คุณมีหน้าท้องบวมและมักจะรู้สึกป่องอย่างมาก? ไม่ว่าจะเป็นผลมาจากการเลือกอาหารที่ไม่ถูกต้องหรือการกินเร็วเกินไปและมากเกินไป - ความรู้สึกคงที่ของความแน่นและแน่นหนาไม่เป็นที่พอใจเสมอ! ลองดูด้านล่างและดูว่าอาหารประเภทใดที่ดีที่สุดในการเอาชนะป่องและฟื้นฟูหน้าท้องของคุณ
ในการกู้คืนท้องแบนให้ดื่มโยเกิร์ตจำนวนมากและกินใยที่ละลายน้ำได้
โยเกิร์ตอุดมไปด้วยเอนไซม์ที่มีประโยชน์และผลดีมากมายต่อกระเพาะอาหารของเรา มันทำโดยการเพิ่มวัฒนธรรมของแบคทีเรียที่มีชีวิตในนมพาสเจอร์ไรส์ซึ่งทำให้เกิดกรดแลคติคทำให้โยเกิร์ตมีรสชาติและความมั่นคงตามแบบฉบับ
วัฒนธรรมแบคทีเรียที่มีชีวิตเหล่านี้หรือโปรไบโอติก (“ ความหมายสำหรับชีวิต”) ส่งเสริมการเจริญเติบโตของแบคทีเรียที่ดีในกระเพาะอาหารของเราและต่อสู้กับแบคทีเรียและยีสต์ที่เป็นอันตรายซึ่งรับผิดชอบต่อการสะสมของอากาศมากเกินไปในลำไส้
โดยสรุปแล้วการมีกระเพาะอาหารที่แบนและมีสุขภาพดีขึ้นอยู่กับว่าเรามีแบคทีเรียที่ดีหรือไม่ดี
เพื่อเอาชนะอาการบวมโดยไม่ทำให้ลำไส้ระคายเคืองให้กินไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้จำนวนมาก เส้นใยที่ไม่ละลายน้ำนั้นไม่ย่อยง่ายในขณะที่เส้นใยที่ละลายน้ำอาจช่วยทำให้กระเพาะอาหารของคุณยุบตัว - มันย่อยอาหารช้าลงและช่วยให้อาหารผ่านทางเดินอาหารได้ง่ายขึ้นในขณะที่ผลักของเสียออกไป
เส้นใยที่ละลายน้ำได้ช่วยควบคุมการหดตัวของลำไส้ป้องกันและบรรเทาอาการท้องผูกและท้องเสียซึ่งเป็นสาเหตุหลักของอาการท้องอืด
บริโภคธัญพืชรำข้าวและข้าวโอ๊ตให้เพียงพอ แต่ไม่เคยพูดเกินจริงเพราะอาจได้รับผลกระทบในปริมาณมาก การปรับสมดุลอาหารเป็นขั้นตอนแรกในการทำให้ท้องแบน!
ผลไม้สดสามารถลดอาการท้องอืดในขณะที่ผักที่ปรุงแล้วย่อยง่ายขึ้น
การปรุงอาหารจะทำให้เส้นใยแตกตัวลงและด้วยเหตุนี้ผักต้มหรือนึ่งจึงย่อยง่ายและย่อยง่ายขึ้นและจะไม่ทำให้ท้องอืดเหมือนดิบ
การบริโภคผลไม้สดที่อุดมไปด้วยเส้นใยที่ละลายน้ำได้จะช่วยให้คุณบวมและลดการกักเก็บน้ำ แต่ระวังด้วย! ผลไม้หลายชนิดมีเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำซึ่งย่อยยาก
เลือกใช้ผลไม้ที่ละลายน้ำได้เช่นสตรอเบอร์รี่บลูเบอร์รี่แอปเปิ้ลเชอร์รี่แครนเบอร์รี่แบล็กเบอร์รี่เนคทารีนและผลไม้รสเปรี้ยว ใช้ประโยชน์จากคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์อย่างมากของกล้วยแตงโมส้มยี่หร่าดิบสับปะรดและมะละกอ ได้ดู
กล้วยส้มและแตงโม
เพื่อลดการกักเก็บน้ำซึ่งมักจะมีส่วนทำให้ท้องบวมเพิ่มจำนวนกล้วยส้มและแตงโม
เนื่องจากโพแทสเซียมในปริมาณสูงกล้วยจะสมดุลระดับโซเดียมในร่างกายของคุณและช่วยกำจัดของเหลวในขณะที่ส้มและแตงโมซึ่งมีน้ำประมาณ 90% จะช่วยล้างสิ่งสกปรกและน้ำที่สะสมไว้ได้อย่างง่ายดาย .
เม็ดยี่หร่าดิบ
เพื่อช่วยในการย่อยอาหารให้กินยี่หร่าดิบจำนวนมากซึ่งมีฤทธิ์กระตุ้นระบบย่อยอาหารของคุณ
สับปะรดและมะละกอ
สับปะรดและมะละกอยังอุดมไปด้วยเอนไซม์ที่ช่วยย่อยโปรตีนและลดอาการท้องอืด
สับปะรดมี bromelain เป็นเอนไซม์ที่ช่วยดูดซับและดูดซึมโปรตีนและย่อยสลายได้ง่ายในขณะที่มะละกอมีปาเปนในปริมาณสูงซึ่งเป็นเอนไซม์ย่อยโปรตีนที่สามารถรักษาอาการผิดปกติของการย่อยได้หลายชนิด
ปลาบรรเทาอาการอักเสบในกระเพาะอาหารและสมุนไพรหอมลดอาการบวม
ปลาเป็นหนึ่งในอาหารที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการเอาชนะบวมเนื่องจากช่วยบรรเทาอาการอักเสบในช่องท้องและลดอาการบวมในกระเพาะอาหาร มันอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ช่วยให้ลำไส้หล่อลื่นในขณะที่บรรเทาและป้องกันการระคายเคืองของเยื่อเมือก
ปรุงรสปลาด้วยน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ซึ่งมีคุณสมบัติต้านการอักเสบเหมือนกันและเพิ่มสมุนไพรและเครื่องเทศในอาหารของคุณ
เฟนเนล, แอนนิสและผักชีมีคุณสมบัติในการกระตุ้นการย่อยอาหารที่ยอดเยี่ยม
สะระแหน่เป็นตัวรักษากระเพาะอาหารที่มีศักยภาพและลดก๊าซ - มันช่วยบรรเทากล้ามเนื้อของระบบทางเดินอาหารและช่วยให้ร่างกายกำจัดอากาศส่วนเกินในขณะที่การปรับปรุงการไหลเวียนของน้ำดีและช่วยย่อยอาหาร
รวมรากขิงสดลงในสูตรอาหารและอาหารของคุณ เป็นยาขับปัสสาวะตามธรรมชาติที่มีประสิทธิภาพซึ่งอาจช่วยลดอาการท้องอืดและบรรเทาอาการบวมในกระเพาะอาหาร
