1 ใน 3 คนมีอาการนอนไม่หลับอย่างน้อยตามข้อมูลของมูลนิธิสุขภาพการนอนหลับ นี่คือวิธีที่จะช่วยให้คุณหลับเร็วขึ้นทุกคืน
ยานอนหลับสามารถช่วยได้บ้าง แต่ก็ทำให้เกิดอาการมึนงงวิงเวียนท้องเสียปากแห้งแก๊สอิจฉาริษยาปวดศีรษะความผิดปกติในวันถัดไปปวดท้องความฝันผิดปกติและความอ่อนแอ - ซึ่งไม่ใช่รายการที่สมบูรณ์ของผลข้างเคียง! Yuck ใครอยากจะจัดการกับสิ่งเหล่านั้น?
หากคุณกำลังทานยานอนหลับเพื่อการนอนหลับที่เร็วขึ้นและนอนหลับได้ดีขึ้น แต่มีความรู้สึกไม่มั่นคงตลอดทั้งวันเพราะสิ่งเหล่านี้มีอะไรที่แก้ไขได้จริงหรือ เราไม่ควรต้องเสียสละวันเพื่อนอนในเวลากลางคืนหรือในทางกลับกัน
เดินทางไปนอน
คุณมีปัญหาในการนอนตอนกลางคืนหรือไม่? คุณรู้สึกว่าคุณได้ลองทุกอย่างแล้วและคุณยังไม่รู้สึกว่าได้นอนหลับฝันดีหรือไม่?
สุจริตคำตอบอาจง่ายกว่าที่คุณคิด แทนที่จะลองใช้ยานอนหลับซึ่งเป็นเพียงการแก้ปัญหาเท่านั้นหรือวิธีการนอนหลับแบบองค์รวมลองใช้วิธีการนอนหลับนี้ซึ่งรวมวิธีการต่าง ๆ สำหรับการนอนหลับได้เร็วขึ้นและนอนหลับได้นานขึ้น ไม่ไม่นับแกะ จริง ๆ แล้วใครมากับเรื่องนั้น ที่เคยทำงานให้กับทุกคน?
มันคือการรวมกันของสิ่งเหล่านี้ทั้งหมดและผลกระทบโดยรวมรวมถึงความซ้ำซ้อนของการสร้างกิจวัตรก่อนนอนซึ่งจะทำงานเพื่อสนับสนุนและเปลี่ยนนิสัยการนอนของคุณ
1. ในการทำรายการ
หลายคนมีปัญหาในการนอนหลับตอนกลางคืนเนื่องจากจิตใจที่เร่าร้อนและไม่สามารถทำให้ร่างกายและจิตใจสงบลงได้ เป็นการยากที่จะปล่อยให้เหตุการณ์ต่าง ๆ เกิดขึ้นในแต่ละวันความเครียดในการทำงานแผนสิ่งต่าง ๆ ที่คุณต้องทำ ฯลฯ หากคุณไม่อนุญาตให้ "ปิดตัวเอง" คุณจะขับรถด้วยความคิดมากในตอนกลางคืน
ฉันไม่เคยเป็นคนทำรายการหรือจดบันทึก แต่มีคนแนะนำเรื่องนี้เมื่อฉันพยายามหาวิธีที่จะนอนหลับได้ง่ายขึ้น ให้ฉันบอกคุณว่ามันช่วยได้จริงๆ! เมื่อคุณมีสิ่งที่เขียนลงมันเป็นเรื่องง่ายสำหรับจิตใจของคุณที่จะปล่อยให้ไปและผ่อนคลายเพราะคุณไม่กังวลว่าคุณจะลืมเพราะมันมีอยู่ในกระดาษ
ฉันไม่รู้ว่ามันเกี่ยวกับการวางปากกาลงบนกระดาษ แต่มันไม่ทำงานเหมือนกันถ้าฉันใส่รายการลงในโทรศัพท์มือถือ ฉันคิดว่ามันเป็นวิธีที่จะขยายและสะท้อนให้เห็นถึงวันและสัปดาห์ของคุณไปข้างหน้า ร่างกายของคุณอาจจะเหนื่อย แต่จิตใจของคุณอาจจะแข่งด้วยความคิดที่เครียดดังนั้นการทำรายการให้ตัวเองเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการปลดปล่อยความเครียดในตอนกลางคืน
2. เมลาโทนิน, L-Theanine และพฤกษศาสตร์
นี่คืออาหารเสริมวิตามินเหนียววิเศษที่ฉันเพิ่งค้นพบที่ Target ฉันลองทานเมลาโทนินมาก่อนและมันก็ไม่ได้ผลที่ฉันหวังไว้ จากนั้นฉันเห็นการผสมผสานของเมลาโทนิน, แอล - ธีอะนีนและพฤกษศาสตร์ที่ผลิตโดย Olly
ผลิตภัณฑ์นี้ได้รับการโฆษณาว่าส่งเสริมการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ L-Theanine และ Botanicals ทำงานร่วมกับเมลาโทนินเพื่อทำให้จิตใจและร่างกายสงบลงรวมทั้งทำให้เกิดความง่วงนอนตามธรรมชาติ พาทารกสองคนนี้ไปก่อนนอน 30 นาที (โดยปกติจะเป็นช่วงเริ่มต้นของกิจวัตรทั้งหมด) และคุณจะรู้สึกพร้อมที่จะปีนขึ้นไปบนเตียงก่อนที่คุณจะรู้
3. ฝักบัวน้ำอุ่นก่อนนอน
กิจวัตรทั้งหมดนี้มีจุดประสงค์เพื่อให้ร่างกายและจิตใจของคุณอยู่ในสภาวะผ่อนคลาย กิจวัตรมีประโยชน์เพราะคุณสามารถเริ่มต้นปิดสมองเพราะคุณไม่ได้คิดถึงสิ่งที่คุณต้องทำต่อไป
ผู้คนจำนวนมากชอบที่จะตื่นขึ้นมาในตอนเช้าและอาบน้ำ แต่ฉันพบว่าเครื่องทำน้ำอุ่นที่ดีไม่ไหลรินนั้นเป็นเวลาที่เงียบสงบสำหรับฉันในเวลากลางคืน คุณรู้สึกสะอาดจากกิจกรรมประจำวันของคุณและความร้อนกำลังก่อให้เกิดการนอนหลับต่อร่างกาย กอดในเสื้อคลุมเป่าผมให้แห้งแล้วปีนขึ้นไปบนเตียง
4. ห้องเย็นและแห้ง
ก่อนจะปีนเข้านอนอย่าลืมตรวจสอบห้องของคุณว่าแห้งและเย็น ฉันรู้ว่าฉันบอกว่าความร้อนนั้นทำให้เกิดการนอนหลับ แต่มันก็ไม่ดีสำหรับการนอนหลับ สภาพแวดล้อมที่ดีที่สุดสำหรับการนอนหลับคืออุณหภูมิห้องที่สะดวกสบายไม่มีความชื้น ไม่มีใครชอบที่จะทำให้เหงื่อออกในแผ่น ดังนั้นตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องของคุณได้รับการหมุนเวียนอากาศมากมาย
5. อ่านหนังสือ
ตอนนี้อย่านำโทรศัพท์ของคุณไปตรวจสอบ Instagram ของคุณ ฉันรู้ว่านี่เป็นสิ่งล่อใจและฉันจะยอมรับว่าฉันคว่ำบาตรเคล็ดลับนี้สักครู่เพราะฉันแค่ติดโทรศัพท์ของฉัน อย่างไรก็ตามเมื่อฉันเริ่มหยิบหนังสือในตอนกลางคืนและอ่านหนังสือเพียงสิบหรือสิบห้านาทีก่อนนอนมันก็สร้างความแตกต่างอย่างใหญ่หลวงว่าฉันหลับเร็วแค่ไหน เราอยู่ในอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ของเราตลอดทั้งวัน ทำให้ตาและจิตใจของคุณพักสักหน่อยก่อนเข้านอน!
6. ถ้วยชา
ในขณะที่คุณกำลังอ่านให้ทำชาสักแก้วด้วยตัวเอง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีคาเฟอีน การดื่มชาเป็นอีกวิธีหนึ่งที่ทำให้นอนหลับ พิธีกรรมในการอาบน้ำเตรียมเตียงอ่านหนังสือมีน้ำชาเป็นสิ่งสำคัญเพราะคุณใช้เวลาที่เหมาะสมในการเตรียมร่างกายและจิตใจให้พร้อมสำหรับเตียง การนอนไม่ได้เป็นเรื่องง่ายสำหรับบางคนและก็ไม่เป็นไร แต่คุณต้องเข้าใจว่าอะไรที่เหมาะกับคุณเพราะคุณไม่ต้องเหนื่อยตลอดทั้งวัน
7. เสียงสีขาว
สิ่งต่อไปที่สร้างผลกระทบอย่างมากต่อความสามารถในการนอนหลับของฉันคือการนำเสียงสีขาวเข้ามาในห้องนอนของฉัน เสียงสีขาวได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยให้ผู้คนตกและหลับ หากคุณเป็นคนหลับยากคุณจะได้รับผลกระทบจากเสียงตลอดทั้งคืนสมองของคุณยังคงลงทะเบียนและประมวลผลเสียงและเสียงสามารถปลุกคุณหรือทำให้คุณนอนไม่หลับซึ่งบางครั้งอาจทำให้ความดันโลหิตหรืออัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น ยิ่งคุณเคลื่อนไหวมากขึ้นในระหว่างรอบการนอนหลับของคุณการนอนหลับที่มีคุณภาพน้อยลงที่คุณจะได้รับ
มีแอพ iOS ฟรีที่เรียกว่า Sleep Pillow ซึ่งให้เสียงธรรมชาติที่แตกต่างหลากหลายและเสียงสีขาวอื่น ๆ เพื่อเล่นตลอดทั้งคืนหรือในตัวจับเวลาที่จะปิด ฉันฟังเสียงฝนที่ตกนิ่ง มันทำให้การนอนหลับของฉันดีขึ้นจริงๆ!
8. หน้ากากนอนหลับ
อีกสิ่งที่สามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณได้ก็คือหน้ากากนอนหลับ คุณไม่จำเป็นต้องลงทุนเงินจำนวนมากหรือคิดในหน้ากากนอนหลับ ถึงจุดหนึ่งฉันไม่สามารถหาของฉันได้และฉันเพิ่งสวมเสื้อยืดรอบหัวของฉัน มีหน้ากากนอนหลับหลายชนิดและหลายสไตล์; คุณเพียงแค่ต้องเลือกสิ่งที่คุณชอบ
หน้ากากนอนหลับจริงช่วยให้ดวงตาของคุณปิดตลอดทั้งคืน สิ่งนี้ช่วยได้เพราะดวงตาของคุณจับการเคลื่อนไหวของแสงตลอดทั้งคืนที่สามารถทำให้พวกเขาเปิดขึ้นปลุกคุณขึ้นมา หน้ากากตาช่วยให้กล้ามเนื้อตาผ่อนคลายมากขึ้นกว่าปกติเพราะคุณไม่รู้สึกวิตกกังวลเกี่ยวกับการเปิดตา
หน้ากากนอนหลับที่ฉันใช้มีเม็ดบีดอยู่ด้านในเล็กน้อยซึ่งช่วยในการแก้ปวดหัวและไซนัสเพราะมันสร้างแรงกดดันต่อบริเวณนั้นและทำให้หมอนอิงขณะนอนหลับ มันคือที่สุด! นอกจากนี้ยังมีราคาถูกมากใน Amazon
9. แอพที่ดีมาก
ท้ายที่สุดถ้าคุณกำลังมีปัญหาในการนอนหลับจริง ๆ - ฉันหมายถึงนับจำนวนชั่วโมงจนกว่าคุณจะต้องตื่นขึ้นมา - แอพ iOS ฟรีที่เรียกว่า Sleep Well สำหรับคุณ มันเป็นแอพเสียงที่ทำงานเพื่อรักษาอาการนอนไม่หลับผ่านการสะกดจิต ฟังดูไม่ค่อยดีใช่มั้ย ฉันมาที่นี่เพื่อบอกคุณก่อนว่ามันใช้ได้ดี!
คุณต้องสวมหูฟังเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง มีเสียงของผู้หญิงคนหนึ่งในการบันทึกเสียงที่จะพูดให้คุณนอนหลับสนิทในที่สุด ฉันสงสัยมาก แต่ฉันไม่เคยได้ยินแม้แต่ตอนจบของการบันทึก (เพราะฉันหลับไปแล้ว) - นั่นเป็นวิธีที่ดี! แอพนี้ยังอ้างว่ายิ่งคุณฟังมากเท่าไหร่นิสัยและรูปแบบการนอนหลับของคุณจะดีขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป
ดังนั้นคุณมีมันนอนไม่หลับ คืนนี้ลองรูทีนนี้หรืออย่างน้อยก็ในพื้นที่ที่ดูน่าสนใจสำหรับคุณ พยายามเข้าสู่สภาวะจิตใจสงบและใช้เวลาครึ่งชั่วโมงก่อนนอนเพื่อให้ได้เวลา
การนอนหลับของคุณเป็นหนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุดต่อสุขภาพของคุณ อย่าปิดบังปัญหาโดยการตอกยาเม็ด หาวิธีเปลี่ยนวิธีการนอนหลับของคุณ ทุกคนสมควรได้นอนหลับฝันดีและตื่นขึ้นมาทางด้านขวาของเตียงทุกเช้า!
คุณเคยประสบความสำเร็จกับเคล็ดลับเหล่านี้บ้างไหม? สิ่งที่เคยทำในอดีตเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับและนอนหลับ? ไม่มีใครมีเรื่องราวของวิธีที่พวกเขาเปลี่ยนรูปแบบการนอนหลับของพวกเขา?
