ที่นี่เราจะอธิบายประโยชน์ของน้ำมันปลาและข้อเสียบางประการ ตอนนี้ไม่กี่ปีที่ผ่านมาเรารู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับมันและสามารถสรุปบางอย่างรอบรู้
ฉันแน่ใจว่าตอนนี้เราทุกคนคุ้นเคยกับ“ น้ำมันปลา” หรือ“ โอเมก้า 3” ไม่ว่าคุณจะตัดสินใจที่จะเสริมอาหารของคุณกับพวกเขาในรูปแบบเม็ดหรือไม่คุณอาจเคยเห็นกรดไขมันโอเมก้า 3 เสริมในหลายรายการที่ซูเปอร์มาร์เก็ต
ไม่ต้องสงสัยเลยว่าน้ำมันปลาเป็นอีกคำที่น่าอดสู คุณรู้ว่าฉันหมายถึงอะไร. เพียงวิธีที่แฟชั่นมีแฟชั่นอุตสาหกรรมอาหารก็มีเช่นกัน มันเป็นคำพูดเหลวไหลที่คุณเริ่มเห็นปรากฏขึ้นอย่างฉับพลัน: "อินทรีย์", "ปราศจากกลูเตน", "สีเขียว" มันเกิดขึ้นเมื่อนักวิทยาศาสตร์บอกเราว่าอาหารเสริมหรืออาหารบางประเภทกำลังเพิ่มสุขภาพโดยรวมของเราอย่างมาก "น้ำมันปลาทำให้คุณฉลาดขึ้น!" "ดีต่อสมองของคุณ!" ฟังดูคุ้นหูใช่ไหม
น้ำมันปลาเป็นอุตสาหกรรมที่มีมูลค่าหลายพันล้านดอลล่าร์ เมื่อคำว่ากรดไขมันโอเมก้า 3 ดีต่อสมองของคุณอุตสาหกรรมอาหารก็กลายเป็นซีเรียลเสริมความแข็งแรงขนมปังและฉีดโอเมก้า 3 เข้าไปในปลาที่มีอยู่แล้วตามธรรมชาติ!
น้ำมันปลาคืออะไรและ "น้ำมันปลา" คืออะไร?
น้ำมันปลาคือ…น้ำมันปลา มันเป็นน้ำมันที่นำมาจากเนื้อเยื่อของปลาที่มีน้ำมันเช่นปลาแซลมอน น้ำมันมีกรดไขมันโอเมก้า 3 และกรดที่มีประโยชน์อื่น ๆ ที่อ้างว่าช่วยร่างกายที่มีอาการบางอย่างเช่นการอักเสบ Omega-3 ยังสามารถพบได้ในเมล็ดเชีย
ก่อนอื่นปลาไม่ได้ผลิตโอเมก้า 3 พวกเขาได้รับน้ำมันโอชะเหล่านี้โดยการบริโภคสาหร่ายหรือปลาอื่น ๆ ที่กินสาหร่าย
ปลาที่นิยมใช้กันมากที่สุดสำหรับน้ำมันปลา (ต่อการให้บริการ 3 ออนซ์)
- ปลาซาร์ดีน (1.3-2 กรัม)
- ปลาทูสเปน (1.1-1.7 กรัม)
- แซลมอน (1.1-1.9 กรัม)
- Halibut (0.60-1.12 กรัม)
- ปลาทูน่า (0.21-1.1 กรัม)
- นาก (0.97 กรัม)
- เปลือกสีเขียว / หอยแมลงภู่ (0.95 กรัม)
- Tilefish (0.90 กรัม)
- ปลาทูน่ากระป๋องน้ำหนักเบา (0.17-0.24 กรัม)
- Pollock (0.45 กรัม)
ปลาเหล่านี้ลดลงเล็กน้อยในห่วงโซ่อาหารซึ่งหมายความว่าพวกเขาไม่ใช่ปลานักล่า หากปลาที่กินสัตว์อื่นถูกใช้เป็นแหล่งน้ำมันปลาก็จะมีโอกาสที่จะเกิดสารพิษในน้ำมันได้มากขึ้น ปลาที่อยู่ใกล้กับสาหร่ายมีคุณภาพดีกว่าและมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ในปริมาณที่สูงกว่า
แหล่งปลาที่เลวร้ายที่สุดสำหรับน้ำมันปลา (ปลาเหล่านี้ส่วนใหญ่ไม่ใช่แหล่งที่ดีเพราะมีปริมาณปรอทสูง)
- ฟาร์มเลี้ยงปลาใดก็ได้
- ปลาฉลาม
- tilefish
- ปลาทูน่า Albacore
- ราชาปลาแมคเคอเรล
- นาก
- จะพบโอเมก้า 3 ได้ที่ไหนอีกบ้าง?
ดังกล่าวข้างต้นกรดไขมันโอเมก้า -3 ที่พบในปลาสามารถพบได้ในรายการที่ไม่ใช่ปลา
แหล่งที่ดีที่สุดที่ไม่ใช่ปลาโอเมก้า -3 (ต่อที่ออนซ์ 3)
- เมล็ดแฟลกซ์ (19.55 กรัม)
- เมล็ดเชีย (14.8 กรัม)
- เมล็ดป่าน (7.4 กรัม)
- วอลนัต (1.7 กรัม)
ถั่วเหลือง (1.1 กรัม) - เนย (0.27 กรัม)
- ไข่ขนาดใหญ่ปกติ (0.109 กรัม)
- เนื้อแดงไม่ติดมัน (0.031 กรัม)
- ตุรกี (0.030 กรัม)
ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลา
อย่างที่คุณเห็นมีปลาหลายชนิดที่สามารถใช้เป็นอาหารเสริมน้ำมันปลาและปลาบางชนิดดีกว่าปลาอื่น ดังนั้นคุณจะมั่นใจได้อย่างไรว่าคุณได้รับอาหารเสริมคุณภาพดี? ผู้ผลิตวิตามินหลายรายจะไม่ใส่ปลาชนิดที่พวกเขาใช้บนบรรจุภัณฑ์ ดังนั้นจึงเป็นไปไม่ได้ที่จะรู้ว่าคุณจะได้รับน้ำมันปลาที่มีคุณภาพดีเป็นธรรมชาติและไม่ได้เลี้ยงในฟาร์มหรือไม่หากคุณซื้อผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร
ที่ดีที่สุดคือการเสริมอาหารของคุณด้วยน้ำมันปลาที่พบจากการกินปลาจริง หากคุณตั้งค่าโดยใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารต่อไปนี้เป็นสิ่งสำคัญที่ควรคำนึงถึงเมื่อทำการสั่งซื้อ:
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารเสริมของคุณไม่มีสารพิษ:
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเม็ดยาที่คุณซื้อนั้นบริสุทธิ์ที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ คุณไม่ต้องการยาที่มีสารปรอทหรือเป็นผู้นำ วิธีหนึ่งที่จะทำให้แน่ใจว่าพวกเขาได้รับการทำให้บริสุทธิ์คือถ้าขวดบอกว่าน้ำมันผ่านการกลั่นโมเลกุล กระบวนการนี้จะกำจัดสารพิษในปริมาณที่ดี
** ผู้ผลิตไม่จำเป็นต้องระบุจำนวนสารปรอทหรือสารพิษอื่น ๆ ในเม็ดยา คุณต้องทำวิจัยของคุณเองก่อนที่จะเลือกแบรนด์เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับอาหารเสริมคุณภาพดี ระวัง! ไม่จำเป็นต้องเชื่อถือป้ายกำกับ
แหล่งปลาเหล่านี้เหมาะสำหรับการเสริม:
ซื้อน้ำมันปลาที่นำมาจากปลากะตักแอนโชวี่ปลาไวทิง Pollock หรือปลาซาร์ดีน ปลาเหล่านี้มีค่าต่ำกว่าในห่วงโซ่อาหารและอย่างที่เราได้กล่าวไปแล้วพวกมันมีโอกาสน้อยที่จะมึนเมาจากสารปรอทและสารพิษอื่น ๆ
มาตรฐานคุณภาพ IFOS:
มาตรฐานน้ำมันปลานานาชาติ (IFOS) เป็นเครื่องทดสอบน้ำมันปลาของบุคคลที่สามที่โพสต์ผลการออนไลน์ ยาน้ำมันปลาสามารถรับการจัดอันดับสูงสุด 5 ดาวและจัดอันดับตามหมวดหมู่ต่อไปนี้ (สามารถให้ 1 ดาวสำหรับแต่ละหมวดหมู่):
- ระดับออกซิเดชันน้อยกว่า 75% ของมาตรฐาน CRN
- ระดับ PCB น้อยกว่า 50% ของมาตรฐาน CRN
- ระดับไดออกซินน้อยกว่า 50% ของมาตรฐาน WHO
- ผ่านการทดสอบหมวดหมู่ CRN / WHO ทั้งหมด
- โอเมก้า 3 เข้มข้นมากกว่า 60%
อย่างที่คุณเห็นมาตรฐาน IFOS ก็ไม่ได้สมบูรณ์แบบเช่นกัน ยาประเภทนี้จะได้รับดาวแม้ว่าจะมีความเข้มข้นน้ำมันปลาเพียง 60%!
ไปยา:
มีผลิตภัณฑ์น้ำมันปลาเกรดเภสัชกรรมหลายชนิดที่คุณสามารถซื้อที่ผ่านกระบวนการทำให้บริสุทธิ์ที่เข้มงวดยิ่งขึ้น คุณสามารถรับน้ำมันปลาตามใบสั่งแพทย์ที่เรียกว่า Lovaza ที่ได้รับการอนุมัติจาก FDAแน่นอนว่าน้ำมันเหล่านี้จะมีราคาแพงกว่ามาก แต่นั่นก็คุ้มค่ากับความสงบ
ตอนนี้คุณรู้เพิ่มเติมเล็กน้อยเกี่ยวกับอาหารเสริมและวิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังพวกเขานี่คือรายการของผลประโยชน์ที่คาดคะเนจากน้ำมันปลาที่ฉันแต่งขึ้นขอบคุณ Vitguide ฉันหวังว่ามันจะช่วยคุณตัดสินใจว่าคุณจะใช้ส่วนผสมนี้กับอาหารของคุณหรือไม่ . ข้อความ / การเรียกร้องส่วนใหญ่เหล่านี้ยังไม่ได้รับการพิสูจน์ แต่บางอย่างได้รับการสนับสนุนอย่างมาก
นี่คือรายการของสาเหตุที่น้ำมันปลาเป็นสิ่งที่คุณควรลอง
1. ลดความเสี่ยงของโรคมะเร็ง
มีงานวิจัยหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่ากรดไขมันโอเมก้า -3 ลดการเจริญเติบโตของเต้านมลำไส้ใหญ่และมะเร็งต่อมลูกหมากความก้าวหน้าช้าและเพิ่มโอกาสรอดชีวิต โดยเฉพาะอย่างยิ่งน้ำมันปลาที่อุดมไปด้วยกรด docosahexaenoic (DHA) ซึ่งพบในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลาคุณภาพสูงส่วนใหญ่แสดงให้เห็นว่ามีส่วนสำคัญในการลดความเสี่ยงของโรคมะเร็ง
การศึกษาหกปีในผู้หญิงวัยกลางคน 35,000 คนที่ได้รับอาหารเสริมน้ำมันปลาเป็นประจำพบว่าอุบัติการณ์ของโรคมะเร็งเต้านมลดลง 32% เกือบหนึ่งในสามของผู้ที่เข้าร่วมการศึกษา
2. ลดระดับไตรกลีเซอไรด์
มีการทดลองหลายอย่างเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลาพบว่าสามารถลดระดับไตรกลีเซอไรด์ในกระแสเลือดของคุณได้อย่างมาก ระดับไตรกลีเซอไรด์ที่สูงจะเพิ่มความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจและการอุดตันในลิ้นหัวใจของคุณ การเสริมน้ำมันปลาอย่างสม่ำเสมอสามารถป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น
น้ำมันปลามีประโยชน์ต่อผู้คนที่ติดเชื้อเอชไอวีเอดส์และไวรัสอื่น ๆ ที่ต้องใช้ยาต้านไวรัส ยาเหล่านี้แสดงให้เห็นถึงการเพิ่มไตรกลีเซอไรด์ในระดับที่เป็นอันตรายซึ่งหากไม่มีน้ำมันปลาจะนำไปสู่การเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ ประโยชน์ของน้ำมันปลาต่อผู้ป่วยเอชไอวีและผู้ป่วยเอดส์ก็ช่วยในระบบอื่น ๆ ในร่างกายเช่นการตอบสนองทางภูมิคุ้มกันที่ดีขึ้นต่อการเจ็บป่วยอื่น ๆ
3. ควบคุมคอเลสเตอรอล
ดร. Michael L. Main, MD, ที่มีประสบการณ์มากกว่า 20 ปีพูดถึงประโยชน์หลักอย่างหนึ่งของน้ำมันปลาซึ่งควบคุมระดับคอเลสเตอรอลของคุณเป็นประจำ ตามหลักดร. กฎระเบียบที่เกิดขึ้นเนื่องจาก EPA (กรด eicosapentaenoic) และ DPA (กรด docosahexaenoic) ที่พบในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลาคุณภาพสูงที่สุด
ปริมาณน้ำมันปลาที่แตกต่างกันถูกแนะนำตามระดับของคอเลสเตอรอลแต่ละคนมี แต่ผู้เชี่ยวชาญมีข้อตกลงที่น้ำมันปลาประโยชน์คุณไม่ว่าสถานะปัจจุบันของสุขภาพของคุณคืออะไร
4. ป้องกันความดันโลหิตสูง
คุณสมบัติต้านการอักเสบและต่อต้านการตกตะกอนของกรดไขมันโอเมก้า -3 ที่พบในน้ำมันปลามีสาเหตุมาจากการลดความดันโลหิตให้อยู่ในระดับที่ดีต่อสุขภาพ วิธีที่แน่นอนที่น้ำมันปลาทำยังไม่ชัดเจน แต่มีการศึกษาแสดงให้เห็นว่ามันมีคุณสมบัติในการต้านการอักเสบของ EPA มากกว่าที่จะเป็นไปได้
EPA เป็นตัวสร้างกระแสเลือดในขณะเดียวกันก็ผลิตอีโคซาโน่ต้านการอักเสบและเป็นกระบวนการทำให้ผอมบางของเลือดที่นักวิจัยทางการแพทย์กล่าวว่าเป็นกุญแจสำคัญ การปล่อยให้เลือดสูบฉีดอย่างมีประสิทธิภาพทั่วร่างกายจะมีแรงกดดันต่อหัวใจน้อยลง
5. ลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้า
นักวิจัยที่มองหาประโยชน์ของน้ำมันปลาจากภาวะซึมเศร้าและการฆ่าตัวตายพบว่าภาวะซึมเศร้าที่ทุกข์ทรมานและ / หรือการฆ่าตัวตายนั้นมีระดับ EPA ต่ำกว่ามากในร่างกาย
อัตราการเกิดภาวะซึมเศร้าในประเทศที่กินปลาน้ำเย็นจำนวนมากต่ำในขณะที่ในสหรัฐอเมริกาและแคนาดาอัตราการตกต่ำยังคงเพิ่มขึ้น แนวโน้มนี้เมื่อรวมกับการศึกษาในระดับ EPA ที่ต่ำกว่านั้นเพียงพอสำหรับผู้เชี่ยวชาญหลายคนที่จะแนะนำน้ำมันปลาเพื่อใช้เป็นยารักษาโรคซึมเศร้า
6. ป้องกันโรคเบาหวานประเภท 2
จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียในซานดิเอโกพบว่าน้ำมันปลาสามารถป้องกันการอักเสบในเซลล์ไขมันซึ่งสามารถนำไปสู่การดื้อต่ออินซูลินและในที่สุดโรคเบาหวาน
แม้ว่าจะไม่สามารถรักษาผู้ป่วยโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ได้ แต่งานวิจัยอีกชิ้นหนึ่งที่กำลังดำเนินการโดยมหาวิทยาลัยเซาแทมป์ตันในอังกฤษกำลังแสดงให้เห็นว่าน้ำมันปลาสามารถป้องกันโรคเบาหวานประเภทที่ 2 ในผู้ที่เสี่ยงต่อการเป็นโรคนี้ การศึกษานี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อพิสูจน์ว่ากรดไขมันสายโซ่ยาวบริสุทธิ์สามารถนำไปใช้ในการปรับปรุงการทำงานของเส้นประสาทและหลอดเลือดที่เกี่ยวข้องกับผู้ที่มีความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานประเภท 2
7. ปรับปรุงอารมณ์ของคุณ
นอกเหนือจากภาวะซึมเศร้าที่ลดลงน้ำมันปลายังแสดงให้เห็นว่าอารมณ์แปรปรวนโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณทรมานจากโรคอารมณ์แปรปรวนหรือมีแนวโน้มที่จะอารมณ์แปรปรวน บ่อยครั้งที่คนที่มีรูปแบบของไบโพลาร์อ่อน ๆ จะถูกวินิจฉัยผิดด้วยภาวะซึมเศร้าและกำหนดยาแก้ซึมเศร้าอย่างรุนแรงด้วยผลข้างเคียงมากมายที่อาจทำให้ความผิดปกติของไบโพลาร์แย่ลง
ตามที่นักประสาทวิทยา Andrew Stoll, MD, ของ Harvard Medical School, น้ำมันปลาประโยชน์ความผิดปกติของสองขั้วและอารมณ์แปรปรวนและเขาได้สังเกตว่าน้ำมันปลามีความเสถียรผนังของเซลล์ประสาทในสมอง เขากล่าวว่าสิ่งนี้เป็นหนึ่งในปัจจัยหลายประการที่บรรเทาความผิดปกติของโรคสองขั้วในระดับปานกลางถึงรุนแรงและยังใช้งานได้กับผู้ป่วยที่ไม่เคยตอบสนองต่อยาเสพติดมาก่อน
8. ป้องกันการโจมตีของโรคจิตเภท
การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ในออสเตรเลียโดยดร. แพทริคแมคกังวลแสดงให้เห็นว่าน้ำมันปลามีประโยชน์ต่อการป้องกันโรคจิตเภท ในการศึกษาของคนหนุ่มสาว 81 คนที่มีอาการเริ่มแรกเกี่ยวกับอาการดร. แมคกูร์ร์พบว่ามีเพียง 3% ของผู้ที่รับการรักษาด้วยน้ำมันปลาที่พัฒนาอาการจิตเภทเปรียบเทียบกับ 28% ที่ได้รับยาหลอก
หนึ่งในสามคนที่แสดงอาการเริ่มแรกของโรคจิตเภทพัฒนาสภาพจริงและเนื่องจากได้รับการพิสูจน์แล้วว่าน้ำมันปลาเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่มีความเสี่ยงสูงจึงทำให้การเสริมด้วยกรดไขมันโอเมก้า -3 สำคัญยิ่งกว่า
9. ปกป้องสมองของคุณจากโรคอัลไซเมอร์
EFA ที่พบในน้ำมันปลาจะต่อสู้กับคราบจุลินทรีย์ในสมองซึ่งเป็นสาเหตุของโรคอัลไซเมอร์นักวิจัยยังได้ตั้งข้อสังเกตอีกว่าประโยชน์ของน้ำมันปลายังขยายไปสู่การจัดการหรือบรรเทาอาการของอัลไซเมอร์สำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานอยู่แล้ว
10. ลดการอักเสบในร่างกายของคุณ
การอักเสบในร่างกายของคุณเป็นปัจจัยนำในหลายเงื่อนไขและโรคเช่นโรคสะเก็ดเงินและโรคลูปัส หนึ่งในประโยชน์มากมายของน้ำมันปลาก็คือมันได้รับการพิสูจน์ทางการแพทย์เพื่อลดการอักเสบของกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อ
ปริมาณที่น้อยที่สุดเท่าที่ 3g ต่อวันก็เพียงพอที่จะได้รับผลบวกเนื่องจากน้ำมันปลามีประโยชน์ต่อคุณโดยลดการอักเสบในหลายรูปแบบ
11. ป้องกันอาการปวดข้อและโรคไขข้อ
น้ำมันปลาทำหน้าที่ลดการอักเสบและยังรวมถึงการอักเสบของข้อต่อซึ่งอาจทำให้เกิดโรคไขข้ออักเสบและโรคข้อเข่าเสื่อม
ในความเป็นจริงน้ำมันปลาช่วยลดอาการปวดข้อได้เป็นอย่างดีดังนั้นการศึกษาบางชิ้นได้แนะนำว่าสามารถใช้แทนยาเพื่อบรรเทาโรคข้ออักเสบได้ นักวิจัยและนักวิทยาศาสตร์ยังเห็นด้วยว่ารูปแบบของน้ำมันปลาที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดที่จะใช้คือน้ำมันธรรมชาติที่ไม่สังเคราะห์
12. ช่วยให้ผิวกระจ่างใส
การทดสอบและการศึกษานับไม่ถ้วนได้เน้น DHA และ EPA ว่าเป็นประโยชน์อย่างมากในการควบคุมการผลิตน้ำมัน (sebum) น้ำมันเพิ่มความชุ่มชื้นของผิวลดริ้วรอยและลดสิวเช่นสิวหรือสิว
งานวิจัยชิ้นหนึ่งที่ตีพิมพ์ในวารสาร American Academy of Dermatology พบว่าน้ำมันปลามีประสิทธิภาพมากสำหรับโรคผิวหนังเรื้อรังเช่นโรคสะเก็ดเงินผิวหนังแห้งและแดง เมื่อใช้น้ำมันปลาในปริมาณปกติอาการคันสีแดงและขนาดจะลดลงอย่างมีนัยสำคัญ ยังดีกว่าไม่มีผลข้างเคียงที่เกี่ยวข้องกับการรักษาน้ำมันปลา!
13. ช่วยปกป้องผิวของคุณจากแสง UV
การศึกษาปี 2005 จากวารสารวิจัยไขมันพบว่าประโยชน์ของน้ำมันปลาจะช่วยปกป้องผิวของคุณจากแสง UV ซึ่งเป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยเร่งกระบวนการชราและทำให้ผิวเสียหายอย่างถาวร
นักวิจัยนำกรดไขมันโอเมก้าหนึ่งใน EPA ไปใช้กับเซลล์ผิวหนังของมนุษย์แล้วใช้รังสี UV กับเซลล์ผิวหนังเพื่อจำลองผลกระทบที่เป็นอันตรายจากการสัมผัสกับแสงแดดซึ่งทำให้เกิดริ้วรอยและความเสียหายของผิวหนัง พวกเขาสรุปว่าน้ำมันปลาได้เพิ่มความต้านทานต่อผิวหนังต่อรังสี UV และเป็น“ สารที่มีศักยภาพในการป้องกันและรักษาริ้วรอยผิว”
14. บรรเทาอาการของ IBS (อาการลำไส้แปรปรวน)
ในขณะที่ฉันไม่สามารถหาการศึกษาหรือการทดลองทางวิทยาศาสตร์เพื่อสรุปได้ว่าน้ำมันปลามีประโยชน์ต่อ IBS แต่มีบทวิจารณ์ในชีวิตจริงมากมายจากผู้ป่วย IBS ในฟอรัมทั่วทั้งเว็บที่สาบานด้วยน้ำมันปลา หลายคนทราบว่าอาการท้องผูกของพวกเขาบรรเทาลงอย่างมีนัยสำคัญจากมันและดูเหมือนว่าจะปรับปรุงความสม่ำเสมอของการเคลื่อนไหวของลำไส้ของคุณ
จากหลักฐานทางวิทยาศาสตร์เล็กน้อยที่ฉันพบได้ดูเหมือนว่าคุณสมบัติต้านการอักเสบของน้ำมันปลาจะช่วยปรับปรุงการทำงานของลำไส้ใหญ่ของคุณและป้องกันความผันผวนระหว่างอาการท้องผูกและท้องเสียที่ผู้ป่วย IBS ประสบ
15. ช่วยในการต่อสู้กับโรคปอดเรื้อรัง
มีการศึกษาในเชิงลึกและข้อสรุปจำนวนมากในน้ำมันปลาและผลกระทบที่อาจมีต่อโรคปอดเรื้อรัง การรักษาโรคปอดเรื้อรังด้วยกรดไขมันทั่วไปอาจย้อนกลับหรือป้องกันความผิดปกติในอวัยวะที่ได้รับผลกระทบจากโรคและ DHA ที่พบในน้ำมันปลาสามารถปรับปรุงอวัยวะที่ได้รับผลกระทบจากโรค
นักวิจัยแนะนำว่าการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อคืนระดับปกติของกรดโอเมก้า 3 พวกเขาสามารถย้อนกลับผลกระทบของโรคปอดเรื้อรัง มีการศึกษาต่อเนื่อง แต่การใช้ DHA และน้ำมันปลาเพื่อลดอาการของโรคนี้เป็นกลยุทธ์ที่น่าตื่นเต้นและใหม่ทั้งหมดในการแก้ไขและอาจป้องกันการทำลายล้างบางอย่าง
16. ส่งเสริมการลดน้ำหนัก
ในขณะที่ยังค่อนข้างไม่พิสูจน์การศึกษาจำนวนหนึ่งแสดงให้เห็นว่าน้ำมันปลาสามารถส่งเสริมการลดน้ำหนักและเผาผลาญไขมันได้ดีกว่าอาหารและการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว ไม่เพียง แต่จะมีการศึกษาเท่านั้น แต่ยังมีคำรับรองจากคนจริงๆที่ใช้น้ำมันปลาเพื่อลดน้ำหนัก
เหตุผลหนึ่งที่น้ำมันปลามีประโยชน์ต่อการเผาผลาญไขมันเกิดจากการเผาผลาญที่เพิ่มขึ้นซึ่งมาจากการเสริมน้ำมันปลาเป็นประจำ โดยพื้นฐานแล้วน้ำมันปลาจะกระตุ้นการเผาผลาญไขมันทำให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่แม้ในขณะที่คุณไม่ออกกำลังกาย
17. เสริมการทำงานของสมองในทารกในครรภ์
มีเหตุผลที่แนะนำให้ใช้กรดไขมันโอเมก้า -3 ในวิตามินก่อนคลอดและนั่นเป็นเพราะพวกเขาสามารถปรับปรุงการพัฒนาสมองและสุขภาพจอประสาทตาได้อย่างมีนัยสำคัญ
ผู้หญิงที่ทานอาหารเสริมน้ำมันปลาคุณภาพสูงเป็นประจำจะมีทารกที่มีการเรียนรู้น้อยลงและมีปัญหาด้านจิตใจและมี IQ สูงกว่าทารกทั่วไป แอสโซซิเอตเพรสรายงานว่านักโภชนาการหลายคนเชื่อว่าโอเมก้า -3 เป็นผู้สร้างสมองหลักซึ่งเกี่ยวข้องโดยตรงกับสติปัญญา
18. เพิ่มความคมชัดและโฟกัส
เนื่องจากน้ำมันปลาส่งเสริมสมองที่มีสุขภาพดีจึงเป็นเรื่องปกติสำหรับผู้ที่รับผลิตภัณฑ์เสริมน้ำมันปลาเป็นประจำจะได้รับการโฟกัสและความชัดเจนที่ดีขึ้นทั้งในการทำงานและชีวิตส่วนตัว แม้ว่าอาจใช้เวลาถึง 6 สัปดาห์ในการได้รับประโยชน์เต็มที่จากน้ำมันปลา แต่ความทรงจำและการมุ่งเน้นสามารถเพิ่มขึ้นอย่างมากเมื่อได้รับในปริมาณปกติ
มันยังแสดงให้เห็นถึงการป้องกันหรือควบคุมโรคสมาธิสั้นหลังจากที่นักวิจัยค้นพบว่าเด็กที่เป็นโรคสมาธิสั้นก็มีระดับโอเมก้า 3 ในเลือดต่ำกว่าเช่นกัน
19. ปรับปรุงสายตาของคุณ
ระดับที่สูงขึ้นของโอเมก้า 3 ช่วยป้องกันหลอดเลือดซึ่งส่วนใหญ่จะพบในดวงตาของคุณและเป็นผลการศึกษาหลายแห่งระบุว่าน้ำมันปลามีประโยชน์ต่อการทำงานของดวงตาโดยการปกป้องจากความเสียหายของจอประสาทตา มีการบันทึกไว้ด้วยว่าการที่แม่รับประทานปลาเป็นประจำจะส่งผ่านประโยชน์นี้ไปยังทารกในมดลูก
20. ลดความรุนแรงจากการออกกำลังกาย
นักกีฬายกน้ำหนักที่มีประสบการณ์และผู้ที่สนใจในการออกกำลังกายพบว่าโอเมก้า 3 ในชีวิตประจำวันสามารถลดอาการปวดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย
เมื่อรับประทานเป็นประจำน้ำมันปลาจะให้ประโยชน์แก่คุณในลักษณะนี้โดยทำให้ชีวิตของคุณง่ายขึ้นหลังจากออกกำลังกายโดยลดความเจ็บปวด นอกจากนี้ยังทำให้การออกกำลังกายสนุกขึ้นและช่วยให้คุณออกกำลังกายได้บ่อยขึ้นเนื่องจากเวลาในการฟื้นตัวสั้นกว่า
21. ช่วยบรรเทาโรคของโครห์นและโคลิตัส
Ulcerative colitus และ Crohn’s เป็นโรคทางเดินอาหารที่เกิดจากการอักเสบของทางเดินอาหารซึ่งอาจนำไปสู่อาการปวดท้องรุนแรงท้องเสียและแม้กระทั่งการขาดสารอาหาร การรักษาโรคเหล่านี้มักมีราคาแพงและบางครั้งอาจรวมถึงการผ่าตัดที่เจ็บปวดเพื่อลบส่วนของลำไส้และลำไส้ใหญ่
ไม่ว่าคุณจะตัดสินใจทานอาหารเสริมด้วยยาเม็ดเริ่มกินปลามากขึ้นหรือตัดสินใจที่จะลืมเรื่องทั้งหมดและกินอะไรก็ได้ที่คุณต้องการ อย่างน้อยตอนนี้คุณสามารถตัดสินใจอย่างมีการศึกษาและรู้สึกมั่นใจว่าคุณกำลังตัดสินใจถูก หากคุณไม่แน่ใจว่าน้ำมันปลาจะมีประโยชน์กับคุณจริงหรือไม่ให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับปัญหาสุขภาพที่เฉพาะเจาะจงของคุณ
รักษาสุขภาพให้แข็งแรงและมีความสุข!
