เมื่อเวลาของคุณอยู่ในห้องน้ำก็ดีไม่เป็นผลลองทำตามวิธีแก้ที่บ้านสักหน่อยเพื่อบรรเทา (หรือมาก)!
อาหารที่ไม่ได้แยกแยะซึ่งไม่ต้องการออกจากลำไส้ของคุณสามารถทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจที่จะพูดน้อยที่สุด หน้าท้องส่วนล่างของคุณจะบวมและปวดเมื่อย (หากไม่เจ็บปวดอย่างสิ้นเชิง) ทำให้การใส่กางเกงตัวโปรดไม่สบายหรือบางครั้งก็เป็นไปไม่ได้เลย โดยพื้นฐานแล้วมันสามารถทำให้คุณรู้สึกเซื่องซึมและบลาห์พลาดทุกสิ่งที่ยิ่งใหญ่ที่ชีวิตมีให้
โชคดีที่มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้หากลำไส้ของคุณตัดสินใจหยุดงานและหยุดการผลิต นี่คือการเยียวยาที่บ้าน 12 อย่างที่ช่วยให้พวกเขากลับไปทำงานได้:
# 1 การออกกำลังกาย
แม้ว่ามันอาจเป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณรู้สึกอยากทำเมื่อท้องส่วนล่างของคุณบิดเบี้ยวและเต็มไปด้วยอาหารแปรรูปบางส่วน แต่การออกกำลังกายทำให้ลำไส้ของคุณเคลื่อนไหวได้อีกครั้งซึ่งเป็นวิธีรักษาอาการท้องผูก แน่นอนว่าคุณอาจจะไม่ได้วิ่งมาราธอน แต่ตราบใดที่คุณทำแบบฟอร์มหรือคาร์ดิโอคุณจะต้องอยู่ใกล้ห้องน้ำเพราะหัวใจของคุณจะไม่ใช่สิ่งเดียวที่จะเร็วขึ้น .
# 2 ดื่มน้ำมาก ๆ
บางครั้งมันก็ยากที่จะมีการเคลื่อนไหวของลำไส้เนื่องจากลำไส้ของคุณไม่มีของเหลวเพียงพอที่จะเคลื่อนย้ายสิ่งต่าง ๆ ได้อย่างเหมาะสม ดังนั้นตราบใดที่คุณยังคงดื่มน้ำมาก ๆ (อย่างน้อยวันละ 6-9 แก้ว) คุณจะมีเวลาง่ายขึ้นในห้องน้ำ
# 3 มีกาแฟหนึ่งถ้วย
น้ำไม่ใช่เครื่องดื่มชนิดเดียวที่มีประโยชน์ต่อลำไส้ที่เฉื่อยชา กาแฟก็มีเคล็ดลับเช่นกัน คาเฟอีนสามารถทำให้ลำไส้ของคุณลุกขึ้นและไปได้ตามที่ต้องการเพื่อให้คุณสามารถทำได้ดีขึ้นและไปได้! วิธีการรักษานี้ดีที่สุดเมื่อติดตามในตอนเช้าเพื่อที่คุณจะไม่พบตัวเองตลอดทั้งคืนเนื่องจากพลังงานที่สร้างขึ้น
# 4 เพิ่มไฟเบอร์ของคุณ
แหล่งไฟเบอร์ไม่สามารถย่อยได้โดยร่างกายของคุณซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญในการขับถ่ายของคุณ ดังนั้นหากคุณเพิ่มปริมาณใยอาหารของคุณโดยการกินผลไม้ผักและธัญพืชเป็นจำนวนมากร่างกายของคุณจะได้รับการค้ำจุนมากขึ้นเพื่อช่วยในการขับถ่าย ข้าวบาร์เลย์ก็ดีเหมือนกันกับลูกพรุนและถั่ว
ข้อควรระวัง: อย่าเพิ่มไฟเบอร์ที่คุณกินเร็วเกินไปหรือคุณสามารถหยุดระบบของคุณได้มากกว่าเดิม ไปอย่างช้าๆและกินให้มากขึ้นทีละน้อยดังนั้นคุณจะไม่ต้องปวดเมื่อยท้องมากขึ้นและไม่สบายท้อง
# 5 บริโภคน้ำมันมะกอกทุกวัน
น้ำมันมะกอกไม่เพียง แต่รักษาอาหารไม่ให้เกาะติดกับหม้อและกระทะเท่านั้น แต่ยังช่วยป้องกันไม่ให้อาหารติดกับผนังลำไส้ทำให้ง่ายต่อการกำจัดตามธรรมชาติ ตั้งเป้าบริโภค 2-3 ช้อนโต๊ะทุกวันเพื่อให้ได้ผลที่ดีที่สุด ใช้สำหรับปรุงอาหารหรือเพิ่มเครื่องดื่มโปรตีนเล็กน้อย ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็มั่นใจได้ว่าจะช่วยได้
# 6 ลดปริมาณอาหารแปรรูปที่คุณกิน
ยิ่งคุณรับประทานอาหารแปรรูปมากเท่าไหร่โอกาสที่คุณจะมีอาการท้องผูกจะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น เหตุผลก็คืออาหารที่ผ่านการแปรรูปโดยทั่วไปจะมีเส้นใยของพวกเขาซึ่งคุณรู้อยู่แล้วว่าช่วยให้มีความสม่ำเสมอในห้องน้ำ
ดังนั้นคุณควรเลือกอาหารในสภาพธรรมชาติและ จำกัด จำนวนชิปคุกกี้และของขบเคี้ยวและอาหารมื้ออื่น ๆ ที่คุณกินเป็นประจำทุกวัน
# 7 ใส่อุจจาระขั้นตอนในห้องน้ำ
แหล่งหากคุณกำลังมีปัญหาในการไปห้องน้ำลองวางเก้าอี้สเต็ปขนาด 6 นิ้วไว้ข้างหน้าและวางเท้าลงบนมัน สิ่งนี้ทำให้คุณอยู่ในตำแหน่งนั่งยองตามธรรมชาติและอาจโน้มน้าวร่างกายของคุณได้อย่างง่ายดายว่าไม่เป็นไร
# 8 ใช้กากน้ำตาลย้อนเวลาก่อนนอน
กากน้ำตาล Backstrap พบได้ทั่วไปในอาหารเช่นขนมปังขิงและถั่วอบ มันเป็นสิ่งที่ให้ความหวานที่หนาและแสนอร่อยแก่พวกเขา เพียงแค่สองช้อนโต๊ะของส่วนผสมนี้ก่อนนอนทำหน้าที่เป็นยาระบายและอาจมีลำไส้ของคุณพร้อมที่จะไปตามเวลาที่คุณตื่นขึ้น คุณอาจต้องการเจือจางด้วยน้ำหรือของเหลวอื่น ๆ เพื่อรสชาติที่ดีขึ้น
# 9 ลองน้ำผึ้ง
หากคุณไม่มี backstrap กากน้ำตาลหรือต้องการสารประเภทยาระบายที่ไม่รบกวนรสชาติของคุณฮันนี่จะทำเคล็ดลับ มีหนึ่งช้อนโต๊ะวันละสามครั้งและควรช่วยให้คุณเป็นประจำ เพิ่มลงในชาเขียวหนึ่งถ้วยเพื่อประโยชน์ด้านสุขภาพเพิ่มเติม
# 10 ตั้งเวลา
แม้ว่าในตอนแรกมันอาจจะยากไปหน่อย แต่พยายามทำให้ร่างกายของคุณคุ้นเคยกับการเข้าห้องน้ำในเวลาเดียวกันทุกวัน ด้วยวิธีนี้คุณอาจได้รับผลลัพธ์เพียงเพราะร่างกายของคุณรู้ว่า“ ถึงเวลาแล้ว”
# 11 ถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับยาของคุณ
ยาบางชนิดมีอาการท้องผูกเป็นผลข้างเคียงเชิงลบ เหล่านี้รวมถึงนักฆ่าความเจ็บปวดบางอย่างยาขับปัสสาวะยาความดันโลหิตใบสั่งยาภาวะซึมเศร้าและอื่น ๆ ดังนั้นหากคุณอยู่ในข้อใดข้อหนึ่งคุณอาจต้องการพูดคุยกับแพทย์ของคุณและดูว่าคุณสามารถเปลี่ยนไปใช้ระบบย่อยอาหารที่เป็นมิตรได้หรือไม่
# 12 ใช้น้ำยาปรับอุจจาระ
มีน้ำยาปรับอุจจาระน้อยในตลาดที่สามารถช่วยให้เวลาในห้องน้ำของคุณง่ายขึ้น (และไม่เจ็บปวดเท่า) สิ่งเหล่านี้จะไม่สับสนกับยาระบาย (ซึ่งคุณควรใช้อย่าง จำกัด ถ้าหาก) เพราะพวกเขาไม่ได้ทำให้คุณไปพวกเขาแค่ทำให้ง่ายขึ้น คุณสามารถค้นหาได้ในร้านขายของชำร้านขายยาหรือร้านค้าปลีกส่วนใหญ่
ลองทำอย่างน้อยหนึ่งอย่างที่การเยียวยาที่บ้านและช่วยให้ลำไส้ของคุณเคลื่อนไหวคุณจะไม่เพียงรู้สึกดีขึ้น แต่กางเกงของคุณก็จะง่ายขึ้นด้วยเช่นกันและนั่นก็เป็นโบนัสที่เพิ่มเข้ามาเสมอ!
