โยคะ Poses สำหรับการลดน้ำหนัก: 10 Poses เพื่อเผาผลาญไขมัน

โยคะ Poses สำหรับการลดน้ำหนัก: 10 Poses เพื่อเผาผลาญไขมัน

หลายคนไม่ทราบว่าโยคะช่วยให้คุณลดน้ำหนักโดยการปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญและการย่อยอาหาร โยคะเหล่านี้โพสท่าสำหรับการลดน้ำหนักจะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้อย่างรวดเร็ว

เตรียมพร้อมสำหรับชีวิตของคุณที่จะเปลี่ยนแปลงเมื่อคุณรวมโยคะสิบตัวง่าย ๆ เหล่านี้ในการลดน้ำหนักเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ โยคะเป็นศาสตร์แห่งการทำให้ระบบต่าง ๆ ของร่างกายสื่อสารกันเพื่อให้คุณมีน้ำหนักที่เหมาะสม

อย่าคิดว่าคุณจะดูเหมือน Gisele ทันใดนั้นโยคะยังสอนเราว่าเรามีร่างกายหนึ่งในสามประเภทและบางส่วนของเรามีกล้ามเนื้อมากขึ้นและจะเป็นเช่นนี้ตลอดไป รู้ประเภทของคุณและเขย่าด้วยความมั่นใจ มาเริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนแปลงของเรากันเถอะ!

รอก่อนเริ่มให้หายใจเข้าลึก ๆ ผ่านทางจมูก สิ่งนี้เรียกว่า Ujjayi breath และช่วยให้ระบบของคุณสื่อสารดังกล่าวข้างต้น การหายใจเข้าลึก ๆ อย่างคงที่เป็นเรื่องสำคัญเช่นเดียวกับการทำท่า หากคุณกลั้นหายใจมันก็จะไม่ทำงานเช่นกัน


1. ขยายมุมด้านข้าง

ท่ามุมด้านข้างแบบขยาย

นี่คือท่าที่กำหนดเป้าหมายไขมันที่จับความรักของคุณและยืดกล้ามเนื้อในต้นขาของคุณ พ่อของโยคะ B.K.S Iyengar แนะนำคนนี้สำหรับการลดน้ำหนักและนั่นคือเหตุผลที่มันอยู่ด้านบนของรายการ

ยืนไปด้านข้างโดยแยกเท้าออกแล้วหมุนนิ้วเท้าขวาไปข้างหน้า งอเข่าขวาของคุณแล้ววางขาซ้ายตรง ลดสะโพกของคุณเท่าที่คุณสามารถและวางข้อศอกขวาของคุณบนหัวเข่าขวาของคุณ ยกแขนซ้ายขึ้นและเงยหน้าขึ้นมองมือซ้าย


คุณต้องการให้แขนของคุณอยู่ในบรรทัดเดียวแล้วกดเท้าซ้ายราบบนเสื่อ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเท้าหลังของคุณหันเข้าหาเล็กน้อยและสะโพกของคุณเปิดออกไปด้านข้าง เป็นเรื่องสำคัญมากที่คุณจะไม่ปล่อยให้หัวเข่าขวาผ่านข้อเท้าขวาของคุณ ยืดท่าทางของคุณจนกว่าหัวเข่าของคุณจะอยู่เหนือข้อเท้าของคุณโดยตรง

หากคุณยืดหยุ่นจริงๆคุณอาจวางมือขวาลงบนพื้นด้านนอกเท้าขวาของคุณ จากนั้นคุณจะต้องเชื่อมต่อหัวเข่าและรักแร้ขวาของคุณ ถือท่าสำหรับหายใจลึกสามรอบจากนั้นทำสิ่งเดียวกันตรงด้านซ้าย

2. ไถแบบท่าทาง

ท่าโยคะ


ในโยคะ Iyengar เรียกสิ่งนี้ว่าก่อให้เกิดแม่ของทุกท่าเพราะมันมีผลต่อการเผาผลาญของเรา มันจะทำให้ต่อมไทรอยด์ของคุณเข้าสู่สมดุลไม่ว่าจะสูงหรือต่ำ มันทำให้น้ำย่อยทำงานได้ทันทีและควรเก็บไว้สักครู่ถ้าเป็นไปได้

โปรดทราบว่านี่เป็นท่าขั้นสูงและจำเป็นต้องทำด้วยความระมัดระวัง ที่สำคัญที่สุดคือปกป้องคอของคุณและอย่าหันศีรษะไปทางด้านข้างเมื่อคุณอยู่ในท่านี้

คุณจะทำอย่างไรมันได้หรือไม่? นอนหงายโดยเหยียดขาขึ้นเหมือนกำลังยืนบนเพดาน กดฝ่ามือลงบนพื้นข้างๆสะโพกแล้วยกสะโพกขึ้น ถือสะโพกของคุณในมือของคุณและยกพวกเขาขึ้น นี่คือเฟสแรก คุณอาจไม่สามารถไถท่าในครั้งแรกได้

เป้าหมายคือการวางสะโพกของคุณเหนือไหล่ของคุณเพื่อให้กระดูกสันหลังของคุณตรง รักษาความแน่นของแกนและขาให้แน่น นี่เป็นระยะที่สองและอาจใช้เวลาสักครู่ในการควบคุม ณ จุดนี้ขาของคุณยังคงชี้ขึ้น เป้าหมายในระยะที่สองคือการเชื่อมหน้าอกของคุณเข้ากับคางและให้หลังตรง น้ำหนักร่างกายของคุณอยู่ที่เอวของคุณ

หากคุณพร้อมสำหรับขั้นตอนที่สามคุณจะไม่สั่นคลอนในระยะที่สองและกระดูกสันหลังของคุณจะตรง หากต้องการไปที่ส่วนขยายแบบเต็มรูปแบบในขณะที่รักษากระดูกสันหลังของคุณตรงนำเท้าของคุณเหนือหัวของคุณไปที่พื้น เหยียดขาให้ตรง โปรดจำไว้ว่าสิ่งสำคัญคือคุณไม่ต้องมองไปที่ด้านข้างในท่านี้

คุณอาจรู้สึกว่าไฟในท้องของคุณเมื่อเส้นเมอริเดียนของคุณได้รับการปลดปล่อยที่จำเป็นมากและการย่อยอาหารของคุณถูกไฟไหม้ จัดท่านี้สักสองสามนาทีเพื่อให้เกิดประโยชน์สูงสุดทุกวันและหากคุณมีเวลาวันละสองครั้ง

3. การพุ่งพุ่งของวงเดือน

แหล่งแหล่ง

การบิดเป็นเครื่องมือที่เราใช้ในการฝึกโยคะเพื่อกระตุ้นการย่อยอาหาร โดยพื้นฐานแล้วมันเหมือนกับการบีบอวัยวะภายในออกเหมือนฟองน้ำ การสะสมบนผนังลำไส้จะถูกทำลายและผลักไปตาม ฉันรู้ว่ามันแย่ แต่ก็สำคัญสำหรับการลดน้ำหนัก หากการย่อยของคุณไม่ปกติจะเป็นการยากที่จะลดน้ำหนัก

นี่คือวิธีการทำท่า เริ่มยืนด้วยเท้าของคุณด้วยกัน ก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าขวาของคุณ (ประมาณสี่ฟุต) ตรวจสอบให้แน่ใจว่าขาหลังของคุณตรงและส้นหลังยก กดฝ่ามือเข้าหากันต่อหน้าหัวใจและโน้มตัวไปข้างหน้า

วางข้อศอกซ้ายของคุณไว้นอกหัวเข่าขวาแล้วบิด Voila! หายใจเข้าช้าๆและลึก ๆ ผ่านทางจมูกของคุณเป็นเวลาสามรอบและถ้าคุณมีปัญหาในการทรงตัวให้วางเข่าซ้ายหลังบนพื้น ทำซ้ำสิ่งเดียวกันทางด้านซ้าย

4. ท่าถ่ายรูปเรือ

แหล่งแหล่ง

สิ่งนี้จะทำให้หน้าท้องและหลังของคุณแน่น นั่งบนพื้นโดยงอขาของคุณ จับที่หลังเข่าและยกอกของคุณขึ้นจนกระดูกสันหลังตั้งตรง เอนหลังให้กระดูกสันหลังของคุณตรง คุณจะรู้สึกว่ากล้ามท้องของคุณมีส่วนร่วมในขณะที่เอนหลัง หายใจเข้าเรื่อย ๆ เพื่อเพิ่มความแข็งแรงในท่า คุณสามารถทำได้ผลักดันตัวเอง!

ปล่อยให้ขาของคุณและพยายามที่จะยืดพวกเขา ถือเรือแต่ละลำเพื่อให้เกิดลมหายใจห้ารอบแล้วทำท่านี้ซ้ำอีกครั้งห้าครั้ง เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะดีขึ้นเมื่อถือขาของคุณ พยายามแยกกล้ามท้องส่วนล่างออกจากกล้ามเนื้อหน้าท้องแทนการเกร็งกล้ามเนื้อสะโพก (กล้ามเนื้อด้านหน้าสะโพก)

5. ไม้กระดาน

แหล่งแหล่ง

เราไม่จำเป็นต้องบูรณาการล้อเพื่อลดน้ำหนักท่านี้จะช่วยในการเผาผลาญไขมันบนแขนของคุณและให้คำจำกัดความของกล้ามเนื้อที่ดีรวมทั้งปรับแต่งแกนกลางของคุณ การถือน้ำหนักของร่างกายนั้นง่ายและคุณสามารถทำได้ทุกที่ โยคะมีมานานกว่า 4,000 ปีแล้วและได้ผล

ความลับในการทำให้ไม้กระดานก่อให้เกิดการทำงานคือทำให้ทุกอย่างมีส่วนร่วมขณะที่คุณหายใจ นั่นหมายถึงมือแขนขาหลักของคุณทุกอย่างทำงาน

เริ่มต้นที่ท้องของคุณและวางมือภายใต้ไหล่ของคุณ กางนิ้วให้กว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้ ในตอนแรกท่านี้อาจจะยากที่ข้อมือของคุณ แต่กล้ามเนื้อเหล่านั้นจะสร้างขึ้นมาล่วงเวลา คุณต้องการที่จะตรงเหมือนไม้กระดานไม่ใช่ภูเขาหรือเปลญวน ทำให้ไหล่ของคุณอยู่ในแนวเดียวกับสะโพกและส้นเท้า

ประกอบทุกอย่างและหากใบสะบักของคุณโผล่ออกมาให้ขยับช่องว่างระหว่างสะบักของคุณ ถือไม้กระดานไว้ห้ารอบลมหายใจแล้วทำท่าซ้ำอีกห้าครั้ง ท่าไม้กระดานมีหลายรูปแบบที่ท้าทายกว่าเช่นการยกแขนและขาตรงข้ามและการทรงตัวบนมือและเท้า

นอกจากนี้คุณยังสามารถวางข้อศอกและวางกระดานบนแขนของคุณ คุณจะรู้สึกแสบร้อนกับสิ่งนั้น ไม้กระดานด้านข้างเป็นรูปแบบที่ให้เสียงเฉียงของคุณ (ด้านข้างของเอบีเอส)

6. ท่าทางของนักเต้น

แหล่งแหล่ง

ท่านี้ดีมากเพราะมันเหยียดต้นขาของคุณเปิดไหล่และหลังและเมื่อคุณทำมันถูกต้อง คำตอบแรกของร่างกายเมื่อคุณยืนบนขาข้างหนึ่งคือกลั้นหายใจ ต่อต้านความอยากที่จะกลั้นลมหายใจของคุณ

เริ่มยืนด้วยเท้าของคุณด้วยกัน งอเข่าขวาของคุณแล้วหมุนฝ่ามือขวาขึ้น จับด้านในของเท้าของคุณ (ด้านในช่วยให้ไหล่ของคุณหมุนกลับ) นำหัวเข่าของคุณกลับมารวมกันและเอื้อมมือซ้ายไปข้างหน้าเหมือนไต่วอล์คเกอร์เพื่อความสมดุล

เตะเท้าขวาเข้าสู่มือแล้วเริ่มโก่งหลัง ให้สะโพกขวาของคุณหมุนลงและยกระดับด้วยสะโพกซ้าย อย่าปล่อยให้สะโพกขวาของคุณโผล่ขึ้นด้านข้าง ทำให้หัวใจของคุณยกขึ้นและเตะต่อไปในมือของคุณ

ตอนแรกคุณอาจมีปัญหาเรื่องการทรงตัว นี่เป็นปกติ. คุณสามารถใช้กำแพงเพื่อความสมดุลได้ในตอนแรกหากคุณต้องการ แต่ไม่ต้องพึ่งพากำแพง ทำซ้ำสิ่งเดียวกันนี้ในอีกด้านหนึ่งและหายใจแต่ละข้างไว้ห้ารอบการหายใจ

7. Handstand

โยคะ handstand

อย่าวิ่งหนี Handstands ไม่จำเป็นต้องน่ากลัวถ้าคุณเรียนรู้พวกเขาในขั้นตอน เริ่มต้นในสุนัขหันลง สะโพกขึ้นและมือและเท้าลงทำสามเหลี่ยมกับร่างกายของคุณ วางมือของคุณห่างจากกำแพง 6 นิ้วและยกขาข้างหนึ่งให้เหยียดตรง คุณต้องการให้นิ้วของคุณกว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้และให้แน่ใจว่ามือของคุณสอดคล้องกับไหล่ไม่กว้าง

พยายามทำให้แขนของคุณล็อค คุณจะต้องสร้างความแข็งแกร่งในอ้อมแขนของคุณก่อนที่จะเตะเข้าที่ handstand คุณสามารถยกขาข้างหนึ่งและอีกข้างได้ สิ่งนี้จะทำให้คุณคุ้นเคยกับการมีน้ำหนักอยู่ในมือ ตอนแรกข้อมือของคุณอาจปวด ที่จะหายไปจากการทำงานล่วงเวลา การจัดวางโทรศัพท์เป็นเรื่องสนุกแม้ในช่วงการเรียนรู้

เมื่อรู้สึกสบายให้เท้าเล็ก ๆ ที่ยังค้างอยู่บนพื้นเพื่อให้สะโพกอยู่เหนือไหล่ หมั่นฝึกฝนทุกวันและคุณจะลดน้ำหนักในกระบวนการ ไม่สำคัญว่าคุณจะต้องใช้เวลานานแค่ไหนสิ่งที่สำคัญคือคุณต้องฝึกซ้อมต่อไป

การคว่ำหน้าช่วยให้สมองของคุณทำงานได้ดีขึ้นสร้างความมั่นใจและทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณแข็งแรง ระบบประสาทของคุณจะชินกับการทำงานล่วงเวลาและจะหยุดความกลัว นี่คือวิธีที่เราพัฒนาความจำของกล้ามเนื้อ

8. นกอินทรี

แหล่งแหล่ง

คำเตือนท่านี้เป็นท่าที่ยาก! เริ่มยืนแล้วนั่งลงบนเก้าอี้ที่มองไม่เห็น ยกขาขวาขึ้นเหนือขาซ้ายแล้วสร้างขาตั้งขึ้นด้วยนิ้วเท้าขวาบนพื้นหรือดูว่าคุณสามารถเริ่มนิ้วเท้าขวาห่อหลังกล้ามเนื้อน่องซ้ายของคุณหรือไม่ แกว่งแขนขวาไปทางซ้ายแล้วกดข้อศอกเข้าหากัน

ยกมือขึ้นแล้วกดฝ่ามือเข้าหากัน นำไหล่ของคุณกลับมาเพื่อให้ซ้อนทับสะโพกของคุณ บีบขาของคุณ แต่ให้หลังตรง ยกข้อศอกขึ้นไปจนถึงระดับความสูงของไหล่และดันมือออกจากใบหน้า กลั้นลมหายใจสามรอบแล้วทำสิ่งเดียวกันที่อีกด้านหนึ่ง

ทำไมเราทำเช่นนี้? ท่านี้ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเราโดยการสร้างสายรัดที่ช่วยให้เลือดไหลได้ดีขึ้นเมื่อเราปล่อยท่าทาง นอกจากนี้ยังดีมากสำหรับระบบภูมิคุ้มกันของคุณ อย่ายอมแพ้กับสิ่งนี้มันเป็นระบบที่จะช่วยให้ระบบพูดคุยและแก้ไขปัญหาของร่างกาย

9. ท่าสามเหลี่ยม

แหล่งแหล่ง

อันนี้จะทำให้ร่างกายของคุณมีรูปร่าง ยืนไปด้านข้างโดยแยกขาออกแล้วหมุนนิ้วเท้าขวาไปข้างหน้า หมุนนิ้วเท้าซ้ายของคุณเล็กน้อย ขาของคุณจะอยู่ตรงนี้ ยกแขนขึ้นเหนือข้อเท้าแล้วดันสะโพกซ้ายไปด้านหลัง ยื่นแขนขวาไปข้างหน้าให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้

อย่าวางลำตัวของคุณ แต่เอาแขนของคุณไปที่หกและสิบสองมือขวาของคุณกดเข้าไปที่ด้านในของขาของคุณและคุณจ้องมองที่มือซ้าย อย่าปล่อยให้ด้านขวาของร่างกายยุบอย่านาน รับแขนของคุณในบรรทัดเดียวและให้ขาและเท้าของคุณมีส่วนร่วม หลังจากหายใจไปอีกสามรอบแล้วทำสิ่งเดียวกันอีกด้านหนึ่ง

ท่านี้มักจะทำไม่ถูกต้อง คุณต้องการตักก้างปลาของคุณไว้ข้างใต้และไม่ต้องกังวลกับการคว้านิ้วเท้าของคุณ รักษาสะโพกของคุณในบรรทัดเดียวนั่นหมายความว่าอย่าปล่อยให้สะโพกด้านบนของคุณหมุนไปข้างหน้าผ่านสะโพกด้านล่างของคุณ นี่จะเปิดสะโพกของคุณอย่างที่ควรจะเป็น

10. ปราริตา

แหล่งแหล่ง

ท่านี้จะช่วยลดความวิตกกังวลและช่วยให้การย่อยอาหารของคุณ ยืนแยกเท้าออกจากกันแล้วหันนิ้วเท้าเล็กน้อยพับไปข้างหน้าทำให้ขาของคุณตรง คุณจะรู้สึกยืดไปด้านหลังของขาของคุณ วางสะโพกไว้เหนือข้อเท้าของคุณและผ่อนคลายคอของคุณเพื่อให้หัวของคุณค้างไว้หนัก ในที่สุดหัวของคุณจะปรากฏขึ้นที่ขาของคุณในด้านอื่น ๆ เช่นแจ็คในกล่อง

ตอนนี้คุณได้ใช้เวลาอ่านท่าเหล่านี้แล้ว พวกมันจะทำงานได้ดีที่สุดถ้าคุณดื่มน้ำอัลคาไลน์และกินผลไม้สดและผักปลอดสารพิษมากมาย ลดแอลกอฮอล์และน้ำตาลประมวลผลเช่นเดียวกับธัญพืชและคุณจะลดน้ำหนัก

ขอขอบคุณสำหรับการก้าวไปสู่การเป็นตัวตนที่ดีที่สุดของคุณที่นี่ใน OrandaStyle และฉันชอบที่จะได้ยินว่าท่าเหล่านี้ทำงานอย่างไรสำหรับคุณในความคิดเห็นด้านล่าง

โยคะพื้นฐาน สำหรับคนฝึกใหม่ วันที่ 1 LIVE (ตุลาคม 2022)


แท็ก: โยคะลดน้ำหนัก

บทความที่เกี่ยวข้อง

บทความยอดนิยม


หมวดหมู่ยอดนิยม


ตัวเลือกของบรรณาธิการ

แนะนำ