คิดว่าคุณเครียดเกินไปหรือไม่ มองหาสัญญาณความเครียด 12 ข้อเหล่านี้และค้นหาวิธีรับมือกับความเครียดอย่างรวดเร็วและง่ายดายเพื่อให้คุณสามารถผ่อนคลายได้ในที่สุด
แม้ว่าเราทุกคนจะมีความเครียดในระดับหนึ่งในชีวิตของเรา แต่มันก็สามารถชั่งตาชั่งได้อย่างง่ายดายและมากเกินไปโดยที่เราไม่รู้ตัว หรือคุณอาจรู้ว่ามันอยู่ที่นั่น แต่คุณไม่ต้องการที่จะยอมรับว่ามันอยู่ในจุดที่ทำร้ายคุณ ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดมันเป็นข่าวร้ายสำหรับคุณถ้าคุณไม่ทำอะไรสักอย่างเพื่อกำจัดมัน
คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าระดับความเครียดของคุณสูงเกินไปและอาจส่งผลกระทบต่อคุณภาพชีวิตและสุขภาพของคุณหรือไม่ ตรวจสอบสัญญาณความเครียด 12 ข้อต่อไปนี้และสิ่งที่คุณสามารถทำได้:
# 1 คุณเหนื่อยตลอดเวลา
ต้องใช้พลังงานจำนวนมากในการจัดการกับวิกฤตหลังวิกฤตดังนั้นคุณอาจเห็นมันในระดับพลังงานของคุณ หากคุณมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการลงจากที่นอนหรือแทบจะไม่สามารถทำมันได้ตลอดทั้งวันโดยไม่ต้องงีบหลับหรือต้องการที่จะทำอะไรนอกจากไปทำงานและกลับบ้านมันอาจเป็นไปได้ว่าคุณมีความเครียดมากเกินไปในชีวิต
# 2 คุณแยกตัวเองจากสังคม
ไม่ใช่เรื่องแปลกในช่วงเวลาที่เครียดที่จะปิดคนอื่นและ จำกัด เวลาของคุณกับคนที่คุณเคยสนุกกับการไปเที่ยว คุณอาจพบว่าคุณไม่ได้ไปที่กิจกรรมทางสังคมอีกต่อไปหรือหากคุณพบว่ามีพลังงานเพียงพอที่จะแสดงคุณเป็นคนสุดท้ายที่มาถึงและเป็นคนแรกที่ออกจากการสนทนากับใครก็ตามที่นั่น
# 3 คุณไม่ได้หวังอะไรเลย
ดูเหมือนว่าทุกวันจะเป็นวันสุดท้ายและคุณรู้ว่ามันจะเต็มไปด้วย BS และไม่สนุกอะไรเลย? กล่าวอีกนัยหนึ่งคุณตื่นขึ้นมาทุกเช้าพร้อมกับคำรามเกี่ยวกับวันข้างหน้าโดยคาดการณ์ว่าผู้คนจะฉี่คุณไปไหน? ถ้าคุณทำระดับความเครียดของคุณอาจสูงกว่าที่คุณคิด
# 4 คุณมีทัศนคติเชิงลบ - ตลอดเวลา
ทุกคนต้องผ่านช่วงเวลาที่ยากต่อการค้นหาความดีในชีวิต แต่ถ้านี่เป็นเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นในชีวิตประจำวันของคุณคุณอาจต้องการประเมินความเครียดที่คุณอยู่ภายใต้ซึ่งอาจส่งผลกระทบต่อธรรมชาติที่ดีของคุณ
# 5 คุณไม่สนุกกับกิจกรรมที่คุณโปรดปรานอีกต่อไป
เมื่อกิจกรรมที่เคยทำให้คุณยิ้มทำให้คุณต้องการโทรหาคนป่วยและอยู่บ้านอาจเป็นสัญญาณว่าความเครียดที่คุณอยู่ภายใต้กำลังก่อให้เกิดอันตราย
# 6 คุณร้องไห้ได้ง่ายขึ้น
บางคนมีอารมณ์ตามธรรมชาติ แต่ถ้าไม่เป็นปกติคุณก็ยังปล่อยน้ำตาสัปดาห์ละครั้งหรือมากกว่านั้นระดับความเครียดของคุณอาจส่งผลกระทบต่อคุณมากกว่าที่คุณรู้ (เว้นแต่จะเป็นเพียง“ เวลาของเดือน” ดังนั้นน้ำตาอาจมีฮอร์โมนมากกว่าความเครียดที่เกี่ยวข้อง)
# 7 คุณตะโกนมากขึ้น
ความเครียดมีวิธี จำกัด ความอดทนของคุณทำให้คุณตะโกนบางครั้งเมื่อคุณมักจะพูดออกมาหรือมีวัตถุประสงค์มากขึ้น ดังนั้นถ้าคุณได้ยิน "แม่! ทำไมคุณถึงตะโกนใส่ฉันตลอดเวลา?” จากลูกน้อยของคุณมันเป็นไปได้ที่คุณจะถูกบีบอัดจนเกินขีด จำกัด
# 8 ความดันโลหิตและอัตราการเต้นหัวใจของคุณเพิ่มขึ้น
หากคุณหมั่นตรวจสอบความดันโลหิตและชีพจรเป็นประจำและดูเหมือนว่าคนใดคนหนึ่งหรือทั้งสองมีแนวโน้มที่จะมั่นคง แม้ว่าคุณจะไม่มีผ้าพันแขนที่บอกหมายเลขของคุณ แต่คุณก็อาจรู้สึกว่ามันผ่านหัวใจที่เต้นแรงหรือใจสั่น
# 9 คุณมีอาการปวดหัวมาก
เมื่อคุณอยู่ภายใต้ความเครียดจำนวนมากมันไม่แปลกเลยที่จะมีอาการปวดหัวหรือไมเกรนที่ปรากฏบ่อยขึ้นนานขึ้นและแข็งแรงขึ้น สาเหตุส่วนหนึ่งอาจเป็นเพราะคุณแบกความเครียดที่คอและไหล่ทำให้ปวดศีรษะบ่อยกว่าปกติ
# 10 ร่างกายของคุณประสบความสำเร็จ
นอกจากอาการปวดศีรษะบ่อยขึ้นแล้วความตึงเครียดในกล้ามเนื้ออื่น ๆ ของคุณก็สามารถทำให้ร่างกายของคุณเจ็บปวดได้เช่นกัน อาจรู้สึกราวกับว่าคุณเคยประสบอุบัติเหตุทางรถยนต์หรือมีอาการคล้ายไข้หวัดใหญ่
# 11 คุณมีปัญหาระบบทางเดินอาหาร
คุณมีอาการท้องเสียเป็นประจำหรือมีอาการท้องเสียหรือไม่? คุณจัดการกับอาการปวดท้องหรือรู้สึกคลื่นไส้บ่อยแค่ไหน? หากมีจำนวนมากความเครียดอาจถูกตำหนิ
# 12 คุณกระหายหรือดื่มมากเกินไปปริมาณแอลกอฮอล์หรือยาเสพติด
หากคุณพบว่าคุณมีเวลาที่ยากลำบากที่จะอยู่ห่างจากแอลกอฮอล์และ / หรือยาหรือคุณกำลังบริโภคพวกเขาในปริมาณที่มากกว่าที่คุณมีในอดีตคุณต้องตรวจสอบระดับความเครียดของคุณเพราะพวกเขาอาจสร้างความเครียดที่บรรเทาความอยากเหล่านี้ .
แล้วคุณทำอย่างไร หากคุณมีปัญหาจำนวนมากที่ได้รับการนำเสนอก็ถึงเวลาที่จะได้รับความเครียดในสายก่อนที่จะส่งผลกระทบต่อคุณในเชิงลบมากกว่าที่มีอยู่แล้ว หากคุณไม่ได้คุณอาจตั้งตัวเองเป็นโรคหัวใจโรคหลอดเลือดสมองหรือแม้แต่ความตายก่อนวัยอันควร โชคดีที่มีตัวเลือกที่ง่ายและรวดเร็วที่จะช่วยคุณได้
หายใจ
สิ่งแรกที่คุณต้องทำคือหายใจ ไม่ฉันไม่เพียง แต่พูดถึงการรับอากาศเข้าและออกจากสายการบินของคุณ ฉันกำลังพูดถึงการหายใจที่มุ่งเน้นเพื่อให้คุณสามารถนำออกซิเจนลึกเข้าไปในปอดของคุณและบรรเทาร่างกายและจิตใจของคุณในเวลาเดียวกัน
ในการทำเช่นนั้นให้หาสถานที่เงียบสงบนั่งหลับตาแล้วสูดลมหายใจเข้าเป็นสี่เท่าถือมันไว้เป็นสี่เท่าแล้วหายใจออกเป็นสี่ ถ้ามันช่วยได้ให้วางมือขวาลงบนท้องแล้วรู้สึกว่ามันขึ้น ๆ ลง ๆ ในแต่ละลมหายใจ อ่านบทความการหายใจของเราด้วย
ทำแบบนี้เพื่อหายใจ 10 ครั้งวันละครั้งหรือสองครั้งและคุณควรเริ่มรู้สึกดีขึ้นเกือบจะทันทีคุณจะสังเกตเห็นความสงบเกี่ยวกับตัวคุณและจิตใจของคุณจะชัดเจนขึ้น
วางแผนวันหยุด
บางทีเวลาที่น้อยลงจะช่วยให้คุณรู้สึกมีความสุขและเครียดน้อยลงและจะมีวิธีไหนที่จะดีไปกว่าการพักร้อน? นอกจากนี้ยังเป็นเรื่องดีที่มีบางสิ่งที่สนุกรอคอยที่จะช่วยให้คุณลุกขึ้นจากเตียงด้วยความตื่นเต้นและความคาดหวังแทนที่จะส่งเสียงบ่นทุกวัน
ใช้เวลาหนึ่งสัปดาห์ไปยังสถานที่เขตร้อนและปล่อยให้ปัญหาของคุณอยู่ที่บ้าน หากเป็นไปไม่ได้ให้ใช้เวลาอย่างน้อย 3 วันในสถานที่ที่เป็นธรรม (และไม่แพง) ในท้องถิ่น การเปลี่ยนทิวทัศน์อาจเป็นสิ่งที่คุณต้องการเพื่อหยุดพักความต้องการของคุณ
ทำการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต
หากคุณใช้ชีวิตที่มีแนวโน้มที่จะทำให้คุณมีความเครียดมากเกินไปคุณอาจต้องพิจารณาว่ามันคุ้มค่าหรือไม่ สิ่งนี้จำเป็นต้องมีรายการสินค้าของสิ่งที่คุณทำและดูว่าพื้นที่ใดที่ทำให้คุณรู้สึกกังวลมากที่สุด
ละครมากเกินไปกับคู่สมรสหรือคู่ของคุณ? การเลิกความสัมพันธ์อาจจะดีกว่าการไปพบตัวเองในโรงพยาบาลหรือโรงเก็บศพ ความเครียดในที่ทำงานมากเกินไปเหรอ? การหางานที่จ่ายน้อยลงจะไม่เป็นไรหากคุณจ่ายค่ารักษาพยาบาลน้อยลงเนื่องจากความดันโลหิตสูงและอาการเจ็บหน้าอกบ่อย
ดูแลตัวเองทางร่างกาย
เมื่อคุณมีรูปร่างคุณจะมีรูปร่างที่ดีขึ้น คุณมีความอดทนต่อความเครียดที่เพิ่มขึ้นในชีวิตและคุณจะไม่รู้สึกเซื่องซึมและเหนื่อยเมื่อสิ่งต่าง ๆ ไม่เป็นไปตามที่วางแผนไว้
กินอาหารเพื่อสุขภาพ จำกัด ปริมาณคาเฟอีนของคุณและดื่มน้ำมาก ๆ วางบุหรี่แอลกอฮอล์และยาเสพติดไว้และเลือกที่จะทำให้เอนโดฟินสูงตามธรรมชาติที่ออกกำลังกายออกมาแทน
พบแพทย์ของคุณ
หากคุณลองทำสิ่งเหล่านี้ทั้งหมดและคุณยังรู้สึกราวกับว่าความเครียดทำให้คุณรู้สึกอึดอัดบางทีคุณอาจต้องไปพบแพทย์ คุณอาจต้องใช้ยาลดความกดดันหรือต่อต้านความวิตกกังวลอย่างน้อยก็จนกว่าคุณจะผ่านส่วนที่หยาบกร้านและสามารถเริ่มซึมซับเล็กน้อย
คุณสามารถเลือกที่จะไปพบนักบำบัดหรือที่ปรึกษาเพื่อขอความช่วยเหลือในการลดความเครียดของคุณ บางครั้งแค่พูดคุยกับคนที่เป็นคนนอกก็เพียงพอที่จะช่วยให้คุณสงบความกลัวและความกังวลของคุณ อย่างน้อยที่สุดพวกเขาจะบอกคุณว่าความรู้สึกของคุณได้รับการตรวจสอบแล้วหรือหากคุณให้ความสำคัญกับสิ่งที่น่าจะเกิดขึ้นมากเกินไปหรือสิ่งที่ไม่สำคัญในชีวิตที่ใหญ่ขึ้น
ใช้เวลาในการคลายความเครียดร่างกายของคุณก่อนที่จะบังคับให้คุณลดความเครียดโดยการเคาะที่คุณสามารถ จำไว้ว่าคุณเป็นราชินี! ตอนนี้ถึงเวลาที่จะปฏิบัติต่อตัวเองเหมือนเป็น
