วิธีที่มีประสิทธิภาพในการกระตุ้นตัวเองให้ลดน้ำหนัก

การออกกำลังกายมีผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิตของคุณและควรทำอย่างสม่ำเสมอ นี่คือวิธีการลุกขึ้นและเริ่มทำงานสู่เป้าหมายของคุณ

สำหรับพวกเราหลายคนการออกกำลังกายเป็นเรื่องที่น่าทึ่งมาก เรารู้ว่าเราต้องทำมันและเรารักผลประโยชน์ทั้งหมด แต่เมื่อการตื่นขึ้นมาและทำมันจริง ๆ เราก็ไม่รีบเร่ง มีสิ่งที่สามารถทำได้เพื่อให้แน่ใจว่าเราได้รับการออกกำลังกายที่ไม่มี hooblah ทั้งหมดที่ใช้ในการลุกขึ้นและไป

คิดเกี่ยวกับผลประโยชน์

เมื่อคุณอยู่ในโหมดขี้เกียจและออกกำลังกายเป็นสิ่งสุดท้ายที่อยู่ในใจของคุณมันเป็นเรื่องยากที่จะบังคับตัวเองให้เข้าใกล้และจัดการกับมัน แม้ว่าคุณจะไม่ออกกำลังกายมันก็อาจกลายเป็นนิสัยและเป็นนิสัยที่ไม่ดี

ก่อนที่จะเริ่มข้ามการออกกำลังกายคุณต้องบังคับตัวเองให้คิดว่าคุณจะรู้สึกอย่างไรหลังจากที่คุณทำสิ่งที่น่าทึ่ง มันปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินปรับปรุงการนอนหลับและสุขภาพโดยรวมและเมื่อคุณมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ดีที่จะช่วยให้คุณมีแรงจูงใจเพียงพอ

ให้รางวัลกับตัวเอง

วิธีที่ดีในการลุกขึ้นและลงจากที่นอนคือให้รางวัลกับตัวเองในการติดตาม ไม่ว่าคุณจะต้องการรักษาตัวเองด้วยโทรทัศน์ที่มีความผิดไม่กี่ชั่วโมงสมูตตี้แสนอร่อยหรือกางเกงยีนส์ราคาแพงไม่ว่าพิษของคุณจะเป็นอะไรก็ตามอย่าปล่อยให้ตัวเองมีมันเว้นแต่คุณจะออกกำลังกาย ออกกำลังกาย แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมดที่มันจะสร้าง

นิสัยจะก่อตัวขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปทำให้คุณเห็นภาพลวงตาว่าคุณไม่สมควรที่จะทำอะไรบางอย่างหรือกินขนมบางอย่างจนกว่าคุณจะได้ออกกำลังกายที่ดีและแม้ว่าคุณจะไม่อยากรู้สึกผิดก็ตาม จริงๆช่วยให้คุณยึดมั่นในแผนสุขภาพที่ดีขึ้นของคุณ

รับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล (หรือเพื่อนออกกำลังกาย)

การมีใครสักคนอยู่ที่นั่นเพื่อให้คุณรับผิดชอบต่อการออกกำลังกายของคุณอาจเป็นแรงจูงใจที่คุณต้องทำ เมื่อคุณต้องรับผิดชอบต่อการออกกำลังกายกับคนอื่นที่ไม่ใช่ตัวคุณเองคุณจะรู้สึกอยากทำมากขึ้นเพื่อไม่ให้คนอื่นผิดหวัง

หากผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลไม่ได้อยู่ในช่วงราคาของคุณหรือคุณไม่ชอบความคิดเพื่อนการออกกำลังกายก็จะทำเช่นเดียวกัน พวกเขาจะให้คุณไปเพราะพวกเขาต้องการแรงบันดาลใจจากคุณ

เมื่อคุณสองคนทำข้อตกลงร่วมกันออกกำลังกายมันจะกลายเป็นกิจกรรมทางสังคมมากกว่างานบ้านที่น่าเบื่อและสิ่งนี้จะช่วยให้คุณเห็นการออกกำลังกายที่สนุกสนานและเจ็บปวดน้อยลงในก้น

กำหนดเป้าหมายที่แท้จริงและบรรลุได้

ไม่ว่าเป้าหมายของคุณคือลดน้ำหนักหรือกระชับมากขึ้นหรือบางทีคุณต้องการเพิ่มความอดทนการมีหนึ่งจะเพิ่มความต้องการของคุณในการออกกำลังกาย

อย่างไรก็ตามเป้าหมายใหญ่สามารถสร้างแรงบันดาลใจให้น้อยลงเพียงเพราะใช้เวลาในการเดินทางนานเท่าใด เขียน "เป้าหมายที่ยิ่งใหญ่" ของคุณและในขณะเดียวกันก็ทำเป้าหมายที่เล็กลงไปพร้อมกันเพื่อให้คุณสามารถใช้แนวทางแบบทีละขั้นตอนได้มากขึ้น

หากเป้าหมายของคุณคือการสูญเสีย 30 ปอนด์เป้าหมายรายเดือนของคุณควรเป็น 10 เมื่อคุณใช้เวลาสี่สัปดาห์ของเดือนโดยมีเป้าหมายที่ 10 ปอนด์นั่นจะทำให้ความสำเร็จของคุณลดน้อยลงและเมื่อคุณไปถึงเป้าหมายในที่สุด มินิเป้าหมายที่สอง

สร้างนิสัย

เพิ่มตารางการออกกำลังกายประจำสัปดาห์ของคุณและเก็บไว้ในตารางนั้น หากคุณวางไว้ในปฏิทินและถือเป็นข้อผูกพันมันจะทำให้ง่ายขึ้นมาก

การสร้างนิสัยจะใช้เวลาประมาณ 21-28 วันเช่นกันดังนั้นหากคุณสามารถทำสิ่งนี้ได้ในช่วงเวลานั้นมันจะกลายเป็นเรื่องง่ายที่จะทำ ในที่สุดคุณจะไปถึงจุดที่การออกกำลังกายของคุณกลายเป็นเรื่องปกติทว่าถ้าคุณไม่ทำมันคุณจะรู้สึกไม่อยากข้ามเลย

เปรียบเทียบเวลาออกกำลังกายของคุณกับสิ่งอื่น

หากการออกกำลังกายของคุณใช้เวลาประมาณหนึ่งชั่วโมงมีโอกาสที่ดีที่ชั่วโมงนั้นจะดูเหมือนเป็นเวลาที่ยาวนานอย่างมากเมื่อคุณไม่ได้รับการร้องขอ

แต่ถ้าคุณเปรียบเทียบชั่วโมงนั้นเพื่อพูดอย่างอื่นที่ใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงเช่นดูตอนล่าสุดของรายการที่คุณชื่นชอบมันจะเริ่มดูเหมือนไม่มีเวลาเลย

หากคุณสามารถทำสิ่งนี้และตื่นขึ้นมาคุณจะขอบคุณตัวเองเมื่อเวลาผ่านไปเพราะมันจะบินได้เหมือนทุก ๆ ชั่วโมงของวัน

เป็นบวก

หากคุณพลาดการออกกำลังกายอย่าตีด้วยตัวเอง เพียงทำสิ่งที่ต้องการให้เป็นของตัวเองในครั้งต่อไปและดำเนินต่อไป

หากคุณจับข้อผิดพลาดเชิงลบในขณะที่พยายามทำการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกมันจะขัดขวางความสามารถของคุณในการทำเช่นนั้น เมื่อคุณคิดในแง่บวกต่อไปคุณจะติดตามการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตในเชิงบวกของคุณ

นี่เป็นเพียงไม่กี่วิธีที่ดีที่คุณสามารถกระตุ้นให้ตัวเองออกกำลังกาย คุณมีแรงจูงใจในการสวดมนต์อะไร?