เป้าหมายหลักสำหรับผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายส่วนใหญ่คือการค้นหาสูตรอาหารเพื่อสุขภาพที่ดี ความเชื่อที่พบบ่อยที่สุดคือมีวิธีลับในการรับและเรียนรู้หกแพ็ค แต่ความจริงเกี่ยวกับปริมาณงานที่ต้องการนั้นบางครั้งไม่มั่นคง มันเป็นเหตุผลหลักที่ทำให้คนเลิกออกกำลังกายด้วยกัน
การตัด abs แบบแบนต้องใช้วิทยาศาสตร์เช่นเดียวกับโภชนาการที่กำหนดเวลาและความคิดการออกกำลังกายที่เหมาะสม มีหลายคนที่จะบอกคุณว่าแบบฝึกหัดนี้ใช้กล้ามท้องส่วนล่างหรือส่วนบนของกล้ามเนื้อหน้าท้องหรือส่วนบนของหน้าท้องเมื่อความจริงคุณสามารถทำงานได้อย่างเดียว
กลางของคุณเป็นกล้ามเนื้อใหญ่ มีสองด้านสำหรับการกลางของคุณ, Rectus Abdominis ของคุณและการตกแต่งภายในและภายนอก คุณสามารถมุ่งเน้นพลังงานของคุณในการกดปุ่มเหล่านี้แต่ละพื้นที่ที่แตกต่างกันด้วยการเคลื่อนไหวที่แตกต่างกัน
Janda sit-ups
การกดปุ่ม Rectus Abdominis สามารถทำได้โดยทำ Janda sit-ups สิ่งเหล่านี้ทำด้วยกล้ามเนื้อน่องที่กดดันมือของคู่ฝึกหรือม้านั่งหรือเครื่องมือที่แข็งแรง
คุณใช้เทคนิคการหายใจที่เรียกว่า“ การก้มเปลวไฟ” ด้วยวิธีนี้คุณจะหายใจออกก่อนที่จะกระทืบขึ้นและพยายามหายใจให้เพียงพอที่จะทำให้งอเปลวไฟบนเทียนไม่ใช่ออกมา ด้วยการกดวัตถุลงบนน่องของคุณมันจะช่วยปล่อยข้อต่อสะโพกของคุณเพื่อให้กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณทำงานได้อย่างเดียว การเคลื่อนไหวนี้พร้อมกับการยกขาแขวนและการเคลื่อนไหวนี้เป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยมสำหรับการตีหน้าท้องและดึงสะโพกออกจากสมการ
นี่ไม่ใช่การเคลื่อนไหวที่ง่ายและคุณจะมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการเริ่มต้นหากคุณทำสิ่งเหล่านี้อย่างถูกต้อง อย่าใช้แรงกระตุ้นใด ๆ เพื่อลงจากพื้น คุณสามารถใช้วงออกกำลังกายแทนได้
ในขณะที่คุณแข็งแกร่งให้ใช้วงดนตรีที่ง่ายขึ้นและง่ายขึ้นเพื่อให้กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณทำงานมากที่สุด ระหว่างทางกลับลงมาจะช้าและอย่ากระแทกพื้น หากคุณไม่มีวงดนตรีใด ๆ คุณสามารถทำสิ่งที่เป็นลบได้ที่ซึ่งคุณจะช่วยตัวเองให้อยู่ในตำแหน่งสูงสุดและลดระดับลงอย่างช้าที่สุด
บิดติดต่อเต็ม
คนส่วนใหญ่คิดว่าการบิดเป็นเกลียวจะกระทบอย่างหนัก แต่จริงๆแล้วการเคลื่อนไหวบิดนั้นใช้งานได้เพียงด้านข้างของร่างกายคุณในทางที่น้อยที่สุด หากต้องการตีวัตถุโบราณลองใช้การเคลื่อนไหวที่เรียกว่า
การบิดแบบดั้งเดิมนั้นวางอะไรไว้ด้านหลังคอหรือบนหน้าอกแล้วหันจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง การบิดตัวของผู้สัมผัสทั้งหมดลดลงด้วยแถบโอลิมปิกหรือไม้กวาดหรือแท่งน้ำหนักตรง ถือไว้ในมุม 45 องศาด้านหน้าของคุณอยู่ใต้คางของคุณ
นิ้วของคุณควรประสานกับฝ่ามือของคุณหันหน้าเข้าหากัน จากตรงนี้ให้ลดน้ำหนักลงไปทางด้านขวาหรือด้านซ้ายแล้วปล่อยให้นิ้วเท้าหมุน แต่พยายามเหยียดแขนให้ตรง เมื่อคุณไปไกลพอที่จะหายใจเข้าลึก ๆ แล้ว“ ก้มไฟ” และกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น จากนั้นสลับข้างและทำซ้ำห้าชุดต่อไปสามชุด
สิ่งที่ใหญ่ที่สุดที่ผู้คนต้องเข้าใจเมื่อมองหาการกระชับหน้าท้องคือไม่ว่าหน้าท้องของคุณจะพัฒนาอย่างไรถ้าคุณมีไขมันมากเกินไปในบริเวณนั้นพวกเขาจะไม่เห็น
ซึ่งหมายความว่าคุณต้องให้ความสำคัญกับโภชนาการของคุณเป็นอย่างยิ่ง เส้นบนหน้าท้องของคุณที่ทำให้คุณดูหกแพ็คเป็นเส้นใยกล้ามเนื้อที่ออกมาเนื่องจากโภชนาการ ภายใต้ร่างกายของเราในมนุษย์ทุกคนบนโลกนี้มีหกแพ็คที่พัฒนาอย่างดีมาก แต่การได้รับสิ่งเหล่านั้นเพื่อกระตุ้นผ่านผิวหนังเป็นส่วนที่ยากลำบาก คุณต้องมีกล้ามเนื้อหน้าท้องให้แข็งแรงพอมีขนาดใหญ่พอและลดปริมาณไขมันในส่วนท้องของคุณเพื่อสร้างลุคที่ดูกระชับ โภชนาการแตกต่างกันไปสำหรับทุกคนดังนั้นคุณต้องหาว่าอะไรดีที่สุดสำหรับคุณ บางคนมีช่วงเวลาที่ง่ายในการลดน้ำหนักด้วยอาหารที่มีโปรตีนสูงในขณะที่บางคนมีน้ำหนักลดลง
การมีส่วนท้องที่ได้รับการพัฒนามาอย่างดีนั้นจะใช้เวลาในการทำงานและมุ่งเน้น มันเป็นไปไม่ได้และคุณไม่ต้องอดอาหารด้วยตัวเอง สิ่งที่คุณต้องทำคือค้นหาสมดุลที่ถูกต้องระหว่างโภชนาการและการออกกำลังกาย ค้นหาแบบฝึกหัดที่เหมาะสมที่เน้นที่กล้ามเนื้อหน้าท้องโดยรวมแทนที่จะไปที่ส่วนสูงและส่วนล่าง นำการเคลื่อนไหวบางอย่างสำหรับการเฉียง; อย่าฝึกให้หน้าท้องเพราะมันเหมือนกับกล้ามเนื้ออื่น ๆ เกาะติดชุดจำนวนเล็กน้อยจำนวนมากและให้ความสำคัญกับความตึงเครียดของกล้ามเนื้อหน้าท้อง หากคุณคิดสูตรด้วยตัวคุณเองคุณจะเป็นผู้นำในการเล่นยิม ขอให้โชคดีและจำไว้ว่า: ความมุ่งมั่นจะช่วยให้บรรลุเป้าหมายในขณะที่แรงจูงใจจะทำให้คุณตลอดทั้งวัน
