ทำไมฉันถึงเดินและวิ่งไม่ให้มีความสุขและมีสุขภาพดี

กำลังมองหารูปแบบของการออกกำลังกายที่ไม่เพียง แต่ให้มุมมองที่สวยงามและลดความดันโลหิต? มองไม่เพิ่มเติม: การเดินจะเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณ

ฉันมักจะเป็นคนไม่ว่างและยังเป็นฉันอยู่ ฉันไม่เคยเป็นแฟนของการวิ่ง แต่ฉันต้องการหาการออกกำลังกายที่ฉันชอบ ฉันรักที่จะออกไปข้างนอกและฉันก็ต้องการที่จะรวมการฝึกสติไว้ในการออกกำลังกายด้วย

การเดินไม่ใช่แค่การไปไหนมาไหนมันอาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพสูงในการทำให้คุณอยู่ในสภาพดี! ต่อไปนี้เป็นเหตุผลที่ดีว่าทำไมคุณควรเดินไม่ใช่วิ่งเพื่อลดน้ำหนักและมีสุขภาพที่ดีขึ้น

การเดินเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม

คนส่วนใหญ่ทราบว่าการไม่ใช้งานนำไปสู่โรคอ้วนและสุขภาพไม่ดี เราทุกคนต้องการ 'หนี' จากสิ่งที่เกิดขึ้น แต่สิ่งที่เราบางคนไม่ทราบก็คือมันสามารถทำงานกับเราและสุขภาพจิตของเราได้

เมื่อฉันกำลังมองหาวิธีที่จะอยู่พอดีและเพื่อให้จิตใจของฉันอยู่ในรูปทรงฉันมองเข้าไปในการเดินและถ้าฉันสามารถได้รับผลประโยชน์ที่ฉันอยากได้จากมัน ด้วยกิจวัตรที่เหมาะสมการเดินที่มีพลังสามารถนำไปสู่การพัฒนาคุณภาพชีวิตของคุณในที่สุด นี่คือสิ่งที่ฉันพบว่าเป็นประโยชน์จากการเดิน

ประโยชน์ของการเดิน

คุณไม่จำเป็นต้องเข้ายิมหรือต้องการอุปกรณ์พิเศษเป็นพิเศษ คุณสามารถหยุดดู OVC และไม่ต้องกังวลกับการชำระเงินรายเดือนสำหรับเครื่องพิลาเตสใหม่ที่คุณจะไม่ใช้ นอกจากเงินทั้งหมดที่คุณจะประหยัดดูที่สุขภาพร่างกายและจิตใจของการเดิน:

- ลดความดันโลหิตของคุณ
- ปรับปรุงอารมณ์และความนับถือตนเองของคุณ
- ช่วยลดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า
- ช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นและมีมุมมองเชิงบวก
- ช่วยบรรเทาจากอาการบวมที่ข้อต่อและความเจ็บปวดจากโรคข้ออักเสบ (ไม่มีใครต้องการที่พวกเขาได้รับเก่า!)
- รองรับกระดูกที่แข็งแรงเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อและสุขภาพข้อต่อ
- ลดความเครียดและลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ
- เผาผลาญแคลอรี่สำหรับการลดน้ำหนักและการควบคุมน้ำหนัก

ทำไมฉันจึงเดินแทนที่จะวิ่ง

ในการศึกษาล่าสุดจาก American Heart Association ข้อมูลจากการศึกษาสองชิ้นพบว่าในปริมาณเท่ากันกับการใช้พลังงานวอล์กเกอร์ได้รับการลดน้ำหนักและประโยชน์ต่อสุขภาพมากกว่านักวิ่ง

การเดินช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจได้ 9.3% ขณะที่การเดินช่วยลดความเสี่ยงได้ 4.5% การเดินยังมีผลอย่างมากต่อปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหัวใจจากมุมมองแคลอรี่

นี่คือประโยชน์ของการเดินเล่นวิ่ง:

1. การเดินทำให้บาดเจ็บน้อยกว่าการวิ่ง หากคุณไม่ได้เป็นสาวที่สง่างามที่สุดนี่อาจเป็นประโยชน์กับคุณ
2. วอล์กเกอร์มักจะสามารถเดินในสิ่งที่เครื่องแต่งกายที่พวกเขาสวมใส่กับการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วเป็นคู่ของรองเท้าสบาย ฉันทำสิ่งนี้ในที่ทำงาน ฉันยังสามารถใส่ส้นเท้าออกกำลังกายและเปลี่ยนกลับไปเป็นเตรียมพร้อม
3. การเดินช่วยกระตุ้นสมองของคุณและเพิ่มความสนใจและความจำในการทำงานของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเดินตามธรรมชาติ นี่คือที่การออกกำลังกายแบบฝึกสติ: ไม่เพียง แต่คุณจะเครียดน้อยลงหลังจากนี้ แต่คุณจะลดความดันโลหิตด้วย
4. วอล์กเกอร์เหงื่อและเหงื่อน้อยกว่านักวิ่งทำให้พวกเขาออกกำลังกายได้โดยไม่ต้องอาบน้ำทันทีหลังจากเสร็จ ฉันยังนำผ้าเช็ดทำความสะอาดมาให้ฉันด้วย แต่นี่เป็นสิ่งที่สมบูรณ์แบบสำหรับการออกกำลังกายในระหว่างวันทำงาน

เดินต่อวันทำให้แพทย์ออกไป

ตั้งค่าโปรแกรมการเดินของคุณเพื่อเดินเร็ว ๆ ประมาณ 30 นาทีอย่างน้อยสามถึงสี่วันต่อสัปดาห์ ฉันเดินก่อนที่จะเริ่มวันใหม่ ไม่เพียง แต่จะสงบ แต่ยังยกระดับอารมณ์ของฉันและทำให้ฉันมีมุมมองเชิงบวกที่จะเริ่มต้นวันใหม่ด้วย

สไตล์และความสะดวกสบายเป็นกุญแจสำคัญ: เลือกรองเท้าเดินที่รองรับส่วนโค้งและยกระดับส้นเท้าเล็กน้อยด้วยพื้นรองเท้าหนาที่สามารถดูดซับแรงกระแทกได้ หากคุณตัดสินใจที่จะซื้ออุปกรณ์ออกกำลังกายให้เลือกผ้าที่มีคุณสมบัติดูดซับเหงื่อและเหงื่อออกจากผิวหนัง ให้แน่ใจว่าคุณเลือกเครื่องแต่งกายที่ป้องกันไม่ให้ถูต้นขาด้านใน คุณไม่ต้องการจัดการกับเรื่องนี้ - มันเจ็บ!

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ตั้งเป้าหมายการเดินและกำหนดเป้าหมายสำหรับรางวัล ติดตามความคืบหน้าของคุณด้วยวารสารการเดิน ฉันชอบเดินเกือบทุกที่และทุกเวลา หากคุณมีสภาพอากาศที่ไม่เอื้ออำนวยให้เดินไปที่ไหนสักแห่งในอาคารเช่นห้างสรรพสินค้า บางครั้งฉันก็เดินไปรอบ ๆ บ้านของฉันแม้ว่านี่จะเป็นทางเลือกสุดท้าย

มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเริ่มต้นด้วยการเดิน 5-10 นาทีต่อวันทำงานอย่างน้อย 30 นาทีเพื่อประโยชน์รวมของหัวใจและหลอดเลือด ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อสร้างความแข็งแกร่งอย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์ พิจารณาใช้น้ำหนักมือที่เบาเพื่อช่วยสร้างร่างกายส่วนบนของคุณ

ประโยชน์ทางสังคมของการเดินมีความสำคัญต่อสุขภาพจิตของคุณ สนุกสนานกับการเดินโดยนำเพื่อนหรือสัตว์เลี้ยงติดตัวไปกับคุณและเลือกสถานที่ที่ปลอดภัยที่คุณเพลิดเพลิน คุณสามารถเข้าร่วมชมรมเดินได้ รับเพื่อนร่วมทีมหรือสมาชิกในครอบครัวสำหรับการเดินเล่นหลังอาหารค่ำ; เหมาะสำหรับใช้เวลาในครอบครัว!

ในที่สุดโปรดทราบว่าการเดินเร็วเป็นเทคนิคการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำยอดเยี่ยมในการรับและรักษาสุขภาพ เป็นวิธีออกกำลังกายที่ง่ายและราคาไม่แพงและเป็นวิธีที่ชาญฉลาดในการควบคุมน้ำหนักของคุณ การศึกษาทางวิทยาศาสตร์ดำเนินการต่อเพื่อพิสูจน์ว่าการเดินมีประโยชน์ต่อร่างกายโดยรวมมากกว่าการวิ่ง

คำเตือน: ข้อความในบทความนี้จัดทำขึ้นเพื่อวัตถุประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้นพวกเขาไม่ได้ตั้งใจจะใช้แทนคำแนะนำทางการแพทย์การวินิจฉัยหรือการรักษา การพึ่งพาข้อมูลใด ๆ ที่ให้ไว้ในบทความนี้เป็นดุลยพินิจของคุณเอง