เคล็ดลับการต่อต้านริ้วรอยจากวัย: กินทางสู่เยาวชน

ความแก่ชรานั้นหลีกเลี่ยงไม่ได้และในที่สุดเราก็จะแก่ชราลง อย่างไรก็ตามมันไม่จำเป็นต้องรวดเร็ว คุณสามารถเปลี่ยนสี่สิบห้าสิบหรือหกสิบและยังรู้สึกและดูอ่อนเยาว์สำหรับอายุของคุณ

แต่อะไรคือเคล็ดลับในการมองและรู้สึกมีสุขภาพที่ดี? มันออกกำลังกายอย่างนั้นเหรอ? คุณเพียงแค่ต้องเดินทางไปที่ผู้เชี่ยวชาญด้านความงามหรือไม่? การทำสมาธิช่วยได้ไหม?

ในขณะที่สิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อชะลอกระบวนการชรา แต่ก็มีสิ่งง่าย ๆ ที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านโดยไม่ต้องใช้มีด

สิ่งที่คุณต้องทำคือปรับปรุงวิธีการกิน

แน่นอนว่าอาหารของคุณมีผลอย่างมากต่อกระบวนการชรา การบริโภคอาหารที่เหมาะสมสามารถเปลี่ยนวิธีการที่ร่างกายของคุณตอบสนองเมื่อคุณโตขึ้นต่อสู้กับความเจ็บป่วยเช่นโรคหัวใจและมะเร็ง - แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมด สิ่งที่คุณกินมีผลกระทบด้านอื่น ๆ ของอายุรวมถึงความแข็งแรงของคุณกระบวนการทางจิตของคุณและแม้กระทั่งวิธีที่คุณมอง

กำลังคิดที่จะเริ่มอาหารลดความอ้วนหรือไม่? ตรวจสอบอาหารต่อต้านริ้วรอยที่ดีที่สุดด้านล่าง:

ผลไม้ และ ผัก

นี่คือเกมง่ายๆ ผักและผลไม้เป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณ มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะกินผักอย่างน้อยสองและครึ่งถึงหกและครึ่งทุกวันขึ้นอยู่กับปริมาณแคลอรี่ของคุณ

พวกเขามีสารต้านอนุมูลอิสระที่กำจัดร่างกายของสารพิษและย้อนกลับผลกระทบของการเกิดออกซิเดชันช่วยให้เซลล์งอกใหม่ได้เร็วขึ้น การฟื้นฟูเซลล์ที่ดีขึ้นช่วยลดสัญญาณของริ้วรอยเช่นการก่อตัวของรอยย่นและริ้วรอย

นอกเหนือจากการรักษาเส้นอายุที่อ่าวผลไม้และผักลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งและโรคหัวใจ

กินอะไร: เก็บผลไม้หลากสีสันและผักใบเขียวไว้ที่บ้าน ผลไม้เช่นมะนาวบลูเบอร์รี่พริกแดงมะเขือเทศผักใบเขียวเข้มอุดมไปด้วยวิตามินซีองุ่นเบอร์รี่และญี่ปุ่น Knotweed อุดมไปด้วย resveratrol ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพอีกชนิดหนึ่ง

สำหรับการปกป้องจากแสงแดดให้ลองทับทิมและแครนเบอร์รี่เนื่องจากมีกรดอีกัลลิกซึ่งช่วยลดผลร้ายของรังสียูวี

โปรตีนลีน

แหล่ง

โปรตีนทำหน้าที่เป็นหน่วยการสร้างคอลลาเจนซึ่งเป็นส่วนประกอบที่ทำให้ผิวยืดหยุ่นและอ่อนนุ่ม ดังนั้นการกินอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนช่วยปรับปรุงการผลิตคอลลาเจนในร่างกาย

ความจริงข้อนี้ได้รับการตรวจสอบจากการศึกษาของแพทย์ผิวหนังซึ่งแสดงให้เห็นถึงการปรับปรุงรอยย่นบนใบหน้าและริ้วรอยเล็ก ๆ ของผู้หญิงที่กินโปรตีนลีนสูงขึ้น

กินอะไร: แหล่งโปรตีนลีนรวมถึงไข่ขาวสัตว์ปีกที่ไม่มีผิวหนังและปลาเป็นแหล่งโปรตีนลีนที่ยอดเยี่ยม หากคุณชอบหมูหรือเนื้อวัวให้เลือกการตัดที่มีปริมาณไขมันต่ำเช่นกลมหรือเนื้อซี่โครง

เต้าหู้ยังเป็นแหล่งโปรตีนชั้นเยี่ยมและจากการศึกษาเมื่อไม่นานมานี้พบว่าการปรับปรุงความยืดหยุ่นของผิวหนังในผู้หญิงที่กินอาหารถั่วเหลืองเป็นเวลาสิบสองสัปดาห์

ปลา

ปลาเป็นแหล่งของกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ดีซึ่งให้ประโยชน์ในการชะลอกระบวนการชรา กรดไขมันโอเมก้า -3 ที่พบในน้ำมันปลาช่วยป้องกันหัวใจลดความเสี่ยงของโรคอัลไซเมอร์และลดความเสี่ยงในการเป็นอัมพาต

Omega-3 ถูกพบเพื่อปกป้องผิวจากการทำลายของแสงแดด

กินอะไร: พยายามให้มีปลาโอเมก้า 3 อย่างน้อยสองมื้อต่อสัปดาห์ ค่าโดยสารเหล่านี้อาจรวมถึงปลาที่มีไขมันเช่นปลาทูน่าและปลาแซลมอน แต่คุณสามารถลองปลาซาร์ดีนปลาเฮอริ่งปลาแมคเคอเรลและปลาเทราท์เลค โปรดจำไว้ว่าเป็นการดีที่สุดที่จะได้ปลาสดไม่ใช่ตรงกระป๋อง

หากคุณไม่ชอบรสชาติของปลาคุณสามารถได้รับกรดไขมันโอเมก้าจากน้ำมันคาโนลาเมล็ดฟักทองเมล็ดแฟลกซ์และเต้าหู้ พวกเขามีสารประกอบที่เรียกว่า ALA ซึ่งร่างกายจะเปลี่ยนเป็นกรดไขมันโอเมก้าชนิดเดียวกันที่ให้ผลการต่อต้านริ้วรอยเหมือนกัน 

ผลิตภัณฑ์นม

แคลเซียมและวิตามินดีมีความสำคัญต่อการมีกระดูกที่แข็งแรงและแข็งแรง สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีความแข็งแกร่งและกรอบ ความแข็งแรงของกระดูกของคุณมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการหลีกเลี่ยงโรคต่างๆเช่นโรคกระดูกพรุนและโรคกระดูกเปราะ

ในทำนองเดียวกันการมีกระดูกที่แข็งแรงยังช่วยให้คุณรักษาท่าทางที่ดีซึ่งสามารถช่วยให้คุณดูสูงและอายุน้อยกว่าที่คุณเป็นจริง

กินอะไร: มีนมอย่างน้อยสามมื้อต่อวัน นี้สามารถอยู่ในรูปแบบของนมโยเกิร์ตเนยชีสและไม่ชอบ หากคุณกังวลเกี่ยวกับคอเลสเตอรอลหรือไขมันคุณสามารถเลือกรับประทานไขมันต่ำหรือไม่อ้วนได้เสมอ

ธัญพืช

ธัญพืชไม่ขัดสีมีปริมาณเส้นใยสูงซึ่งช่วยให้ระบบการย่อยอาหารแข็งแรงและลดโอกาสเกิดโรคหัวใจและเบาหวาน นอกจากนี้ยังมีประโยชน์สำหรับการบำรุงรักษาน้ำหนักช่วยให้ร่างกายของคุณผอมและผอม

กินอะไร: กินธัญพืชอย่างน้อยสามมื้อต่อวัน มีธัญพืชหลายประเภทให้เลือกรวมถึงข้าวกล้องข้าวโอ๊ตรำข้าวโอ๊ตผ้าลินิน quinoa ข้าวสาลีและข้าวบาร์เลย์

ชาเขียว

ชาเขียวถือเป็นหนึ่งในแหล่งที่ดีที่สุดของสารต้านอนุมูลอิสระที่กำจัดสารพิษและช่วยให้ร่างกายแข็งแรง สาร EGCg ที่มีปริมาณสูงทำให้เป็นสารต่อต้านมะเร็ง, ต่อต้านแบคทีเรียและต่อต้านไวรัสได้อย่างยอดเยี่ยม

นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญซึ่งจะเป็นการเพิ่มความสามารถในการเผาผลาญไขมันในร่างกายของคุณ ชาเขียวยังช่วยลดความเครียดและทำให้คุณสงบ มันมีกรดอะมิโน L-theanine ซึ่งเพิ่มกิจกรรมคลื่นสมองอัลฟาเพื่อให้จิตใจสงบ

สิ่งที่กิน / ดื่ม: ใช้เวลาชาเขียวตลอดเวลาภายในวัน หนึ่งถ้วยก็โอเค แต่คุณสามารถมีได้มากขึ้นถ้าคุณชอบชาเขียวมัทฉะเป็นชาเขียวญี่ปุ่นที่มีรูปแบบเป็นผงและกล่าวกันว่ามีความเข้มข้นของสารต้านอนุมูลอิสระที่สูงกว่าเมื่อเทียบกับชาเขียวทั่วไป

น้ำ

ในขณะที่คุณกำลังยุ่งอยู่กับการรวมอาหารต่อต้านริ้วรอยไว้ในอาหารของคุณอย่าลืมหนึ่งในสารต่อต้านริ้วรอยที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทานได้ - น้ำ! คุณอาจเจอคำเตือนที่ให้ดื่มน้ำวันละแปดแก้ว (หรือมากกว่า) และคำแนะนำนั้นมีประโยชน์มากจริงๆ

การดื่มน้ำไม่เพียงให้ความชุ่มชื้นภายในร่างกายของคุณ นอกจากนี้ยังให้ความชุ่มชื้นแก่ผิวทำให้ผิวชุ่มชื้นนุ่มนวลและเต่งตึง นอกเหนือจากการให้ความชุ่มชื้นน้ำยังช่วยเพิ่มวิธีการล้างพิษในร่างกายของคุณ

นอกจากนี้ยังช่วยในการย่อยอาหารและพร้อมกับเส้นใยก็สามารถเป็นเครื่องมือที่ดีในการต่อสู้กับอาการท้องผูก น้ำยังสามารถเป็นเครื่องมือสำคัญในการป้องกันการเพิ่มน้ำหนัก - โดยการดื่มน้ำหนึ่งแก้วก่อนอาหารแต่ละมื้อมันสามารถช่วยเร่งความรู้สึกของการ“ อิ่ม” ซึ่งจะช่วยป้องกันไม่ให้คุณกินมากกว่าที่ควร

วิธีทำให้อาหารชะลอความแก่ของคุณทำงาน

การปรับปรุงอาหารของคุณเพื่อรองรับอาหารต่อต้านริ้วรอยเหล่านี้อาจดูซับซ้อน แต่จริงๆแล้วไม่ใช่

ไม่มีกฎที่ยากและรวดเร็วในการปฏิบัติตามเพราะสิ่งที่คุณต้องทำคือหลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพและกินอาหารเพื่อสุขภาพที่กล่าวถึงข้างต้น อาจต้องใช้เวลาในการปรับตัวให้เข้ากับอาหารใหม่ดังนั้นคุณสามารถเริ่มต้นได้ช้าจนกว่าคุณจะคุ้นเคยกับพฤติกรรมการกินของคุณในที่สุด

แน่นอนว่ามันช่วยให้คุณทำกิจกรรมอื่น ๆ เพื่อช่วยให้คุณแข็งแรงแข็งแรงและยังเด็ก คุณสามารถรวมการออกกำลังกายเช่นโยคะพิลาทิสการเดินและสิ่งที่ชอบ

นอกจากนี้คุณยังสามารถลองลดระดับความเครียดของคุณโดยนั่งสมาธิหรือฝึกฝนการหายใจ ในขณะที่คุณอยู่ที่นี่คุณสามารถใช้ผลิตภัณฑ์ดูแลผิวตามธรรมชาติสำหรับผิวของคุณได้เช่นกัน

ดังนั้นสิ่งที่คุณรอ? เริ่มตุนตู้เย็นของคุณวันนี้และเริ่มรู้สึกถึงความเปล่งประกายอ่อนเยาว์จากภายในและภายนอก!

รูปภาพปก: pinterest.com