หากคุณกำลังมองหาวิธีที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักและกระชับสัดส่วนการฝึกอบรมตามช่วงเวลาเป็นทางออกที่ดีที่สุดสำหรับคุณ!
ผู้หญิงหลายคนเคยได้ยินเกี่ยวกับการฝึกอบรมเป็นช่วง ๆ แต่ไม่เข้าใจว่ามันทำงานอย่างไรและทำไมจึงมีประสิทธิภาพ การฝึกแบบช่วงเวลาสามารถนำไปใช้กับกิจวัตรการออกกำลังกายใด ๆ และเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเริ่มการเผาผลาญของคุณเผาผลาญแคลอรี่และให้รูปร่างที่เพรียวบางในเวลาไม่นาน!
หากคุณเคยทำงานกับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลหรือเคยทำวิจัยเกี่ยวกับการออกกำลังกายและลดน้ำหนักมาก่อนคุณอาจเคยได้ยินเกี่ยวกับการฝึกซ้อมเป็นระยะ ผู้ฝึกสอนและโปรแกรมส่วนบุคคลส่วนใหญ่รวมถึงการฝึกอบรมตามช่วงเวลาซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของคำแนะนำในการลดน้ำหนัก รายการที่ประสบความสำเร็จสูงสุดบางรายการที่ขายในวันนี้เช่น P90X และ Insanity เป็นรูปแบบของการฝึกอบรมตามช่วงเวลา
การฝึกอบรมช่วงเวลาคืออะไรและทำไมมันถึงมีประสิทธิภาพ? นี่เป็นเพียงกลไกลดน้ำหนักอีกวิธีหนึ่งหรือช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นจริงหรือ?
การฝึกอบรมช่วงเวลาคืออะไร?
ใส่เพียงแค่การฝึกอบรมช่วงเวลาที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายในช่วงเวลาสั้น ๆ หรือผสมกิจวัตรประจำวันของคุณทุกสองสามนาที มีหลายวิธีในการทำเช่นนี้และการฝึกอบรมช่วงเวลาสามารถปรับได้ตามระดับความเหมาะสมของทุกคน นักกีฬามืออาชีพและดาราฮอลลีวูดหลายคนใช้การฝึกซ้อมเป็นช่วง ๆ เพื่อให้อยู่ในสภาพที่ดีและสามารถทำงานเพื่อลดน้ำหนักรวมถึงการปรับสีและกระชับ
เพื่อให้เข้าใจได้ดีขึ้นว่าโครงสร้างการฝึกอบรมช่วงเวลาเป็นอย่างไรให้พิจารณาตัวอย่างเล็ก ๆ น้อย ๆ ของวิธีการทำงาน แทนที่จะวิ่งออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาทีคุณอาจเดินเร็ว 5 นาทีเพื่อวอร์มอัพแล้วเขย่าเบา ๆ เป็นเวลา 3 นาทีแล้ววิ่งเร็วเท่าที่จะทำได้เป็นเวลา 2 นาทีเต็มแล้วเดินเร็ว 5 นาทีแล้ววิ่งอีก 2 นาที จากนั้นเขย่าเบา ๆ เป็นเวลา 3 นาทีแล้ววิ่งอีก 2 นาทีจากนั้นเขย่าเบา ๆ เป็นเวลา 3 นาทีจากนั้นเดินอย่างรวดเร็วเป็นเวลา 5 นาที
การฝึกอบรมช่วงยังใช้สำหรับกิจวัตรขั้นสูงเพิ่มเติม ตัวอย่างเช่นบุคคลอาจอบอุ่นร่างกายจากนั้นกระโดดเชือกแล้วปีนเชือกจากนั้นทำ squats จากนั้นกลับไปกระโดดเชือกและอื่น ๆ ในระหว่างรูทีนขั้นสูงพวกเขาจะไม่หยุดพักระหว่างแต่ละเซ็ต แต่จะเคลื่อนที่อย่างรวดเร็วจากชุดหนึ่งไปอีกชุดหนึ่ง
ทำไมถึงใช้งานได้
การฝึกอบรมเป็นช่วงเวลาคืออะไรและทำไมมันถึงทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ? เมื่อคุณใช้การฝึกแบบช่วงเวลากล้ามเนื้อของคุณจะถูกท้าทายอย่างต่อเนื่องดังนั้นคุณจึงหลีกเลี่ยงที่ราบสูงลดน้ำหนักที่น่ากลัว ในทางตรงกันข้ามถ้าคุณเพิ่งเขย่าเบา ๆ กล้ามเนื้อของคุณจะได้รับการฝึกฝนมาถึงจุดหนึ่งเพื่อที่ว่าพวกเขาจะไม่ทำงานหนักเพื่อที่จะย้ายคุณไป หัวใจของคุณไม่เต้นเร็วและคุณจะไม่หายใจแรงเมื่อคุณไปถึงระดับที่ร่างกายของคุณสามารถรองรับได้ ในทางกลับกันคุณจะไม่เผาผลาญแคลอรี่หรือปรับสภาพผิว
ด้วยการฝึกแบบช่วงเวลาคุณจะสลับจากกลุ่มกล้ามเนื้อหนึ่งไปอีกกลุ่มหนึ่งอย่างต่อเนื่องดังนั้นจึงไม่มีกลุ่มกล้ามเนื้อถึงจุดสูงสุด ร่างกายของคุณไม่ทราบว่ากำลังจะเกิดอะไรขึ้นต่อไปดังนั้นหัวใจของคุณจะสูบฉีดอยู่เสมอและปอดของคุณทำงานอยู่ตลอดเวลา!
เซสชั่นการฝึกอบรมช่วงเวลาที่มีประสิทธิภาพจะเกี่ยวข้องกับอย่างน้อยบางส่วนของการผลักดันตัวเองให้สูงสุดเช่นการวิ่งเหล่านั้นในขณะที่วิ่ง นี่ก็เป็นเหตุผลว่าทำไมจึงมีประสิทธิภาพเช่นกัน การวิ่งเหยาะๆอย่างต่อเนื่องไม่ได้ผลักดันระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณ แต่การเพิ่มการวิ่งเพียงไม่กี่นาทีนั้นจะช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญของคุณและทำให้การเผาผลาญแคลอรี่ของคุณอยู่ในระดับสูง
การฝึกแบบเป็นช่วงยังช่วยให้กิจวัตรการออกกำลังกายของคุณไม่สดใสดังนั้นคุณมีแนวโน้มที่จะยึดติดอยู่กับมัน เพียงแค่วิ่งจ๊อกกิ้งหรือขี่จักรยานก็สามารถสนุกและมีประสิทธิภาพและถ้ามันเหมาะกับคุณก็ไม่มีเหตุผลที่จะละทิ้งมัน แต่สำหรับผู้ที่เบื่อกับการทำกิจวัตรประจำวันแบบเดียวกันซ้ำไปซ้ำมา คุณเปลี่ยนสิ่งที่คุณทำหรืออุปกรณ์ที่คุณใช้ทุก ๆ สองสามนาทีดังนั้นคุณจะไม่เบื่อเลย!
วิธีการเพิ่มการฝึกอบรมช่วงเวลาให้กับงานประจำของคุณ?
เมื่อใช้การฝึกอบรมตามช่วงเวลาคุณต้องการจดจำความปลอดภัยของคุณเสมอและคำนึงถึงระดับความฟิตของคุณไม่เคยผลักตัวเองหรือพยายามทำสิ่งใดที่ทำให้คุณตกอยู่ในอันตราย คุณต้องการให้แน่ใจว่าคุณเลือกเซ็กเมนต์ช่วงเวลาที่ทำให้หัวใจคุณเต้นแรงและท้าทายกล้ามเนื้อของคุณอย่างเต็มที่!
หากคุณไม่ได้ทำงานกับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและต้องการเพิ่มการฝึกอบรมตามช่วงเวลาให้กับกิจวัตรของคุณเองให้พิจารณาวิธีการผสมผสานการออกกำลังกายในปัจจุบันของคุณ คุณอาจลองใช้วิธีการวิ่งออกกำลังกายที่กล่าวถึงข้างต้นเพื่อเริ่ม ปรับนาทีตามระดับการออกกำลังกายของคุณเอง ตัวอย่างเช่นหากคุณสามารถวิ่งได้เพียง 30 วินาทีทำเช่นนั้น แต่เพิ่มนาทีที่คุณเขย่าเบา ๆ เมื่อเทียบกับการเดิน
การพิจารณาที่สำคัญอีกประการหนึ่งคือการฝึกอบรมช่วงเวลาที่มีประสิทธิภาพรวมถึงการทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อต่าง ๆ ดังนั้นคุณอาจต้องการเข้าไปข้างในและออกกำลังกายที่โรงยิม กระโดดบนจักรยานออกกำลังกายเป็นเวลา 5 นาทีแล้วรีบขยับไปที่วิดพื้นแล้วกระโดดเข้าปอดแล้วกระโดดเชือกจากนั้นกลับไปที่จักรยาน แต่ละช่วงเวลาเหล่านี้ควรใช้เวลาไม่เกิน 5 นาทีและคุณไม่ต้องการหยุดพักระหว่างพวกเขา หากคุณพักผ่อนอัตราการเต้นของหัวใจจะช้าลงและคุณจะไม่ท้าทายตัวเอง
การใช้โปรแกรมการฝึกอบรมแบบช่วงเวลาเช่น P90X หรือความบ้าสามารถเป็นวิธีที่ปลอดภัยในการรวมสิ่งนี้เข้ากับกิจวัตรของคุณ พยายามรักษาให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ แต่ถ้าคุณต้องการที่จะชะลอความเร็วในตอนที่คุณออกสตาร์ทครั้งแรกคุณต้องท้าทายตัวเองให้มากที่สุดกุญแจสำคัญในการฝึกอบรมช่วงเวลาคือการสลับกลุ่มและผลักดันตัวเองในระหว่างงานประจำของคุณ
คุณเคยลองใช้การฝึกอบรมเป็นระยะและคุณคิดว่ามันมีประสิทธิภาพหรือไม่? คุณจะเพิ่มเซกเมนต์ช่วงเวลาบางส่วนลงในรูทีนของคุณในปีใหม่ที่กำลังจะมาถึงอย่างไร
