มีความรู้สึกน้อยกว่าการทำงานหนักเกินไปและเหนื่อย แต่ไม่สามารถหลับได้ ทุก ๆ คนที่ห้าในสหรัฐอเมริกามีประสบการณ์การนอนไม่หลับในบางจุด สิ่งที่น่ากลัวคือผู้หญิงที่มีปัญหาในการนอนหลับมีจำนวนมากกว่าผู้ชายถึง 100% ซึ่งเป็นผลมาจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่เราได้รับในแต่ละเดือน
มีอะไรที่เลวร้ายยิ่งไปกว่าการนอนไม่หลับคือการติดยานอนหลับ สิ่งที่ยุ่งยากคือพวกเขาสร้างจิตวิทยามากกว่าการพึ่งพาสารเคมี นี่คือเหตุผลที่มันเป็นสิ่งสำคัญในการตรวจสอบสาเหตุที่แท้จริงของการนอนไม่หลับเนื่องจากสาเหตุทางด้านจิตใจและทางการแพทย์ต้องใช้การรักษาที่แตกต่างกัน
หากคุณเพิ่งเครียดการบำบัดพฤติกรรมตามคำแนะนำจากแพทย์หรือการปรับตัวในชีวิตของคุณเพียงอย่างเดียวจะเป็นวิธีที่ชาญฉลาดกว่าการสะกดจิต หนึ่งในสี่ของประชากรผู้ใหญ่ในอเมริกาใช้ยานอนหลับซึ่งไม่เป็นอันตรายหากใช้อย่างเคร่งครัดตามที่กำหนด อ่านต่อเพื่อค้นหาเกี่ยวกับวิธีธรรมชาติในการนอนหลับเพื่อเคารพร่างกายของคุณและรักษาสุขภาพให้แข็งแรง
1. เรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลาย
รายการโปรดแบบดั้งเดิมคือการมีอ่างอาบน้ำที่มีกลิ่นหอมอบอุ่น ทำไมไม่ลองดื่มด่ำกับความงามด้วยการผสมผสานของน้ำมันหอมระเหยเช่นกระดังงา, ไม้จันทน์หรือลาเวนเดอร์ ทำให้บำรุงด้วยการเพิ่มสารต่อต้านริ้วรอยจากธรรมชาติเช่นผลิตภัณฑ์อาบน้ำเชียบัตเตอร์ เพื่อให้แน่ใจว่าการเดินทางของคุณสู่โลกแห่งความฝันเพลิดเพลินไปกับนมอุ่น ๆ แทนแชมเปญอันเป็นสัญลักษณ์ในขณะที่แช่ตัวหรือหลังจากนั้นเมื่อคุณซุกตัวอยู่บนเตียง อย่าเพิ่มน้ำผึ้งลงในนมของคุณในตอนเย็นเพราะน้ำตาลจะทำให้สมองของคุณมีพลังงานมากเกินไปเป็นเวลาหลายชั่วโมง แม้ว่าคุณจะผล็อยหลับไปให้เตรียมตัวสำหรับความฝันที่แปลกประหลาดบางอย่างเนื่องจากสมาธิสั้นจิตของคุณ
เรียนรู้จุดกดจุดที่ทำให้เกิดการนอนหลับที่นี่และนวดในแบบของคุณเพื่อการผ่อนคลายอย่างลึกล้ำ สาขาตะวันออกโบราณอื่น ๆ เสนอวิธีแก้ปัญหาที่มีประสิทธิภาพเพิ่มเติม ลองทำโยคะก่อนนอนโพสท่าซึ่งจะกระตุ้นการตอบสนองการพักผ่อนที่จำเป็นมากในร่างกายและจิตใจของคุณ ชี่กงนำเสนอเทคนิคการผ่อนคลายเพื่อสุขภาพที่ควรปฏิบัติบนเตียง
สำหรับกีฬาปกติและกิจกรรมออกกำลังกายที่มีพลังมากขึ้นเป็นเรื่องดีที่ได้ออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญพลังงานที่มากเกินไปและรู้สึกเหนื่อยล้าอย่างมีสุขภาพดี แต่มากกว่า 2 ชั่วโมงก่อนที่คุณจะเข้านอน เก็บอะดรีนาลีนออกไปเพื่อความงามของคุณ
2. กินวิธีการนอนหลับของคุณ
แทนการกินการนอนหลับเป็นปรากฏการณ์ที่แพร่หลายในอเมริกากลับกระบวนการและบริโภคผลิตภัณฑ์ที่อุดมด้วยแมกนีเซียมเช่นธัญพืชเม็ดมะม่วงหิมพานต์กล้วยนมอุ่นด้วยผงโกโก้และซีเรียลรำข้าวสาลี ที่น่าสนใจคือกาแฟสำเร็จรูปคือระเบิดแมกนีเซียมที่มีแมกนีเซียม 456 มิลลิกรัมต่อเม็ดแห้ง 100 กรัม เพียงให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ดื่มด่ำกับกาแฟทุกชนิดหลังเวลา 17.00 น. เนื่องจากคาเฟอีนที่ช่วยลดการนอนหลับได้นานถึง 7 ชั่วโมง
3. สมุนไพรชั้นดี
ธรรมชาติให้สิ่งที่ห้องปฏิบัติการแฟนซีไม่สามารถสมุนไพรหอมซึ่งไม่เพียง แต่ผ่อนคลาย แต่แต่ละคนมีประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ กล้าที่จะทดลอง ผสมสมุนไพรและหาส่วนผสมที่เหมาะกับคุณที่สุด ใช้วาเลเรียนดอกคาโมไมล์ลาเวนเดอร์ชากุหลาบสีแดงแอฟริกัน Rooibos แอฟริกันของ St.John's Wort ลินเด็นกระโดดและดอกไม้เสาวรส ประสิทธิภาพของพวกเขาได้รับการพิสูจน์มานานกว่าหลายร้อยปีทั่วโลกโอกาสที่คุณจะได้รับสินค้าของคุณมีอยู่บ้าง ฉันจำได้ว่าคุณยายของฉันกำลังให้ทิงเจอร์ Valerian หยดลงบนก้อนน้ำตาลหลังจากเหตุการณ์เครียด
4. สถานที่ที่เหมาะสมเวลาที่เหมาะสม
ร่างกายของคุณต้องการอากาศบริสุทธิ์อยู่ตลอดเวลาดังนั้นให้เปิดหน้าต่างในห้องนอนแล้วปิดแอร์สักครู่ นอกจากนี้หากคุณนอนไม่หลับมันจะช่วยให้คุณออกไปที่ระเบียงหรือระเบียงและสูดลมหายใจอย่างมีสติในขณะที่เห็นภาพตัวคุณจมอยู่ในหมอนที่ลึกขึ้นและลึกขึ้นด้วยการหายใจออกทุกครั้ง นอกเหนือจากอากาศบริสุทธิ์สิ่งที่สำคัญสำหรับการนอนหลับด้วยเสียงคือการไม่มีแสง คุณต้องการส่งข้อความที่ชัดเจนว่าเป็นเวลากลางคืนและถึงเวลาปิด
กิจวัตรการนอนหลับที่ดียังหมายถึงการคุ้นเคยกับเวลานอนปกติและตื่นนอนหลายชั่วโมง ติดกับสิ่งเหล่านี้และอนุญาตให้นอนหลับน้อยกว่า 5 ชั่วโมงอย่างน้อย 7 ชั่วโมง
คุณไม่จำเป็นต้องเชื่อเรื่องฮวงจุ้ยในการเพิ่มประสิทธิภาพห้องนอนของคุณ เลือกสีพาสเทลหรือสีเข้ม สีม่วงและน้ำเงินสมบูรณ์แบบ สเปรย์แผ่นของคุณด้วยส่วนผสมของน้ำและน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์สักสองสามหยด หากความเงียบสร้างเสียงรบกวนในหัวของคุณเล่นเพลงผ่อนคลาย
5. การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา
หากคุณยังคงต้องการวิธีที่เป็นธรรมชาติมากขึ้นในการนอนหลับให้ลองจ้างนักบำบัดที่ได้รับการแนะนำมาเป็นอย่างดีซึ่งจะทำให้การนอนหลับของคุณกลับมามีชีวิตชีวาด้วยการบำบัดทางปัญญา ความท้าทายหลักคือการทำให้จิตใจสงบลงและพูดพล่อยโกรธเคือง
เคล็ดลับ CBT ที่ดีที่สุดคือไม่หลับเพราะจะช่วยลดแรงกดดันในการนอนหลับ ความเครียดจากการเฝ้าดูเวลาและการคำนวณว่าคุณเหลือเวลาอีกไม่กี่ชั่วโมงจนกระทั่งสัญญาณเตือนเช้าขัดขวางความพยายามของคุณที่จะหลับไป ยิ่งคุณกังวลน้อยเท่าใดคุณก็จะยิ่งหลับเร็วขึ้น
หากคุณค้นพบเทคนิคพิเศษที่เหมาะกับคุณอย่าลังเลที่จะแบ่งปันในส่วนความคิดเห็น บางทีคุณอาจช่วยวิญญาณที่ไม่หลับอื่น ๆ ให้ได้รับการนอนหลับที่ทำให้กระปรี้กระเปร่า
