คุณรู้หรือไม่ว่าถ้าคุณลด 500 แคลอรี่ต่อวันคุณสามารถลดไขมันได้ 4 ปอนด์ต่อเดือน? ลองดูเคล็ดลับเหล่านี้เพื่อเรียนรู้วิธีการทำให้สำเร็จ….
ประโยชน์โดยรวมของการออกกำลังกายเป็นที่รู้จักกันดี แต่เมื่อพูดถึงการออกกำลังกายสัปดาห์ละสามถึงสี่ครั้งเรามักจะหาข้อแก้ตัวว่าทำไมเราถึงทำไม่ได้ ข้อแก้ตัวที่สำคัญมักจะไม่มีเวลา แต่ความจริงก็คือพวกเราส่วนใหญ่ไม่ได้มีแรงจูงใจเพียงพอที่จะเปลี่ยนแปลงชีวิตประจำวันของเรา
แม้ว่าธรรมชาติของมนุษย์จะบ่นว่าเราต้องทำมากแค่ไหนในระหว่างวัน แต่คุณยังสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้อีก 500 แคลอรี่โดยไม่ต้องเสียสละชั่วโมงในหนึ่งวันเพื่อไปออกกำลังกายที่โรงยิมหรือไปวิ่งเล่นในสวน
มันได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าถ้าคุณต้องการลดไขมันหนึ่งปอนด์คุณต้องเผาผลาญ 3,500 แคลอรี่ มีหลายวิธีในการเผาผลาญแคลอรี่ 500 รอบต่อวันโดยมีการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในกิจกรรมประจำวันของคุณ
ซึ่งหมายความว่าคุณจะสูญเสียไขมันประมาณหนึ่งปอนด์ต่อสัปดาห์หรือสี่ปอนด์ต่อเดือนและสิ่งที่ดีที่สุดคือมันจะเป็นกระบวนการที่ช้าและเป็นธรรมชาติดังนั้นคุณจะไม่ต้องกังวลกับผลกระทบโยโย่
คุณจะรู้สึกถึงประโยชน์มากมายจากการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเล็ก ๆ เหล่านี้ คุณจะเพิ่มการเผาผลาญของคุณกำหนดกล้ามเนื้อของคุณและรู้สึกมีพลังมากขึ้นกว่าเดิม ดังนั้นหยุดแก้ตัวและเริ่มทำการเปลี่ยนแปลง
เดินได้ทุกเวลา
ภาพถ่ายเมื่อใดก็ตามที่คุณสามารถไปที่ไหนสักแห่งโดยการเดินเท้าทำมัน! หากคุณอาศัยอยู่ใกล้กับสำนักงานของคุณเดินไปทำงานและกลับบ้าน คุณรู้หรือไม่ว่าการเดินห้าไมล์ต่อวันคุณจะสูญเสียแคลอรี่ประมาณ 500 แคลอรี่โดยไม่ต้องเหงื่อ
คนทั่วไปเดินประมาณหนึ่งไมล์ครึ่งต่อวันในวันปกติ ดังนั้นหากคุณให้แรงผลักดันเพียงเล็กน้อยคุณก็สามารถบรรลุเป้าหมายนี้ได้อย่างง่ายดาย วิธีที่ดีที่สุดในการติดตามระยะทางที่คุณครอบคลุมในหนึ่งวันคือการซื้อสมาร์ทแบนด์
เราขอแนะนำให้ซื้อเพราะไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณติดตามระยะทางขั้นตอนและแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญ แต่ยังเพิ่มแรงจูงใจของคุณ
กิจวัตรประจำวัน 10,000 ขั้นตอนมีชื่อเสียงมากในปัจจุบันเพราะหลายคนไม่สามารถตัด 500 แคลอรี่ต่อวันจากมื้ออาหารของพวกเขา กิจวัตรนี้รับประกันว่าคุณจะเผาผลาญ 3,500 แคลอรี่ทุกสัปดาห์เพราะ 2,000 ขั้นตอนเท่ากับการเดินหนึ่งไมล์ (เผาผลาญแคลอรี่ได้ 100 ไมล์) ดังนั้นหยุดใช้ลิฟต์และเริ่มขึ้นบันไดเมื่อใดก็ตามที่คุณทำได้!
เต้นรำเต้นรำเต้นรำ!
การเต้นรำเป็นหนึ่งในกิจกรรมที่สนุกที่สุดในการลดความอ้วน คุณจะมีความสนุกสนานใช้เวลากับคู่ของคุณหรือเพื่อนและถูกล้อมรอบด้วยผู้คนที่เป็นบวก
คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากถึง 500 แคลอรี่ด้วยการเต้นเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงครึ่ง ใช่มันอาจจะเหนื่อยและต้องใช้เวลาตั้งแต่วันของคุณ แต่ถ้าคุณรวมการเต้นครึ่งชั่วโมงกับการเดินและกิจกรรมอื่น ๆ คุณจะยังคงบรรลุเป้าหมายประจำวันของคุณ! สิ่งที่ดีที่สุดเกี่ยวกับการเต้นรำก็คือคุณจะเพิ่มความยืดหยุ่นและปรับกล้ามเนื้อของคุณเช่นกัน
ทำสวน
ภาพถ่ายด้วยการทำสวนเพียงหนึ่งชั่วโมงคุณสามารถลดได้ถึง 300 แคลอรี คุณสามารถตัดหญ้าสนามหญ้ารดน้ำต้นไม้ขุดพืชใบไม้เรคไม้สับและอื่น ๆ ด้วยกิจกรรมเหล่านี้คุณจะใช้กลุ่มกล้ามเนื้อที่สำคัญทั้งหมด นอกจากนี้คุณสามารถเพลิดเพลินกับกาแฟยามเช้าและอาหารกลางวันในวันอาทิตย์ในสภาพแวดล้อมทางธรรมชาติที่ยอดเยี่ยม
ทำความสะอาดบ้าน
ภาพถ่ายคุณสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากด้วยการทำความสะอาดบ้าน การศึกษาพบว่าคุณต้องทำประมาณสองชั่วโมงของการปัดฝุ่นดูดฝุ่นขัดถู ฯลฯ เพื่อเผาผลาญ 500 แคลอรี่ นี่เป็นวิธีที่ดีในการลดขนาดใช่มั้ย
หากคุณมีสุนัขให้พามันออกไปเดินเล่นเป็นระยะเวลานาน หากคุณมีเด็ก ๆ วิ่งเล่นด้วย หากคุณมีสนามหญ้าขนาดใหญ่ให้ปลูกดอกไม้และตัดหญ้า พยายามที่จะใช้งานอยู่ตลอดเวลา วิธีที่สนุกอื่น ๆ ในการเผาผลาญ 500 แคลอรี่ต่อวันรวมถึง:
- ขี่ม้า 1.5 ชั่วโมง
- 1 ชั่วโมงหิมะพรวนดิน
- ฮูลาฮูปเป้ 1 นาทีจะเผาผลาญแคลอรี 10 แคลอรีดังนั้นคุณสามารถเผาผลาญ 500 แคลอรี่ได้ใน 50 นาที
- 1 ชั่วโมงของการท่อง
- 2.5 ชั่วโมงของการช็อปปิ้ง
- การจูบ 6 ชั่วโมง
- สเก็ตน้ำแข็ง 50 นาที
กิจกรรมทั้งหมดเหล่านี้จะเป็นประโยชน์ในภารกิจของคุณในการเผาผลาญแคลอรีที่เพิ่มขึ้น แต่สิ่งแรกที่คุณต้องทำคือลุกขึ้นจากเก้าอี้ปิดทีวี / แล็ปท็อปแล้วขยับตัวเอง คุณควรทราบว่าหากคุณเปลี่ยนแปลงอาหารของคุณเช่นกันคุณจะบรรลุผลลัพธ์ที่ยิ่งใหญ่กว่าในเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ การกินที่ดีต่อสุขภาพควรเป็นสิ่งสำคัญอันดับหนึ่งของคุณ
คุณรู้วิธีที่น่าสนใจอื่น ๆ ในการเผาผลาญ 500 แคลอรี่ทุกวัน? โปรดแจ้งให้เราทราบในส่วนความคิดเห็นด้านล่าง!
