คุณพบว่ามันยากที่จะทำให้มันตลอดทั้งวันด้วยพลังงานที่เหลือพอที่จะสนุกกับชีวิตจริง ๆ บ้างไหม? ถ้าเป็นเช่นนั้นต่อไปนี้เป็น 7 วิธีง่าย ๆ ที่จะทำให้คุณรู้สึกมีพลัง
บางคนมีพลังงานบรรทุกมากและสามารถวิ่งด้วยความเร็วเต็มที่ตั้งแต่นาทีที่ตื่นขึ้นจนถึงนาทีที่พวกเขาจะเข้านอนดึก แต่ผู้คนจำนวนมากพยายามดิ้นรนเพื่อให้ผ่านวันด้วยอุ้บพอที่จะทักทายกับครอบครัวก่อนที่จะพยักหน้าออกบนโซฟา
ดังนั้นคุณจะกลายเป็นหนึ่งในคนที่มีความรู้สึกและพละกำลังมากมายที่กระต่าย Energizer ดูเหมือนเป็นเรื่องเหลวไหลได้อย่างไร? ที่นี่เจ็ด วิธีที่ง่ายมาก ในการแปลงตัวเองจากความเหนื่อยล้าและบ้าๆบอ ๆ ไปเป็นแสงและมีชีวิตชีวา:
1. ดื่มน้ำให้มากขึ้น
ด้านเล็ก ๆ นี้มักจะมองข้าม แต่ส่วนใหญ่รับผิดชอบต่อความเหนื่อยล้าจำนวนมหาศาล หากร่างกายของคุณไม่มีน้ำเพียงพอที่จะทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพและมีประสิทธิภาพคุณจะรู้สึกถึงผลกระทบ - หนึ่งในนั้นคือการขาดพลังงานที่สำคัญ
นอกจากนี้มันง่ายที่จะเข้าใจผิดเกี่ยวกับความกระหายและความหิวโหยเพราะความหมายคล้ายกันมาก ดังนั้นหากร่างกายของคุณต้องการน้ำมากขึ้น แต่คุณให้อาหารมันแทนไม่เพียง แต่คุณยังไม่ได้ให้สิ่งที่จำเป็น แต่ยังมีแคลอรี่มากเกินไป ผลลัพธ์เมื่อเวลาผ่านไปคือการเพิ่มน้ำหนักซึ่งสามารถปะทะระดับพลังงานของคุณได้เช่นกัน
หลีกเลี่ยงสถานการณ์ทั้งหมดนี้โดยการดื่มน้ำ 8-10 แก้วแปดออนซ์ทุกวัน อันที่จริงแล้วคุณจะเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการเพิ่มพลังงานอย่างมีประสิทธิภาพหากคุณดื่มน้ำเปล่าสักแก้วเมื่อคุณลุกจากเตียง ร่างกายของคุณจะต่ำหลังจากการนอนหลับมาทั้งคืนลองเริ่มด้วยเท้าขวา
2. ใส่ใจกับปริมาณคาเฟอีนของคุณ
ในขณะที่คาเฟอีนสามารถช่วยให้คุณดำเนินต่อไปได้ แต่ให้ทานมากเกินไปและคุณอาจได้ผลตรงกันข้าม ร่างกายของคุณจะพยายามต่อต้านการเร่งรีบในระบบของคุณดังนั้นในตอนแรกคุณอาจรู้สึกถึงการไหลของพลังงานในไม่ช้ามันก็จะถูกแทนที่ด้วยหยดที่คุณรู้สึกเซื่องซึมและพร้อมที่จะกลับไปนอน
มันคล้ายกับสิ่งที่เกิดขึ้นหากคุณทานน้ำตาลมากเกินไป ระดับกลูโคสในเลือดของคุณพุ่งสูงเกินไปเร็วเกินไปและจากนั้นจะลดลงจนคุณเริ่มมองหา“ แก้ไข” ต่อไปของคุณเพื่อให้รู้สึกดีขึ้น เป็นวงจรอุบาทว์ที่ไม่เพียง แต่ให้พลังงานสำหรับการขี่เท่านั้น แต่ยังรวมถึงอารมณ์ความอดทนและธรรมชาติที่ดีรอบด้าน
นั่นคือสิ่งที่ทำให้เครื่องดื่มบำรุงร่างกายของคุณแข็งตัว - พวกมันกระทบคาเฟอีนและน้ำตาลในเลือดทำให้ไม่ดีเป็นสองเท่าเมื่อพูดถึงการพยายามมีพลังมากขึ้นในระยะยาว
กาแฟหนึ่งแก้วหรือสองแก้วในตอนเช้าจะไม่ทำร้ายคุณ ในความเป็นจริงมันเป็นไปได้ที่คุณจะไป แต่จงรับมากกว่านั้นและคุณอาจทำตัวคุณเองทำร้ายมากกว่าดี นอกจากนี้หากคุณมีแนวโน้มที่จะได้รับคาเฟอีนมากขึ้นในเวลาบ่ายคุณอาจส่งผลต่อการนอนหลับตอนกลางคืนซึ่งมีผลต่อคุณภาพของคุณและปริมาณของจมูก ดังนั้นจงตัดเวลาของคุณเสียก่อนเพื่อที่จะไม่เกิดขึ้น
3. กินโปรตีนให้เพียงพอ
อาหารประเภทนี้ไม่เพียง แต่ดีต่อกล้ามเนื้อของคุณเท่านั้น แต่ยังดีต่อระดับพลังงานของคุณอีกด้วย โปรตีนให้สิ่งที่คุณต้องการจากพระอาทิตย์ขึ้นจนถึงดวงอาทิตย์ตกแม้มีพลังงานเหลือพอ
คุณควรได้รับเท่าไหร่ เป็นการดีที่คุณต้องการที่ใดก็ได้จาก 10-35% ของปริมาณแคลอรี่ทุกวันมาจากแหล่งโปรตีน และเพื่อรักษาระดับพลังงานของคุณให้คงที่ตลอดทั้งวันคุณจะต้องรวมไว้ในอาหารทุกมื้อ
โปรตีนมีหลายรูปแบบ แน่นอนที่สุดที่รู้จักกันดีคือเนื้อสัตว์ ไม่ว่าคุณจะกินเนื้อไก่เนื้อหมูหรือรูปแบบอื่น ๆ คุณจะได้รับโปรตีนในปริมาณที่พอเหมาะ ปลาเป็นอีกหนึ่งแหล่งที่ดีซึ่งบางส่วนมีกรดไขมันโอเมก้า 3 (เช่นปลาแซลมอนและปลาทูน่า) ที่ดีสำหรับพื้นที่อื่น ๆ ของสุขภาพของคุณเช่นกัน
หากคุณเป็นมังสวิรัติหรือไม่ทานเนื้อคุณยังมีทางเลือกอื่น อาหารที่มีโปรตีนสูงบางอย่าง ได้แก่ คอทเทจชีส, ถั่ว, ชีส, ถั่ว, โยเกิร์ตและไข่ กินอาหารแบบนี้และคุณจะสังเกตเห็นการเพิ่มขึ้นของระดับของอุ้ม
4. กำหนดเวลาสนุก
บางครั้งพลังงานของคุณอาจรู้สึกหมดแรงเพราะคุณคิดว่าคุณไม่มีอะไรจะมองไปข้างหน้าด้วย คุณกำลังจะผ่านการเคลื่อนไหวของชีวิต แต่ไม่ได้จริงๆ การดำรงชีวิตถ้ามันสมเหตุสมผล ดังนั้นอาจถึงเวลาที่คุณจะต้องให้ความตื่นเต้น
ลองคิดดูว่ามันใช้งานได้ดีกับเด็ก ๆ อย่างไร หากคุณกำหนดวันหยุดพักผ่อนที่เต็มไปด้วยความสนุกนั่นคือทั้งหมดที่พวกเขาสามารถพูดคุยและคิดได้ โอกาสที่ดีที่คุณจะได้ยินเกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขากำลังจะทำและวิธีการที่ดีที่จะเป็นวันและวันออกจนกว่าจะเกิดขึ้นจริง ทำไม? เพราะพวกเขารอไม่ไหวที่จะสนุก!
ดีเหมือนกันสำหรับคุณ คุณอาจต้องการเหตุการณ์ในอนาคตที่จะทำให้ความรู้สึกดีขึ้นในท้องของคุณ บางสิ่งที่ทำให้คุณยิ้มได้ทุกครั้งที่คิดเพราะมันทำให้ทุกเซลล์ในร่างกายของคุณตื่นเต้น
ไม่จำเป็นต้องเป็นกิจกรรมขนาดใหญ่เช่นวันหยุดยาวหนึ่งเดือนไปยังดินแดนที่ห่างไกล ฉันหมายความว่าถ้าคุณสามารถดึงมันออกมาได้ ไปเลย แต่ถึงแม้จะเป็นเหตุการณ์เล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นวันหยุดที่กำหนดไว้ล่วงหน้าเพื่อไปยังสถานที่ที่คุณไม่เคยทำงานด้วยเช่นกันหรือคุณสามารถลงทะเบียนชั้นเรียนที่คุณสนใจและรักษาระดับพลังงานของคุณให้สูงขึ้นทุกสัปดาห์ในขณะที่คุณรอเซสชันถัดไปและสิ่งที่คุณจะเรียนรู้
5. ปล่อยของเล็ก ๆ น้อย ๆ
หากคุณใช้เวลามากมายกังวลเกี่ยวกับสิ่งต่าง ๆ ที่ไม่สำคัญในรูปแบบของชีวิตที่มีขนาดใหญ่ขึ้นแสดงว่าคุณอาจต้องใช้พลังงานของตัวเอง มันเหมือนกับการเปิดไฟฉายแล้ววางไว้ในลิ้นชัก คุณสิ้นเปลืองพลังงานและจะไม่อยู่ที่นั่นเมื่อคุณต้องการมันจริงๆ
การเน้นเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ จะไม่ทำอะไรนอกจากสร้างความหายนะให้กับชีวิตของคุณ มันทำให้ภูเขาหลุดออกจากโมเลกุลและสร้างละครเมื่อนั่นคือสิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการ กำจัดความแตกต่างเล็กน้อยเหล่านี้และคุณจะรู้สึกดีขึ้นทั้งร่างกายและอารมณ์
เมื่อคุณรู้สึกว่ามีอะไรลากคุณลงถามตัวเองว่ามันสำคัญในระยะยาวหรือไม่ หากไม่เป็นเช่นนั้นก็ปล่อยไป ตรงกันข้ามถ้ามันสำคัญต่ออนาคตของคุณให้ถามตัวเองว่าคุณมีอำนาจเหนือมัน อีกครั้งหากคุณไม่ต้องการคุณจะต้องทำใจและยอมรับในสิ่งที่มันเป็น
อย่างไรก็ตามหากคุณสามารถเปลี่ยนสถานการณ์ได้ คุณจะรู้สึกมีพลังและมีพลังมากขึ้นเพราะคุณได้ทำอะไรสักอย่างแล้วออกจากชีวิตของคุณไปอยู่ในมือของโชคชะตา
6. ออกกำลังกาย
แม้ว่ามันอาจเป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการทำเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยล้าและเหนื่อยล้า แต่การออกกำลังกายจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น มันปลดปล่อยความรู้สึกที่ดีเอ็นดอร์ฟินไม่เพียง แต่ในระหว่างการออกกำลังกายของคุณ แต่สำหรับส่วนที่เหลือของวันเช่นกัน
ไม่ต้องพูดถึงว่ารู้สึกดีเสมอที่จะทำสิ่งที่ดีต่อร่างกายและสุขภาพของคุณ เมื่อคุณรู้ว่าคุณประสบความสำเร็จในสิ่งที่ดีเยี่ยมเช่นออกกำลังกายมันจะทำให้คุณอยู่ในที่ที่ดีขึ้น มันเหมือนกับสามารถข้ามรายการออกจากรายการสิ่งที่ต้องทำของคุณ คุณปล่อยให้ความผิดที่ไม่ได้ทำและสามารถดำเนินการต่อกับวันของคุณ
ทำให้ชี้ไปตามกิจวัตรการออกกำลังกายตามปกติและไม่เพียง แต่คุณจะมีเวลาที่ง่ายขึ้นในการทำกิจวัตรประจำวันเพราะคุณมีความกระตือรือร้นมากขึ้นในขั้นตอนของคุณ แต่คุณอาจจะลดลงหนึ่งหรือสองปอนด์ จะทำงานในความโปรดปรานของคุณเช่นกัน มันเหมือนสองต่อหนึ่ง
7. ปลอมมัน
หากคุณดูเหมือนจะไม่สามารถดึงพลังงานที่มากพอที่จะทำให้คุณหลุดพ้นจากโซฟาคุณก็แค่แกล้งทำเป็นว่าคุณมีพลังงาน คุณรู้ว่าแกล้งทำเป็นว่าคุณเต็มไปด้วยความมีชีวิตชีวามากจนล้น โดยพื้นฐานแล้วคุณกำลังหลอกให้คุณเชื่อในสิ่งที่ไม่จริงซึ่งท้ายที่สุดกลายเป็นจริงหากคุณเชื่อว่านานพอ
ดังนั้นหากคุณพบว่าคุณรู้สึกเหนื่อยหรือเหน็ดเหนื่อยมากเกินไปก็แค่ปลอมตัวไม่ได้ บอกตัวเองว่าคุณมีพลังงานมากพอและมีชีวิตชีวาและเต็มไปด้วยชีวิต ผลลัพธ์จะออกมาทันที ... ให้พลังงานมากกว่าที่คุณเคยฝัน
เพียงเพราะคุณไม่รู้สึกกระฉับกระเฉงในเวลานี้ไม่ได้หมายความว่านี่คือวิธีที่คุณควรใช้ชีวิตของคุณ ลองใช้คำแนะนำเจ็ดข้อนี้และคุณอาจพบว่าตัวเองกระเด้งออกมาจากกำแพง - แน่นอนว่าเป็นวิธีที่ดี
