรษะรุนแรงเท่าไหร่ก็ยิ่งทำให้ร่างกายขาดน้ำ นอกจากนี้การสูญเสียน้ำมากขึ้นทำให้ปริมาณเลือดของคุณลดลงซึ่งจะสร้างจุดสิ้นสุดของปฏิกิริยาลูกโซ่ที่เลือดน้อยไหลเวียนไปยังสมองและคุณจะปวดหัวที่ใหญ่กว่า
การทดสอบระดับความชุ่มชื้นทุกวัน
ตัวบ่งชี้ที่ดีที่สุดเพื่อดูว่าคุณมีความชุ่มชื้นหรือขาดน้ำคือดูสีของปัสสาวะ ด้วยวิธีนี้คุณสามารถดูได้อย่างง่ายดายว่าคุณต้องการดื่มน้ำมากขึ้นหรือไม่หรือคุณควรดื่มน้ำในปริมาณที่คุณดื่มอยู่ต่อไป
วิธีที่ดีที่สุดที่จะรู้ว่าคุณดื่มน้ำมากเพียงใดการจำปัสสาวะของคุณให้ชัดเจน (หรือชัดเจนขึ้น) จะดีกว่าเพราะคุณมีความชุ่มชื้นมากกว่า ยิ่งปัสสาวะเข้มขึ้นเท่าไหร่คุณก็จะต้องดื่มน้ำมากขึ้นเพราะคุณขาดน้ำ นี่เป็นตัวบ่งชี้แรกและที่พบบ่อยที่สุดของปริมาณน้ำที่คุณต้องดื่มและนี่เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการตรวจสอบ
8 ขั้นตอนในการพิชิตการสูญเสียน้ำ
ได้เวลาดื่มแล้วและฉันไม่ได้หมายถึงการตีบาร์ คุณต้องเริ่มดื่มน้ำมากขึ้นไม่ว่าด้วยเหตุผลใด ไม่ควรมีข้อแก้ตัว: มันเป็นเพียงแค่น้ำและมันจะไม่ทำให้คุณละลาย
ปริมาณน้ำที่แนะนำมากที่สุดคือน้ำ 8 แก้ว 8 ออนซ์ต่อวันดังนั้นวิธีง่าย ๆ ในการจดจำสิ่งนี้คือการทำตามกฎ 8-by-8
ขั้นตอนที่ 1: ทำให้มีรสชาติ
ตัดผลไม้เช่นแตงกวาแตงโมสตรอเบอร์รี่ราสเบอร์รี่หรือบลูเบอร์รี่แล้วเติมลงในน้ำของคุณ น้ำมีรสชาตินุ่มนวลและไม่มีรสชาติ แต่เราจำเป็นต้องดื่ม อย่าซื้อเครื่องปรุงที่คุณสามารถหาซื้อได้ที่ร้านขายของชำเพราะเป็นสารพิษ
ขั้นตอนที่ 2: สั่งซื้อสิ่งที่เผ็ด
เคล็ดลับนี้ไม่เพียง แต่ให้คุณดื่มน้ำเท่านั้น แต่ยังช่วยให้กระบวนการเผาผลาญของคุณทำงานได้เร็วขึ้นด้วยเครื่องเทศ
ขั้นตอนที่ 3: มีแอพสำหรับสิ่งนั้น
เราทุกคนมีโทรศัพท์มือถือที่ฉลาดและมีประโยชน์ ติดตั้งหนึ่งในหลาย ๆ แอปที่จะกระตุ้นเตือนคุณให้ดื่มและอนุญาตให้คุณติดตามปริมาณน้ำที่คุณมีในแต่ละวัน หากคุณไม่ต้องการมีแอปให้ตั้งค่าการเตือนเพื่อเตือนคุณเมื่อคุณต้องการดื่มน้ำ
ขั้นตอนที่ 4: ทำให้เป็นอุปกรณ์เสริม
ซื้อหนึ่งในขวดน้ำที่นำกลับมาใช้ใหม่ได้และพกติดตัวไปทุกที่กับคุณ เมื่อคุณเห็นมันนั่งอยู่ในรถหรือบนโต๊ะคุณจะรู้สึกว่าต้องดื่มน้ำและมันจะเป็นประโยชน์เสมอ
ขั้นตอนที่ 5: ประหยัดเงิน
เมื่อออกไปข้างนอกอย่าสั่งเครื่องดื่ม - แค่ขอน้ำสักแก้ว ร่างกายและกระเป๋าเงินของคุณจะขอบคุณ
ขั้นตอนที่ 6: ตัดสินใจที่จะโกงหรือไม่โกง
นี่ไม่ใช่การโกง แต่ในเวลาเดียวกันมันเป็นการโกง หากคุณไม่สามารถดื่มน้ำให้เพียงพออย่างน้อยก็ควรกินอาหารที่เติมน้ำเช่นแตงโมและแตงกวา แต่พยายามอย่าพึ่งพาสิ่งนี้เป็นวิธีให้ความชุ่มชื้นแก่ตัวเอง
ขั้นตอนที่ 7: ทำให้เป็นส่วนหนึ่งของแผนการลดน้ำหนักของคุณ
ในการศึกษาในปี 2010 ที่ทำในวารสาร“ โรคอ้วน” ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการดื่มน้ำมาก ๆ สามารถช่วยลดน้ำหนักได้
ขั้นตอนที่ 8: น้ำและแอลกอฮอล์เป็นเพื่อนลับสองคน
ก่อนและหลังที่คุณดื่มรวมทั้งระหว่างแก้วไวน์คุณควรดื่มน้ำหนึ่งแก้ว ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่ได้รับการขาดน้ำอย่างสมบูรณ์ซึ่งเป็นผลข้างเคียงกับการดื่มแอลกอฮอล์ วิธีนี้จะช่วยป้องกันอาการเมาค้างในเช้าวันถัดไป
โดยทำตามแปดขั้นตอนเหล่านี้คุณจะยังคงความชุ่มชื้นร่างกายของคุณจะขอบคุณสำหรับสิ่งนี้เพราะคุณจะรู้สึกว่าคุณมีพลังงานมากขึ้นและคุณจะมีสุขภาพโดยรวมที่ดีขึ้น
ในช่วงฤดูร้อนนี้สิ่งสำคัญคือการคงความชุ่มชื้นเนื่องจากความร้อนเนื่องจากเป็นธรรมชาติสำหรับร่างกายของเราที่จะขาดน้ำได้เร็วขึ้นมาก ผิวของคุณจะขอบคุณสำหรับสิ่งนี้ดังที่ Zoolander กล่าวว่า“ น้ำเป็นสิ่งสำคัญของความเปียกชื้นและความชุ่มชื่นเป็นสิ่งสำคัญของความงาม” หากคุณมีเคล็ดลับเกี่ยวกับวิธีการรักษาความชุ่มชื้นอีกต่อไป
