"อย่าออกจากบ้านโดยไม่มีอาหารเช้าเป็นอาหารที่สำคัญที่สุด!" คุณได้ยินหลายครั้ง ที่ไหนสักแห่งรอบเที่ยงเมื่อท้องของคุณเริ่มคำรามและสมาธิของคุณอยู่ในระดับต่ำมันชัดเจนว่าประโยคนั้นถูกต้อง
การงดอาหารเช้านั้นไม่ดีต่อสุขภาพ แต่พวกเราหลายคนทำอย่างสม่ำเสมอ เราไม่ได้หาเวลาเลย บางทีอาจมีทางออก เราให้คุณทานกล้วย 5 มื้อเพื่อสุขภาพมีคุณค่าทางโภชนาการและรวดเร็ว
1. Banana Muesli
- 1 แอปเปิ้ล
- กล้วย 1 ลูก
- 1 กีวี
- ครีมลอย 2-4 ช้อนโต๊ะ
- เฮเซลนัท
- ถั่วไพน์
- เหน็บแนมของอบเชย
Cube ตัดกล้วยแอปเปิ้ลและกีวี ใส่ลงในชามแล้วผัดด้วยครีมลอย เพิ่มเฮเซลนัทสับหรือขูดและถั่วไพน์ (ถ้าคุณต้องการคุณสามารถใช้อัลมอนด์แทน) กล้วยและถั่วจะให้พลังงานที่จำเป็นสำหรับกิจกรรมยามเช้า มีการเตรียมเสมอ (สับสับหรือถั่วบด) ในห้องครัวของคุณและอาหารเช้าจะพร้อมอย่างรวดเร็ว
2. Banana และ Oat Smoothie
- กล้วย 1 ลูก
- นม 1 ถ้วย
- น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา
- ข้าวโอ๊ต 2 ช้อนโต๊ะ
- เมล็ดเฟล็กซ์ดิ้นทอง 1 ช้อนชา
ใส่เมล็ดงอและข้าวโอ๊ตบดลงในน้ำบริสุทธิ์แล้วทิ้งไว้ประมาณ 10-15 นาที หั่นกล้วยเป็นชิ้นเล็ก ๆ ผสมกล้วยนมและน้ำผึ้งเข้าด้วยกันจนเนียนเทลงในชามและเพิ่มเมล็ดเฟล็กซ์และข้าวโอ๊ต เพิ่มนมมากขึ้นถ้ามันหนาเกินไป ออกจากน้ำผึ้งและงอเมล็ดถ้าคุณเตรียมอาหารนี้สำหรับเด็กอายุต่ำกว่าสองปี นอกจากนี้เมื่อรับประทานเมล็ดพันธุ์แบบยืดหยุ่นให้แน่ใจว่าคุณใช้ของเหลวเพียงพอ
3. Banana และ Apple Bread Spread
- 2 แอปเปิ้ล
- กล้วย 1 ลูก
- ลูกเกด 1 ช้อนโต๊ะ
- ถั่ว 1-2 ช้อนโต๊ะ
- นม 1 ถ้วย
- เหน็บแนมอบเชย
- น้ำผึ้งหรือน้ำเชื่อมเมเปิ้ล
ผสมผสานส่วนผสมจนเนียน มันเข้ากันได้ดีกับขนมปังปิ้งหรือขนมปังกล้วย
4. สลัดผลไม้กล้วย
การเตรียมการสำหรับ 4 ท่าน
- กล้วย 2 ลูก
- 1 แอปเปิ้ล
- เฮเซลนัทผสม 1 ถ้วยอัลมอนด์และวอลนัท
- ผลไม้แห้งผสม 1 ถ้วย (แอปริคอต, ลูกเกด, ลูกพลัม)
- น้ำส้มคั้นสด
ในตอนเย็นจมผลไม้แห้งลงในน้ำ เช้าวันรุ่งขึ้นหั่นแอปเปิ้ลเป็นก้อนเล็ก ๆ , กล้วยเป็นชิ้น ๆ แล้วนำไปใส่ในชามแล้วเทน้ำส้มราดลงไป นำผลไม้แห้งจากน้ำมาหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ เพิ่มถั่วขูดและสลัดด้วยวิปปิ้งครีมถ้าคุณต้องการ ในฤดูร้อนคุณสามารถละเว้นผลไม้แห้งและเพิ่มสตรอเบอร์รี่แอปริคอตและลูกพีชแทน
5. กล้วยและข้าวกล้อง
- กล้วย 2 ลูก
- 1 ลูกแพร์
- ข้าวกล้องสุก 1 ถ้วย
- 1 แอปเปิ้ล
- แครนเบอร์รี่แห้ง½ถ้วย
- น้ำส้มหรือแอปเปิ้ลบีบสด
ปรุงข้าวกล้องในตอนเย็น (ในข้าวกล้องดิบทุกช้อนใส่น้ำ 3 ช้อน) แล้วใส่แครนเบอร์รี่ลงไปในน้ำ ในตอนเช้าลอกแอปเปิ้ลและลูกแพร์แล้วหั่นเป็นก้อนเล็ก ๆ เพิ่มกล้วยหั่นบาง ๆ แครนเบอร์รี่และข้าวกล้องที่เตรียมไว้ก่อนหน้านี้ ผัดมัน ในตอนท้ายเติมน้ำส้มหรือน้ำแอปเปิ้ล
เราหวังว่าคุณจะชอบไอเดียอาหารเช้าของกล้วย ทำสูตรของคุณเองโดยทดลองกับส่วนผสมที่แตกต่างกัน และแบ่งปันกับเรา
