หากการลดน้ำหนักเป็นเรื่องง่ายทุกคนจะดูดีและโลกจะเป็นสถานที่ที่น่าเบื่อ การมีน้ำหนักเกินจะเป็น "เท่ห์" และ "แปลกใหม่" - เช่นเดียวกับของหายากส่วนใหญ่ น่าเสียดายที่การลดน้ำหนักนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย แต่มาทำให้เป็นจริง - มันก็ไม่ยากเหมือนกัน ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับลดน้ำหนัก 11 ขั้นตอนที่จะทำให้คุณดูเซ็กซี่และรู้สึกยอดเยี่ยม!
1. หยุดกินขยะ
มันง่ายมาก เพียงแค่หยุดวางขยะลงในร่างกายของคุณ ถ้าคุณกินอึคุณจะดูเหมือนเป็นอึและคุณจะรู้สึกเหมือนอึ คุณคือสิ่งที่คุณกินและคุณกินสิ่งที่คุณเป็น หากคุณขี้เกียจคุณกิน“ ขี้เกียจอาหาร” หรือพูดอีกอย่างคือขยะทั้งหมดที่ใช้เวลา 1 นาทีในการอุ่นเครื่องหรือ 30 วินาทีในการสั่งซื้อทางโทรศัพท์
การลดน้ำหนักไม่ใช่วิทยาศาสตร์จรวด ให้ทางเลือก. คุณต้องการมันแย่แค่ไหน? คุณต้องการลดน้ำหนักและเซ็กซี่อย่างบ้าคลั่งหรือคุณแค่บอกว่าคุณต้องการ มีความแตกต่างใหญ่ หากคุณจริงๆต้องการจริงๆลดน้ำหนัก - คุณจะไม่อ้วนในตอนแรก ตัดสินใจว่าเรื่องนี้สำคัญในชีวิตของคุณ
คนที่ต้องการรักษารูปร่างและลดไขมันไม่ได้กินอาหารเส็งเคร็งน้ำมันอาหารหนัก ดังนั้นหยุดกินขยะ นั่นเป็นขั้นตอนแรกและสำคัญที่สุดในการลดน้ำหนัก
2. หยุดดื่มขยะ
น้ำเป็นเครื่องดื่มที่คุณเลือกหากคุณจริงจังกับการลดน้ำหนัก หากคุณกำลังดื่มเบียร์ - คุณไม่ต้องการลดน้ำหนักคุณแค่บอกว่าทำ แต่คุณไม่ต้องการ
โคก? เทพดา? ลืมมันซะ. ความมีวินัยในตนเองเป็นสิ่งจำเป็น หากคุณไม่สามารถควบคุมตัวเองและแรงกระตุ้นของคุณได้คุณจะไม่สามารถลดไขมันได้ เข้มแข็ง. อย่ายอมแพ้ความต้องการของคุณ น้ำ, น้ำผลไม้สด, ชา แค่นั้นแหละ.
3. ออกกำลังกายทุกวัน
หากคุณไม่สามารถออกกำลังกายได้ 30-45 นาทีต่อวันแสดงว่าคุณไม่จริงจังกับการลดน้ำหนักคุณแค่ล้อเล่นเอง 30-45 นาทีต่อวันไม่มีอะไรเทียบกับชีวิตที่มีความสุขกว่าที่คุณมีเมื่อคุณดูดีที่สุดและรู้สึกเหมือนเป็นราชินี
ฉันมักจะเห็นผู้หญิงที่มีสิ่งนี้…เป็นภาพลักษณ์ของการลดน้ำหนักอย่างแท้จริง…พวกเขาคิดว่ามันเป็นสิ่งที่เจ็บปวดที่คุณต้องอดตายอย่างแท้จริง คุณทำไม่ได้! อย่ากินอึและออกกำลังกายทุกวัน มันง่ายมาก
คุณไม่ต้องนับแคลอรี่! หากคุณออกกำลังกาย แต่กินอึคุณก็จะเสียเวลา หากคุณกินอาหารโอเค แต่คุณไม่เคยเห็นยิมในชีวิตของคุณ - อีกครั้งคุณจะไม่ได้ผลลัพธ์ที่สำคัญใด ๆ ที่จะแสดง คุณต้องการทั้งอาหารที่ดีและการออกกำลังกายที่ดีไม่ใช่อาหารขยะและไม่มีการออกกำลังกายหรืออาหารขยะและการออกกำลังกาย (แล้วคุณก็เสียเวลา)
นี่คือ 5 เหตุผลว่าทำไมคุณควรออกกำลังกายเป็นประจำ
4. ตั้งเป้าหมาย
วัดความก้าวหน้าของคุณ แค่มองตัวเองในกระจกก็ไม่พอ มีเป้าหมายและคิดเกี่ยวกับมันทุกวัน ทำซ้ำเป้าหมายกับตัวคุณเอง พูดออกมาดัง ๆ และยอมรับมัน เฉพาะเจาะจง. เป้าหมายของคุณไม่เพียงแค่“ ลดน้ำหนัก” หรือ“ อยู่ในรูปทรง” - บอกได้เลยว่าคุณต้องการจะเสียเวลาเท่าไร อย่าสร้างเป้าหมายที่ไม่สมจริงโดยสมบูรณ์ แต่มีเป้าหมายที่ทำได้ด้วยความพยายามมากมาย
คิดใหญ่และเชื่อในตัวเอง คุณสามารถทำได้ถ้าคุณเชื่อ
โปรดทราบว่าการลดน้ำหนักไม่ได้เกิดขึ้นข้ามคืน มันต้องใช้เวลา คุณต้องอดทนและอดทน ในแต่ละวันคุณทานอาหารได้ดีขึ้นและออกกำลังกาย - ทำแบบนั้นนานพอและคุณจะดูยอดเยี่ยม ไม่มียาวิเศษหรือการแก้ไขอย่างรวดเร็ว - ลืมเกี่ยวกับการสูญเสีย£ 50 ในหนึ่งสัปดาห์ คิดในระยะยาว วางแผนและเริ่มทำงานกับมัน - วันนี้
5. ตรวจสอบสิ่งที่ร่างกายของคุณตอบสนองไม่ดี
บางคนกินทั้งวันและไม่เคยอ้วน พวกเขากินอาหารขยะสิ่งที่มันและทั้งหมดไม่สนใจสิ่งที่พวกเขาใส่เข้าไปในร่างกาย - แต่พวกเขายังผอมอยู่ ผู้หญิงเหล่านี้ทำได้อย่างไร พวกเขามีการเผาผลาญที่แตกต่างกัน (เร็วขึ้น)
เป็นไปได้ว่าคุณย่อยอาหารช้าเกินไปหรือไม่ถูกต้องนัก เมื่อคุณเผาผลาญเร็วขึ้นคุณย่อยอาหารได้เร็วขึ้นและร่างกายของคุณสะอาดขึ้น ไปและตรวจสอบอาหารที่ร่างกายของคุณไม่ตอบสนองได้ดี บางทีคุณอาจกินมันฝรั่ง แต่ร่างกายของคุณมีปัญหากับการย่อยมันหรือคุณกินขนมปังหรือมะเขือเทศเป็นจำนวนมากอะไรก็ตาม - ร่างกายของคุณอาจทนได้น้อยกว่า
เป็นไปได้ว่าเพียงแค่กำจัดอาหารบางอย่างออกจากอาหารของคุณคุณจะลดน้ำหนักได้น้อยมากจนแทบจะไม่มีความพยายามอะไรเลย ทดสอบด้วยตัวเองและดู
6. กินในเวลาเดียวกันทุกวัน
นี่คือเหตุผลที่ "อดอาหาร" เพื่อลดน้ำหนักกลยุทธ์ไม่ค่อยได้ผล คุณต้องการลดน้ำหนักเพื่อให้คุณกินน้อยลงหรือไม่กินเลยบางทีคุณอาจข้ามอาหารเช้า - นี่ไม่ได้ช่วยอะไรคุณเท่าที่คิด
คุณไม่ควรหิวเลย ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณหิวจริงๆหมายความว่าคุณไม่ได้กินอะไรเป็นชั่วโมง - จากนั้นเมื่อคุณกินคุณกินมากกว่าที่ควร พวกเขาบอกว่าคุณต้องการ 15 นาทีจนกว่าคุณจะรู้ว่าคุณอิ่มและไม่ต้องกินอีกต่อไป นั่นเป็นระยะเวลาที่กระเพาะอาหารของคุณส่งข้อความ“ ฉันพอ” ไปยังสมองของคุณ นี่คือเหตุผลว่าทำไมคุณควรกินช้า
ชาวเอเชียมีน้ำหนักเกิน พวกเขามีวัฒนธรรมการทานอาหารในเวลาเดียวกัน
ปู่ทวดของฉันอยู่ในรูปตลอดชีวิตของเขา เขากินอาหารเช้ากลางวันและเย็นในเวลาเดียวกัน เขาไม่กินข้าวเวลา 23.00 น. ยืนอยู่หน้าตู้เย็น
เขามีจังหวะอาหารเช้าตอน 7 โมงกลางวันประมาณ 12 หรือ 13 โมงเย็นแล้วก็ทานอาหารเย็นประมาณ 6 โมง 7 โมงหลังเลิกงาน ในขณะที่เพื่อนของเขาส่วนใหญ่มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเขาก็ยังคงรูปร่างเพรียวบางแทบจะไม่มีความพยายามเพียงเพราะเขากินในเวลาเดียวกันทุกวัน - เขาไม่เคยไปถึงจุดที่เขากำลังรับประทานอาหารในขณะท้องว่าง คุณควรกินเพราะถึงเวลาแล้วไม่ใช่เพราะคุณกำลังหิวโหย (จากนั้นคุณทานมากเกินไปและอ้วนขึ้นในแต่ละวัน)
สร้างตารางการรับประทานอาหารและติดกับมัน วางแผนมื้ออาหารของคุณ นี่อาจใช้ความพยายามอย่างมีสติ แต่ก็คุ้มค่าถ้าคุณต้องการผลลัพธ์
7. ทำให้ตัวเองมีแรงจูงใจ
ไม่มีใครจะลดน้ำหนักแทนคุณ
หากคุณไม่กระตุ้นและผลักดันตัวเองจะไม่มีใครทำ เห็นได้ชัดว่าการลดน้ำหนักนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ก็ไม่ยากเช่นกัน มันยากหรือง่ายอย่างที่คุณเชื่อ เชื่อว่ามันง่ายและมันจะเป็น
ท้าทายตัวเอง. อย่ามองว่าเป็นสิ่งที่เจ็บปวดและน่ากลัว แต่กลับไปที่มัน มันเป็นสิ่งที่คุณต้องจัดการ ผลักดันตัวเองและมุ่งเน้น ทำตามขั้นตอนเล็ก ๆ คืบหน้าเล็กน้อยทีละขั้นตอน การกินคุกกี้หนึ่งชิ้นจะไม่ทำให้คุณอ้วน - แต่เมื่อคุณรวม“ การปฏิบัติ” เหล่านั้นเข้าด้วยกันคุณจะได้กินสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ มากมาย (ที่ทำให้คุณอ้วน) ซึ่งจะทำให้คุณอ้วน
ก่อนที่คุณจะใส่อะไรเข้าไปในปากของคุณ - ถามตัวเอง - สิ่งนี้มีส่วนทำให้เป้าหมายการลดน้ำหนักของฉันหรือไม่? ใช่? กินมัน. ไม่มี? อย่ากินมัน กินอย่างอื่นแล้วรู้สึกดีกับตัวเองเพราะคุณมีธาตุเหล็ก วินัยคือกุญแจสู่ความสำเร็จ
ทำให้ตัวเองมีแรงบันดาลใจด้วยการพูดคุยด้วยตนเองในเชิงบวก บอกตัวเอง (ดัง)“ ฉันรู้สึกดีมาก”“ ฉันดูน่าทึ่ง”“ ฉันแข็งแรงและมีสุขภาพดี” ล้างสมองตัวเองเพื่อให้คุณมีแรงบันดาลใจ นึกภาพตัวเองว่าน่ากลัวและจินตนาการว่าคุณจะรู้สึกอย่างไรเมื่อคุณบรรลุเป้าหมาย
การทำเทคนิคการสร้างภาพข้อมูลจะช่วยให้คุณอยู่ในการติดตามจดจ่อกับเป้าหมายของคุณใช้เวลาสองสามนาทีเพื่อทำสมาธิและคิดเกี่ยวกับวิธีที่คุณสามารถเข้าใกล้เป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณในวันนี้ ทุกวันเป็นโอกาสใหม่ที่จะสร้างการเปลี่ยนแปลงในชีวิตของคุณ
8. ทำให้เป็นวิถีชีวิตไม่ใช่งานชั่วคราว
คนส่วนใหญ่มองที่การลดน้ำหนักและคิดวิธีที่ง่ายและรวดเร็วในการทำอะไร แต่เผาผลาญแคลอรีจำนวนมาก (พร้อมยา) ในเวลาไม่นาน
ลืมเรื่องไร้สาระทั้งหมด อย่าพยายามลดน้ำหนักในชั่วข้ามคืน! มันเป็นตำนาน ใครก็ตามที่บอกคุณแตกต่างกันเพียงต้องการหลอกลวงคุณจากเงินสดที่ได้มาอย่างยากลำบาก
อย่าเป็นคนดูด แทนที่จะมองว่าการลดน้ำหนักเป็นเรื่องที่รวดเร็วให้มองจากมุมมองระยะยาว ความฟิตและสุขภาพเป็นวิถีชีวิต คุณมักจะกินอาหารที่ดีดูแลร่างกายและออกกำลังกายเป็นประจำ มันง่ายมาก
เมื่อคุณปรับวิถีชีวิตนี้คุณจะไม่มีวันเสียรูปร่างหรือน้ำหนักเกิน - คุณจะรู้สึกและดูดีที่สุดเสมอ ไม่มีใครคาดหวังว่าคุณจะเป็นนักกีฬา แต่จงทำให้ดีที่สุดเพื่อรักษารูปร่างให้ดีถ้าไม่ใช่เพราะคนอื่น (คู่ของคุณ) นั่นก็เพราะตัวคุณเอง
ปรับวิถีชีวิตใหม่ คุณจะรู้สึกดีขึ้นมากในด้านจิตใจคุณจะเปล่งประกายด้วยพลังงานบวกที่ดึงดูดผู้คนเข้าหาคุณแทนที่จะผลักพวกเขาออกไป
9. หยุดดูทีวี
หากคุณสามารถดูทีวีเป็นเวลา 45 นาทีต่อวัน (และมักจะไม่ได้รับประโยชน์จากมันอย่างแน่นอน) และจากนั้นคุณบอกว่าคุณไม่มีเวลาออกกำลังกายหรือเตรียมอาหารเพื่อสุขภาพ - คุณกำลังล้อเล่นใคร?
โยนทีวีนั้นออกจากบ้านของคุณ คุณไม่ต้องการสิ่งใดเลย มันแค่สมองของคุณและเปลืองพลังงานของคุณ นอกจากนี้ยังทำให้คุณเป็นผู้บริโภคที่ดีขึ้น (มืออาชีพในการใช้จ่ายเงินกับสิ่งที่คุณไม่ต้องการ)
นี่คือความจริง: โดยเฉลี่ยแล้วคนที่มีทีวีมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกินกว่าคนที่ไม่มี ทำไม? คุณนั่งมากกว่านี้ คุณกินของขบเคี้ยวและอาหารขยะเพื่อให้คุณทำอะไร - ไม่ว่าอะไรก็ตาม - ในขณะที่มองหน้าจอด้วยใบหน้าที่ดูเป็นใบ้
คุณเห็นผู้คนหน้าตาดีที่ดูสมจริงในโฆษณาและทีวีซีรีส์ที่คุณเริ่มรู้สึกหดหู่และไม่มั่นคงจากนั้นคุณกินมากขึ้นเพื่อให้คุณรู้สึกดีขึ้นในทันทีเป็นเวลา 10 นาที อย่าเป็นคนที่ดูดด้วยทีวี (โดยเฉพาะถ้ามันอยู่ในห้องนอนของคุณ!) เมื่อวันที่กับรองเท้าวิ่ง ไปตามถนน
10. อย่าขี้เกียจ
“ ไม่มีผู้หญิงที่น่าเกลียดคนขี้เกียจเท่านั้น” จริงทั้งหมด ผู้หญิงทุกคนสามารถดูดีและมีเสน่ห์มากกว่าเดิมถึง 10 เท่าหากเธอออกกำลังกายเป็นประจำ อย่าขี้เกียจ การลดน้ำหนักต้องการให้คุณเป็นคนที่มีพฤติกรรมเชิงรุก คุณต้องเปลี่ยนโดยตรงและผลักดันตัวเอง คุณต้องพัฒนาวิธีการและทัศนคติที่ดีจากนั้นเข้ายิมและกินให้ดีขึ้น ด้วยพลังจิตเล็กน้อยคุณสามารถทำได้ตราบใดที่คุณไม่ขี้เกียจ คุณเป็น หยุดแก้ตัว เริ่มชีวิตใหม่ของคุณ
11. เริ่มวันนี้เริ่มเดี๋ยวนี้
คุณรู้ไหมว่า ... ห้องออกกำลังกายมักจะถูกบรรจุในคืนวันจันทร์ ฉันเดาว่าผู้คนตระหนักในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์ว่าถึงเวลา“ เริ่มออกกำลังกาย” -“ โอเคฉันเริ่มวันจันทร์นี้” - ในที่สุดพวกเขาก็ตียิมในวันจันทร์และนั่นคือตลอดทั้งสัปดาห์ อย่าเป็นหนึ่งในคนเหล่านั้น ถ้าวันนี้เป็นวันศุกร์ไปออกกำลังกายวันนี้ทำไมรอจนถึงสัปดาห์หน้า รอวันพรุ่งนี้ทำไม
ทำให้เป้าหมายของคุณเป็นผลงานทุกวันจากนั้นก็ไม่เป็นไรถ้าคุณข้ามวันที่นี่และวันที่นั่น แต่คุณยังคงออกกำลังกายอย่างน้อย 4 หรือ 5 วันต่อสัปดาห์ พัฒนานิสัย หยุดเลื่อนสิ่งต่าง ๆ พรุ่งนี้นำไปสู่การไม่เคย เริ่มวันนี้เริ่มเดี๋ยวนี้ทุกครั้งที่คุณใส่อาหารเข้าไปในปากของคุณคุณกำลังตัดสินใจ - เลือกที่ถูกต้องเริ่มจาก ... ตอนนี้
