ประมาณ 80% ของผู้หญิงรายงานความทุกข์ทรมานจากโรคก่อนมีประจำเดือน (PMS) ในระดับหนึ่ง สำหรับบางคนรู้สึกไม่สบายเล็กน้อย สำหรับคนอื่นมันเกือบจะทำให้ร่างกายอ่อนแอ ดังนั้นคุณจะทำอย่างไรเพื่อให้ได้รับการผ่อนปรนจากเหตุการณ์รายเดือนนี้หากมีแนวโน้มที่จะทำให้คุณตกต่ำ?
แม้ว่าจะมีความสุขมากมายที่จะได้เป็นผู้หญิง แต่มีระยะเวลาทุก 28 วันหรือมากกว่านั้นไม่ใช่หนึ่งในนั้น คุณได้รับน้ำหนักผิวของคุณแตกออกและถ้าดูสามารถฆ่าได้ทุกคนรอบตัวคุณจะเสียชีวิตไปนานแล้ว
ในขณะที่มีไม่มากที่คุณสามารถทำได้เพื่อหยุดยั้งร่างกายของคุณจากการพยายามรักษาตัวเองให้มีความอุดมสมบูรณ์และพร้อมที่จะมีลูก เป็น สิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อทำให้ 3-7 วันของการทรมานนั้นรุนแรงน้อยลง
พวกเขารวมถึง:
ดูการบริโภคน้ำตาลของคุณ
ขนมหวานที่อร่อยทุกวัน แต่ใส่ช็อกโกแลตใกล้กับผู้หญิงที่มี PMS และคุณควรดึงมือของคุณกลับมาเร็วหรือคุณจะถูกทิ้งให้อยู่กับ nub มันจะถูกกลืนกินเร็วกว่าหมีที่เพิ่งจำศีลในการฆ่าครั้งแรก
แม้ว่าคุณคิดว่าการให้ความอยากนี้จะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น แต่มันอาจทำให้คุณรู้สึกแย่ลง เมื่อคุณบริโภคน้ำตาลที่เข้าสู่กระแสเลือดของคุณอย่างรวดเร็วคุณจะต้องได้รับความผิดพลาดจากน้ำตาลในเลือดที่น่ากลัวในไม่ช้า ผลลัพธ์คือคุณจะหงุดหงิดและมีพลังน้อยกว่าที่คุณจะเริ่มต้น
นอกจากนี้ผู้หญิงบางคนมีความไวต่อน้ำตาลมากขึ้นเมื่อผู้หญิงมีประจำเดือน พวกเขาสังเกตเห็นเสียงสูงและเสียงต่ำกว่าช่วงเวลาอื่น ๆ ของเดือนดังนั้นการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่เท่าที่คุณจะสามารถช่วยได้อย่างมากเมื่อมันทำให้ตัวเองรู้สึกดี
ตอนนี้ไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องยอมแพ้ขนมโดยสิ้นเชิง ช่วงเวลาของคุณนั้นทรมานพอ ไม่จำเป็นต้องกีดกันตัวคุณเองในเวลาเดียวกันและเสี่ยงที่จะทำให้ตัวเองบ้าคลั่งอย่างแน่นอน
เพียงลองเลือกตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพที่มีรสหวานบ้างเช่นกัน ตัวอย่างเช่นคุณสามารถหั่นแอปเปิ้ลและโรยด้วยน้ำตาลเทียมและอบเชย หรือคุณสามารถทำขนมปังปิ้งและห่อหุ้มด้วยน้ำผึ้ง อาหารประเภทนี้จะทำให้ฟันหวานของคุณพึงพอใจโดยไม่ทำให้คุณรู้สึกแย่ยิ่งกว่าที่คุณทำและให้คุณค่าทางโภชนาการในกระบวนการ
ทำให้สบายขึ้นบนเกลือ
เช่นเดียวกับที่น้ำตาลสามารถมีผลกระทบที่เห็นได้ชัดเจนมากขึ้นในผู้หญิงวัยก่อนกำหนดดังนั้นเกลือก็สามารถทำได้เช่นกัน แม้ว่าคุณจะต้องการ บาง โซเดียมในอาหารของคุณมีมากเกินไปและคุณจะรู้สึกว่า ... ไม่ต้องพูดถึงดู
หนึ่งในข้อร้องเรียนหลักของ PMS คือ bloating หวั่น คุณไปใส่กางเกงยีนส์คู่โปรดของคุณเพื่อค้นหาว่ามันเป็นไปไม่ได้ที่จะซิปหรือบีบอัดกางเกง และถึงแม้ว่าคุณจะทำได้ แต่ท้องของคุณลดหลั่นลงไปในวงดนตรีชั้นนำอย่างคลื่นยักษ์ที่จะชนกับมหาสมุทรด้านล่าง มันไม่สวย
โซเดียมมากเกินไปเป็นระคายเคืองต่อร่างกายของคุณ ดังนั้นในความพยายามที่จะบรรเทาอาการระคายเคืองมันจะเกาะอยู่กับน้ำเพื่อเจือจางเกลือ ผลที่ได้คือการกักเก็บน้ำและรอบเอวที่ขยาย เติมลงในไขมันที่มักพบในอาหารแปรรูปรสเค็มและคุณมีสูตรสำหรับการเพิ่มน้ำหนัก และ บวม
น่าเสียดายที่ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะทานของว่างรสเค็มเช่นมันฝรั่งทอดและแครกเกอร์นอกเหนือจากช็อคโกแลตเค้กและโดนัทเมื่อถึงเวลานั้นของเดือน อย่างไรก็ตามการให้ในความอยากเหล่านั้นจะ ด้วย ทำให้คุณรู้สึกแย่ อีกครั้งนั่นไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่พอใจกับรสเค็มของคุณด้วยเกลือและตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพอื่น ๆ
คุณสามารถทำคะน้าชิปได้เช่นกัน เพียงแค่ล้างใบคะน้าวางบนถาดอบด้วยเกลือทะเลนิดหน่อย (ซึ่งดีกว่าสำหรับคุณกว่าเกลือธรรมดา) แล้วโยนลงในเตาอบจนกว่าพวกเขาจะกรอบเหมือนมันฝรั่งอบหรือกรอบขึ้นอยู่กับ คุณอาศัยอยู่ที่ไหน. คุณยังสามารถกินมะกอกคู่หรือดองสำหรับรสเค็มเล็กน้อยโดยไม่ต้องมีไขมันทั้งหมด แค่อย่าหักโหม
การ จำกัด แอลกอฮอล์
มันอาจเป็นการล่อลวงให้คุณผ่าน PMS ของคุณโดยใส่ตัวเองลงในอาการมึนงงขี้เมา (แน่นอนว่ามันจะสนุกสนานมากขึ้น) แต่การต่อสู้เพื่อกระตุ้นให้ปอนด์ลงหกแพ็คจะเป็นประโยชน์มากขึ้นในระยะยาว แอลกอฮอล์ไม่เพียงทำให้คุณบวมและเก็บน้ำหนัก แต่มันยังทำให้อารมณ์ของคุณเข้มข้นขึ้นด้วย ไม่เคย ความคิดที่ดีกับผู้หญิง premenstrual
ความโศกเศร้าสามารถเปลี่ยนเป็นอาการร้องไห้ได้และความผิดหวังอาจนำไปสู่อารมณ์โกรธเคืองเมื่อมีแอลกอฮอล์เข้ามาในระบบมากพอ คุณสูญเสียความสามารถในการควบคุมและทำให้อารมณ์ของคุณอยู่ในการตรวจสอบทำให้คุณทำสิ่งที่คุณอาจจะเสียใจในภายหลัง (เมื่อ PMS ออกไปและคุณมีเหตุผลอีกครั้ง)
คุณสามารถหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้ได้โดยไม่ให้“ สิ่งดีๆ” หยดลงไปในริมฝีปากเพราะบางครั้งมันก็ยากที่จะหยุดหลังจากรสชาติเดียว หรืออย่างน้อยคุณอาจต้องการ จำกัด การมีอยู่ของคุณโดยขอให้เพื่อนสนิทช่วยตรวจสอบในช่วงเวลาที่อารมณ์แปรปรวนของเดือน
รับ (และอยู่) ใช้งาน
แม้ว่าคุณน่าจะแค่อยากนอนเล่นบนโซฟาในช่วงเวลานี้ (ไม่มีการเล่นสำนวน) การมีส่วนร่วมจะเป็นประโยชน์ต่อคุณมากขึ้นช่วยลดอาการตะคริวปรับปรุงอารมณ์ด้วยการปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินและช่วยให้คุณมีสุขภาพดีดังนั้นร่างกายของคุณจะไม่ป่วยหรืออ่อนเพลียได้ง่าย
ผู้หญิงหลายคนมีความอ่อนไหวต่อโรคหวัดและโรคภัยไข้เจ็บมากขึ้นเมื่อพวกเธอคลอดก่อนกำหนด อาจเป็นเพราะฮอร์โมนที่เปลี่ยนแปลงหรืออาจเป็นเพราะความเครียดและความตึงเครียดที่ชัดเจนมากขึ้นเมื่อฟิวส์ของคุณสั้น ไม่ว่าจะเกิดจากสาเหตุใดการมีร่างกายที่แข็งแรงสามารถช่วยต่อต้านไวรัสหรือแบคทีเรียที่ต้องการพาคุณออกไป (และไม่ใช่วิธีที่ดี)
หากคุณเป็นนักออกกำลังกายตัวยงให้ทำตามเมื่อคุณกำลังจะเริ่มต้นช่วงเวลาของคุณเนื่องจากคุณจะได้รับประโยชน์จากการผลักดันการออกกำลังกายเมื่อเทียบกับการพักผ่อน และหากคุณไม่ใช่ผู้ออกกำลังกายเป็นประจำคุณจะเริ่มต้นได้ไหม ไม่เพียง แต่จะทำให้ PMS ง่ายขึ้น แต่ยังเพลิดเพลินไปกับสุขภาพโดยรวมที่ดีขึ้นในอนาคต
ตั้งเป้าเป็นเวลา 30 นาทีในวันส่วนใหญ่ ไม่จำเป็นต้องมีความแข็งแกร่งเช่นกัน หากคุณไม่ออกกำลังกายจนเหงื่อออกให้เดินเล่นหรือทำสวน เพิ่งได้รับและยังคงใช้งานอยู่
PMS ไม่สนุก แต่จับคู่กับน้ำตาลเกลือแอลกอฮอล์หรือการไม่ใช้งานมากเกินไปและคุณมีสูตรสำหรับภัยพิบัติ หรืออย่างน้อยก็มีความสุข ทำตัวเองชอบและดูแลสุขภาพของคุณเพื่อให้คุณสามารถเพลิดเพลินไปกับความสงบสุขและความสงบตลอดทั้งเดือน
