คุณเพิ่งเริ่มทำสมาธิ? นั่นหมายความว่าคุณมีความคิดเกี่ยวกับประโยชน์ของการฝึกนี้อยู่แล้ว การรับรู้นี้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี แต่เราจะนำคุณเข้าสู่สถานะเซนพร้อม 5 ขั้นตอนสำคัญที่ควรทำในขณะที่นำเสนอข้อเท็จจริงสนุก ๆ ที่จะทำให้คุณมีแรงบันดาลใจ
การทำสมาธิเป็นเวลาหลายพันปีแล้ว อารยธรรมโบราณใช้เพื่อบำรุงการเจริญเติบโตของจิตใจและจิตวิญญาณพยายามที่จะแตะลงในสวรรค์ที่มองไม่เห็นและไม่สามารถเข้าถึงได้ในชีวิตทางโลกทุกวัน
เรามีสิ่งที่พระพุทธเจ้าเรียกว่า "จิตใจลิง" ด้วยความคิดและอารมณ์การแข่งรถ เหล่านี้มีลักษณะคล้ายกับลิงที่กำลังมองหาผู้สนใจที่กำลังกระโดดและตะโกนไปทั่วสถานที่ การทำสมาธิสอนให้เราเงียบความคิดที่ล่วงล้ำและอารมณ์ด้านลบเช่นความกลัวหรือความกังวล
สิ่งที่น่าสนใจอย่างแท้จริงคือการทำสมาธิไม่เพียงสร้างขึ้นจนถึงศตวรรษที่ 21 แต่มันได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อย ๆ เนื่องจากดาราดังทุกคนที่ฝึกฝนมันเช่น Sir Paul McCartney, Will Smith, Uma Thurman และ Jessica Alba ท่ามกลางคนอื่น ๆ. นอกเหนือจากนักแสดงและนักดนตรีแล้วนักการเมืองและผู้จัดการระดับสูงที่เพิ่มจำนวนมากขึ้นก็จะนั่งสมาธิเพื่อจัดการกับความเครียดในชีวิตประจำวัน
การทำสมาธิไม่ได้เป็นเพียงแค่เรื่องสุขภาพและการช่วยเหลือตนเองเท่านั้น มันเป็นรูปแบบของการดูแลสุขภาพจิตที่พิสูจน์แล้วว่าเวลาและเป็นเครื่องมือที่ทรงพลังสำหรับการรักษาความเย็นของคุณ "เมื่อทุกสิ่งรอบตัวคุณกำลังสูญเสียสิ่งเหล่านี้" เนื่องจาก Kipling มีชื่อเสียงโด่งดัง
วิธีการนั่งสมาธิสำหรับผู้เริ่มต้นทำได้ง่ายมากที่นี่ดังนั้นผู้หญิงทุกคนที่ยุ่งกับเด็กวัยหัดเดินที่วิ่งไปรอบ ๆ หรือวันทำงานที่ท้าทายข้างหน้าสามารถทำตามขั้นตอนไปสู่ความสงบภายในที่เป็นเจ้าข้าวเจ้าของ
1. เวลา
ตอนเช้าทำงานได้ดีที่สุด ปรัชญาเบื้องหลังสิ่งนี้คือการปรับให้เข้ากับธรรมชาติที่ตื่นขึ้นดวงอาทิตย์ต้นไม้และนก ที่สำคัญกว่านั้นหลังจากตื่นนอนและตื่นตัวแล้วคุณจะสนิทกับตัวคุณที่สุด ความเป็นอยู่ของคุณนั้นแยกออกจากโลกภายนอกและมีข้อมูลมากเกินไป เมื่อคุณชำระล้างจิตใจของคุณเป็นสิ่งแรกในตอนเช้าทั้งวันของคุณจะเป็นประสบการณ์ใหม่ที่รุนแรงโดยมีความตึงเครียดและความขัดแย้งน้อยลง
เนื่องจากเป็นการดีที่สุดที่จะนั่งสมาธิวันละสองครั้งเวลาทำสมาธิที่ดีที่สุดอันดับสองคือก่อนเข้านอน ด้วยวิธีนี้เมื่อคุณทำอย่างถูกต้องเสียงการนอนหลับที่คืนความอ่อนเยาว์จะเป็นสะพานข้ามคืน การทำสมาธิจะช่วยให้คุณขจัดความยุ่งเหยิงทางจิตใจ
เหตุผลเชิงปฏิบัติเพิ่มเติมสำหรับช่วงเวลาที่แนะนำรวมถึงเด็ก ๆ ของคุณกำลังหลับในตอนเช้าและต่อมาในตอนเย็นกิจกรรมมืออาชีพและกิจกรรมทางสังคมที่อ่าวดังนั้นคุณจะพบว่าง่ายต่อการทำสมาธิ
2. สถานที่
เนื่องจากการทำสมาธิควรเป็นอีกกิจกรรมหนึ่งในชีวิตประจำวันของคุณจึงควรจัดสรรให้เป็นสถานที่พิเศษที่จะทำให้คุณมีอารมณ์ชอบทำสมาธิทันที สำหรับฉันห้องนอนทำงานได้ดีที่สุด ยิ่งเงียบ - ยิ่งดี คุณสามารถใช้ธูปหรือฉีดสเปรย์ในห้องด้วยน้ำและน้ำมันหอมระเหยที่คุณเลือก ลาเวนเดอร์เหมาะสำหรับการพักผ่อน ขึ้นอยู่กับประเภทของการทำสมาธิคุณจะใช้พื้นเตียงหรือเก้าอี้ที่สะดวกสบาย เมื่อคุณก้าวหน้าขึ้นไปอีกเล็กน้อยคุณสามารถรวมการทำสมาธิแบบไดนามิคหรือแอคทีฟที่ต้องการการเคลื่อนไหวในท่ายืน
การทำสมาธิยังสามารถเกิดขึ้นในธรรมชาติได้ดังนั้นหากคุณมีความสุขกับสวนหลังบ้านอันเขียวชอุ่มที่ไม่มีเพื่อนบ้านขี้สงสัยและสัตว์เลี้ยงที่มีเสียงดังรอบข้างออกไปข้างนอกแล้วลองนั่งสมาธิเมื่อพระอาทิตย์ขึ้นพร้อมเสียงนกร้อง
3. หายใจ
องค์ประกอบที่สำคัญที่สุดของการทำสมาธิทุกรูปแบบคือลมหายใจ นี่เป็นข้อมูลที่ยากเนื่องจากวลีที่มีชื่อเสียง“ หายใจลึก ๆ ” อาจทำให้เข้าใจผิด คุณไม่ต้องการอยู่ในสภาวะ hyperventilation เพราะการได้รับออกซิเจนมากเกินไปจะทำให้เกิดความไม่สมดุลในเคมีของร่างกาย การจบลงด้วยการโจมตีที่ตื่นตระหนกจะเป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามกับสาเหตุที่คุณต้องการนั่งสมาธิ นี่คือเหตุผลที่จำเป็นต้องเรียนรู้เทคนิคการหายใจที่เหมาะสม ปราณยามะนั้นเหมาะสำหรับการทำสมาธิเพราะมันช่วยลดการควบคุมความคิดผ่านการควบคุมลมหายใจในขณะที่มันเพิ่มความจุปอดของคุณซึ่งเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพที่ยอดเยี่ยม อย่างไรก็ตามหากคุณประสบปัญหาสุขภาพเรื้อรังหรือมีปัญหาสุขภาพเฉียบพลันให้ยึดตามรูปแบบการหายใจปกติและผ่อนคลายของคุณ การนับลมหายใจอย่างเดียวจะช่วยให้คุณเชื่อใจได้
4. ตำแหน่ง
อาจารย์ผู้สอนการทำสมาธิส่วนใหญ่แนะนำให้ท่านั่งกับกระดูกสันหลังคอและหัวของคุณเรียงกันและตั้งตรง อย่างไรก็ตามการตรวจสอบท่าทางของคุณอาจทำให้เสียสมาธิ นี่คือเหตุผลที่ฉันพบว่า Savasana โกหกตำแหน่งแนะนำที่ดีที่สุดเกี่ยวกับวิธีการนั่งสมาธิสำหรับผู้เริ่มต้น คุณจะต้องดูแลการจัดตำแหน่งของร่างกายในขณะที่คุณเริ่มต้นท่าโยคะสุดผ่อนคลายหรืออาสนะ หลังจากนั้นคุณก็ยังคงนิ่งเฉยและผ่อนคลายในขณะที่ท่านั่งนั้นต้องใช้การปรับท่าทางเพื่อให้แน่ใจว่าไหล่ของคุณไม่งอและหัวไม่ตก
หลังจากหนึ่งสัปดาห์ของการพักผ่อนในท่าโกหกเมื่อคุณได้รับทักษะการควบคุมความคิดขั้นพื้นฐานคุณสามารถเริ่มนั่งสมาธิในท่านั่งสบาย ๆ แต่ตั้งตรง
เพื่อการผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ทั้งในท่านอนหรือท่านั่งให้มองเห็นภาพคลื่นที่อบอุ่นของการผ่อนคลายปีนขึ้นจากนิ้วเท้าของคุณช้าๆเข้าไปในหน้าแข้งหัวเข่าต้นขาและตลอดจนถึงมงกุฎของคุณขจัดความตึงเครียดจากกล้ามเนื้อใบหน้าเช่นกัน ทุกครั้งที่คุณหายใจออกให้คลื่นลูกใหม่เคลื่อนที่ไปยังส่วนถัดไปของร่างกายSavasana มีประสิทธิภาพมากในการฝึกฝนการรับรู้ตนเองนอกเหนือจากความตึงเครียดที่ลดลงมากจนคุณสามารถหลับได้อย่างง่ายดายภายใน 20 นาทีของการฝึกที่แนะนำ วันสุดท้ายของวันที่วุ่นวายของคุณจึงเหมาะสำหรับการทำสมาธิแบบนี้
5. การรับรู้ตนเองที่เพิ่มขึ้น
จุดมุ่งหมายของการทำสมาธิคือการพาคุณเข้าสู่สถานะของการรับรู้ที่เพิ่มขึ้นของร่างกายอารมณ์และกระบวนการทางจิตทำให้คุณเป็นผู้ชม อาจเป็นเรื่องเล็กน้อยที่น่ากลัวเมื่อคุณตระหนักว่าเป็นครั้งแรกที่ความรู้สึกตัวของคุณตัวตนที่แท้จริงของคุณแยกจากอารมณ์ความคิดและความรู้สึกทางร่างกายในชีวิตประจำวันของคุณ สิ่งนี้มีผลในการรักษาเพราะมันจะแยกแยะคุณจากความเครียดในชีวิตประจำวันโดยแสดงภาพรวมและลักษณะทางจิตวิญญาณของเรา
ดร. เฮอร์เบิร์ตเบ็นสันผู้ก่อตั้งสถาบันการแพทย์ทางจิตใจ / ร่างกายและนักวิทยาศาสตร์คนอื่น ๆ พบว่าการทำสมาธิส่งผลกระทบต่อระบบประสาทอัตโนมัติส่วนเล็ก ๆ ของระบบลิมบิกที่เรียกว่า amygdala และฮิบโปแคมปัส การทำสมาธิแบบต่าง ๆ (การสวดมนต์ทางศาสนาการทำซ้ำคำของมนต์การเน้นไปที่วัตถุทางกายภาพหรือเทคนิคการนับ) ทำให้เกิด "การตอบสนองการผ่อนคลาย" ปฏิกิริยาประสาทนี้สร้างความรู้สึกของความสงบสุขสากลสำหรับระบบศาสนาทั้งหมดในประวัติศาสตร์ของมนุษย์
ในฐานะผู้หญิงยุคใหม่คุณจะประทับใจกับการลดความเครียดจากสภาวะจิตใจที่แปรปรวน ยิ่งกว่านั้น“ การตอบสนองการผ่อนคลาย” จะช่วยเพิ่มความชัดเจนทางจิตและความสามารถในการมุ่งเน้นของคุณเพื่อให้คุณสามารถเริ่มต้นวันใหม่ของคุณได้อย่างเต็มที่
ไม่มีข้อแก้ตัว: ตั้งปลุกของคุณเร็วกว่าปกติ 20 นาทีเพื่อทำสมาธิและตอนเช้าที่วุ่นวายรวมถึงการวิ่งโรงเรียนหรือการเดินทางในชั่วโมงเร่งด่วนอื่น ๆ จะกลายเป็นเรื่องที่ท้าทายน้อยลง
