แม้ว่าเธออาจจะเป็นที่รู้จักกันเป็นอย่างดีในเรื่องค่าใช้จ่ายที่มากเกินไป แต่ละครชีวิตรักอบอวลไปด้วยวิดีโอในบ้านหรือสองเรื่องที่จะบู๊ต Kim Kim Kardashian จะอยู่ในอันดับที่สูงในรายการ
รูปนาฬิกาทรายของเธอเต็มไปด้วยความสมบูรณ์แบบ (และในขณะที่เราได้รับการพิสูจน์ในรายการเรียลลิตี้โชว์ของเธอทั้งหมด naturel ทั้งหมด) โจรเป็นความปรารถนาและความสนใจที่ควรค่า
ดังนั้นคิมเคจึงประสบความสำเร็จได้อย่างไรกับรูปลักษณ์ที่เป็นที่ปรารถนาและเธอรักษามันอย่างไร?
นี่คือความลับของการออกกำลังกายและวิถีชีวิตของเธอที่เห็นได้ชัดว่ารับประกันผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม
ความลับในการออกกำลังกายของเธอ
kim kardashian ในชุดบิกินี่สีม่วง 2แบบฝึกหัดที่ 1: Side Lunge Wood Chop
ยืนด้วยเท้าแยกสะโพกกว้างแล้วถือลูกถ่วงน้ำหนักข้างหูขวาของคุณพร้อมกับงอข้อศอก
ก้าวออกไปทางซ้ายและลดลงเป็นพุ่งเข้ามาในขณะที่คุณเหยียดแขนออกและโค้งบอลไปรอบ ๆ เพื่อให้มันอยู่นอกข้อเท้าซ้ายของคุณ
นำแขนของคุณกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้นในขณะที่คุณก้าวเท้าขวาถัดจากซ้าย
ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำ 6 ถึง 15 ครั้งทางด้านซ้ายจากนั้นสลับข้างและทำซ้ำทางด้านขวาเพื่อทำชุดให้สมบูรณ์
แบบฝึกหัดที่ 2: Wide Ball Squat
ยืนโดยแยกเท้าออกจากกันเล็กน้อยและถือลูกบอลที่มีน้ำหนักในมือทั้งสองข้างหน้าหน้าอก
ลงไปในหมอบต่ำจมโจรของคุณลงและสัมผัสลูกบอลกับพื้นระหว่างส้นเท้าของคุณ
ลุกขึ้นเมื่อคุณยกลูกบอลขึ้นเหนือศีรษะของคุณรักษาแขนให้ตรงจนกว่าพวกเขาจะออกมาพร้อมกับหูของคุณ หากคุณทำสิ่งนี้อย่างถูกต้องเมื่อคุณค้นหาคุณไม่ควรมองเห็นลูกบอลเพราะมันควรจะอยู่ข้างหลังคุณเล็กน้อย
รักษาน้ำหนักของคุณให้อยู่กึ่งกลางที่ส้นเท้าของคุณและบีบให้โจรของคุณแน่นในขณะที่คุณลุกขึ้น
ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำ 6 ถึง 15 ครั้ง
แบบฝึกหัด 3: การหมุนกลับ
ยืนด้วยความกว้างไหล่เท้าของคุณแยกลำตัวตรงและถือลูกบอลถ่วงน้ำหนักประมาณความกว้างของลูกจากหน้าอกของคุณโดยให้ข้อศอกของคุณออกมา
กดลูกบอล - คุณควรรู้สึกว่ากล้ามเนื้อหน้าอกหดตัว บีบตัวในขณะที่คุณหมุนจากด้านหนึ่งไปอีกด้านราวกับว่าคุณกำลังพยายามตีบางสิ่งด้วยข้อศอกของคุณ ดึงปุ่มท้องของคุณให้แน่นทุกครั้งที่ผ่านเข้าศูนย์
ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำอีก 6 ถึง 15 ครั้งโดยการบิดหนึ่งครั้งต่อแต่ละด้านจะนับว่าเป็นหนึ่งตัวแทน เมื่อเสร็จแล้วให้ทำซ้ำอีกรอบคราวนี้ยืดแขนออกจากหน้าอกของคุณเมื่อคุณหมุน
แบบฝึกหัดที่ 4: บอลดันขึ้น
เข้าสู่ตำแหน่ง push-up บนมือและนิ้วเท้าของคุณ (หรือหัวเข่าหากคุณต้องการ)
วางลูกบอลถ่วงน้ำหนักบนพื้นไม่กี่นิ้วด้านนอกของไหล่ซ้ายของคุณและวางมือซ้ายของคุณบนลูกบอล
ทำ 6 ถึง 10 push-ups จากนั้นสลับลูกบอลไปทางด้านขวาเพื่อทำชุดให้สมบูรณ์
ในการกำหนดเป้าหมายไขว้ของคุณให้วางลูกไว้ใต้ไหล่ของคุณแล้วดึงข้อศอกไปทางด้านข้างในขณะที่คุณกดลงไปด้านล่าง
แบบฝึกหัดที่ 5: พนักงานขับรถโดยสาร
นั่งด้วยเข่าของคุณงอและปิดด้วยกันเท้าแบนและถือลูกบอลถ่วงน้ำหนักไว้ข้างหน้าคุณ
เอนหลังเล็กน้อยแล้วพักเท้าส้นเท้าของคุณเบา ๆ หรือยกเท้าขึ้นจนสุด
หมุนจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งโดยการสัมผัสลูกบอลลงบนพื้นทุกครั้งในขณะที่หันหัวของคุณไปดูที่ที่คุณกำลังสัมผัสอยู่
ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำอีก 6 ถึง 15 ครั้งโดยการหมุนหนึ่งรอบในแต่ละด้านนับเป็นหนึ่งรอบ
แบบฝึกหัดที่ 6: การกระโดดของผู้เล่นด้วย Kickback
ถือดัมเบลในมือแต่ละข้างแล้วยืนโดยให้สะโพกแยกออกจากกัน โค้งงอจากสะโพกลงไปประมาณ 45 องศาแล้วดึงแขนไปด้านข้างข้อศอกงอและฝ่ามือหันเข้าหากัน
สมมติว่าคุณกำลังเผชิญหน้ากับ 12 บนหน้าปัดนาฬิกาก้าวเท้าซ้ายของคุณกลับไปที่ 7 และลดลงในการแทงด้วยเข่าขวาของคุณจัดชิดเหนือข้อเท้าและหลัง ขาหลังของคุณควรจะเกือบจะตรง ในเวลาเดียวกันยืดแขนซ้ายไปข้างหลัง กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำการออกกำลังกายด้วยขาขวาของคุณ (ก้าวกลับไปที่ 5) และแขน
ทำซ้ำการออกกำลังกาย 6 ถึง 15 ครั้ง
แบบฝึกหัด 7: Squat, Curl, Governor กด
ถือดัมเบลในแต่ละมือที่ด้านข้างฝ่ามือหันหน้าเข้าหาร่างกายแล้วยืนโดยให้สะโพกแยกออกจากกัน ลงไปในหมอบลึกราวกับว่าคุณกำลังจะวางน้ำหนักบนพื้นดิน
ลุกขึ้นและม้วนดัมเบลล์ไปทางไหล่ของคุณหันฝ่ามือไปเผชิญหน้ากับร่างกาย กางแขนออกแล้วหันฝ่ามือไปข้างหน้า แขนท่อนล่างถึงไหล่จากนั้นข้างและทำซ้ำ 6 ถึง 15 ครั้ง
ความลับเรื่องอาหารของคิมเค 101
kim kardashian ในคลับในฐานะที่เป็นเด็กผู้หญิงแท้ๆ (และเป็นมนุษย์) คิมเป็นที่รู้จักกันดีในเรื่องความอยากอาหารจานด่วนเช่นเบอร์เกอร์มันฝรั่งทอดคุกกี้ทุกชนิดและไอศครีมที่ดีที่สุด
เธอชอบที่จะมีรูปร่างที่ยอดเยี่ยมและเพื่อที่จะให้บรรลุเป้าหมายนั้นเธอรู้ว่าระบอบการออกกำลังกายที่เข้มงวดนั้นไม่ได้มีความหมายอะไรมากนัก
ด้วยความช่วยเหลือของนักโภชนาการคิมค้นพบว่าอาหารที่มีไขมันต่ำและมีปริมาณแมคโครไบโอติกในปริมาณสูงทำให้ร่างกายของเธอรู้สึกมหัศจรรย์และทำให้เธอรู้สึกดีขึ้น
เธอยังคงไม่มีคนแปลกหน้าสำหรับการรักษาที่ไม่ดีสำหรับฉัน แต่ฉันก็โอเคอย่างที่ต้องมีแม้ว่าเธอจะพยายามทำให้พวกเขาดู
The Kim K. Kicker (AKA ความลับที่ร้อนแรงที่สุดของพวกเขาทั้งหมด)
kim kardashian ในชุดว่ายน้ำสีดำการแสดงล่าสุดของเส้นโค้งที่กระชับและไร้ชีวิตชีวาของคิมของคิมนั้นเกิดจากสิ่งที่เธอและเพื่อนของเธอเรียกว่า“ อาหารลดน้ำหนัก”
มีความสุขและสมหวังอย่างที่เธอดูเหมือนกับแฟนปัจจุบัน Kanye West คิมดูเหมือนจะได้รับผลประโยชน์จากความหลงใหลในผลงานของพวกเขา
มันเป็นสิ่งสำคัญเสมอที่จะปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกาย นี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากสิ่งใดสิ่งหนึ่งต่อไปนี้เกี่ยวข้องกับเงื่อนไขทางการแพทย์ปัจจุบันของคุณ:
- เจ็บหน้าอกหรือปวดคอและ / หรือแขน
- หายใจถี่
- สภาพหัวใจที่วินิจฉัย
- ปัญหาข้อต่อและ / หรือกระดูก
- กำลังใช้ยารักษาโรคหัวใจและ / หรือความดันโลหิต
- ก่อนหน้านี้ยังไม่ได้ใช้งานจริง
- เวียนหัว
รูปภาพปก: gallery.fansshare.com
