การตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาที่ทำให้คุณมีความสุขที่สุดในชีวิต ในทางกลับกันมันสามารถทำให้คุณมีปัญหามากมายกับน้ำหนักของคุณ โชคดีที่พวกเขาส่วนใหญ่สามารถหลีกเลี่ยงได้โดยทำตาม 5 เทคนิคง่าย ๆ เหล่านี้ในการรักษารูปร่างในระหว่างตั้งครรภ์
1. เริ่มต้นอาหารสุขภาพ
มันสำคัญมากที่จะเริ่มอาหารที่มีประโยชน์ในขณะที่คุณตัดสินใจที่จะเริ่มทำงานกับการตั้งครรภ์ของคุณ มันจะช่วยให้คุณตั้งครรภ์และเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับการเจริญเติบโตตามปกติของลูกน้อยของคุณ
อาหารของคุณควรประกอบด้วยอาหารสี่ประเภท - โปรตีนจากเนื้อสัตว์และไข่นมและผลิตภัณฑ์นมผลไม้และผักและซีเรียลข้าวข้าวมันฝรั่งและขนมปัง แต่ละคนและทุกคนควรกินทุกวัน
เมื่อพูดถึงเนื้อสัตว์หลีกเลี่ยงเนื้อหมูและเบคอนที่มีไขมัน แต่รวมถึงไก่ที่ไม่ติดมันไก่งวงและเนื้อวัว ปลาก็สำคัญเช่นกันเพราะเป็นแหล่งของกรดโอเมก้า 3 ที่จำเป็น กินไข่ต้มหรือตุ๋นและเก็บไข่เจียวให้น้อยที่สุด
เพิ่มปริมาณของนมและผลิตภัณฑ์นม กินผักและผลไม้จำนวนมากและเก็บอาหารจากธัญพืชไม่ขัดสีประเภทสุดท้ายเมื่อพูดถึงขนมปังและซีเรียล ข้าวกล้องดีกว่าข้าวขาวและมันฝรั่ง สิ่งนี้ควรอยู่ในเมนูของคุณเนื่องจากผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีแคลอรี่สูง
2. ใช้งานอยู่
การมีรูปร่างที่ดีในระหว่างตั้งครรภ์นั้นมาจากสองสิ่งนี้นั่นคืออาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกาย เป็นเรื่องสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องกระฉับกระเฉงขณะตั้งครรภ์ มันดีต่อทั้งร่างกายและจิตใจของคุณ
หากแพทย์ของคุณไม่ได้รับคำสั่งให้คุณนอนพักบนเตียงไม่มีเหตุผลว่าทำไมคุณไม่ควรเป็นหญิงตั้งครรภ์ การตั้งครรภ์เป็นสภาวะไม่ใช่โรคและแม้ว่าคุณจะต้องใช้เวลาในการปรับตัว แต่คุณก็ยังสามารถทำงานและออกกำลังกายได้
ขอคำแนะนำจากแพทย์ของคุณและเลือกการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับคุณตามอายุและสถานะของคุณก่อนการตั้งครรภ์ คุณอาจต้องปรับระบอบการออกกำลังกายหลาย ๆ ครั้งในระหว่างตั้งครรภ์
การออกกำลังกายจะไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดี แต่ยังช่วยให้คุณจัดการกับการตั้งครรภ์ได้ง่ายขึ้น คุณจะไม่มีความเสี่ยงสูงเช่นปวดหลังและข้อเท้าบวมและคุณจะรู้สึกดีขึ้นมาก
3. อย่าทำตามความอยากของคุณ
เราทุกคนรู้ว่าหญิงตั้งครรภ์มีความอยากและมันก็เป็นความเชื่อผิด ๆ ที่ทุกคนควรหลงระเริง อย่างจริงจังไม่มีอะไรเลวร้ายเกิดขึ้นกับคุณหรือลูกน้อยของคุณหากคุณไม่กินไอศกรีมหนึ่งปอนด์ในตอนกลางคืน
ความอยากมากที่สุดเพียงแค่เปลี่ยนระดับฮอร์โมนและใช่พวกเขาสามารถเอาชนะได้ วิธีที่ง่ายที่สุดคือหยุดซื้อทุกสิ่งที่คุณปรารถนา เมื่อคุณรู้สึกอยากทานไอศกรีมและของดองในตอนกลางคืนคุณจะไม่สามารถหามันได้หากไม่มีไอศกรีมและของดองที่บ้าน
และเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกอยากอยากทำอะไรสักอย่าง ความอยากมักจะผ่านไปอย่างรวดเร็วและคุณอาจไม่รู้สึกจำเป็นต้องทำตามใจตัวเองหากคุณไม่ทำทันที เพียงไม่กี่นาทีต่อมาคุณอาจไม่รู้สึกอยากกินอะไรอีกต่อไป
4. รวมวิตามินซี
วิตามินซีเป็นหนึ่งในส่วนผสมที่สำคัญสำหรับการตั้งครรภ์อาหารของคุณ มันสำคัญมากสำหรับลูกน้อยของคุณและมันค่อนข้างมีประโยชน์ในระหว่างตั้งครรภ์
วิตามินซีมีพลังในการละลายไขมันจากเซลล์ของคุณ แน่นอนนี่ไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถทานอะไรก็ได้ตราบใดที่คุณมีน้ำมะนาวซักแก้ว แต่วิตามินซีจำนวนมากสามารถช่วยให้คุณมีน้ำหนักน้อยลง
มันเป็นตำนานที่พบได้ทั่วไปว่าเลมอนและอะกัวมิอื่น ๆ เป็นแหล่งที่ดีที่สุดของวิตามินซีกะหล่ำปลีและพริกหยวกมีอีกมาก ไม่ว่าในกรณีใดวิตามินซีของคุณจะออกจากผลไม้และผักมากกว่าวิตามินซี
5. รวมสับปะรด
สับปะรดอาจเป็นเพื่อนที่ดีของคุณเมื่อพูดถึงเทคนิคง่ายๆในการรักษารูปร่างให้คงที่ระหว่างตั้งครรภ์ ฟังดูงี่เง่า? นี่คือเคล็ดลับ
คุณเคยได้ยินเรื่องสารที่เรียกว่าโบรเมเลนหรือไม่? มันเป็นเอนไซม์ที่สกัดจากลำต้นของสับปะรดและพบได้ในเนื้อของสับปะรดเอง ส่วนใหญ่จะใช้สำหรับการซื้อเนื้อสัตว์ แต่บางคนก็อ้างว่ามันมีผลต่อการลดน้ำหนัก
Bromelain ทำให้เนื้อนุ่มโดยการทำลายเซลล์ไขมัน ว่ากันว่าการทานก็สามารถส่งผลต่อเซลล์ไขมันของคุณและช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ ยังคงต้องระวังและปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้เพราะมีเรื่องของสับปะรดที่ใช้ในการชักจูงแรงงาน ไม่ว่าในสถานการณ์ใดก็ตามให้รับประทานโบรมีนหรือยาลดน้ำหนักชนิดอื่นในระหว่างตั้งครรภ์
มีผู้หญิงหลายคนบอกว่าการกินสับปะรดในภาคการศึกษาสุดท้ายเป็นต้นเหตุให้แรงงานของพวกเขา ในทางตรงกันข้ามมีผู้หญิงที่มีสับปะรดในระหว่างตั้งครรภ์ทั้งหมดและไม่มีผลข้างเคียงใด ๆ ไม่ว่าในกรณีใดฉันจะต้องแนะนำให้คุณติดต่อแพทย์ของคุณและเพื่อรักษาปริมาณของสับปะรดในปริมาณที่เหมาะสม อย่างไรก็ตามสุขภาพของลูกน้อยนั้นสำคัญกว่าน้ำหนักเกินสองปอนด์
สรุปแล้วการทานอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายบางอย่างจะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีในระหว่างตั้งครรภ์ สิ่งอื่นใดที่มีความสำคัญน้อยกว่าและมีประสิทธิภาพน้อยกว่าสำหรับเรื่องนั้น ไม่มีการรักษาที่วิเศษคุณเพียงแค่ต้องได้รับการลงโทษทางวินัย
