วิตามินที่ดีต่อสุขภาพบำรุงและให้ชีวิต ดังนั้น…คุณได้รับเพียงพอหรือไม่ และคุณจะรู้ได้อย่างไรว่าคุณขาด? มาดูกัน
เราทุกคนต้องการมีร่างกายที่แข็งแรงสุขภาพดีและแข็งแรง แต่ไลฟ์สไตล์ของคุณก่อวินาศกรรมโอกาสในการบรรลุเป้าหมายเหล่านี้หรือไม่?
องค์ประกอบหนึ่งที่ควรพิจารณาเมื่อพิจารณาถึงความเสี่ยงนี้คือคุณรับประทานอาหารที่มีประโยชน์มากพอหรือไม่ (อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ) และที่ดีสำหรับการเริ่มต้นคือวิตามินของคุณ
สิ่งที่คุณพูดถึงวิลลิส?
เมื่อเรากำลังพูดถึงวิตามินมีสองประเภทหลักที่เราอ้างถึง: ที่ละลายน้ำได้และที่ละลายในไขมัน
วิตามินทั้งสองชนิดนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณทำงานและทำหน้าที่ทางชีววิทยาที่หลากหลายเช่นช่วยในการสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดงช่วยในการเจริญเติบโตและพัฒนาและทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณแข็งแรง
และในขณะที่วิตามินที่ละลายในไขมันสามารถเก็บไว้ในกรดน้ำดี แต่วิตามินที่ละลายในน้ำจะถูกร่างกายดูดซึมได้อย่างรวดเร็วและถูกกำจัดออกทางปัสสาวะ
ก่อนอื่นเราจะดูวิตามินที่ละลายในน้ำเพราะนี่เป็นประเภทที่คุณต้องเติมเต็มเป็นประจำ
# 1: วิตามินที่ละลายในน้ำ
มีวิตามินที่ละลายในน้ำหลักสองชนิดที่คุณต้องคำนึงถึง: B-complex และ C
วิตามิน B-complex ประกอบด้วยวิตามินบี (วิตามินบี 1), ไรโบฟลาวิน (B2), วิตามินบี 6, วิตามินบี 12, ไนอาซิน, ไบโอติน, โฟเลตและกรด panthothenic วิตามินเหล่านี้ดูแลผิวของคุณสายตาเซลล์เม็ดเลือดแดงและระบบประสาท
แน่นอนว่าพวกเขาทำมากขึ้น แต่ความรับผิดชอบของพวกเขาจะเติมบทความทั้งหมดในตัวเอง! ในการรับวิตามิน B-complex คุณจะต้องทานของอย่างธัญพืชและผลิตภัณฑ์จากธัญพืช
ถัดไปคือวิตามินซี - วิตามินที่รู้จักกันดีที่สุดออกมี
ผู้ชายตัวเล็ก ๆ คนนี้เป็นคนที่ยอดเยี่ยมสำหรับการช่วยเหลือในกระบวนการบำบัดรักษาระบบภูมิคุ้มกันของคุณให้ทำงานได้ดีช่วยในการพัฒนากระดูกและฟันรักษาผนังหลอดเลือดให้แข็งแรงเพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็กและจับเซลล์ของร่างกายไว้ด้วยกัน
ผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนำว่าวิตามินซีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีศักยภาพและสามารถลดการคุกคามของโรคมะเร็งและโรคหัวใจได้ คนงานตัวเล็กยากใช่มั้ย วิตามินซีสามารถพบได้ในผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวเช่นส้มกีวีและส้มโอท่ามกลางอาหารอื่น ๆ
ตอนนี้โปรดทราบว่าจำเป็นต้องเติมวิตามินที่ละลายในน้ำทุกวัน หากฟังดูบ่อยเกินไปให้พิจารณาว่าคุณไปห้องน้ำบ่อยแค่ไหนในแต่ละวัน
ฉันเดาอย่างน้อยสามครั้ง
ดังนั้นสามครั้งต่อวันร่างกายของคุณกำลังกำจัดวิตามินที่ละลายในน้ำออกจากระบบของคุณ เข้าใจได้แล้วว่าทำไมพวกเขาต้องเติมทุกวัน?
# 2: วิตามินที่ละลายในไขมัน
แหล่งตอนนี้สำหรับขุนนางน้อยของเรา: วิตามิน A, D, E และ K.
วิตามินเอมีหน้าที่ในการรักษาปอดลำคอจมูกตาผิวหนังและปากชุ่มชื้น นอกจากนี้ยังดูแลการพัฒนากระดูกและฟันและการสืบพันธุ์
คุณสามารถค้นหาวิตามินเอในตับผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำผักสีเขียวเข้มฟักทองแอปริคอตปลาและแครอท ด้วยผักวิตามินเอจะถูกแปลงจากเบต้าแคโรทีน
วิตามินดีเป็นวิตามินแสงแดด มันช่วยดูแลฟันและกระดูกของคุณเช่นกันและยังช่วยเพิ่มแคลเซียมในลำไส้เล็กของคุณ
หากคุณกำลังต่อสู้กับน้ำหนักของคุณดูที่ระดับวิตามินดีรวมถึงเกี่ยวข้องกับการควบคุมเมตาบอลิซึม นอกจากได้รับแสงแดดแล้วคุณยังสามารถเพิ่มระดับวิตามินดีโดยการดื่มนมและผลิตภัณฑ์เสริมวิตามินดี
คุณยังสามารถหาวิตามินดีในน้ำมันปลาและน้ำมันปลา
และในขณะที่ครีมกันแดดทั้งหมด / ไม่มีการถกเถียงเรื่องครีมกันแดดอาจจะดำเนินต่อไปอีกหลายศตวรรษ แต่เคล็ดลับที่ดีก็คือให้แสงแดดส่องถึง 10 ถึง 15 นาทีหากคุณไม่ได้สวมครีมกันแดดใด ๆ
นานกว่านี้และคุณอาจจำเป็นต้องใส่การป้องกันแสงแดด ผู้เชี่ยวชาญยังแนะนำให้ร่างกายของคุณได้รับวิตามินดีที่สุดในช่วงเวลาเที่ยงแม้ว่าแสงแดดในตอนเช้าและตอนบ่ายจะไม่แรงและมีโอกาสเผาผลาญคุณน้อย
เมื่อคุณนึกถึงวิตามินอีคุณอาจจำภาชนะบรรจุครีมวิตามินอีที่พ่อแม่ของคุณเก็บไว้ในมือสำหรับผิวแห้งหรือหนึ่งในเพื่อนที่มีความรู้เรื่องสุขภาพอยู่ในตู้เสริมความงาม
วิตามินอีช่วยปกป้องวิตามินซี, เอ, กรดไขมันจำเป็นและเซลล์เม็ดเลือดแดง มันคือผู้พิทักษ์แห่งวิตามินโลก! เพื่อเพิ่มระดับวิตามินอีของคุณให้นึกถึงผลไม้สดและผักถั่วเมล็ดพืชและธัญพืช
โดยพื้นฐานแล้วทุกสิ่งที่นักโภชนาการของคุณกำลังบอกให้คุณกิน โอ้และแม่ของคุณ ...
และสุดท้าย แต่ไม่ท้ายสุดวิตามินเคช่วยดูแลกระดูกฟันและการแข็งตัวของเลือด ในขณะที่ร่างกายผลิตวิตามินนี้ตามธรรมชาติหากคุณต่ำคุณจะพบได้ในน้ำมันมะกอกน้ำมันคาโนลาผักโขมกะหล่ำปลีและบร็อคโคลี่
รู้ว่าการบริโภคของคุณ
ในขณะที่คำแนะนำที่ดีที่สุดคือการกินอาหารเพื่อสุขภาพที่หลากหลายจากกลุ่มอาหารหลากหลายประเภทหากคุณต้องการความแม่นยำมากขึ้นนี่คือรายการของการได้รับวิตามินที่แนะนำต่อวัน:
- วิตามินเอ: 700 ไมโครกรัมสำหรับเด็กผู้หญิงและวัยรุ่น โปรดจำไว้ว่ามันค่อนข้างหายากที่จะมีการขาดวิตามินเอ
- วิตามิน D: 600 IU ต่อวันหากได้รับแสงแดดน้อยที่สุด
- วิตามินอี: 15 มก. ต่อวัน
- วิตามิน B3: 14 มก. ต่อวันสำหรับผู้หญิง
- ธาตุเหล็ก: 18 มก. ต่อวันสำหรับผู้หญิงตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ใช้เหล็กเกินขนาด
หากต้องการรับวิตามินมากขึ้นทุกวันให้ปรึกษาแพทย์หรือผู้ประกอบโรคศิลปะ
ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าฉันได้รับเพียงพอหรือไม่
ในขณะที่คุณสามารถเดาได้ว่าการบริโภควิตามินของคุณสูงพอหรือไม่โดยดูจากปัจจัยภายนอกเช่นเล็บที่อ่อนแอระบบภูมิคุ้มกันไม่ดี (เช่นคุณป่วยอยู่เสมอ) และผิวหนังที่แห้งแล้งวิธีที่ดีที่สุดคือไปพบแพทย์
ฉันรู้ฉันรู้ว่าในยุคของ Google เราควรจะสามารถเข้าใจสิ่งเหล่านี้ด้วยตัวเองใช่ไหม
ในความจริงแล้ว Googling อาการของเราแล้วคาดเดาสิ่งที่เรากำลังขาดอยู่คงไม่ทำงานได้ดีนัก
นอกเหนือจากข้อเท็จจริงที่ว่า Google ดูเหมือนจะให้สถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดแก่คุณเสมอในแง่ของสุขภาพของคุณ (มีอาการตากระตุกหรือไม่คุณกำลังจะตายขอแสดงความนับถือ Google) แม้ว่าคุณจะสามารถระบุวิตามินบางตัวที่คุณอยู่ในระดับต่ำ คุณอาจพลาดอย่างอื่นที่สำคัญ
ทุกอย่างในร่างกายของเราทำงานร่วมกันมันเป็นเรื่องแบบองค์รวม ดังนั้นการคว้าองค์ประกอบหนึ่งและวิ่งด้วยมันจะไม่ช่วยให้คุณมีสุขภาพแบบองค์รวม
ดังนั้นขณะนี้เราได้ชี้แจงสาเหตุที่คุณไม่ควร Google แสดงอาการของคุณมาดูกันว่าคุณเป็นอย่างไร สามารถ กำหนดสถานะของสุขภาพของคุณ และตามที่ฉันได้กล่าวไปแล้วสิ่งที่ดีที่สุดของคุณคือแพทย์ที่เชื่อถือได้
ในขณะที่พวกเขาไม่สามารถมองคุณและพูดว่า 'โอ้คุณขาด x, y z' พวกเขาจะสามารถจัดการให้คุณได้รับการตรวจเลือดที่หลากหลายซึ่งจะบอกคุณว่าเกิดอะไรขึ้นจริง ๆ ในร่างกายของคุณ
การทดสอบเหล่านี้มีความแม่นยำมากกว่าสิ่งใดที่คุณสามารถค้นคว้าด้วยตัวเองและพวกเขาจับสิ่งที่คุณอาจไม่ได้คิด
เอกสารของคุณจะสามารถพูดคุยกับคุณผ่านผลลัพธ์ของคุณและหากคุณได้รับเอกสารฉบับพิมพ์เพื่อนำกลับบ้านคุณสามารถวิจัยสิ่งต่าง ๆ ได้อย่างถูกต้องและครอบคลุมยิ่งขึ้นถ้าคุณรู้สึกว่าชอบ
และสำหรับการเติมวิตามินที่มีอยู่ในระดับต่ำนั้นมีสองวิธีง่ายๆในการทำเช่น: ผ่านอาหารและสิ่งที่คุณกินหรือผ่านอาหารเสริม จะดีกว่าเสมอหากคุณได้รับวิตามินและแร่ธาตุโดยตรงจากแหล่งที่มา (ธรรมชาติ) แต่บางครั้งก็ยากที่จะบริโภคทุกสิ่งที่คุณต้องการในช่วงสัปดาห์ (และในแต่ละวัน) ดังนั้นหากอาหารเสริมเหมาะสมกับไลฟ์สไตล์ของคุณมากที่สุด ไม่ลังเลที่จะไปกับตัวเลือกนี้
และในที่สุดอย่าลืมไว้วางใจร่างกายของคุณ หลายครั้งที่ร่างกายของเราพยายามสื่อสารสิ่งที่ต้องการเราเพียงแค่ต้องฟังอย่างถูกต้อง
ให้ความสนใจกับสัญญาณกินเมื่อคุณหิว (แทนที่จะรู้สึกเบื่อ / วิตกกังวล / เหนื่อย) และเหนือสิ่งอื่นใดบำรุงร่างกายและจิตใจของคุณ
โชคดีและการล่าวิตามินที่มีความสุข!
ภาพปก: www.fitnessband.com
