หากคุณมีปัญหาในการตื่นตัวหรือนอนหลับได้อย่างง่ายดายในระหว่างวันการอดอาหารการขาดการออกกำลังกายและความเครียดสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้
ทำไมฉันถึงนอนหลับมากและทำไมฉันถึงรู้สึกเหนื่อยตลอดเวลา? หากนี่เป็นคำถามที่คุณต้องการคำตอบไม่ต้องกังวลคุณจะพบคำตอบได้ที่นี่ ไม่ใช่เรื่องปกติที่จะรู้สึกเหนื่อยตลอดเวลาดังนั้นมาลงไปที่ด้านล่างของสิ่งที่อาจทำให้คุณเหนื่อยล้า เสริมพลังให้ตัวเองรู้สึกมีพลังอย่างเต็มที่และเอาชนะความเหนื่อยล้าของคุณด้วยเคล็ดลับเหล่านี้ด้านล่าง
เมื่อโตขึ้นฉันก็ต่อสู้กับความเหนื่อยล้าเรื้อรังหลับไปในห้องเรียนหลังพวงมาลัยและบางครั้งก็ไม่สามารถลุกขึ้นจากโซฟาได้ ฉันรู้ว่ามันยากที่จะทำงานและใช้ชีวิตตามปกติเมื่อคุณเหนื่อยล้าและหลับไป ตอนนี้ฉันเป็นผู้นำการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีฉันไม่เคยสัมผัสมันอีกต่อไปและไม่สามารถรอที่จะแบ่งปันความลับของฉันกับคุณ!
โปรดจำไว้ว่าเช่นเดียวกับที่ไม่มีกระสุนวิเศษที่จะลดน้ำหนักมักจะมีเพียงสิ่งเดียวที่ทำให้คุณเหนื่อยล้ามันต้องปรับเปลี่ยนนิสัยของคุณและสร้างวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเพื่อให้ร่างกายของคุณมีความสมดุล
1. การคายน้ำ
ที่มา:คุณรู้หรือไม่ว่าคนส่วนใหญ่มีภาวะขาดน้ำภายในเรื้อรัง พืชดิบช่วยให้คุณคงความชุ่มชื้นเพราะน้ำถูกเก็บไว้ในสารที่มีลักษณะคล้ายวุ้นและจะไม่ถูกส่งผ่านร่างกายของคุณอย่างรวดเร็ว
หลายคนคิดว่าพวกเขากำลังได้รับน้ำในน้ำผลไม้หรือโซดา แต่สิ่งของเหล่านั้นเพิ่มการขับปัสสาวะและทำให้ร่างกายขาดน้ำ กาแฟชาเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและแอลกอฮอล์ล้วนทำให้ร่างกายขาดน้ำและอาจทำให้ร่างกายอ่อนล้า เมื่ออวัยวะของคุณขาดน้ำพวกเขาจะไม่สามารถทำงานได้และสมองของคุณก็ไม่สามารถทำได้
เป้าหมายของคุณคือการรับผักและผลไม้สดๆอย่างน้อย 7-9 มื้อทุกวันรวมถึงน้ำอัลคาไลน์สองลิตร พยายามอย่าดื่มน้ำปริมาณมากในคราวเดียวเพราะมันจะผ่านตัวคุณไป จิบจิบตลอดทั้งวัน
รับแก้วนำมาใช้ใหม่หรือขวดน้ำเหล็กเพื่อดำเนินชีวิตของคุณประหยัดน้ำอัลคาไลน์รอบและความเหนื่อยล้าของคุณจะเริ่มล้างออก พยายามอย่าดื่มแอลกอฮอล์มากกว่าหนึ่งแก้วต่อวันไม่เช่นนั้นคุณอาจยังคงดิ้นรนเมื่อยล้า ฉันรู้ว่ามันฟังดูน่าเบื่อ แต่คุณสามารถสนุกได้โดยไม่ต้องถูกค้อนทุบฉันสัญญา
2. แพ้กลูเตน
หลายคนประสบอาการแพ้กลูเตนซึ่งหนึ่งในนั้นคือความเหนื่อยล้าเรื้อรัง คนส่วนใหญ่ไม่มีเบาะแสว่ากลูเตนมีผลกระทบต่อร่างกายของพวกเขามากน้อยเพียงใด กลูเตนส่วนใหญ่มีการแปรรูปสูงในอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพเช่นฟาสต์ฟู้ดชิปซีเรียลพิซซ่าพาสต้าแป้งกลั่นและของหวาน
คนส่วนใหญ่ประสบความเหนื่อยล้าจากอาหารที่มีกลูเตนและความเหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้าสามารถอยู่ได้นาน 1-7 วัน เป็นเรื่องน่าเศร้าจริง ๆ ที่อาหารแปรรูปไม่ดีมีระดับพลังงานของเราและคนส่วนใหญ่ตาบอดไป
คุณจะเอาชนะการแพ้กลูเตนที่เป็นไปได้และกลับมาใช้พลังงานของคุณได้อย่างไร? ทำสิ่งที่ฉันต้องทำในปี 2550 ตัดอาหารแปรรูปและกินพืชที่มีทั้งอาหาร ไม่ต้องกังวลมันจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เช่นกัน
3. ไขมันไม่เพียงพอ
ที่มา:เมื่อฉันทานกลูเตนเป็นครั้งแรกฉันไม่เข้าใจสารอาหารที่ร่างกายต้องการในแต่ละวันเพื่อให้มีพลังงาน สารอาหารเหล่านั้นรวมถึงไขมันเพื่อสุขภาพอย่างอะโวคาโด, น้ำมัน, ถั่วและเมล็ดพืช ฉันมีอาการอ่อนเพลียเรื้อรังที่เลวร้ายที่สุดเมื่อฉันตัดไขมันออกจากอาหาร เมื่อฉันรู้ว่าฉันได้รับพลังงานของฉันกลับมา
สมองของคุณต้องการไขมันสำหรับพลังงานและต้องการชนิดที่เหมาะสมซึ่งไม่อิ่มตัว ไขมันอิ่มตัวยังเป็นที่รู้จักกันในนามไขมันทรานส์คือสิ่งที่คุณจะพบได้ในผลิตภัณฑ์นมอาหารทอดมันเยิ้มและของหวานที่ไม่แข็งแรง ไขมันที่มีสุขภาพดีซึ่งเกิดขึ้นตามธรรมชาตินั้นมีความสำคัญต่อความสามารถในการทำงานและพลังงาน อย่างน้อยเราก็ไม่ต้องหมกมุ่นกับการลดไขมันทั้งหมดจากอาหารของเราใช่ไหม
ลองเพิ่มอะโวคาโดในตอนเช้า คุณสามารถปรุงพวกเขาด้วยน้ำมันมะพร้าว น้ำมันเพื่อสุขภาพอื่น ๆ ที่ไม่มีไขมันชนิดทรานส์คือน้ำมันเมล็ดองุ่นน้ำมันมะกอกน้ำมันอะโวคาโดและน้ำมันวอลนัท นำอัลมอนด์เนยหรือเกลือฟรีขนมขบเคี้ยวเนยถั่วออร์แกนิกปลอดน้ำตาลที่มีเซเลอรี่แครอทหรือแตงกวามาทำเป็นอาหารว่างตอนเช้า สำหรับของว่างยามบ่ายลองผสมผสานเส้นทางดิบ
4. การขาดสารอาหาร
หากคุณไม่ได้รับพืชสดเพียงพอในอาหารของคุณโอกาสที่คุณจะรู้สึกเหนื่อยล้า บริษัท ส่วนใหญ่ที่เราบอกคืออาหารเป็นพิษต่อร่างกายของเราจริง ๆ และไม่ให้คุณค่ากับพลังงานหรือผลผลิตของเรา อาหารจานด่วนและอาหารที่บรรจุหีบห่อส่วนใหญ่มีสารอาหารน้อยหากร่างกายของเราไม่เพียงรู้สึกหิวหลังจากรู้สึกอิ่ม แต่ยังอยู่ในภาวะขาดสารอาหาร
ร่างกายของเราต้องการวิตามินและแร่ธาตุครบถ้วนเพื่อให้ระบบทำงานได้อย่างถูกต้อง พวกเขาทั้งหมดมีปฏิสัมพันธ์และเมื่อเราไม่ให้อะไรเลยนอกจากเบอร์เกอร์และมันฝรั่งทอดความอ่อนล้าก็จะตามมา พิจารณารวมถึงวิตามินอินทรีย์ดิบหรือผงสีเขียวโดยบทใหม่สวนแห่งชีวิตหรือพลังสุขภาพที่มีอยู่ออนไลน์หรือที่ร้านอาหารเพื่อสุขภาพส่วนใหญ่
ใช่คุณต้องการโปรตีนประมาณ 40 กรัมทุกวัน แต่โปรตีนนั้นจะติดอยู่ในระบบของคุณหากคุณไม่มีเอนไซม์พืชที่มีชีวิตเพื่อแปลงเป็นกรดอะมิโนในร่างกายของคุณ คุณสามารถบริโภคโปรตีน 100 กรัมและไม่รู้สึกกระปรี้กระเปร่าอีกหากไม่สามารถใช้เป็นพลังงานในร่างกายของคุณได้ การรวมอาหารสดเข้ากับอาหารของคุณจะทำให้เกิดความมหัศจรรย์สำหรับระดับพลังงานของคุณ
5. คาเฟอีนมากเกินไป
ที่มา:หากคุณดื่มคาเฟอีนหลายถ้วยต่อวันโอกาสที่จะทำให้คุณเหนื่อยล้าเป็นประจำ คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับความเหนื่อยล้าต่อมหมวกไตหรือไม่? เมื่อฮอร์โมนของคุณออกมาจากการตีเพราะสิ่งต่าง ๆ เช่นคาเฟอีนมากเกินไป ร่างกายของคุณไม่สามารถทำงานกับคาเฟอีนได้มันต้องการสารอาหารและการออกกำลังกาย ลองตัดกลับไปหนึ่งถ้วยในตอนเช้าและอย่าดื่มเครื่องดื่มบำรุงกำลัง พยายามอย่าให้คาเฟอีนหลังจากเที่ยง
สมุนไพร Gaia ทำอาหารเสริมที่ดีเพื่อช่วยปรับสมดุลต่อมหมวกไตของคุณที่เรียกว่าการตอบสนองต่อความเครียด
6. ขาดการออกกำลังกาย
การขาดการเคลื่อนไหวก็เป็นสาเหตุของความง่วงนอนเช่นกัน คุณต้องมีการเคลื่อนไหวเพื่อให้สมองไหลเวียนได้ดี เมื่อสมองของคุณปราศจากออกซิเจนและปริมาณเลือดคุณจะรู้สึกเหนื่อย การเคลื่อนไหวยังเคลื่อนไหวสิ่งต่าง ๆ ตามทางเดินอาหารของเราและช่วยให้เรากำจัดของเสีย
เราต้องย่อยอาหารเป็นประจำเพื่อให้สารพิษถูกกำจัดออกจากร่างกายของเรา หากพวกเขาไม่ได้ถูกลบออกจากร่างกายของเราพวกเขาเข้าสู่กระแสเลือดและเข้าไปในสมองทำให้เหนื่อย การออกกำลังกายยังปล่อยสารเอนดอร์ฟินหรือสารเคมีที่มีความสุขที่ช่วยป้องกันภาวะซึมเศร้าและทำให้เรามีแรงบันดาลใจ อย่านั่งทั้งวันลุกขึ้นและขยับทุกสามสิบนาที
7. น้ำตาลต่ำ
ที่มา:หากคุณมีอาการอ่อนเพลียเรื้อรังอาจมาจากการกลั่นน้ำตาลคาร์โบไฮเดรตและการบริโภคแอลกอฮอล์มากเกินไป หากน้ำตาลของคุณปั่นป่วนและลดลงพลังงานของคุณก็จะเพิ่มขึ้นเช่นกัน
น้ำตาลเป็นสารเสพติดมากกว่าโคเคนและผลกระทบต่อการเผาผลาญของคุณสมองและอวัยวะของคุณน่ากลัว ขนม, เค้ก, คุกกี้, เครื่องดื่มน้ำตาลและซอส, น้ำสลัด, น้ำผลไม้ที่มีน้ำตาลจะทำให้คุณเหนื่อยและพวกเขาไม่ควรจะเหมาะสำหรับคุณ
หากคุณเคารพตัวเองและต้องการรู้สึกดีคุณควรกำจัดน้ำตาลแปรรูปจากอาหารของคุณ การทดแทนน้ำตาลที่ดีที่สุดคือน้ำผึ้งดิบในท้องถิ่นซึ่งช่วยลดการแพ้และมีแร่ธาตุ
ผลไม้ยังเป็นแหล่งที่เหมาะสมของน้ำตาลที่ดีต่อสุขภาพ แต่ลองทานผลไม้เพียง 2-3 มื้อต่อวัน คุณควรกินอาหารมื้อเล็ก ๆ ที่ดีต่อสุขภาพทุก 2-3 ชั่วโมงแทนที่จะกินมื้อใหญ่ที่มีระยะเวลานานในระหว่างนั้น แพ็คขนมเช่นแอปเปิ้ลและเนยถั่วและผสมทางดิบ!
8. อาการท้องผูก
สิ่งหนึ่งที่ไม่มีใครอยากพูดคือการเคลื่อนไหวของลำไส้ มันเชื่อมโยงกับชีวิตของเราทุกส่วนความมั่นคงทางอารมณ์พลังงานและสุขภาพของเรา คุณควรจะ 'ไป' ทุกวันและหวังว่าวันละสองครั้ง คุณควรเพิ่มปริมาณเส้นใยและลดธัญพืช ดื่มน้ำมากขึ้นและกินผลไม้สดและผัก
สมูทตี้สีเขียวเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มความถี่ในการกำจัดของคุณและเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องคำนึงถึงสิ่งนี้ พลังงานของคุณจะได้รับผลกระทบอย่างรุนแรงหากคุณไปทุก ๆ สองสามวันเท่านั้น ประชากรส่วนใหญ่มีอาการท้องผูกและไม่ทราบด้วยซ้ำ ทำให้ร่างกายอ่อนเพลียเพราะมีของเสียหนัก ของเสียเข้าสู่กระแสเลือดและทำให้เรามีหมอกสมอง
สิ่งที่คุณสามารถกินได้ที่มีเส้นใยคือผักสีเขียวเช่นผักชีฝรั่งแตงกวาผักโขมผักคะน้าผักใบเขียวผักกาดและอาร์คูลา ถั่วและถั่วยังมีปริมาณเส้นใยสูง แม้ว่าข้าวโอ๊ตจะมีไฟเบอร์ แต่ก็สามารถทำให้ท้องอืดได้
โยคะยังสามารถเพิ่มระดับพลังงานของคุณอย่างมากโดยการเปิดกระดูกสันหลังของคุณและกระตุ้นการย่อยอาหารของคุณ ท่าโพสท่าหงายบิดและท่าไถเหมาะสำหรับการย่อยอาหาร
9. การขาดธาตุเหล็ก
นี่เป็นสาเหตุทั่วไปของความเมื่อยล้าในผู้หญิงมังสวิรัติและหมิ่นประมาท สิ่งที่คุณสามารถกินเพื่อเพิ่มธาตุเหล็กคือพืชที่มีสีเข้มเช่นถั่วดำและถั่วไต ผักโขมเป็นแหล่งของธาตุเหล็ก คุณไม่ต้องกินเนื้อสัตว์เพื่อให้ได้ธาตุเหล็กเพียงพอ คุณต้องกินเหล็กมากขึ้นเพื่อให้ได้ธาตุเหล็กเพียงพอ
มีการรับรู้ที่ผิด ๆ มากมายเกี่ยวกับอาหารที่มีการส่งเสริมโดย บริษัท ที่ขายอาหาร ผู้คนคิดว่าคุณต้องการนมขนมปังและเนื้อสัตว์เพื่อสุขภาพที่ดีเมื่อทุกสิ่งเหล่านี้นำไปสู่ความเหนื่อยล้า สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าการตลาดมีผลต่อสุขภาพของเราอย่างไร อาหารเสริมเหล็กดิบอินทรีย์เป็นตัวเลือกที่ดีเช่นกัน
10. B12 และการขาดโฟลิก
ที่มา:นี่เป็นหัวข้อที่ถกเถียงกันในหมู่มังสวิรัติและหมิ่นประมาท ฉันสังเกตเห็นว่าการมีน้ำผึ้งดิบบางชนิดสามารถเพิ่มพลังงานและไม่ชัดเจนว่ามีส่วนผสมของ B12 หรือไม่ หลายคนที่ไปทานกลูเตนก็เหนื่อยเพราะขาดวิตามินบี 12 และกรดโฟลิกซึ่งพบในแป้ง
กรดโฟลิกจำเป็นต้องใช้ในการประมวลผลของ B12 ให้เป็นพลังงาน ทางออกที่ดีที่สุดของคุณคือการได้รับอาหารเสริม B Complex ที่ดีกับกรดโฟลิก ฉันชอบที่ทำโดย Solgar เพราะปราศจากกลูเตนและไม่มีฟิลเลอร์
ในที่สุดคุณต้องการให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้นอนมากเกินไปหรือทำให้ตัวเองนอนไม่พอ คุณต้องการเวลา 8 ชั่วโมงในการสร้างและทำให้ร่างกายของคุณทำงานได้อย่างถูกต้อง หากคุณได้รับเฉลี่ยเพียงหกชั่วโมงต่อคืนโอกาสที่คุณจะรู้สึกเหนื่อยตลอดทั้งวัน นอกจากนี้หากคุณใช้เวลานานกว่า 9 ชั่วโมงคุณอาจมีปัญหาในการรู้สึกตัวเต็มที่
มันเป็นความคิดที่ดีในการประสานกับการขึ้นและลงของดวงอาทิตย์และพยายามที่จะกลมกลืนกับจังหวะ circadian ตามธรรมชาติ ในฐานะนักเขียนฉันพบว่าความชัดเจนทางจิตของฉันในชั่วโมงแรก ๆ ของวัน
วิทยาศาสตร์อายุรเวทโบราณศึกษาเมื่อสมองของเรามีการใช้งานมากที่สุดและวิธีการประสานนิสัยการนอนหลับของเราเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพพลังงานและความคมชัดของจิตใจของเรา มันส่งเสริมการทำงานที่ยากที่สุดของเราซึ่งเราต้องให้ความสำคัญระหว่างชั่วโมง 22.00 น. แฮ็กโภชนาการและพลังเหล่านี้มีมานานกว่า 4,000 ปีแล้ว
โปรดจำไว้ว่าความเหนื่อยล้าของคุณจะไม่สามารถฆ่าได้ด้วยกระสุนเวทมนต์เดียว คุณต้องการอาหารเพื่อสุขภาพแอลกอฮอล์ปริมาณน้อยคาเฟอีนกลูเตนและน้ำตาล คุณต้องการออกกำลังกายเป็นประจำและนิสัยการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพลองใช้เวลาสักครู่ก่อนนอนเพื่อพักผ่อนเพื่อเพิ่มความลึกของการนอนหลับ หากคุณมีอาการนอนไม่หลับซึ่งอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยในระหว่างวันให้ลองชาคาโมมายล์หรือคาวาและวิดีโอโยคะบูรณะใน youtube
ระดับพลังงานของคุณอาจใช้เวลาสักครู่เพื่อเพิ่มในขณะที่คุณทำความสะอาดร่างกายของอาหารแปรรูปและเข้าสู่นิสัยการออกกำลังกายเป็นประจำ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งวันละสองครั้ง) เพิ่งรู้ว่าเมื่อเวลาผ่านไปพลังงานของคุณจะเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องเมื่อร่างกายของคุณเริ่มประสานกันและทำงานเพื่อคุณแทนที่จะต่อสู้กับคุณ
พยายามอย่าเพาะปลูกพืชชนิดเดียวด้วยการกินสิ่งเดียวกันตลอดเวลา สลับต้นไม้ที่คุณกินตลอดเวลาเพื่อให้ได้สารอาหารต่าง ๆ มากมาย ปลดปล่อยตัวเองจากความเหนื่อยล้าและเข้าสู่ที่นั่งคนขับในชีวิตของคุณด้วยการยกระดับมาตรฐานของสิ่งที่คุณบริโภคและวิธีการใช้เวลาของคุณ อย่าเป็นผู้ติดตาม! เป็นผู้นำ!
ขอบคุณสำหรับการอ่านและเราชอบที่จะได้ยินเรื่องราวความสำเร็จหรือคำถามด้านล่าง เราต้องการให้คุณได้รับพลังทางจิตใจร่างกายและอารมณ์ผ่านสิ่งที่คุณพบที่นี่ใน OrandaStyle
