ฤดูร้อนทำและไม่ควรทำเพื่อสุขภาพของคุณ

เคยสงสัยไหมว่ากิจวัตรสุขภาพของคุณควรปรับตัวในช่วงฤดูร้อนหรือไม่? อ่านต่อสำหรับสิ่งที่ควรทำในฤดูร้อนและอย่ารักษาสุขภาพของคุณในช่วงปลายฤดูนี้

แสงแดดที่อบอุ่นกำลังอุ่นลงมาจากท้องฟ้าไร้เมฆ น้ำเป็นประกายยั่วเย้าให้คุณเพลิดเพลินกับความสุขยามบ่ายสดชื่น อาฤดูร้อน มีความสุขอะไรอีกไหม?

แต่ด้วยฤดูกาลที่เปลี่ยนแปลงและการปรากฏตัวของแสงแดดที่สดใสสภาพอากาศที่อบอุ่นและสภาพอากาศที่แห้งแล้งมีการปรับแต่งบางอย่างที่เราต้องทำเพื่อกิจวัตรประจำวันของเรา และแม้ว่าพวกเขาจะไม่ใหญ่โต แต่พวกเขาสามารถมั่นใจได้ว่าคุณจะผ่านช่วงฤดูร้อนที่มีสุขภาพดีมีความสุขและมีความสุข

ต่อไปนี้เป็นวิธีง่ายๆในการรักษาสุขภาพให้ดีในฤดูร้อนนี้

ทำ: ฟองครีมกันแดด

แม้เมื่ออยู่ด้านนอกมีเมฆก็ยังมีความเป็นไปได้ที่ดวงอาทิตย์จะเผาคุณ ดังนั้นในช่วงฤดูร้อน (และในความเป็นจริงตลอดทั้งปีหากคุณต้องการอวดรู้) คุณควรรวมครีมกันแดดเข้ากับกิจวัตรความงามประจำวันของคุณ

หลังอาบน้ำในตอนเช้าผสมครีมกันแดดกับมอยเจอร์ไรเซอร์ปกติแล้วทาให้ทั่วร่างกาย หากผิวหน้าของคุณบอบบางเป็นพิเศษคุณควรลงทุนกับครีมกันแดดที่มีกลุ่มเป้าหมายซึ่งปราศจากความมันและไม่อุดตันรูขุมขน

เพราะในขณะที่มีผิวสีแทนผิวคล้ำจะดูเหลือเชื่อเสมอการได้รับผลกระทบจากโรคมะเร็งผิวหนังนั้นไม่น่าเชื่อเลย ดังนั้นตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณสวมครีมกันแดดเสมอก่อนออกจากบ้านและหากคุณใช้เวลานอกบ้านเป็นเวลานานให้ทาครีมกันแดดใหม่ทุกสองถึงสามชั่วโมง

หมายเหตุ: หากคุณมีวิตามินดีไม่เพียงพอคุณควรไปพบแพทย์เพื่อรับอาหารเสริม การได้รับแสงแดดเป็นประจำในแต่ละวันนั้นเป็นสิ่งที่ดี แต่ก็เป็นการรักษาสมดุลระหว่างการได้รับในปริมาณที่เหมาะสมและทำให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ทำลายผิวของคุณ เพื่อความปลอดภัยให้สวมใส่ครีมกันแดดต่อไปและทานอาหารเสริมเพื่อเพิ่มระดับวิตามินดีแทน

ทำ: ทำความสะอาดโทรศัพท์ของคุณทุกวัน

เมื่อครั้งสุดท้ายที่คุณทำความสะอาดโทรศัพท์ของคุณ? ในช่วงฤดูร้อนคำตอบควรเป็น "วันนี้" เนื่องจากการรวมแก้มที่มีเหงื่อออกซึ่งกดเข้ากับโทรศัพท์เป็นเวลาหลายนาทีหรือหลายชั่วโมงในแต่ละครั้งอาจทำให้เกิดสิวและสิวที่น่ารำคาญ เพิ่มการแต่งหน้าแบบสเมียร์และคุณก็พร้อมที่จะไปสิวเสี้ยน

ในฐานะที่เป็นเคล็ดลับในฤดูร้อนที่ดีควรเก็บน้ำยาล้างเครื่องสำอางไว้ในกระเป๋าของคุณและให้โทรศัพท์ของคุณสะอาดอย่างน้อยวันละครั้งหรืออย่างน้อยก็ก่อนการประชุมทางโทรศัพท์มาราธอน

ทำ: เข้าใจอาหาร

ในช่วงฤดูร้อนความเสี่ยงของการเจ็บป่วยที่เกิดจากอาหารจะเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ นี่เป็นหลักเนื่องจากความร้อนที่เพิ่มขึ้นซึ่งมีโอกาสมากขึ้นสำหรับจุลินทรีย์ในอาหารที่จะทวีคูณ

เพื่อหลีกเลี่ยงการได้รับพิษจากอาหารที่ไม่ดีให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้กินอะไรที่ถูกทิ้งไว้นานเกินไปล้างมือให้สะอาดก่อนที่จะจัดการกับอาหารและก่อนที่คุณจะกินและปรุงอาหารให้สด

อาหารฤดูร้อนที่ดี ได้แก่ สลัดผลไม้สดและผักสด หากคุณกำลังปรุงเนื้อสัตว์ให้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารหรือเครื่องใช้ใด ๆ ที่คุณใช้สำหรับการเตรียมเนื้อดิบนั้นถูกเก็บไว้ให้ห่างจากสิ่งที่คุณกินด้วย

และถ้าคุณเริ่มรู้สึกคลื่นไส้อาเจียนท้องเสียหรือมีอาการคล้ายไข้หวัดใหญ่ให้โทรเรียกแพทย์ของคุณ

ทำ: ทำให้มันชุ่มชื่นขึ้น

ตอนนี้อากาศอุ่นขึ้นแล้วมันเป็นเวลาที่เหมาะที่จะดื่มด่ำกับน้ำผลไม้และสมูทตี้ที่คุณโปรดปราน ไม่เพียง แต่คุณจะเพิ่มการบริโภคผลไม้ทุกวัน แต่คุณยังคงความชุ่มชื้นและปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณ

การผสมที่ดีบางอย่างรวมถึงสีส้ม, แอปเปิ้ลและขิง, แตงโม, องุ่นและลูกแพร์, สับปะรดและส้ม, และมะนาว, มะนาวและขิง หากคุณกำลังสูญเสียรสชาติที่ต้องลองถามคั้นน้ำผลไม้ท้องถิ่นหรือคาเฟ่ เมื่อคุณบอกพวกเขาว่าคุณชอบรสชาติแบบไหน (หวาน / เปรี้ยว) พวกเขาสามารถแนะนำรสชาติได้

หมายเหตุ: หากคุณกำลังใช้ยาใด ๆ หลีกเลี่ยงการใช้ส้มโอในน้ำผลไม้ใด ๆ ของคุณ ส้มโอสามารถรบกวนการรักษาด้วยยา ตรวจสอบกับแพทย์ GP หรือแพทย์ของคุณหากคุณไม่แน่ใจว่ายาของคุณตอบสนองต่อส้มโอหรือไม่

อย่า: สมมติว่าแอลกอฮอล์กำลังให้ความชุ่มชื้น

ใครไม่ชอบค็อกเทลเย็น ๆ ในช่วงบ่ายฤดูร้อนที่อากาศแจ่มใส แต่โปรดจำไว้ว่าไม่ว่าคุณจะกิน Pina Coladas ไปกี่เครื่องพวกเขาจะไม่ทำให้คุณชุ่มชื้น ในความเป็นจริงพวกเขากำลัง เหือดแห้ง คุณ.

ในช่วงฤดูร้อนจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องดื่มน้ำให้เพียงพอ ในวันที่ไม่ออกกำลังกายคุณควรบริโภคน้ำสองลิตร หากคุณเหงื่อออกหรือออกกำลังกายในวันนั้นลองดื่มอีกลิตร

ของเหลวที่ดีที่สุดที่จะทำให้คุณชุ่มชื้นคือและอาจจะเป็นน้ำเสมอ หากคุณไม่ได้เป็นแฟนของการดื่มน้ำเปล่าให้ใส่มะนาวหรือมะนาวลงไป มะนาวจะช่วยล้างพิษและทำให้ร่างกายเป็นอัลคาไลน์

จำไว้ด้วยว่าความรู้สึกกระหายน้ำนั้นเป็นสัญญาณเตือนภัยช่วงดึกของการคายน้ำดังนั้นให้จิบเป็นประจำตลอดทั้งวันแทนที่จะดื่มด่ำกับน้ำเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกหิว

อย่า: เป็นฮีโร่ในวันที่อากาศอบอุ่น

แม้ว่าคุณจะเป็นนักวิ่งที่มีประสบการณ์มากที่สุดนักมวยสกิปเปอร์หรือวอล์คเกอร์การพยายามออกกำลังกายตามปกติให้เสร็จในช่วงอากาศร้อนอาจเป็นสูตรสำหรับภัยพิบัติ

เพื่อลดความเสี่ยงต่อการอ่อนเพลียจากความร้อนและจังหวะความร้อนให้ลองออกกำลังกายเป็นสิ่งแรกในตอนเช้าหรือตอนเย็นเมื่ออุณหภูมิลดลง

หากคุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงการวิ่งตอนเที่ยงได้ให้แน่ใจว่าคุณได้เก็บน้ำไว้ในมือแล้วจิบ (ไม่ใช่อึก) อย่างสม่ำเสมอ นอกจากนี้ควรจับตาดูความอ่อนแอของกล้ามเนื้ออาการวิงเวียนศีรษะหัวใจเต้นเร็วหรือเหงื่อออกมากเพราะสิ่งเหล่านี้สามารถเป็นสัญญาณเตือนภัยจากความร้อนในช่วงต้นได้ หากมีอาการเหล่านี้เกิดขึ้นและไม่หายไปภายใน 30 นาทีให้ไปพบแพทย์

อย่า: เป็นอาหารมื้อต่อไปของยุง

หนึ่งในข้อเสียของฤดูร้อนคือยุงที่น่ารำคาญน่ารำคาญและโกรธเคืองออกมาเล่น และในขณะที่การกัดเพียงเล็กน้อยอาจไม่ก่อให้เกิดความกังวลเนื่องจากการเพิ่มขึ้นของยุงที่เป็นโรคมันทวีความสำคัญมากขึ้นในการป้องกันมากกว่าการรักษายุงกัด

เคล็ดลับที่ดีคือใช้ยากันยุงก่อนออกไปข้างนอก นอกจากนี้คุณยังสามารถสวมใส่เสื้อผ้าที่ช่วยปกป้องร่างกายของคุณ (แขนยาวและกางเกงขายาว) หากเป็นไปได้และอยู่ข้างในในช่วงค่ำและรุ่งอรุณซึ่งเป็นช่วงเวลาที่ยุงมีอาละวาดมาก

หากคุณถูกกัดให้ใช้โลชั่นคาลาไมน์และถุงน้ำแข็ง รักษาพื้นที่ให้สะอาดและระมัดระวังสำหรับอาการเช่นผื่นที่ผิวหนัง, อาเจียน, คลื่นไส้, ไข้และปวดหัว หากคุณพบอาการใด ๆ เหล่านี้ไปพบแพทย์

อย่า: ดึงนักสู้ทั้งหมดออกจำนวนมากเกินไป

มันอาจเป็นการล่อลวงให้ทิ้งเวลานอนปกติของคุณเพื่อเข้าสังคมยามดึกเมื่อสภาพอากาศอบอุ่นและดวงอาทิตย์ทำให้เราอยู่กับมันได้นานขึ้น

แต่ในขณะที่วันและคืนอาจรู้สึกแตกต่างกัน แต่ก็ไม่ได้สร้างความแตกต่างให้กับร่างกายของคุณ ร่างกายของคุณยังคงต้องการการนอนหลับที่มั่นคงแปดชั่วโมง นอกจากนี้ยังต้องการการนอนหลับที่มีคุณภาพสูงฟื้นฟูและมีพลัง

เวลานอนหลับสูงสุดอยู่ระหว่าง 22.00 น. ถึง 14.00 น. นี่คือช่วงเวลาสำคัญสำหรับร่างกายของคุณในการซ่อมแซมตัวเองผ่อนคลายและฟื้นฟู หากคุณออกไปปาร์ตี้จนถึง 12 ปีคุณจะพลาดการฟื้นฟูเหล่านี้สองชั่วโมงและเป็นเวลานานร่างกายของคุณจะต้องทนทุกข์ทรมาน

ติดกิจวัตรก่อนนอนประจำของคุณและเล่นทันถ้าคุณพลาดไม่กี่ชั่วโมงที่นี่และที่นั่น

อย่า: อย่าลืมเพลิดเพลินไปกับช่วงเวลานี้

บางครั้งมันอาจเป็นเรื่องง่ายที่จะเพิกเฉยต่อที่นี่และตอนนี้เมื่อเรามีสิ่งรบกวนมากมายที่ต่อสู้เพื่อความสนใจของเรา ตั้งแต่การถ่ายภาพพระอาทิตย์ตกอันน่าทึ่งจนถึงการอัปเดตสถานะของคุณบน Facebook การรบกวนมีหลากหลายและหลากหลาย แต่สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าการถ่ายรูปและตรวจสอบโซเชียลมีเดียของคุณและไม่ได้มีปฏิสัมพันธ์กับโลกรอบตัวคุณ

ในขณะที่คุณมุ่งเน้นไปที่ผู้ที่ทำสิ่งบน Facebook คุณอาจพลาดสิ่งที่เกิดขึ้นในช่วงเวลานี้ ดังนั้นหยุดพักจากโซเชียลมีเดียและแม้แต่จากการถ่ายรูป

ลองถ่ายรูปจิตและลิ้มรสช่วงเวลานั้นแทน ใส่ใจกับเสียงกลิ่นและภาพที่อยู่รอบตัวคุณ ให้ความสนใจและความเอาใจใส่อย่างเต็มที่แก่เพื่อนของคุณ

และจำไว้ว่าสิ่งที่คุณมีอยู่ในตอนนี้ ช่วงเวลานี้. คุณไม่ได้ผ่อนคลายเมื่อวานและพรุ่งนี้ยังไม่มาถึง สิ่งที่คุณมีอยู่ตอนนี้

ดังนั้นคุณจะทำอย่างไรกับ 'ตอนนี้' ของคุณ?

และสุดท้ายเป็นเคล็ดลับสุขภาพฤดูร้อนที่ผ่านมาพยายามที่จะใจดีกับคุณ บ่อยครั้งที่เราจมอยู่กับสิ่งผิดปกติทั้งกับตัวเราเองรูปร่างหน้าตาและแม้กระทั่งกับสถานการณ์ของเรา

แต่ฤดูร้อนนี้ให้พยายามมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ถูกต้อง ชื่นชมสิ่งต่าง ๆ เกี่ยวกับตัวคุณที่น่าทึ่งและไม่เหมือนใคร และเห็นคุณค่าของคนรอบข้าง

สวัสดีฤดูร้อน!