เราทุกคนต้องการร่างกายของแองเจลิน่า แต่พวกเรามีเวลาไม่กี่คนที่จะไปถึงที่นั่น นี่คือวิธีที่จะอยู่ในรูปทรงโดยไม่ต้องตัดลงในตารางประจำวันของคุณ
จิตใจที่แข็งแรงส่งเสริมร่างกายที่แข็งแรง - นี่คือสิ่งที่เราได้ตระหนักถึงเมื่อเวลาผ่านไป ไม่น่าแปลกใจเลยที่ร่างกายของเราเป็นระบบปิดและแม้ว่าหัวข้อของจิตใจหรือจิตวิญญาณของเราจะเป็นที่ถกเถียงกันในบางครั้ง ดังนั้นเราจะทำให้ร่างกายและจิตใจมีสุขภาพดีได้อย่างไร?
มันเป็นความสมดุลที่ละเอียดอ่อนระหว่างความเป็นคู่ของบุคลิกภาพของเรา แน่นอนว่าบางวันคุณก็ไม่อยากไปยิมและไอศครีมและ Netflix มาราธอนฟังดูดีขึ้นมาก วันเหล่านั้นก็โอเค แต่เพียงครั้งเดียวในดวงจันทร์สีน้ำเงิน คุณถามอะไรเกี่ยวกับตารางงานที่ยุ่งวุ่นวาย ดีนี่คือรายการของสิ่งที่คุณสามารถทำได้ซึ่งจะไม่ตัดวันของคุณและคุณไม่จำเป็นต้องวางแผนสำหรับสิ่งนั้น เมื่อเวลาผ่านไปมันจะทำให้คุณมีรูปร่างทั้งทางร่างกายและจิตใจ
นี่คือวิธีที่จะอยู่ในรูปเมื่อคุณสั้นตรงเวลา:
# 1 Squats ในห้องน้ำ
แหล่งถ้าคุณคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้เวลาที่คุณใช้แต่งผมทุกวันหรือแค่ซ่อนตัวจากเพื่อนร่วมงานในห้องน้ำก็เพิ่มเวลาอีกมากเพื่อให้ได้ก้นที่คุณต้องการ แน่นอนว่าคุณไม่สามารถใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงในการออกกำลังกายในห้องน้ำ แต่ถ้าคุณต้องการเพิ่มขึ้นในช่วงสัปดาห์ที่ผ่านมานั่นเป็นเวลาออกกำลังกายที่มากเกินไปที่คุณอาจไม่ได้ใช้
นี่คือวิธีการทำงาน: ทุกครั้งที่คุณรีบไปที่ห้องผู้หญิง ใช่คุณยังสามารถตรวจสอบ Facebook ของคุณในขณะที่เข้าสู่ตำแหน่งหมอบ แค่คิดว่า squats ทั้งหมดที่คุณสามารถทำได้ก่อนอาหารกลางวัน! นี่คือการทำให้ตะโพกของคุณในรูปแบบในเวลาไม่นาน
# 2 ปอดหลังจากอาบน้ำ
ใช่ฉันพูดคำว่า lunges ฟังดูเจ็บปวดฉันรู้ แต่ในช่วงเวลานั้นที่ผิวของคุณชื้นเกินกว่าจะใส่เสื้อผ้าของคุณได้คุณจะต้องทำงานเพื่อให้ได้ผลตามที่คุณต้องการ ทำสิ่งนี้ในตอนเช้าหลังจากอาบน้ำและอาบน้ำในห้องน้ำในที่ทำงานและคุณเกือบจะออกกำลังกายทุกวันที่นั่น!
หากปอดของคุณไม่ใช่สิ่งที่คุณทำหรือคุณไม่ต้องการออกกำลังกายแบบเปลือยกายคุณสามารถแทนที่การกระทำนี้ด้วยสิ่งที่ง่ายกว่าเช่นการยกน้ำหนักเล็ก ๆ เพื่อให้ได้แขนสิ่วที่คุณพยายามทำ ตัวเลือกนั้นไร้ขีด จำกัด และเมื่อใดก็ตามที่คุณกำลังทำอะไรบางอย่างในภาพเปลือยคุณจะรู้สึกตัวมากขึ้นในการปรากฏตัวของคุณ เป็นธรรมชาติของมนุษย์
# 3 ไปสำหรับ Jog Pre-Dawn
ไม่มีอะไรทำให้คุณตื่นขึ้นมาในตอนเช้าเหมือนกับการทำให้เอนดอร์ฟินเหล่านั้นไปได้ สวมรองเท้าวิ่งคว้า iPod ของคุณแล้วไปตามทางเท้า การวิ่งจ็อกกิ้งเป็นวิธีที่ถูกที่สุดวิธีหนึ่งในการลดน้ำหนักและลดค่ารองเท้าและอากาศที่สดชื่นก็ดีสำหรับคุณ ไม่ต้องพูดถึงขาที่คุณจะมีหลังจากผ่านไปหนึ่งเดือนในการเริ่มกิจวัตรประจำวันนี้
ไม่เพียงแค่วิ่งเหยาะๆในตอนเช้าเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณมั่นใจยิ่งขึ้น ไม่มีข้อเสียสำหรับตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพและฟรีที่จะได้รับปริมาณการเผาผลาญแคลอรี่ทุกวัน นอกจากนี้การทำให้เหงื่อออกจะช่วยให้คุณปลดปล่อยสารพิษบางอย่างที่สร้างขึ้นจากอาหารที่ไม่แข็งแรงหรือมีเครื่องดื่มมากเกินไป
# 4 กินให้มากขึ้นเพื่อสุขภาพ
อันนี้อาจฟังดูเหมือนไม่มีเกมง่ายๆเมื่อมันมาถึงการลดน้ำหนักหรือกลับเป็นรูปร่าง ในขณะที่การกินเพื่อสุขภาพฟังดูง่ายปัญหาที่ผู้หญิงส่วนใหญ่มีคือการคิดถึงเรื่องนี้ว่าเป็นอาหาร ถังขยะที่คิด! คุณไม่ได้เริ่มลดน้ำหนัก คุณกำลังเปลี่ยนนิสัยของคุณ คิดว่านี่เป็นการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและดูว่ามันจะพาคุณไปที่ไหน
อาหารที่ดีต่อสุขภาพที่คุณสามารถกินได้จริง ๆ แล้วอร่อยมาก! บลูเบอร์รี่สตรอเบอร์รี่ - ผลเบอร์รี่เกือบทั้งหมด - เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระในขณะที่แคลอรี่ต่ำ อาหารอร่อยเหล่านี้ยังช่วยให้คุณมีน้ำตาลธรรมชาติที่ให้พลังงานเพิ่มเติมและทานคาร์โบไฮเดรตที่ดีที่คุณต้องการตลอดทั้งวันโดยไม่ต้องไปที่ตู้จำหน่ายสินค้าอัตโนมัติ
# 5 แรงจูงใจด้านภาพ
แหล่งโอเคผู้หญิงคนนี้อาจฟังดูคิดโบราณ แต่การวางรูปของคนอื่นที่มีร่างกายในฝันของคุณจะกระตุ้นให้คุณทำงานหนักขึ้นเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนั้น อย่าไปลงน้ำด้วยสิ่งต่าง ๆ คุณไม่สามารถคาดหวังได้ว่าจะเป็นซูเปอร์โมเดลกระดูกหากนี่ไม่ใช่ร่างกายของคุณ มันจะไม่เกิดขึ้นดังนั้นคิดอย่างนั้นทิ้ง
แทนที่จะกดดันตัวเองมากเกินไปให้เลือกการแสดงภาพร่างกายในฝันที่เหมาะสมกับประเภทร่างกายของคุณ หากคุณสร้างขึ้นด้วยกรอบที่หนักกว่าหรือคุณมีกระดูกใหญ่ให้โอบกอดมันไว้! คุณเป็นคุณและไม่มีอะไรร้อนกว่าผู้หญิงที่มีความมั่นใจ มาเถอะ: ผู้ชายไม่ได้ดึงดูดกิ่งไม้เหล่านั้นอย่างที่คุณเห็นในนิตยสาร ตามที่ผู้ชายส่วนใหญ่นี้จะเทียบเท่ากับการนอนหลับกับโครงกระดูก ไม่มีใครต้องการสิ่งนั้น
ยังคงวางภาพที่สร้างแรงบันดาลใจบนผนังของคุณสร้างกระดานความฝันหรือติดตามคนจริงใน Instagram (ถ้าพวกเขาทำได้คุณก็ทำได้!) เพื่อเตือนตัวเองเกี่ยวกับเป้าหมายของคุณและมองเห็นภาพที่คุณต้องการ
# 6 รับสุนัข
ไม่การมีเพื่อนขนยาวจะไม่ทำให้คุณผอมลงทันที แต่การมีสุนัขจะบังคับให้คุณต้องออกไปเดินเล่นให้มากขึ้น นอกจากนี้ยังมีบางอย่างเกี่ยวกับการเดินหรือวิ่งกับสุนัขของคุณซึ่งจะพาคุณและสุนัขของคุณเข้าด้วยกันเป็นเรื่องจริง: สุนัขชอบอยู่ข้างนอกและถ้าคุณกำลังจะฝึกสุนัขตัวใหม่นั่นหมายความว่าคุณจะออกไปข้างนอกมากกว่านี้เช่นกัน
ข้อดีอีกประการหนึ่งของการเพิ่มเพื่อนตัวน้อยที่มีขนยาวในชีวิตของคุณคือความจริงที่พิสูจน์แล้วว่าการมีสัตว์เลี้ยงทำให้คุณมีชีวิตยืนยาวขึ้น มีสุขภาพที่ดีขึ้นเพราะสุนัขของคุณและใช้ชีวิตยืนยาวขึ้นในกระบวนการ ถ้าคุณไม่แพ้สิ่งมีชีวิตสี่ขาเหล่านี้ไม่มีข้อเสียจริงๆ
# 7 นั่งสมาธิ
การนั่งสมาธิจะไม่เผาผลาญแคลอรี อย่างไรก็ตามคุณจะพัฒนาการควบคุมตนเองมากขึ้นซึ่งจะช่วยให้คุณไม่กินมากเกินไป อย่าปล่อยให้ตัวเองต้องทนทุกข์กับการกินฮอร์โมน ใช่นี่เป็นความสำเร็จที่ยากที่จะประสบความสำเร็จ แต่เมื่อคุณนอนลงในเวลากลางคืนคุณต้องการที่จะนึกถึงว่าคุณเสียใจที่ได้กิน Doritos เหล่านั้นหรือไม่หรือคุณต้องการที่จะคิดว่าคุณภูมิใจในตัวคุณมากแค่ไหน
มีสมาธิมากกว่าการควบคุมตัวเองหากคุณสามารถทำให้จิตใจสงบและไปถึงที่นั่นได้ การศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่าผลการ MRI ในคนที่ฝึกการทำสมาธิเพียง 20 นาทีต่อวันจริง ๆ แล้วเพิ่มเรื่องสีเทาในส่วนของสมองของคุณที่รับผิดชอบเกี่ยวกับหน่วยความจำการเอาใจใส่ความเครียดและการพัฒนาความรู้สึกของตัวเอง
การทำสมาธิช่วยให้จิตใจและร่างกายของคุณในหลาย ๆ ท้ายที่สุดคุณไม่สามารถมีร่างกายที่แข็งแรงได้หากจิตใจของคุณไม่ได้อยู่ในสภาพที่เหมาะสม เคล็ดลับเพื่อชีวิตที่ยืนยาวและมีความสุขคือการหาสมดุลระหว่างจิตใจและร่างกาย เช่นเดียวกับที่เราเชื่อมต่อทั้งหมดการเชื่อมต่อระหว่างร่างกายและจิตใจของเราเป็นรากฐานของวิธีที่เราคิดรู้สึกและตอบสนองต่อสถานการณ์
# 8 อยู่อย่างมีความสุขมากขึ้น
แน่นอนว่าฟังดูง่ายพอใช่ไหม หากเราทุกคนมีความสุขมากขึ้นโลกจะเป็นสถานที่ที่ดีกว่าโดยรวม นี่เป็นเรื่องจริง แต่ก็ไม่สมจริง อย่างไรก็ตามสิ่งเดียวที่หยุดเราคือตัวเราเอง ความสุขที่คุณมีและภาพลักษณ์ในตัวคุณที่ดีขึ้นคือสุขภาพที่ดีของคุณ ความสุขและการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีนั้นขึ้นอยู่กับอีกคนหนึ่งและเมื่อเราตระหนักถึงความเชื่อมโยงนี้การบรรลุเป้าหมายนี้จะบรรลุได้ง่ายกว่ามาก
ดังนั้นคุณจะมีความสุขได้อย่างไร ปลอมจนกระทั่งคุณทำ แม้ว่าคุณจะคิดว่านี่อาจไม่ได้ผลเชื่อใจฉันก็จะ ยิ่งคุณยิ้มมากเท่าไหร่คุณก็จะมีความสุขมากขึ้นเท่านั้น ขั้นตอนนี้ทำให้การยิ้มหนึ่ง - ไม่พูดถึงเอฟเฟกต์ที่คุณมีต่อคนอื่น คิดถึงรอยยิ้มที่ไม่เปลี่ยนแปลงของคุณในความรู้สึกของการจ่ายมันไปข้างหน้าคุณอาจทำให้วันของใครบางคนและเปลี่ยนมุมมองรายวันของพวกเขาโดยไม่ได้ตระหนักถึงมัน มันเป็นผลกระทบจากการเคลื่อนไหวของผีเสื้อ ลองมัน.
# 9 ล้อมรอบตัวเองด้วย Doers
มาเผชิญหน้ากัน: มีคนในโลกนี้ที่ทำและมีคนพูดอยู่ ด้วยการล้อมรอบตัวเองกับคนที่ทำให้สิ่งต่าง ๆ เกิดขึ้นและได้สิ่งที่ประสบความสำเร็จในชีวิตประจำวันของพวกเขาคุณจะพบว่าตัวเองมีแนวโน้มที่จะทำมากกว่านั้น
คำพูดเดิม ๆ “ ถ้าคุณเป็นคนที่ฉลาดและประสบความสำเร็จมากที่สุดของเพื่อนทุกคนถึงเวลาที่จะได้เพื่อนใหม่ ๆ ” เป็นเรื่องจริงในกรณีนี้ เมื่อคุณใช้เวลาของคุณใน บริษัท ของผู้ที่มุ่งมั่นเพื่อเป้าหมายเดียวกันกับคุณในที่สุดคุณจะใช้ลักษณะของพวกเขาและประสบความสำเร็จมากขึ้นด้วยตัวคุณเอง อย่าเป็นผู้ติดตาม - นั่นไม่ใช่ที่ฉันไปกับสิ่งนี้ - แต่ใช้เวลากับคนที่สามารถให้คำแนะนำและให้กำลังใจได้ แม้แต่คนที่แข็งแกร่งที่สุดก็ต้องได้รับการสนับสนุนเป็นครั้งคราว ในฐานะมนุษย์เราสนับสนุนซึ่งกันและกัน - แม้จะมีเป้าหมายเพื่อสุขภาพที่ดี
# 10 ให้ตัวเองวันหยุด
คุณจะไม่ประสบความสำเร็จในการทำงานหากคุณใช้เวลาทั้งหมดที่นั่น ในที่สุดคุณจะเกลียดมันจนไม่อยากทำอะไรเลย เช่นเดียวกันอาจกล่าวได้ว่าเป็นการออกกำลังและยึดติดกับอาหารเพื่อสุขภาพเท่านั้น คุณสมควรได้รับวันโกง (โดยปกติจะเหมาะสมสัปดาห์ละครั้ง) เพื่อลดความอยากและตอบสนองความต้องการในการ "โกง"
เราอาศัยอยู่ในโลกที่มีการใช้แล้วทิ้งและเชิงพาณิชย์ที่เราเติบโตขึ้นเพื่อคาดหวังว่าสิ่งต่าง ๆ จะเป็นไปตามที่เราต้องการและตอนนี้ แม้ว่าสิ่งนี้จะสะดวก แต่ก็เป็นความหายนะของเรา ทำตามตารางเวลาของคุณ (ไม่ว่าจะเป็นอะไร) และปล่อยให้ตัวเองออกไปข้างนอกกินมันฝรั่งทอดหรือชีสเค้กในวันอาทิตย์ หรือเป็นกบฏและมอบวันอังคารให้ตัวเองลองคิดนอกกรอบ
ในที่สุดคุณจะหยุดความอยากชีสเค้กหรือเค้กใด ๆ ในขณะที่ร่างกายของคุณล้างสารพิษในอาหารหวานที่ทำให้เรารู้สึกเซื่องซึมและป่อง อย่างไรก็ตามการอนุญาตให้ตัวเองมีอิสระที่จะมีวันนี้จะสร้างความแตกต่างในโลกเมื่อมันมาถึงการอุทิศตนของคุณเพื่อแผนไลฟ์สไตล์ใหม่นี้
# 11 ใช้เวลาเปลือยเปล่ามากขึ้น
แหล่งผู้หญิงที่ดีทุกคนในชีวิตของคุณจะเป็นคนเดียวในชีวิตนี้ คุณไม่สามารถใช้เวลาเปลือยกายได้โดยไม่ต้องมองดูกระจก สิ่งนี้ให้แรงบันดาลใจแก่คุณในการปรับปรุงสิ่งที่คุณไม่ชอบมากและเป็นแรงบันดาลใจเมื่อคุณเห็นส่วนต่าง ๆ ที่คุณชอบ โอบกอดความงามของร่างกายเรียนรู้ที่จะรักความโค้งของคุณและหากมีโซนเฉพาะที่คุณกำลังทำงานเพื่อเปลี่ยนแปลงให้เปลี่ยนมัน คุณสามารถเห็นความคืบหน้าของคุณเมื่อคุณทำงานบนร่างกายของคุณออกกำลังกายและกินเพื่อสุขภาพ ทุกสิ่งเหล่านี้รวมกันเป็นสุดยอดแผนการที่จะเข้าใจผิดที่จะทำให้คุณรู้สึกเหมือนเป็นร็อคสตาร์ในเวลาไม่นาน
ที่จริงแล้วการศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนที่ใช้เวลาเปลือยเปล่ามากกว่ามีความสุขโดยทั่วไป เมื่อเห็นว่านี่เป็นวิธีที่เราเข้ามาในโลกนี้มันทำให้รู้สึกว่าการแขวนอยู่ในชุดสูทวันเกิดของคุณจะนำความรู้สึกใหม่ของความพึงพอใจ
# 12 มีเพศสัมพันธ์มากกว่า
ฉันบันทึกสิ่งที่ดีที่สุดไว้เป็นครั้งสุดท้าย เป็นข้อเท็จจริงที่พิสูจน์แล้วว่าเพศสัมพันธ์นั้นดีต่อจิตใจร่างกายและจิตวิญญาณของคุณ อย่าเข้าใจฉันผิด: ฉันไม่ได้บอกว่าคุณควรจะสำส่อนและน่านับถือน้อยกว่า แต่ถ้าคุณมีคนพิเศษแสดงให้พวกเขาเห็น!
เพศปล่อยเอ็นโดรฟินที่ทำให้คุณมีความสุขมากขึ้นและรีเซ็ตสมองของคุณมีวันที่ไม่ดี? ใช้เวลาม้วนในถุงและรับประกันว่าในขณะที่อย่างน้อยคุณจะไม่ได้คิดเกี่ยวกับปัญหาเหล่านั้น
นอกจากความสุขและความใกล้ชิดที่เพศนำมาให้คุณแล้วมันยังเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเผาผลาญแคลอรี ดีกว่า Bowflex เพศเป็นสุดยอดการออกกำลังกายอย่างแท้จริง ใครที่ต้องการออกกำลังกายอย่างโดดเดี่ยวล่ะ? เพศให้เพื่อนออกกำลังกายด้วยเช่นกันดังนั้นจึงไม่มีข้อเสียสำหรับตัวเลือกนี้
การมีสุขภาพดีและมีความสุขเป็นสองส่วนที่สำคัญที่สุดในชีวิตของคุณและอนาคตที่รุ่งเรือง การใช้เคล็ดลับและกฎที่เป็นประโยชน์เหล่านี้เพื่อการมีชีวิตอยู่จะช่วยนำทางคุณไปสู่อนาคตที่ยาวนานและน่าทึ่งและผู้ที่ไม่ต้องการมีชีวิตที่น่าอัศจรรย์อย่างแน่นอน นอกจากนี้เทคนิคบางอย่างในการรักษาสุขภาพให้ดีอาจเป็นเรื่องสนุกอย่างมาก! ฉันหมายถึงแผนอาหารอะไรที่คุณเคยมีเกี่ยวกับการทำสมาธิวันอังคารที่เปลือยกายวันจันทร์และเซ็กส์? ทำให้ชีวิตสนุก: คุณจะก้าวต่อไปและการเดินทางจะสนุกยิ่งขึ้น!
