วิธีการใหม่ของการอดอาหาร: ประสบการณ์และการอธิบาย

ฉันไม่เคยเป็นหนึ่งเดียวที่จะขึ้นเครื่องพร้อมกับแนวโน้มลดน้ำหนัก แต่ฉันเพิ่งตัดสินใจว่าถึงเวลาแล้ว นี่คือสิ่งที่ฉันเรียนรู้หลังจากเข้าสู่โลกแห่งแผนการอาหารและซูโม่

จำนวนอาหารแฟชั่นที่มีอยู่ในทุกวันนี้นั้นค่อนข้างกว้างขวางและแต่ละคนก็มีวิธีการของคุณเองที่จะเข้าหาคุณ - วิธีใหม่และน่าตื่นเต้นที่จะกลายเป็นแบบลีนและมีสุขภาพดี ไม่มีอะไรผิดปกติที่ต้องการเป็นตัวคุณที่มีสุขภาพดี แต่รู้ว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่ก่อนจะลงมือทำ

ความท้าทายที่ฉันได้รับเมื่อเร็ว ๆ นี้คือความท้าทายใน 28 วันที่ให้รายชื่อร้านขายของชำแผนอาหารและระบบการออกกำลังกายทุกวัน ด้านองค์กรบ้าของฉันมีความสุขอย่างนี้ อย่างไรก็ตามฉันรู้ว่าระบบของฉันตกตะลึงเมื่อต้องบอกลาไอศกรีมและกาแฟสองถึงสามถ้วยต่อวัน

รั้งตัวเองและก้าวตัวเอง

หากยังไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งของแผนนี้เป็นความคิดที่ดีที่จะเริ่มอาหารของคุณในช่วงต้นสัปดาห์ใหม่

ด้วยวิธีนี้คุณจะเริ่มต้นใหม่และนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้จะอยู่ข้างหลังคุณ ตื่นเต้นกับประสบการณ์ใหม่นี้แทนที่จะกลัวความอยากที่คุณคิดว่ามี 90% ของอาหารเป็นสิ่งที่เกี่ยวกับการขับจิต - ส่วนที่เหลือเป็นสิ่งที่คุณกินและวิธีออกกำลังกาย ดังนั้นให้แน่ใจว่าได้เตรียมตัวด้วยพลังงานที่เป็นบวก หากคุณเริ่มแข็งแกร่งคุณมั่นใจว่าจะแข็งแกร่งขึ้น

บางครั้งอาหารอาจรู้สึกเหมือนเป็นการแข่งขันกับตัวเอง หลังจากวันที่หนึ่งคุณต้องการตรวจสอบเครื่องชั่งและคาดว่าเครื่องอ่านจะอ่านน้อยกว่าที่ทำไว้เมื่อห้าวันก่อน

การผลักดันตัวเองให้ทำได้ดีกว่าไม่มีอะไรผิดปกติ แต่ต้องรู้ขีด จำกัด ของคุณด้วย หากคุณรู้ว่าร่างกายของคุณไม่สามารถทนสามชุดจาก 20 burpees นำมันลงไปที่ 10 และสร้างความแข็งแกร่งของคุณ สิ่งที่เลวร้ายที่สุดที่คุณสามารถทำได้ในระหว่างการควบคุมอาหารคือผลักตัวเองไปสู่จุดที่ไม่กลับมา

เรียนรู้การเตรียมอาหาร

ฉันเคยได้ยินและเห็นผู้คนกำลังทำอาหารและเตรียมอาหารกลางวันมูลค่าหนึ่งครั้งในหนึ่งครั้งและมันก็ไม่ใช่สิ่งที่ฉันอิจฉา ให้ฉันบอกคุณตอนนี้มันคุ้มค่า

มื้อแรกที่ฉันพยายามทำคือความหายนะเริ่มต้นด้วยไก่ที่ยังไม่ละลายและผักที่ถูกไฟไหม้ หากคุณเป็นอะไรที่เหมือนฉันในสถานการณ์เหล่านี้ชื่อกลางของคุณจะอ่อนแอ โดยไม่คำนึงว่าฉันต้องดิ้นรนกับความเครียดในห้องครัวและในที่สุดก็โยนอาหารกลางวัน 4 วันด้วยกัน ฉันขอบคุณตัวเองเมื่ออาหารกลางวันพร้อมใน 30 วินาทีในวันถัดไป

นั่นคือจุดประสงค์ทั้งหมดที่อยู่เบื้องหลังการเตรียมอาหาร แม้ว่าในตอนแรกจะเครียดและใช้เวลานาน แต่ก็คุ้มค่า ไม่เพียงแค่นั้นกระบวนการทั้งหมดจะง่ายขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป ในตอนท้ายของการท้าทายคุณจะเป็นมืออาชีพในการเตรียมอาหารและเป็นเจ้าของความภาคภูมิใจที่มีภาชนะบรรจุทัปเปอร์แวร์มากเกินไป

ออกกำลังกายก่อน

ภายในสองสามวันแรกของการท้าทายของฉันฉันรู้ได้อย่างรวดเร็วว่าถ้าฉันไม่ออกกำลังกายในตอนเช้าฉันก็จะไม่ออกกำลังกายเลย

ถ้าคุณไม่มีกิจวัตรการออกกำลังกายทุกวันอยู่แล้วฉันขอแนะนำให้ทำนิสัยการออกกำลังกายหลังอาหารเช้า ด้วยวิธีนี้คุณจะได้ออกกำลังกายก่อนที่จะถึงวันเริ่มและคุณสามารถกลับบ้านเมื่อสิ้นสุดวันและนอนลงบนเตียงเพราะคุณสมควรได้รับมัน

คุณอาจบอกตัวเองว่าคุณจะใช้เวลาในการออกกำลังกายในภายหลัง แต่คุณไม่มีทางรู้ว่าวันที่เหลือของคุณจะเป็นอย่างไรเพื่อป้องกันไม่ให้คุณทำมัน

ให้รางวัลกับตัวเอง

เป็นการยากที่จะสร้างนิสัยใหม่โดยเฉพาะเมื่อพูดถึงอาหาร

นั่นเป็นเหตุผลที่ไม่เป็นไรที่จะให้รางวัลตัวเองหลังจากทานอาหารเสร็จ หลังจากประสบความสำเร็จในแต่ละสัปดาห์ให้รางวัลตัวเองด้วยบางสิ่งที่คุณต้องการเสมอ ทำไม? เพราะตอนนี้คุณมีเหตุผลที่จะ ทำเล็บให้เรียบร้อยและสร้างแรงบันดาลใจให้ตัวเองในสัปดาห์หน้า

กลับขึ้นมา

เมฆลางร้ายดำมืดที่ปกคลุมเราไว้ทั้งก่อนระหว่างและหลังอาหารเพื่อสุขภาพทุกมื้อ: วันโกง ทุกคนมีความคิดเห็นของตนเองเกี่ยวกับวันที่โกงและอาจถูกเก็บไว้ อย่างไรก็ตามหากคุณเลือกที่จะทำตามใจตัวเองไม่อนุญาตให้ทำเช่นนั้นเพื่อป้องกันไม่ให้คุณกลับมาติดตามอีก

ข้อผิดพลาดทั่วไปที่ผู้คนทำขณะอดอาหารคือการยอมแพ้หลังจากวันที่โกงราวกับว่าพวกเขาทำลายแนวชนะที่ไม่สามารถทำได้อีกครั้ง

วันที่โกงไม่ใช่ข้ออ้างที่จะโกงต่อไปตลอดทั้งสัปดาห์ เป็นเหตุผลที่ต้องตื่นขึ้นมาในเช้าวันรุ่งขึ้นและเริ่มต้นใหม่ แต่ไม่ต้องเกลียดตัวเองที่ทานของหวาน

การเอาชนะตัวเองเกี่ยวกับวันที่โกงจะไม่สามารถพาคุณไปได้ทุกที่ ดังนั้นหากคุกกี้ไม่สามารถต่อต้านได้ในช่วงเวลาดังกล่าวของเดือนนั้นให้กินหนึ่งคุกกี้และมีความสุขกับมัน จากนั้นเตรียมพร้อมที่จะพิชิตช่วงเวลาที่เหลือของสัปดาห์ข้างหน้าของคุณในรูปแบบที่ดีต่อสุขภาพและไม่โกง

ทำเพื่อเหตุผลที่ถูกต้อง

เคล็ดลับที่สำคัญที่สุดที่ฉันสามารถให้ได้เมื่อพูดถึงการอดอาหารทุกประเภทคือการทำให้แน่ใจว่าคุณกำลังทำมันด้วยเหตุผลที่ถูกต้อง

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้เปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณเพื่อเอาใจคนอื่นหรือเพื่อตอบสนองความคาดหวังทางสังคมทุกประเภท วิธีเดียวที่คุณจะรู้สึกประทับใจอย่างแท้จริงจากผลลัพธ์ของการรับประทานอาหารคือการมีความสุขกับตัวเองและท้าทายตัวเองเพื่อให้บรรลุเป้าหมายที่มีเพียงคุณเท่านั้นที่พยายาม

ประสบการณ์การอดอาหารของคุณคืออะไร