ร่างกายที่แข็งแรงคือจิตใจที่แข็งแรง การออกกำลังกายไม่เพียง แต่มีความสำคัญต่อสุขภาพร่างกายเท่านั้น แต่ยังมีผลต่อสุขภาพจิตด้วย
การออกกำลังกายยังเป็นการออกกำลังกายทางจิตอีกด้วย มาเริ่มด้วยพื้นฐานซึ่งไม่ได้พื้นฐานจริงๆเมื่อคุณคิดถึงมัน
ส่วนที่ง่ายคือการออกกำลังกาย มันเป็นเรื่องของการตื่นแล้วทำไม่ว่าจะเป็นการเดินวิ่งยืดว่ายน้ำหรืออะไรก็ตามที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหว
ส่วนที่ซับซ้อนคือเมื่อพูดถึงประโยชน์ของการออกกำลังกายและการทำงานของร่างกายของคุณในเวลาเดียวกันในขณะที่คุณออกกำลังกาย - โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเรื่องผลประโยชน์ทางจิต
ความมั่นใจ
ประโยชน์ที่พบบ่อยที่สุดที่ผู้คนส่วนใหญ่เชื่อมต่อกับการออกกำลังกายคือคุณจะดูดีหรือมีร่างกายในช่วงฤดูร้อนนั้น
บางคน“ ทำงานตลอดทั้งปี” ในขณะที่คนอื่นทำงานตลอดทั้งปี ฉันเป็นหนึ่งในคนที่ออกกำลังกายตลอดทั้งปีไม่เพียง แต่จะดูดี แต่ยังเพื่อประโยชน์อื่น ๆ ด้วย
การออกกำลังกายไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณดูดี แต่ยังให้ความมั่นใจที่ยังคงเติบโตต่อไปเมื่อคุณเริ่มมองและรู้สึกดีขึ้น
คนส่วนใหญ่คิดว่าความเชื่อมั่นที่เพิ่มขึ้นของพวกเขานั้นเกิดจากลักษณะที่ได้รับการปรับปรุงให้ดีขึ้น แต่นี่เป็นข้อ จำกัด อย่างมาก อันที่จริงนี่คือสิ่งที่ซับซ้อนมากขึ้น
พลังสมอง
หนึ่งในเหตุผลที่ผู้คนรู้สึกมั่นใจมากขึ้นหลังจากการออกกำลังกายเกิดจากผลคล้ายยากล่อมประสาทที่เกี่ยวข้องกับสิ่งที่เรียกว่าสูงของนักวิ่ง; สิ่งนี้ปล่อยเซโรโทนินและทำให้คุณรู้สึกมีความสุข นั่นเป็นเวอร์ชั่นที่เรียบง่าย
คำอธิบายในเชิงลึกมากขึ้นคือการออกกำลังกายทำให้ฮอร์โมนความเครียดลดลง จากค่าใช้จ่ายของพลังงานเราได้รับพลังงานและความชัดเจนมากขึ้น
ผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าและวิตกกังวลจะพบว่าการออกกำลังกายสามารถล้างหัวของพวกเขาในขณะที่มันทำให้สารเคมีในร่างกายและสมองทำงานร่วมกัน
การศึกษาในสตอกโฮล์มแสดงให้เห็นว่าผลกระทบของยากล่อมประสาทจากการวิ่งยังเกี่ยวข้องกับการเติบโตของเซลล์ที่เพิ่มขึ้นในฮิบโป
ฮิบโปเป็นส่วนหนึ่งของสมองที่ช่วยให้ผู้เรียนมีทักษะการเรียนรู้และความจำ การออกกำลังกายทำให้ผู้คนรู้สึกผ่อนคลายและผ่อนคลายมากขึ้นซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้สมองปลอดโปร่ง
ในทางใดทางหนึ่งก็เหมือนกับการปล่อยให้ความรู้สึกไม่ดีออกมาและปล่อยให้ร่างกายของคุณสร้างสิ่งที่ดีที่จะเข้าครอบครอง ผู้คนสามารถหลบหนีจากทัศนคติและอารมณ์ที่ไม่ดีและกลับมาสดชื่นมีความสุขมีชีวิตชีวามากขึ้นและมีสภาพจิตใจที่ชัดเจน
การบำรุงการเชื่อมต่อและการป้องกัน
การออกกำลังกายและสมองเกี่ยวข้องกัน: คุณไม่สามารถออกกำลังกายได้โดยไม่ต้องกระตุ้นสมอง ร่างกายและสมองถูกจัดให้อยู่ในรูปแบบของพิกัดพิกัดที่ดีต่อสุขภาพซึ่งการออกกำลังกายส่งผลต่อสมองในหลาย ๆ ระดับ - แดกดันเหมือนเค้ก
การออกกำลังกายเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจซึ่งจะเพิ่มออกซิเจนในสมองมากขึ้นซึ่งไม่เพียง แต่ช่วยกระตุ้น แต่ยังช่วยในการปลดปล่อยฮอร์โมนจำนวนมากอีกด้วย
ฮอร์โมนเหล่านี้ช่วยในการบำรุงการเจริญเติบโตของเซลล์สมอง การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องช่วยกระตุ้นการเชื่อมต่อใหม่และการเติบโตในพื้นที่ที่สำคัญที่สุดของสมอง
อีกชั้นหนึ่งของการออกกำลังกายคือเพิ่มความแข็งแรงในเซลล์กล้ามเนื้อซึ่งจะช่วยให้สมองของคุณมีเวลาตอบสนอง
การศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ออกกำลังกายมากขึ้นมีความเสี่ยงต่ำที่จะได้รับสมองเสื่อมเนื่องจากการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและการบำรุงสมองที่เพิ่มขึ้นเมื่อเทียบกับคนที่ไม่ออกกำลังกาย
โรคและสภาวะสุขภาพสามารถพัฒนาได้หากไม่ได้รับการป้องกันด้วยการออกกำลังกาย
หลายคนมีความกังวลเกี่ยวกับโรคหัวใจความดันโลหิตสูงและโรคและปัญหาสุขภาพอื่น ๆ แต่การใช้งานช่วยเพิ่มไลโปโปรตีนความหนาแน่นสูงที่รู้จักกันทั่วไปว่าเป็นคอเลสเตอรอลที่ดี
สิ่งนี้จะลดไตรกลีเซอไรด์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพซึ่งหมายความว่าเลือดของคุณจะไหลเวียนอย่างราบรื่นและดีต่อสุขภาพซึ่งส่งผลให้ลดความเสี่ยงของโรคต่างๆ
ในทางตรงกันข้ามคนที่ไม่ออกกำลังกายจะมีการไหลเวียนของเลือดที่ช้าลงและทรงพลังน้อยลงเนื่องจากไตรกลีเซอไรด์ในเส้นเลือดมากขึ้น
มันมารวมกันในชีวิตประจำวันได้อย่างไร
การออกกำลังกายให้ผลลัพธ์ที่ดีทั้งกลางวันและกลางคืน ในขณะที่มันอาจดูเหมือนเป็นธรรมชาติที่ใช้พลังงานต่ำและนอนหลับวันนี้ทั้งสองเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับชีวิตที่มีสุขภาพ
นี่คือเหตุผลว่าทำไมการออกกำลังกายจึงเป็นเรื่องที่ดีสำหรับฉัน การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ถ้าทำในระหว่างวันจะช่วยลดความเครียดและเพิ่มความชัดเจนเพื่อช่วยให้คุณผ่านตลอดทั้งวัน
นอกจากนี้ยังช่วยให้จิตใจสงบในเวลากลางคืนเพื่อให้คุณสามารถนอนหลับได้ดีขึ้น
การออกกำลังกายในตอนเช้าหรือตอนกลางวันจะมีผลตรงกันข้ามโดยการให้พลังงานกับคุณมากขึ้น
มันเหมือน Ying and Yang: คุณต้องการออกกำลังกายเพื่อพลังงานในเวลากลางวัน แต่ยังเพื่อการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพในเวลากลางคืน - ทั้งหมดนี้ช่วยปรับปรุงความชัดเจนและสุขภาพจิตของคุณ
