วันทำงานสามารถสร้างความเครียดได้อย่างเหลือเชื่อกับจำนวนงานที่เราต้องทำในแต่ละวัน 7 เคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยให้คุณมีวันทำงานที่ไม่ยุ่งยากซึ่งเต็มไปด้วยพลังงานและความชัดเจนทางจิตใจ
สัปดาห์การทำงานอาจเป็นเรื่องฉุดลาก - ไม่มีการปฏิเสธ มีหลายวันที่เรารู้สึกเป็นภาระโดยเฉพาะอย่างยิ่ง: บางทีเมื่อเรามีการประชุมหลายครั้งในหนึ่งวันหรือมีกำหนดเวลาที่แน่นหนาซึ่งสามารถนำไปสู่ความเครียด
ความเครียดสามารถทำลายร่างกายอย่างไม่น่าเชื่อโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิง มันสามารถทำให้รู้สึกอ่อนเพลีย, ตัณหาต่ำ, breakouts, จิตใจ fogginess, น้ำหนักเพิ่มขึ้นและผมร่วง
อย่างไรก็ตามมีหลายขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้แน่ใจว่าคุณลดปริมาณความเครียดที่ร่างกายของคุณกำลังเผชิญอยู่ ทำตามเจ็ดขั้นตอนง่าย ๆ เพื่อวันทำงานที่ดีขึ้นและเครียดน้อยลง
1. ทำรายการสิ่งที่ต้องทำ
เมื่อคุณตื่นขึ้นมาตอนเช้าในวันทำงานที่คุณรู้ว่ากำลังเครียดเป็นพิเศษสิ่งแรกที่คุณน่าจะคิดคือเกี่ยวกับว่าคุณกลัวความคิดในวันนั้นมากแค่ไหน
บางครั้งเมื่อการมอบหมายและหน้าที่กองพะเนินเทินทึกจบลงพวกเขาก็ทำให้เรารู้สึกไม่ดีอย่างไม่น่าเชื่อและเราอยากปล่อยให้สิ่งต่าง ๆ อยู่คนเดียวมากกว่าที่จะทำอะไรพวกเขาเลย การรวมงานทั้งหมดของคุณเข้าด้วยกันทำให้ทุกสิ่งดูน่ากลัวและน่ากลัว
ตีโน้ตบุ๊คหรือแผ่นรองขนาดเล็กแล้วทำรายการสิ่งที่คุณต้องทำในวันนั้น การรักษารายการสิ่งที่ต้องทำนั้นยอดเยี่ยมด้วยสองเหตุผล ก่อนอื่นคุณจะต้องเตรียมทุกอย่างให้คุณและคุณไม่ต้องกังวลว่าจะพลาดบางสิ่งบางอย่างในท่ามกลางการวิ่งของคุณ
ประการที่สองเมื่อคุณมีรายการทุกอย่างคุณสามารถดูสิ่งที่ต้องการความสนใจมากที่สุดซึ่งจะช่วยในการเลิกวันของคุณ ลองดูสิ่งต่าง ๆ หรืองานที่เล็กกว่าแทนที่จะเป็นเป้าหมายที่ยิ่งใหญ่และเป็นไปไม่ได้
2. ข้ามกาแฟ
ต้องการพลังงานหรือไม่ ลองทำอย่างอื่นที่ไม่ใช่กาแฟเช่นชาร้อนน้ำร้อนพร้อมมะนาวและน้ำผึ้งหรือขวด yerba mate (แช่เย็น!) กาแฟสามารถให้พลังงานแก่คุณได้ แต่มันก็อาจทำให้คุณเสีย - โดยเฉพาะถ้ากาแฟของคุณไม่สมบูรณ์โดยไม่มีครีมและน้ำตาลมาก
เครื่องดื่มอุ่น ๆ จะช่วยให้คุณได้รับความต้องการโดยไม่ทำให้คุณรู้สึกเกียจคร้านในภายหลัง (ซึ่งเป็นเวลาที่คุณต้องการพลังงาน) เอาชนะบลูส์ในตอนเช้าด้วยตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมเช่นชาขาว Pomegranate ของ Trader Joe หรือชา Yogi Vanilla Spice Perfect Energy
3. เริ่มต้นเช้าด้วยโยคะ
โยคะเป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยมสำหรับร่างกายอย่างแน่นอน ไม่เพียงเพิ่มความยืดหยุ่นและช่วยให้ร่างกายล้างสารพิษ แต่ยังช่วยให้จิตใจแจ่มใสและตื่นตัวรวมถึงการผ่อนคลาย - นอกจากนี้คุณยังจะได้รับร่างเตะเตะในกระบวนการด้วย!
เริ่มต้นเช้าของคุณด้วยลำดับโยคะในตอนเช้าที่นุ่มนวลเช่น Energizing Morning Sequence ผ่านทางโยคะกับ Adrienne หรือ Morning Yoga Workout (สำหรับโยคะระดับสูงขึ้นไป) กับ Boho Beautiful
4. มี "การพักผ่อนคลาย"
ตลอดวันทำงานของคุณพักสักพักเพื่อสูดลมหายใจ บางครั้งเรามีส่วนร่วมในงานที่ได้รับมอบหมายและการประชุมของเราและทุกอย่างอื่นที่ถูกโยนมาที่เราที่เราลืมที่จะทำแค่นั้น: หายใจ
ใช้เวลาเดิน 10 นาทีเติมน้ำขวดของคุณและจิบชาร้อน - ไม่ว่าคุณต้องการทำอะไรกับหน้าต่างเวลาใช้เวลาสักครู่ที่คุณจะทำ
การพักสามารถเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมสำหรับคุณในการเติมเงินในระหว่างวันทำงาน มาเผชิญหน้ากับมัน: มันเหนื่อยมากที่ต้องจัดการกับงานที่คุณขว้างและสำหรับพวกเราที่อยู่ในทุ่งนาที่เราถูกล้อมรอบไปด้วยผู้คนการมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่นตลอดทั้งวันอาจทำให้อารมณ์เสีย
5. นำของว่างและให้แน่ใจว่ากิน!
ในวันทำงานที่ยุ่งโดยเฉพาะเราลืมกินอาหารกลางวัน เราอาจมีการประชุมที่จัดเป็นอาหารกลางวันและคิดว่าเราจะกินที่โต๊ะทำงานของเราหรือแค่ข้ามไปเลยเพื่อที่จะได้งานอื่น ๆ ที่อาจจะเกิดขึ้น อย่างไรก็ตามมันเป็นสิ่งสำคัญที่เราจะหยุดพักเพื่อกินเพื่อบำรุงร่างกายและจิตใจของเราด้วยสารอาหารที่จะทำให้มันง่ายขึ้นสำหรับเราที่จะได้รับตลอดทั้งวัน
สำหรับของว่างให้เลือกทานอาหารเพื่อสุขภาพแทนโซดามันฝรั่งทอดและขนมหวานซึ่งน่าดึงดูดอย่างมาก ในวันที่คุณรู้สึกว่าคุณอยากน้ำตาลและต้องการเพียงเล็กน้อยก็มาลองชิมผสมกันทางเดินช็อกโกแลตถั่วหรือผลไม้แห้งหรือผลไม้กระป๋อง (หรือชิ้นส่วนของสด) นี่จะเป็นตัวเลือกที่ดีกว่าสำหรับน้ำตาลธรรมชาติมากกว่ากระป๋องโค้กหรือสไปรต์ ของว่างที่ยอดเยี่ยมอื่น ๆ ได้แก่ เพรทเซิลน้ำผลไม้สดสมูทตี้และบาร์โปรตีน
6. บอกตัวเองว่าคุณทำงานได้ดี
ไม่ว่าคุณจะรู้สึกว่าทำอะไรไม่ดีเท่าที่คุณทำได้ก็ตามอย่ากังวลไป ข้อเท็จจริงของเรื่องนี้ก็คือคุณกำลังทำสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้กับสิ่งที่ได้รับให้กับคุณในขณะนั้นและเอาชนะตัวเองผ่านงานมอบหมายหรือการสนทนาหรืออะไรก็ตามที่คุณคิดว่าคุณอาจจะทำให้เมา ทำให้คุณรู้สึกหงุดหงิดและซบเซา
พูดเอง - สำคัญ! การบอกตัวเองว่าคุณทำงานได้ดีจะทำให้คุณรู้สึกในแง่ดีและมีความสุขมากขึ้นซึ่งจะส่งผลให้เกิดประสิทธิผลมากขึ้น
7. ท้าทายตัวเองในเกม
จำการหยุดพักที่เราพูดถึงก่อนหน้านี้ได้ไหม ใช้เวลาในการเรียนรู้ทักษะใหม่หรือเล่นผู้พัฒนาสมองบางคน หากคุณอยู่ในสภาพแวดล้อมที่เน้นคณิตศาสตร์หรือวิทยาศาสตร์มากและคุณรู้สึกสร้างสรรค์เล็กน้อยความส่องสว่างอาจเป็นสิ่งที่สนุกสำหรับคุณความส่องสว่างเป็นเว็บไซต์ที่ช่วยให้คุณเล่นเกมสมองซึ่งทำสิ่งมหัศจรรย์สำหรับการรับรู้ของมนุษย์
เกมที่สนุกอีกเกมหนึ่งคือ DuoLingo ซึ่งไม่จำเป็นต้องเป็นเกมในความหมายดั้งเดิม แต่มันทำหน้าที่เหมือนเกมที่คุณใช้คำถามประเภทจับคู่และเติมคำเพื่อเรียนรู้ภาษาใหม่ DuoLingo แบ่งออกเป็นชุดเวลา ตัวอย่างเช่นคุณสามารถตั้งค่าบัญชี DuoLingo ของคุณเพื่อเตือนคุณว่าคุณมีหน้าต่างเล่นเกมสั้น ๆ 10 นาทีทุกวัน คุณสามารถตั้งค่าเป็นเวลา 20 นาทีหากคุณต้องการและถ้าคุณได้รับมันจริงๆคุณสามารถไปได้มากกว่า (หรือเล่นในวันหยุดสุดสัปดาห์) เว็บไซต์มีหลายภาษารวมถึงตัวเลือกยอดนิยมเช่นสเปนและฝรั่งเศส
หากคุณทำงานในสภาพแวดล้อมแบบทีมการผสมผสานเกมสร้างสรรค์เข้ากับสถานที่ทำงานเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มพลังสมองของทุกคนเช่น Grab Bag Skits และ Salt and Pepper เกมเช่นนี้สามารถกระตุ้นการผลิตและทักษะการสร้างทีม
โปรดจำไว้ว่าคุณได้รับอนุญาตให้รู้สึกอืดในระหว่างวันทำงาน พวกเราหลายคนมีภาระผูกพันอื่น ๆ นอกเหนือจากงาน (ครอบครัวงานด้านหรืองานที่สองโรงเรียน ฯลฯ ) และความเครียดสามารถเพิ่มขึ้นได้จริงๆ ทำตามเจ็ดขั้นตอนง่าย ๆ เหล่านี้เพื่อ จำกัด การเปิดรับความเครียดเพื่อช่วยให้คุณมีชีวิตที่มีความสุขและมีสุขภาพที่ดีขึ้น!
