ด้วยการงีบหลับสักสองสามนาทีคุณจะปล่อยให้สมองของคุณคิดว่า“ คำเตือนที่ผิดพลาด! กลับไปนอน!” สิ่งนี้ดีที่สุดเสมอหรือ?
เมื่อเสียงปลุกดังขึ้นในตอนเช้ามันเป็นจังหวะที่จะงีบหลับ แต่คุณทำให้ตัวคุณเองเป็นผู้ก่อความเสียหายมากกว่าที่คุณคิดหรือเปล่า?
1. หลีกเลี่ยง“ การเตือนที่ผิดพลาด”
ภาพถ่ายรอบการนอนหลับของคุณนั้นประกอบด้วยห้าขั้นตอน ได้แก่ การล่องลอยระหว่างการมีสติและการนอนหลับการชะลออัตราการเต้นของหัวใจและการผ่อนคลายสมองของคุณทำการซ่อมแซมร่างกายลดอุณหภูมิของร่างกายและในที่สุดก็เข้าสู่การนอนหลับ REM
นี่คือที่ที่คุณฝันถึงมากที่สุดและที่คุณนอนหลับลึกที่สุด เมื่อนาฬิกาปลุกของคุณดับลงและคุณยังอยู่ในโหมดสลีป REM คุณจะรู้สึกมึนงงและหงุดหงิด คุณอาจคิดว่าคุณควรกดปุ่มเลื่อนซ้ำและถอยกลับไปสู่ความสุขที่ง่วงนอน แต่คุณคิดผิด
ด้วยการงีบหลับสักสองสามนาทีคุณจะปล่อยให้สมองของคุณคิดว่า“ คำเตือนที่ผิดพลาด! กลับไปนอน!” แทนที่จะได้รับวิงก์พิเศษสักสองสามครั้งคุณจะเริ่มรอบการนอนหลับใหม่และทำให้ร่างกายของคุณสับสนอย่างจริงจัง
สิ่งนี้เรียกว่า sleep inertia - ความรู้สึกง่วงนอนสับสนที่ทำให้คุณเหนื่อยล้าและใช้งานได้นานถึงสี่ชั่วโมง ลองหลีกเลี่ยงความรู้สึกเหมือนซอมบี้โดยตื่นขึ้นมาเมื่อสัญญาณเตือนของคุณดับลงตั้งปลุกในภายหลังหรือเข้านอนเร็วขึ้นเล็กน้อยและหลีกเลี่ยงสถานการณ์นี้โดยสิ้นเชิง
2. ตื่นขึ้นมาอย่างช้าๆ
คุณเคยสังเกตไหมว่าเมื่อคุณเข้านอน แต่หัวค่ำและตื่นขึ้นมาโดยไม่มีนาฬิกาปลุกคุณจะรู้สึกผ่อนคลายและเตรียมพร้อมสำหรับวันมากขึ้น พวกเราที่ทำงานอาจได้รับความรู้สึกนี้เฉพาะในวันหยุดสุดสัปดาห์หรือวันหยุด มันจะไม่รุ่งโรจน์หรือไม่ที่จะรู้สึกว่าสิ่งนี้ได้พักผ่อนทุกวัน?
ภาพถ่ายเหตุผลที่คุณรู้สึกดีในวันหยุดสุดสัปดาห์และวันหยุดเป็นเพราะคุณอนุญาตให้ตัวเองมีช่วงเช้าที่ง่าย แจ็คจอห์นสันกล่าวว่ามันสวยงามในเพลงของเขา“ Making Banana Pancakes” ที่เขาร้อง“ ตื่นช้าตื่นช้าตื่นขึ้นมา” นำคำแนะนำนี้ไปสู่หัวใจ!
เมื่อเราเข้านอนเร็วขึ้นเล็กน้อยและให้เวลากับตัวเองในการดื่มกาแฟในตอนเช้าและอ่านหนังสือพิมพ์เราตื่นขึ้นมาช้า ๆ ทำให้จิตใจและร่างกายของเราเตรียมพร้อมสำหรับเวลาที่ตื่นขึ้นมาข้างหน้า
นี่ไม่ได้หมายความว่าเราตื่นขึ้นมาและกดปุ่มเลื่อนซ้ำ! หมายความว่าเราตื่นขึ้นมาและตื่นนอน แต่ค่อย ๆ ทำสิ่งต่าง ๆ ก่อนเริ่มต้น การเตรียมพร้อมสำหรับวันนั้นมีความสำคัญพอ ๆ กับการเตรียมตัวออกเดทหรือสัมภาษณ์งาน - คุณต้องทำให้ง่ายขึ้นทีละขั้นตอน
3. ข้ามรายการออกจากรายการที่ต้องทำของคุณ
อันนี้เป็นเกมง่ายๆ ยิ่งคุณยอมให้ตัวเองทำอะไรมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งทำมากขึ้นเท่านั้น อย่างไรก็ตามในการก้าวไปสู่ระดับต่อไปคุณต้องเริ่มทำสิ่งต่าง ๆ ก่อนวันที่กำหนด
แม้ว่าคุณจะมีงานทำและเป็นผู้นำในชีวิตถ้าคุณเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการทำสิ่งที่มีประโยชน์ไม่ว่าจะเป็นการทำความสะอาดกล่องทิ้งขยะไปจนถึงการจัดระเบียบจดหมาย - ในไม่ช้าคุณจะค้นพบว่าสิ่งเหล่านั้นหลอกหลอนรายการที่ต้องทำ ถูกขีดฆ่าอย่างรวดเร็วมากขึ้นทุกวัน
ทำกิจวัตรประจำวันวางแผนและทำสิ่งต่าง ๆ อย่างมีประสิทธิผลทุกเช้า ในตอนท้ายของสัปดาห์คุณอาจประหลาดใจกับจำนวนเงินที่คุณได้รับ
4. คุณพัฒนาความรู้สึกของไร้ค่าและภาวะซึมเศร้า
ทุกครั้งที่คุณตื่นนอนนาฬิกาปลุกและกดปุ่มเลื่อนมันจะส่งข้อความไปยังสมองของคุณ:“ เรายังไม่ต้องลุกขึ้นอีกเลย”“ อย่ามาทักทายโลกกันเลย”“ มาอยู่ที่นี่กันเถอะ และปลอดภัย” อย่าเข้าใจฉันผิด - เราทุกคนมาที่นี่แล้ว แต่นี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเริ่มต้นวันใหม่ของคุณ?
เราได้กล่าวไว้แล้วว่าเมื่อคุณกดปุ่มเลื่อนและกลับไปนอนคุณจะไม่ได้รับการนอนหลับเพิ่มขึ้น เพื่อเพิ่มปัญหาเมื่อเรากดปุ่มนั้นเราจะบอกตัวเองโดยไม่รู้ตัวว่าโลกไม่ต้องการให้เราตื่นขึ้น ยิ่งเราทำสิ่งนี้มากเท่าไหร่มันก็ยิ่งกลายเป็นแบบแผนมากขึ้นเท่านั้นและยิ่งมีแนวโน้มที่เราจะพัฒนาความรู้สึกไร้ค่าและความซึมเศร้า
ถึงเวลาที่เราจะหยุดวงจรนี้และลุกขึ้นจากเตียงเมื่อเราต้องการแทนที่จะล้มลงในวงจรอันตรายที่“ อีก 5 นาที” และ“ ไม่มีใครสังเกตเห็นถ้าฉันนอนหลับอีกต่อไปเล็กน้อย”
ความคิดเหล่านี้สามารถสร้างสารเคมีในสมองของเราที่ช่วยให้เราเชื่อว่าเราไม่จำเป็นต้องทำอะไรเลย หากเราไม่ระวังนี่อาจเป็นทางลาดลื่นในภาวะซึมเศร้าที่ร้ายแรง ดังนั้นตื่นขึ้นมาและตื่นนอน จิตใจของคุณจะขอบคุณสำหรับมัน
5. งานประจำทำงานด้วยเหตุผล
ภาพถ่ายสิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นพื้นฐานสำหรับเราทุกคนเมื่อเราเป็นเด็กเรามีกิจวัตร เรามีกิจวัตรประจำวันสำหรับการตื่นนอนและนอนหลับ
เมื่อเราโตขึ้นเราจะกลายเป็นผู้ใหญ่ที่มีความรับผิดชอบชีวิตได้รับในทางและในที่สุดเราก็เลิกกิจวัตรประจำวันของเราเพราะมันไม่เหมาะกับชีวิตของเราอีกต่อไป แต่สิ่งที่เปลี่ยนไป
คุณเติบโตและหางานทำสถานที่อยู่อาศัยและอาจเป็นครอบครัวของคุณเอง แต่คุณยังต้องตื่นนอน ดังนั้นทำไมเราไม่ใช้กิจวัตรประจำวัน?
มีเหตุผลเป็นงานสำหรับเด็กมีใครบอกว่าพวกเขาไม่สามารถทำงานให้กับเด็ก ๆ ที่ใหญ่กว่าได้ด้วยใช่ไหม เราต้องเริ่มตื่นขึ้นมาในเวลาเดียวกันทุกวัน - สุดสัปดาห์ด้วย - และในที่สุดร่างกายของเราก็ตั้งนาฬิกาชีวภาพของตัวเองขึ้นมาช่วยให้เราตื่นขึ้นมาทุกเช้าและหลับไปทุกคืน
เมื่อเราติดตามนาฬิกาชีวภาพของเราเราเริ่มรู้สึกเหนื่อยน้อยลงเราสังเกตเห็นว่าสมองมีการทำงานที่สูงขึ้นเราไม่ต้องต่อสู้กับปุ่มเลื่อนปลุกของเราและอีกไม่นานทั้งวันก็เริ่มทำงานเพื่อประโยชน์ของเรา เราสมควรที่จะให้โลกใบนี้ทำงานให้เราเพื่อการเปลี่ยนแปลง แต่บางครั้งเราจำเป็นต้องผลักดันมันก่อน
เราทุกคนมีตอนเช้าที่ยากลำบากซึ่งปุ่มเลื่อนการปลุกดูเหมือนเป็นการประดิษฐ์ที่ดีที่สุดในโลก คุณคิดอย่างไรกับการให้เวลาตัวเองสักสองสามนาที? มันมีประโยชน์หรือขัดขวาง? แจ้งให้เราทราบ!
