เคยเดินเข้าประตูหลังจากทำงานมาทั้งวันลองดูในตู้เย็นและตู้และรู้ว่าไม่มีอะไรในนั้นที่ทำได้ง่ายและรวดเร็วใช่ไหม แนวคิดของการไม่ยอมเข้ามาอยู่ในครัวหลังจากวิ่งไม่หยุดแค่ทำให้คุณเหนื่อยล้ามากกว่าเดิมใช่ไหม
เราทุกคนรู้ว่าเราควรสร้างเมนูประจำสัปดาห์ที่สมบูรณ์ก่อนที่เราจะออกเดินทางไปซื้อของที่ร้านขายของชำเพื่อให้มั่นใจว่าเราจะมีทุกอย่างที่เราต้องการ แต่บางครั้งชีวิตก็เข้ามาขวางทาง มีบางอย่างเกิดขึ้นที่ไม่อนุญาตให้คุณไปที่ร้านเมื่อคุณวางแผนหรือคุณลืมที่จะเพิ่มส่วนผสมหลักบางอย่างลงในรายการของคุณ
คุณไม่จำเป็นต้องถูกคุมขังในมื้อเย็นของเนยถั่วและแซนวิชเยลลี่ (ไม่ใช่ว่าพวกเขาจะไม่ดี) เพียงเพราะชีวิตได้รับในทางหรือแผนการของคุณเปลี่ยนไป ตราบใดที่คุณมีลวดเย็บกระดาษพื้นฐานอยู่ในมือคุณสามารถปรุงอาหารจานด่วนที่จะทำให้คุณพึงพอใจราวกับว่าคุณใช้เวลาทั้งวันในการทำงาน
อาหารอะไรที่คุณควรเก็บไว้ตลอดเวลาในกรณีที่คุณพบว่าตัวเองเหน็บแนมและเหนื่อยเกินไปที่จะทำอะไรเกี่ยวกับเรื่องนี้?
พาสต้า
เมื่อคุณไม่มีอะไรทำครัวพาสต้าสามารถช่วยได้ตลอดทั้งวัน สิ่งที่คุณต้องการก็คือน้ำเปล่าที่จะต้มและคุณได้อาหารจานส่วนใหญ่ของคุณเสร็จเรียบร้อยแล้ว
มีพาสต้าหลากหลายให้เลือก คุณสามารถไปกับเส้นสปาเก็ตตี้เส้นยาวหรืออะไรที่เล็กกว่าเช่นข้อศอกมักกะโรนี หากคุณใส่ใจสุขภาพคุณอาจเก็บพาสต้าข้าวสาลีไว้ในมือหรือทานบางอย่างที่ปลอดสารอินทรีย์หรือกลูเตน
สิ่งที่ดีที่สุดเกี่ยวกับพาสต้าคือคุณสามารถจับคู่กับสิ่งต่างๆมากมาย เพิ่มโปรตีนบางอย่างเช่นแฮมเบอร์เกอร์ดินไก่หั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าหรือปลาทูน่ากระป๋องลงไป หากคุณต้องการไฟเบอร์มากขึ้น (ซึ่งดีสำหรับคุณ) ให้ใส่ผักบางชนิดเช่นบร็อคโคลี่หรือหน่อไม้ฝรั่ง
แนวคิดเดียวกันของความหลากหลายถือเป็นจริงเมื่อพูดถึงเรื่องซอส มื้ออาหารของคุณอาจแตกต่างกันมากขึ้นอยู่กับว่าคุณใช้เนยน้ำมันมะกอกสปาเก็ตตี้ซอสหรืออัลเฟรโดเป็น "ซอส" ที่คุณเลือก
ข้าว
เช่นเดียวกับพาสต้าข้าวก็ง่ายที่จะปรุงเช่นกัน โยนมันลงไปในน้ำปล่อยให้มันเดือดแล้วนำขึ้นฟูเพื่อเสิร์ฟ หากคุณต้องการได้อย่างรวดเร็วไปทันที อย่างไรก็ตามหากคุณต้องการเวลาพักผ่อนเพียงหนึ่งนาทีก่อนที่จะรับประทานอาหารใช้ของจริงและลิ้มรสเวลาที่เท้าของคุณดื่มเครื่องดื่มในมือ
และข้าวก็มีตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพเช่นกัน เลือกข้าวหลายชนิดหรือข้าวป่าสำหรับพื้นผิวและรสนิยมที่แตกต่างกัน เลือกข้าวกล้องมากกว่าข้าวขาวเนื่องจากมีวิตามินและสารอาหารมากกว่าเนื่องจากผ่านกระบวนการน้อยกว่า
เพิ่มมะเขือเทศกระป๋องและเครื่องเทศลงในข้าวที่ปรุงสุกสำหรับอาหารค่ำสไตล์สเปนหรือใส่ซอสถั่วเหลืองและน้ำผึ้งลงไปเพื่อรสชาติเทอริยากิ ผสมในไส้กรอกที่ปรุงสุกกุ้งหรือไก่ถ้าคุณหิวจัมบายา
ผักผัดแช่แข็ง
รักษาช่องแช่แข็งของคุณไว้ด้วยผักสดและคุณจะได้ทานอาหารที่อยู่ห่างออกไปเพียงไม่กี่นาที ไม่จำเป็นต้องใช้เวลาในการละลายก่อนที่จะปรุงอาหาร เพียงน้ำมันและกระทะร้อน (หรือกระทะ) และโยนพวกเขามา
หากคุณโอเคที่จะทานอาหารมังสวิรัติอาจเป็นเพียงอาหารมื้อเย็นไม่ว่าคุณจะทานด้วยตัวเองหรือใส่เต้าหู้หรือถ้าคุณมีไก่ที่เหลืออยู่ในตู้เย็นจากเมื่อคืนคุณสามารถ สับมันแล้วใส่ลงไปในส่วนผสม
เสิร์ฟพวกเขาด้วยข้าว (ดูด้านบน) สำหรับมื้ออาหารที่น่าพึงพอใจมากกว่าและอยู่ในท้องของคุณได้นานขึ้น นอกจากนี้คุณยังสามารถทอดและเพิ่มลงในพาสต้าของคุณด้วยซอสมะเขือเทศสำหรับ marinara ที่ปราศจากเนื้อสัตว์เต็มไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุหากคุณต้องการ
ไส้แฮมเบอร์เกอร์แช่แข็ง
หากคุณกำลังให้อาหารประเภทครอบครัวและมันฝรั่งส่วนผสมหนึ่งอย่างนี้อาจช่วยคุณได้ทั้งวัน เนื้อสัตว์ส่วนใหญ่ไม่สามารถละลายได้อย่างรวดเร็วและถูกแยกออกเป็นตัวเลือกเว้นแต่คุณจะวางแผนล่วงหน้าสองสามวัน อย่างไรก็ตามไส้เนื้อสามารถเปลี่ยนจากตู้แช่แข็งไปจนถึงกระทะได้โดยไม่มีปัญหาเลย
สิ่งที่ดีเกี่ยวกับแฮมเบอร์เกอร์คือทุกคนสามารถสร้างของตัวเองในแบบที่พวกเขาชอบซึ่งทำให้ครอบครัวมีความสุข กำหนดซอสมะเขือเทศมัสตาร์ดหัวหอมเพลิดเพลินดอง, ซอสสเต็ก, มายองเนสหรือชิ้นชีสและให้แต่ละคนทำผลงานชิ้นเอกเล็ก ๆ น้อย ๆ ของตัวเอง ข้อ จำกัด เพียงอย่างเดียวสำหรับสิ่งที่คุณสามารถวางไว้ด้านบนคือสิ่งที่เครื่องปรุงรสจะซุ่มซ่อนอยู่ในประตูตู้เย็นของคุณ
คุณไม่ได้ติดอยู่แค่กินมันเป็นแฮมเบอร์เกอร์เหมือนกัน เพียงเพราะพวกเขามาในรูปแบบที่ไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องให้พวกเขาทำอย่างนั้น สับพวกเขาและเพิ่มลงในพาสต้าหรือข้าวของคุณหรือใส่ในการผัดของคุณสำหรับอาหารที่สมบูรณ์รวดเร็วและง่าย
แน่นอนว่าพวกเขาจะมีรสชาติและเนื้อสัมผัสที่แตกต่างจากของสดเล็กน้อย แต่ความรู้สึกของการผจญภัยในนั้นอยู่ที่ไหน อยู่บนขอบเล็กน้อย
มันฝรั่ง
มันฝรั่งมักถูกมองว่าเป็นเครื่องเคียง เป็น เหมาะสำหรับ แต่พวกเขายังสามารถเป็นอาหารหลักในมื้ออาหารได้เช่นกัน และพวกเขาปรุงง่ายสุด ๆ
หากคุณมีบางสิ่งที่คุณต้องการทำก่อนที่จะกินเพียงแค่โยนพวกเขาในเตาอบห่อด้วยกระดาษฟอยล์ห่อเป็นเวลา 45 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมงที่ 350 องศา หรือหากคุณหิวโหยเพราะไม่ได้ทานมื้อเที่ยงให้ไมโครเวฟมื้อที่สามถึงห้านาที (ขึ้นอยู่กับขนาดของมัน) จนกว่ามันจะนุ่มและนุ่มไม่ว่าจะด้วยวิธีใดคุณจะพบกับมันฝรั่งร้อนและพร้อมทาน
เติมด้วยผักและชีสที่ปรุงสุกแล้วสำหรับมื้ออาหารที่เติมเต็มและจะสนองความพึงพอใจของคุณโดยไม่ทำให้คุณหิวในหนึ่งชั่วโมง โยนเบคอนสองสามชิ้นและครีมชีสบางเบาเพื่อทานอาหารไขมันต่ำที่ไม่ได้ลิ้มรสเหมือนคุณกำลังนับแคลอรี่อยู่เลย
คุณยังสามารถหั่นมันแล้วทอดด้วยน้ำมันมะกอกไก่งวงกรุบกรอบและเครื่องปรุงรสอิตาเลี่ยนนิดหน่อยในเวลาเพียงไม่กี่นาที หรือต้มพวกเขาด้วยไส้กรอกไก่งวงและแครอทเพื่อทานอาหารเย็นอุ่น ๆ ในวันที่อากาศเย็น
หากคุณเก็บอาหารทั้งห้านี้ไว้ในมือคุณจะมีอาหารให้คุณเสมอ แน่นอนถ้าคุณไม่มีเนยถั่วและเยลลี่ที่เชื่อถือได้เสมอ
