การลืมไม่ได้มีไว้สำหรับคนชราเท่านั้น ความเครียดและการมีสิ่งของมากเกินไปในจานของคุณอาจทำให้คุณเสียสมาธิตลอดเวลาและทำให้เป็นเรื่องยากที่คุณจะจำได้แม้กระทั่งสิ่งที่ง่ายที่สุด ต่อไปนี้เป็นวิธีหยุดสิ่งนั้น
หากคุณมีปัญหาในการจำสิ่งที่ง่ายที่สุดและลืมสิ่งที่คุณกำลังจะทำในทันทีคุณอาจมีปัญหา อย่าเขียนจนครบและยอมรับตามเดิมเพราะมีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงสมาธิและความจำของคุณ
ความสามารถในการมีสมาธิและจดจำสิ่งต่าง ๆ จากหน่วยความจำนั้นเชื่อมโยงโดยตรงเนื่องจากความสามารถในการมีสมาธิที่ดีขึ้นในงานของคุณช่วยให้คุณสามารถเรียกคืนสิ่งต่าง ๆ ได้เร็วขึ้นและดีขึ้น หากคุณคิดว่าความสามารถในการมีสมาธิและจดจ่อกับสิ่งที่อยู่ในมือเป็นสิ่งที่คุณต้องการทำงานข่าวดีก็คือสมาธิคือทักษะทางจิตที่คุณสามารถพัฒนาและปรับปรุงได้อย่างง่ายดาย ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับเกี่ยวกับวิธีการมีสมาธิดีขึ้นเพื่อจดจำหรือจดจำได้ดีขึ้น
# 1 หยุดการทำงานหลายอย่างพร้อมกัน
ยิ่งเราทำสิ่งต่าง ๆ มากขึ้นในเวลาเดียวกันยิ่งเราไม่ได้มุ่งเน้นสิ่งที่เรากำลังทำอย่างแท้จริง คุณกำลังคิดที่จะดูโทรทัศน์ในขณะที่ทำงานในโครงการนั้นหรือไม่? หรือคุณกำลังเขียนบทความและทำอาหารในเวลาเดียวกัน? อาจทำให้กิจกรรมหนึ่งหลุดออกไปและมีสมาธิกับอีกกิจกรรมหนึ่งเพื่อให้แน่ใจว่าคุณให้ความสนใจที่ถูกต้องทั้งสองกิจกรรม หากคุณต้องทำงานหลายอย่างแท้จริงลองเตือนตัวเองด้วยวาจาถึงสิ่งที่คุณทำเพื่อให้ตัวเองจำได้ดีขึ้น
# 2 ใช้อุปกรณ์ช่วยจำเพื่อจดจำสิ่งต่าง ๆ ได้ดีขึ้น
หากคุณมีการสอบที่ยาวนานและคุณจำเป็นต้องจดจำสิ่งต่าง ๆ อย่างสมบูรณ์การใช้อุปกรณ์ช่วยจำก็คือเพื่อนของคุณเพื่อจดจำคำศัพท์และแนวคิด ในการช่วยในการจำพยายามให้ความหมายที่สำคัญหรือการผสมผสานความสนุกสนานเพื่อให้คุณจดจำสิ่งเหล่านี้ได้เร็วขึ้นและดีขึ้นโดยไม่ทำให้คุณรู้สึกเบื่อ
# 3 นอนหลับ
สำหรับมืออาชีพที่ยุ่งหรือการแข่งรถของนักเรียนเพื่อให้ทันกับความต้องการที่หลากหลายอาจเป็นเรื่องง่ายที่จะละทิ้งความต้องการแปดชั่วโมงตามปกติเมื่อมันเข้าสู่โหมดสลีป อย่างไรก็ตามการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการอดนอนทำให้ความจำของเราลดลงไปอีกดังนั้นคุณต้องนอนหลับให้ได้คุณภาพอย่างน้อยแปดชั่วโมงทุกคืนเพื่อให้สมองของคุณทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ หากคุณรู้สึกว่าคุณต้องการเวลามากมายในการศึกษาหรือทำงานในบางสิ่งให้ใช้เส้นทางเชิงรุกและเริ่มทำงานกับสิ่งที่เร็วกว่าที่ควร
# 4 จิตใจที่ดีในร่างกายที่แข็งแรง
การออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยทุกวันก็มีประโยชน์ต่อสุขภาพจิตของคุณเช่นกันเพราะสมองของคุณจะได้รับสารเคมีจาก norepinephrine ในขณะที่ออกกำลังกายและสารเคมีนี้จะช่วยให้สมองทำงานได้ดีขึ้น การเดินเร็ว ๆ อย่างน้อยสามสิบนาทีต่อวันจะทำให้สมองของคุณ (และร่างกาย!) งงงวยดังนั้นอย่าลืมออกกำลังกายทุกวัน
# 5 หัวเราะ
เสียงหัวเราะเป็นยาที่ดีที่สุดไม่เพียง แต่สำหรับร่างกาย แต่ยังสำหรับสมองด้วย หัวเราะประกอบภูมิภาคต่าง ๆ ในสมองและเปิดใช้งานส่วนต่าง ๆ ของสมองที่มีความสำคัญต่อความคิดสร้างสรรค์และการเรียนรู้ เรียนรู้ที่จะหัวเราะด้วยตัวคุณเองหันไปหาเสียงหัวเราะชมการแสดงตลกและใช้เวลากับผู้คนที่สนุกสนานและขี้เล่น
# 6 กินเพื่อสมองของคุณ
สมองของคุณต้องการเชื้อเพลิงและเพื่อให้ทำงานได้ดีคุณต้องกินให้ดี ลองปรับปรุงอาหารของคุณโดยเพิ่มปริมาณของสิ่งต่อไปนี้: โอเมก้า 3 (จากปลาที่มีไขมันหรืออาหารเสริม), ผักและผลไม้, ชาเขียวที่อุดมด้วยโพลีฟีนอล, ไวน์, องุ่น, เบอร์รี่และถั่วลิสง
# 7 รักษาความสงบและทำใจให้สบาย
ความเครียดทำหน้าที่เป็นหนึ่งในศัตรูที่เลวร้ายที่สุดในสมองของคุณ ความเครียดเล็กน้อยทุกขณะนี้และมีสุขภาพดีที่จะทำให้สมองของคุณอยู่ในสภาพดี แต่ความเครียดเรื้อรังสามารถทำลายฮิบโปและสร้างความเสียหายต่อเซลล์สมองของคุณ ฮิบโปเป็นส่วนหนึ่งของสมองที่เกี่ยวข้องกับการสร้างความจำและการค้นคืนดังนั้นพยายามรักษาระดับความเครียดของคุณโดยการลองใช้วิธีการผ่อนคลายที่อาจช่วยคุณได้
# 8 ลองสิ่งใหม่ ๆ
จำไว้ว่าเพื่อให้คุณได้รับการโฟกัสและความจำที่ดีขึ้นคุณควรให้สมองของคุณทำงานต่อไป รับงานอดิเรกที่กระตุ้นสมองของคุณเพื่อให้คุณออกกำลังกายจิตใจและป้องกันสมองของคุณจากอาการเสื่อมถอย
คุณทำอะไรเพื่อช่วยให้คุณจำสิ่งต่างๆได้มากขึ้น
