คุณพบว่ามันยากที่จะนอนหลับตอนกลางคืน? หรือว่าคุณหลับไปได้ดี แต่การนอนหลับเป็นอีกเรื่องหนึ่งที่สมบูรณ์หรือไม่ คุณจะให้เวลานอนประมาณเจ็ดหรือแปดชั่วโมงโดยไม่ขัดจังหวะเลยไหม? อ่านโพสต์นี้และเรียนรู้วิธีนอนหลับฝันดีทุกคืนของสัปดาห์
เมื่อพูดถึงการมีคุณภาพชีวิตที่ดีการนอนหลับที่ดีนั้นเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่ง ท้ายที่สุดคุณไม่สามารถทำให้ดีที่สุดเมื่อคุณใช้เวลาทั้งวันรู้สึกเหนื่อยล้าจากการโยนและการเปลี่ยนหรือแม้แต่แค่ผู้แก่ที่ไม่ได้นอนเลย
คุณต้องการนอนเท่าไหร่
ตามศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) ปริมาณการนอนหลับที่คุณต้องการนั้นขึ้นอยู่กับอายุของคุณ นี่คือคำแนะนำของพวกเขา:
- เด็กแรกเกิดถึง 2 เดือน - 12-18 ชั่วโมง
- อายุ 3 ถึง 11 เดือน - 14-15 ชั่วโมง
- อายุ 1-3 ปี - 12-14 ชั่วโมง
- อายุ 3-5 ปี - 11-13 ชั่วโมง
- อายุ 5-10 ปี - 10-11 ชั่วโมง
- เด็กอายุ 10-17 ปี - 8 ½ -9 ¼ชั่วโมง
- ผู้ใหญ่ - 7-9 ชั่วโมง
คุณจะกองขึ้นได้อย่างไร หากคุณไม่ปฏิบัติตามหลักเกณฑ์นี้อาจมีปัญหาอะไร
ปัญหาการนอนหลับทั่วไป
มีปัญหาที่แตกต่างกันมากมายที่ทำให้ผู้คนไม่สามารถหลับตาและรู้สึกสบายในตอนเช้า พวกเขารวมถึง:
- โรคนอนไม่หลับ - นี่คือเมื่อคุณนอนไม่หลับหรือไม่หลับ บางครั้งสาเหตุเกี่ยวข้องกับยารู้สึกหดหู่หรือใช้สารบางอย่างในทางที่ผิด บางครั้งสาเหตุอาจเป็นความผิดปกติของการนอนหลับอื่น ๆ เช่นสาเหตุที่แสดงไว้ด้านล่าง
- กระสับกระส่ายที่ขา - นี่คือเมื่อปวดขาของคุณและวิธีเดียวที่คุณจะได้รับการผ่อนปรนคือการย้ายพวกเขา เนื่องจากคุณไม่สามารถนั่งนิ่งนานพอที่จะงีบหลับคุณมักจะพบตัวเองและเคลื่อนไหวเมื่อคุณควรนอน
- Narcolepsy - สภาพการนอนหลับนี้เป็นลักษณะของคนที่หลับไปในเวลาแปลก ๆ ที่ไม่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับ ตัวอย่างเช่นบางคนที่มี narcolepsy อาจหลับไปในระหว่างมื้ออาหารหรือแม้กระทั่งเมื่อเดินไปตามถนน
- หยุดหายใจขณะหลับ - คนที่มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับหยุดหายใจระหว่างการนอนหลับเป็นระยะ เห็นได้ชัดว่านี่เป็นข้อกังวลด้านสุขภาพที่สำคัญที่อาจเป็นอันตรายถึงชีวิตนี่เป็นหนึ่งในเงื่อนไขที่ร้ายแรงที่สุดที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับและต้องมีการแทรกแซงทางการแพทย์
ดังนั้นจะเกิดอะไรขึ้นหากคุณประสบกับเงื่อนไขข้อใดข้อหนึ่งเหล่านี้และไม่ได้รับการปิดตาอย่างเพียงพอ
ผลของการนอนหลับไม่เพียงพอ
หลายคนคิดว่าการนอนหลับเป็นความหรูหรา มันเป็นสิ่งที่คุณมากกว่า ควร มีมากกว่าสิ่งที่คุณ จำเป็นที่จะต้อง เพื่อที่จะมี. อย่างไรก็ตามนั่นไม่ใช่กรณีที่แน่นอน หากคุณไม่ได้ทำให้เป็นนิสัยในการนอนหลับร่างกายของคุณจำเป็นต้องฟื้นฟูและรักษาตัวเองคุณอาจอยู่ในสภาวะสุขภาพที่ร้ายแรง
นี่เป็นเพียงไม่กี่:
- โรคเบาหวาน
- โรคหัวใจและหลอดเลือด
- ที่ลุ่ม
- ความอ้วน
นอกจากนี้เมื่อคุณไม่ได้พักผ่อนประสิทธิภาพของคุณจะถูกยับยั้ง ในความเป็นจริงการศึกษาหนึ่งพบว่าการขับรถหลังจากคืนนอนหลับ จำกัด มีความคล้ายคลึงกับการขับรถภายใต้อิทธิพลของแอลกอฮอล์ มันน่ากลัว!
เมื่อคุณไม่ได้นอนหลับเป็นปกติคุณอาจจะหงุดหงิดง่ายขึ้นสามารถรับมือกับความเครียดได้น้อยลงมีความสามารถในการโฟกัสที่ลดลงและแสดงความอดทนน้อยลง สิ่งเหล่านี้ไม่เพียง แต่ส่งผลต่อความรู้สึกที่ดีของคุณเท่านั้น แต่ยังจะส่งผลต่อความสัมพันธ์ของคุณกับคนรอบข้างด้วย
คุณจะทำอะไรได้บ้างเพื่อช่วยให้ตัวเองนอนหลับสนิทและมีความสุขมากขึ้น
วิธีแก้ไขปัญหาและนอนหลับให้สนิท:
เมื่อพูดถึงการไร้ความสามารถในการนอนหลับ ก่อนอื่นถ้าคุณลองทำสิ่งเหล่านี้แล้วพวกเขาไม่ได้ทำงานหรือถ้าคุณเชื่อว่าอาจมีอาการป่วยที่อาจทำให้คุณนอนไม่หลับคุณจะต้องไปพบแพทย์
ดังที่ได้กล่าวมานี่คือการแก้ไขทั่วไปบางอย่างที่คนอื่นใช้กันอย่างแพร่หลายซึ่งมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการนอนหลับอย่างสบายเป็นประจำ:
- รักษารูปแบบการนอนหลับที่สอดคล้อง เข้านอนในเวลาเดียวกันทุกคืน ตื่นขึ้นในเวลาเดียวกันทุกเช้า ให้ร่างกายของคุณรับรู้เมื่อมันควรจะตื่นและเมื่อมันควรจะหลับ
- จบค่ำคืนของคุณด้วยการอาบน้ำอุ่น ๆ ผ่อนคลายร่างกายของคุณหลังจากวันที่ยาวนานและแจ้งให้ทราบว่าถึงเวลาปล่อยความเครียดและความเครียด ช่วยให้ตระหนักว่าในไม่ช้ามันจะได้รับคืนแห่งการนอนหลับอย่างสงบสุข
- จำกัด เวลาอยู่หน้าคอมพิวเตอร์หรือเล่นวิดีโอเกมก่อนเข้านอน เมื่อคุณใช้ความคิดเช่นเดียวกับอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ประเภทนี้มันก็ยากที่จะปิดตัวลงและรู้ว่ามันถึงเวลาพักผ่อนแล้ว
- ลดระดับคาเฟอีนในช่วงบ่าย คุณอาจรู้สึกไวต่อสารกระตุ้นพิเศษนี้เป็นเวลาหลายชั่วโมงหลังจากบริโภคมัน ผลลัพธ์ที่ได้คือจิตใจของคุณยังคงแข็งแกร่งเมื่อร่างกายของคุณไม่ต้องการอะไรมากไปกว่าการนอนหลับ
- ใส่ใจกับการบริโภคแอลกอฮอล์ของคุณ แอลกอฮอล์เป็นตัวกระตุ้นดังนั้นหากคุณมีมากเกินไปในขณะที่มันอาจทำให้คุณนอนหลับ (หรือผ่าน) ในตอนแรกมันจะไม่ช่วยให้คุณนอนหลับหรือนอนหลับอย่างมีคุณภาพสำหรับเรื่องนั้น
- ทำให้ห้องนอนของคุณมืดที่สุด ซื้อผ้าคลุมหน้าต่างที่ออกแบบมาเพื่อทำให้ห้องมืดลง หมุนนาฬิกาปลุกหันหน้าจากเตียงและเก็บไฟกลางคืนในห้องโถงห่างจากประตูห้องนอน แม้แต่แสงเล็ก ๆ น้อย ๆ ก็เพียงพอที่จะทำให้นาฬิกาของคุณหลุดออกไป
- ซื้อเตียงที่สะดวกสบาย หากเตียงของคุณเจ็บหลังหรือทำให้ร่างกายของคุณเจ็บปวดคุณก็จะนอนไม่หลับ ใช่พวกเขาอาจมีราคาแพง แต่ค่าใช้จ่ายคุ้มค่ากับการลงทุนด้านสุขภาพและความเป็นอยู่ของคุณ
- หากคุณออกกำลังกาย (ซึ่งหวังว่าคุณจะทำได้ดีมากสำหรับคุณ) ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการออกกำลังกายของคุณเสร็จสมบูรณ์อย่างน้อยสามชั่วโมงก่อนที่คุณจะตัดสินใจเข้านอน ให้เวลาร่างกายของคุณเย็นลงและช้าลงก่อนที่มันจะตกลงไปนอน
- อย่ากินมากก่อนนอน หากคุณกำลังพยายามที่จะนอนหลับในขณะที่ร่างกายของคุณกำลังพยายามที่จะย่อยอาหารจำนวนหนึ่งมันจะไม่ทำงานได้ดี และคุณยังอาจมีปัญหาการนอนหลับของคุณกับปัญหาทางเดินอาหารอื่น ๆ เช่นหัวใจเผาไหม้หรือปวดท้อง
- บางคนพึ่งพายานอนหลับและบางครั้งก็มีประโยชน์เช่นในยามที่คุณทุกข์ทรมานจากอาการล้าหลังของเจ็ตล้าหลังพวกเขาไม่ควรพึ่งการนอนหลับที่ดีทุกคืน พวกเขาสามารถเสพติดแล้วร่างกายของคุณอาศัยพวกเขานอนหลับเมื่อเทียบกับการเรียนรู้ที่จะนอนด้วยตัวเอง
- ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเมลาโทนินสามารถใช้เพื่อช่วยในการนอนหลับ แม้ว่าพวกเขาจะได้รับการรับประทานพวกเขาแตกต่างจากยานอนหลับเนื่องจากพวกเขาไม่ได้ทำให้ร่างกายของคุณนอนหลับพวกเขาเพียงแค่เพิ่มระดับเมลาโทนินตามปกติของคุณเพื่อให้ร่างกายของคุณรับรู้ว่าถึงเวลาปิดตาแล้ว
หากคุณพยายามปรับปรุงการนอนหลับและไม่ได้ผลลัพธ์ที่ดีลองรักษาไดอารี่การนอนหลับ มันอาจเปิดตาให้กับประเด็นสำคัญบางอย่างที่ทำให้คุณไม่สามารถหลับได้ หรือหากคุณเห็นผู้เชี่ยวชาญผู้เชี่ยวชาญอาจให้คำแนะนำที่เหมาะสมกับสภาพร่างกายของคุณ
การนอนหลับฝันดีเป็นสิ่งจำเป็น เหมือนอากาศที่คุณหายใจและน้ำที่คุณดื่ม ปฏิบัติต่อการนอนหลับด้วยศักดิ์ศรีและความเคารพที่สมควรได้รับ ด้วยการทำเช่นนี้คุณจะรู้สึกดีขึ้นและสามารถจัดการกับทุกสิ่งในชีวิตได้มากขึ้น นั่นเป็นเหตุผลที่ดีที่จะให้ความสำคัญกับตัวเอง
แชร์กลยุทธ์ของคุณเพื่อนอนหลับอย่างสบายในส่วนความคิดเห็นด้านล่าง!
