คุณรู้หรือไม่ว่าการออกกำลังกายก่อนอาหารเช้ามีประโยชน์มากมาย? แน่นอนและคุณสามารถได้รับผลประโยชน์เหล่านี้แม้ว่าคุณจะมีเวลาเพียงสิบนาทีเท่านั้นในตอนเช้า
การอภิปรายเกี่ยวกับการออกกำลังกายในขณะท้องว่างหรือเติมน้ำมันก่อนออกกำลังกาย การวิจัยใหม่บอกเราว่ามีประโยชน์มากกว่าสำหรับผู้ออกกำลังกายเร็วกว่าผู้ที่ตัดสินใจออกกำลังกายในระหว่างวัน หากคุณกำลังเร่งรีบอยู่เสมอคุณอาจคิดว่าคุณไม่มีเวลาเพียงพอที่จะเคลื่อนไหวในตอนเช้า นั่นไม่จริงเลย ไม่มีกฎเกณฑ์เกี่ยวกับความจำเป็นในการออกกำลังกายเป็นเวลานาน - คุณสามารถบีบในเวลาเพียงสิบนาทีในช่วงเริ่มต้นของวัน
ทำไมออกกำลังกายก่อนอาหารเช้า?
ก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกายเป็นการดีที่จะเข้าใจว่าเหตุใดการออกกำลังกายตอนเช้าจึงแนะนำให้ทำในหมู่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหลายคน
- ไม่มีข้อแก้ตัวเพิ่มเติม - เหตุผลแรกของการออกกำลังกายในตอนเช้าก็คือการออกกำลังกายจนเกินไป ไม่ใช่ว่าการออกกำลังกายนั้นเป็นสิ่งที่ไม่ดี แต่คุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างง่ายดายถ้าคุณไม่ทำ แต่เนิ่นๆ การทำงานและภาระผูกพันอื่น ๆ สามารถเกิดขึ้นได้ในระหว่างวันซึ่งบางครั้งก็ทำให้คุณไม่ต้องออกกำลังกายแทน
- รับรู้ถึงความสำเร็จ - ออกกำลังกายในตอนเช้าช่วยให้แน่ใจว่าคุณออกกำลังกายจริง ๆ และการทำเช่นนั้นจะช่วยให้คุณรู้สึกถึงความสำเร็จทุกครั้ง นี่เป็นการเพิ่มโอกาสในการก้าวไปสู่เป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ
- มันลดความอยาก - การศึกษาที่มหาวิทยาลัย Bringham Young พบว่าผู้เข้าร่วมที่ออกกำลังกาย แต่เช้ามีสมองตอบสนองต่อภาพอาหารน้อยลง
- มันเพิ่มพลังงานของคุณ - เมื่อคุณออกกำลังกายเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและออกซิเจนไปยังอวัยวะและกล้ามเนื้อสำคัญของคุณ ระบบหัวใจและหลอดเลือดทั้งหมดของคุณทำงานได้ดีขึ้นเพิ่มพลังงานของคุณตลอดทั้งวัน
- มันทำให้คุณตื่นตัว - คุณพึ่งพาคาเฟอีนแก้ปัญหาทุกเช้าหรือไม่? คุณไม่จำเป็นต้องทำเช่นนั้นอีกต่อไปเพราะการออกกำลังกายมีประโยชน์ระยะสั้นและระยะยาวที่ยอดเยี่ยมสำหรับสมอง
- คุณเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น - รองเท้าสำหรับการศึกษาที่คนที่ออกกำลังกายในขณะท้องว่างจะมีไขมันในร่างกายมากถึง 20% มากกว่าผู้ที่กินหลังออกกำลังกาย
คุณทำอะไรได้บ้าง?
คุณสามารถออกกำลังกายเต็มรูปแบบและมีประสิทธิภาพด้วยเวลาเพียงสิบนาทีในการสำรองทุกเช้า นี่คือบางสิ่งที่คุณสามารถลองได้:
Cardio Blast - การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอระเบิดเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวที่รวดเร็วโดยไม่ต้องพักเป็นเวลาสิบนาที คุณต้องออกกำลังกายและเพิ่มความเข้มข้นเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดในสิบนาที ทำสิ่งเหล่านี้ในช่วงสิบนาทีของคุณ:
- ทำงานในสถานที่
- ทำเครื่องหมายในสถานที่
- แจ็คกระโดด
- burpees
- กระโดดหมอบ
สลับการออกกำลังกายเหล่านี้เป็นเวลาหนึ่งนาทีจนกว่าจะถึงสิบนาที
Zumba หรือแอโรบิก - เล่นวิดีโอแอโรแดนซ์หรือ Zumba ที่คุณชื่นชอบแล้วเริ่มเต้น
ขี่จักรยาน - หากคุณมีจักรยานอยู่กับที่ที่บ้านการปั่นจักรยานเป็นเวลาสิบนาทีอาจเป็นการออกกำลังกายที่ดี วนรอบช้า ๆ เป็นเวลาหกสิบวินาทีสำหรับรอบต่อไปจากนั้นสลับระหว่างช้าและเร็วเป็นเวลาสิบนาที การทำเช่นนี้จะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจของคุณเร็วขึ้น
วิ่งออกกำลังกาย - การวิ่งเหยาะๆรอบ ๆ พื้นที่ใกล้เคียงเริ่มต้นวันของคุณและช่วยให้คุณได้รับอากาศบริสุทธิ์และแสงแดด เริ่มต้นด้วยการเดินเร็วก้าวไปข้างหน้าสู่การเขย่าเบา ๆ ชะลอตัวลงเพื่อเดินเบา ๆ เมื่อถึงสิบนาที
โยคะ - โยคะสิบนาทีอาจไม่มากนัก แต่ให้ประโยชน์ที่หลากหลายสำหรับคุณ มันปลดปล่อยความรู้สึกสารเคมีที่ดีในสมองของคุณบรรเทาความเครียดปรับปรุงท่าทางและเพิ่มระดับพลังงานของคุณตลอดทั้งวัน ลองฝึกซ้อมการอาบแดดเป็นเวลา 10 นาทีเพื่อเริ่มต้นวันใหม่ของคุณ
ปรับสภาพกล้ามเนื้อ - ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดการปรับกล้ามเนื้อโดยรวมที่คุณสามารถทำได้ภายในสิบนาทีโดยทำตามขั้นตอนง่าย ๆ คุณจะต้องมีแถบความต้านทานหรือดัมเบลขนาดเล็กสำหรับสิ่งนี้ ทำสองชุดอย่างน้อยแปดถึงสิบสองซ้ำของการออกกำลังกายเหล่านี้ในขณะที่พักยี่สิบวินาทีในระหว่างชุด:
- Push Ups (หรือ push-ups ที่แก้ไขแล้ว)
- Tricep Dips
- กดไหล่
- กระตุก
- Bicep Curl
- ยกด้านข้าง
- squats
- กระตุก
- crunches กระเพาะอาหาร
- ย้อนกลับ
ปรับกล้ามเนื้อมุ่งเน้น - คุณยังสามารถใช้เวลาสิบนาทีในตอนเช้าเพื่อเน้นเฉพาะส่วนของร่างกาย คุณอาจต้องการที่จะมุ่งเน้นการออกกำลังกายสำหรับ abdominals หรือแขนเป็นเวลาสิบนาที
สิบนาทีเพียงพอหรือไม่
สิบนาทีอาจดูเหมือนไม่เพียงพอ แต่การออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยนั้นดีกว่าการออกกำลังกายเลย หากคุณไม่เร่งรีบให้พยายามไปมากกว่าสิบนาทีทุกเช้า ไปเป็นเวลาสามสิบถึงสี่สิบนาทีถ้าคุณทำได้ หากคุณมีเวลาเพียงพอในตอนเช้าลองทำสิบนาทีแล้วลองทำอีกรอบเมื่อคุณกลับบ้านตอนบ่ายหรือเย็น
เช่นเดียวกับการออกกำลังกายชนิดอื่น ๆ อย่าเริ่มจนกว่าคุณจะปรึกษาแพทย์หรือผู้ให้บริการด้านสุขภาพ แน่นอนว่าอย่าลืมที่จะอุ่นเครื่องและเย็นลงก่อนและหลังการออกกำลังกายของคุณ
เมื่อทำเสร็จแล้วติดตามอาหารเช้าแสนอร่อย แต่ดีต่อสุขภาพและเลือกอาหารที่ดีตลอดทั้งวัน คุณไม่ต้องการเสียความพยายามทั้งหมดของคุณด้วยการกินอาหารที่มีไขมันและไม่ดีต่อไป
