บางครั้งทุกคนก็เศร้า ท้ายที่สุดชีวิตไม่สามารถลุกขึ้นได้ทุกนาทีทุกวันใช่มั้ย แต่จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อความรู้สึกเหล่านั้นยืดเยื้อเกินกว่าที่ควรจะหรือพวกเขาจะรุนแรงกว่าความทุกข์ปกติเพียงเล็กน้อยทุกวัน คุณจะหดหู่
สมาคมความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าแห่งอเมริกากล่าวว่า“ เมื่อความรู้สึกดังกล่าวยาวนานกว่าสองสัปดาห์และเมื่อความรู้สึกยุ่งเกี่ยวกับกิจกรรมประจำวันเช่นการดูแลครอบครัวใช้เวลาอยู่กับเพื่อนหรือไปทำงานหรือไปโรงเรียน ตอนซึมเศร้าที่สำคัญ”
ที่สำคัญคือเมื่อคุณไม่สามารถทำกิจกรรมประจำวันตามปกติและสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขในชีวิตไม่ได้ทำให้คุณตื่นเต้นอีกต่อไป
หากคุณเชื่อหรือรู้ว่าคุณเป็นโรคซึมเศร้าอย่าคิดว่านี่เป็นสิ่งที่ชีวิตจะมีต่อจากนี้ไป อาการซึมเศร้ารักษาได้มาก - และคุณไม่ต้องใช้ยาเสพติดเพื่อเริ่มรู้สึกดีขึ้น
มีตัวเลือกจากธรรมชาติมากมายที่คุณมีให้คุณเลือกซึ่งสามารถเปลี่ยนชีวิตของคุณจากความเศร้าโศกเศร้าหมองไปสู่ความสุขและร่าเริง
พวกเขารวมถึง:
การทำสมาธิ
การทำสมาธิช่วยให้เอาชนะภาวะซึมเศร้าได้หลายวิธี มันเพิ่มระบบประสาทของสมองซึ่งช่วยให้คุณเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกและยังช่วยเพิ่มสารเคมี“ รู้สึกดี” บางอย่างเช่น endorphins, DHEA และ serotonin
ดังนั้นเมื่อคุณทำสมาธิเป็นประจำหากราวกับว่าคุณกำลังทานยาอยู่เพราะคุณต้องการให้ร่างกายปล่อยยาตามธรรมชาติของตัวเอง
เป็นที่ยอมรับหากคุณไม่เคยลองมาก่อนจะต้องฝึกฝนให้คุ้นเคย ในยุคนี้ทุกสิ่งที่ดูเหมือนจะเร่งรีบและคึกคักมันอาจดูผิดธรรมชาติที่จะทำให้ตัวเองช้าลงพอที่จะนั่งในความสงบและเงียบสงบ อย่างไรก็ตามเมื่อคุณชินกับมันแล้วคุณจะสงสัยว่าคุณจะรอดชีวิตจากจิตใจได้อย่างไรโดยปราศจากมัน
หนึ่งในเทคนิคการทำสมาธิที่ต้องลองคือการหายใจเน้น นี่คือเมื่อคุณพบสถานที่เงียบสงบและปราศจากสิ่งรบกวนเพื่อหลับตาและสูดลมหายใจ ใช้เวลาหายใจช้าๆเข้าลึก ๆ เข้าจมูกแล้วถือไว้สักครู่ก่อนหายใจออกจากปากของคุณ มุ่งเน้นไปที่สิ่งอื่นนอกเหนือจากอากาศในขณะที่มันเข้าและออกจากร่างกายของคุณ
เมื่อใจของคุณเร่ร่อน (ซึ่งเป็นไปได้จนกว่าคุณจะชินกับมัน) เพียงแค่นำมันกลับมาสู่การหายใจ เริ่มต้นทำวันละห้านาทีและเมื่อคุณรู้สึกสะดวกสบายคุณสามารถเพิ่มเวลาได้จากที่นั่น
คุณจะสังเกตเห็นการปรับปรุงอย่างมากในความคิดและอารมณ์ของคุณอย่างรวดเร็วช่วยให้คุณเริ่มเอาชนะความรู้สึกซึมเศร้า
ขอความช่วยเหลือ
นี่เป็นวิธีแก้ปัญหาภาวะซึมเศร้าที่ผู้คนจำนวนมากมีช่วงเวลาที่ยากลำบาก มันยากพอที่จะต่อสู้กับสิ่งใดก็ตามที่ชีวิตของคุณพุ่งออกไป แต่ให้รู้สึกว่าคุณไม่สามารถจัดการได้ด้วยตนเองและต้องขอความช่วยเหลือมักจะรู้สึกว่าคุณกำลังเพิ่มการดูถูกการบาดเจ็บ
การยอมรับคนอื่นที่คุณรู้สึกเหมือนอยู่เหนือหัวคุณจะทำให้คุณรู้สึกเหมือนเป็นคนล้มเหลว เช่นคุณไม่แข็งแรงพอที่จะจัดการด้วยตัวเอง อย่างไรก็ตามจริงๆแล้วมันค่อนข้างตรงกันข้าม การไปหาใครบางคนในยามที่คุณต้องการความแข็งแกร่ง นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมมันจึงยากที่จะทำ - และนั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมคนน้อยคนนักที่จะทำเช่นนั้น
คุณไปที่ใคร คุณสามารถเริ่มต้นกับครอบครัวและเพื่อน ๆ ในขณะที่พวกเขาคอยสังเกตและต้องการเห็นคุณมีความสุขพวกเขาจะทำทุกอย่างเพื่อช่วยให้คุณประสบความสำเร็จ หากคุณเป็นสมาชิกของคริสตจักรหรือองค์กรทางศาสนาอื่น ๆ คุณสามารถติดต่อกับนักบวชหรือสมาชิกคนอื่น ๆ ที่คุณรู้จักและไว้วางใจเพื่อขอคำแนะนำ
แน่นอนว่ายังมีผู้ให้คำปรึกษาและนักบำบัดที่ได้รับการฝึกฝนในภาวะซึมเศร้าที่สามารถช่วยให้คุณกลับมามีชีวิตอีกครั้ง พวกเขาเคยมีความอัปยศในแง่ลบมาระยะหนึ่งแล้ว แต่พวกเขาก็มีความเข้าใจอย่างถ่องแท้ว่าภาวะซึมเศร้าคืออะไรและสิ่งใดที่อาจทำงานได้ดีที่สุดสำหรับคุณและสถานการณ์ของคุณ
กำหนดเป้าหมาย
เป็นเรื่องปกติและเป็นธรรมชาติที่จะรู้สึกหดหู่ในชีวิตถ้าคุณไม่รู้ว่าคุณกำลังมุ่งหน้าไปที่ใด คุณเพียงแค่เดินอย่างไร้จุดหมายผ่านวันของคุณไม่แน่ใจในวัตถุประสงค์ของคุณและจะไปจากที่นี่ ดังนั้นบางครั้งเพียงแค่ตั้งเป้าหมายก็เพียงพอที่จะทำให้คุณได้รับพลังงานใหม่และปรับโฟกัสใหม่
หาสิ่งที่คุณต้องการทำให้สำเร็จซึ่งจะทำให้คุณมีความสุข บางทีคุณอาจมีความฝันที่จะเริ่มต้นองค์กรที่ไม่แสวงหาผลกำไรหรือบางทีคุณอาจรู้ว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้นถ้าคุณสูญเสียน้ำหนักสักสองสามปอนด์ อะไรก็ตามที่ทำให้คุณตื่นเต้น
ในการทำให้เป้าหมายของคุณเป็นจริงคุณจะต้องทำให้เจาะจงกำหนดเวลาและสร้างแผนเกี่ยวกับวิธีทำให้เกิดขึ้น จินตนาการถึงตัวคุณเอง ลองนึกภาพว่ามันจะรู้สึกดีแค่ไหนเมื่อสำเร็จ ใช้วิสัยทัศน์และความรู้สึกเหล่านั้นเพื่อช่วยให้คุณเป็นจริง
รับสุขภาพ
เป็นการยากที่จะรู้สึกดีทางจิตใจหากคุณไม่รู้สึกดีทางร่างกาย จิตของคุณเชื่อมโยงกับร่างกายของคุณมากขึ้นดังนั้นยิ่งคุณดูแลร่างกายของคุณมากเท่าไหร่คุณจะได้รับประโยชน์มากขึ้นจากอารมณ์และอารมณ์ของคุณ
มุ่งมั่นที่จะกินอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่ให้วิตามินและแร่ธาตุแก่ร่างกายของคุณซึ่งจำเป็นต่อการทำงานอย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด ออกจากการให้อาหารมันเป็นอาหารขยะที่ทำให้คุณรู้สึกเซื่องซึมและว่างเปล่าและมุ่งเน้นไปที่อาหารที่ทำให้คุณรู้สึกมีชีวิตชีวากินโปรตีนลีนผลไม้ผักและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจำนวนมาก
หากคุณเป็นนักกินอารมณ์นี่อาจเป็นเรื่องยากอย่างยิ่งสำหรับคุณในการที่จะเชื่อมั่นในอาหารเพื่อให้สิ่งดีๆที่ชีวิตของคุณดูเหมือนจะระงับ คุณเรียนรู้ที่จะไปที่ตู้เย็นและตู้เมื่อคุณรู้สึกหนักใจ
ในขณะที่การกินอารมณ์อาจเป็นนิสัยที่ยากที่จะทำลายมันเป็นไปได้ และเมื่อคุณเรียนรู้ที่จะรับมือกับอารมณ์ของคุณในรูปแบบที่ไม่ใช่อาหารคุณจะพบว่าน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นที่คุณได้แขวนไว้จะทำให้ร่างกายของคุณร่วงลง
นอกเหนือจากการรับประทานอาหารที่ถูกต้องแล้วคุณยังต้องการออกกำลังกายเพิ่มมากขึ้น เช่นเดียวกับการทำสมาธิที่ปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินดังนั้นการออกกำลังกายก็เช่นกัน มันเพิ่มระดับพลังงานของคุณและเพิ่มอารมณ์ของคุณตามธรรมชาติและมีประสิทธิภาพ ตั้งเป้าหมายกิจกรรม 30 นาทีเกือบทุกวันในสัปดาห์เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
ทำสิ่งใหม่ ๆ
หากชีวิตของคุณรู้สึก blah และวันของคุณจะเหมือนกันก็ถึงเวลาที่จะผสมผสานสิ่งต่างๆ คุณต้องลองอะไรใหม่ ๆ เพื่อปลุกสมองของคุณและเริ่มสนุกกับชีวิตอีกครั้ง
ตอนนี้เป็นเวลาที่ดีในการลองชั้นเรียนที่คุณสนใจหรือเข้าร่วมชมรมที่มีคนที่มีใจเดียวกัน หรือถ้าคุณต้องการที่จะเริ่มต้นเล็ก ๆ มันอาจเป็นเรื่องง่ายเหมือนการขับรถกลับบ้านจากการทำงานที่แตกต่างหรือย้ายเฟอร์นิเจอร์ไปรอบ ๆ บ้าน ไม่สำคัญว่าคุณจะทำอะไรตราบใดที่คุณทำสิ่งใหม่และแตกต่าง
ในขณะที่นิสัยและการทำซ้ำสามารถนำความสงบสุขและความสบายมาให้คุณ แต่พวกเขายังสามารถทำให้คุณรู้สึกสงบและไร้ชีวิตชีวา คุณรู้ว่าจะคาดหวังอะไรดังนั้นไม่มีอะไรนำคุณไปสู่ระดับที่สูงขึ้นของความสุขและความอิ่มเอมใจ พยายามเรียนรู้อย่างต่อเนื่องและมีส่วนร่วมในสิ่งใหม่ ๆ และภาวะซึมเศร้าจะไม่มีเวลาทำ
มันไม่สนุกเลยที่ได้ใช้ชีวิตที่รู้สึกว่างเปล่าและไร้ความหมาย ทำห้าสิ่งเหล่านี้และคุณไม่จำเป็นต้องทำ ถึงเวลาที่จะได้สัมผัสกับทุกสิ่งที่ยอดเยี่ยมที่ชีวิตมีให้ คุณสมควรที่จะได้รับมัน.
