สุดยอดคู่มือการลดไขมันหน้าท้องอย่างรวดเร็ว (แม้ในขณะที่คุณหลับ)

เส้นโค้งนั้นดี ไขมันหน้าท้องส่วนเกินไม่มากนัก - โดยเฉพาะอย่างยิ่งมันสามารถส่งผลต่อสุขภาพของคุณในรูปแบบที่ไม่ดีมาก เรียนรู้วิธีการลดไขมันหน้าท้องอย่างรวดเร็วด้วยคู่มือการเผาผลาญหน้าท้องที่ดีที่สุดของเรา

Disclaimer:ความคิดใด ๆ ที่แสดงในบทความนี้เกี่ยวกับสุขภาพอาหารและการออกกำลังกายควรถูกมองว่าเป็นความคิดเห็นเท่านั้นและไม่ใช่คำแนะนำด้านสุขภาพและโภชนาการที่เหมาะสม คำแนะนำเกี่ยวกับสุขภาพของคุณควรมาจากผู้ประกอบโรคศิลปะที่ผ่านการรับรอง อย่าเริ่มอาหารหรือระบอบการออกกำลังกายโดยไม่ปรึกษาแพทย์ผู้ชำนาญการ

ความแตกต่างระหว่างไขมันหน้าท้องและเส้นโค้ง

แหล่ง

ผู้หญิงบางคนคิดว่าเส้นโค้งนั้นยอดเยี่ยมส่วนคนอื่น ๆ ต้องการเป็นขนาด 0 และร่างกายทั้งสองประเภทนั้นมีความสวยงามไม่แพ้กัน เมื่อฉันพูดเกี่ยวกับการกำจัดไขมันหน้าท้องฉันไม่ได้พูดถึงสิ่งที่ทำให้คุณโค้งงอได้ เส้นโค้งมีเสน่ห์ อย่างไรก็ตามไขมันหน้าท้องส่วนเกินนั้นไม่ดีต่อสุขภาพของคุณและนั่นเป็นไขมันหน้าท้องชนิดที่คุณต้องการกำจัด

สิ่งที่ฉันพยายามจะพูดคือในสังคมปัจจุบันผู้คนมักจะตกเทรนด์ว่าร่างกายควรมีลักษณะอย่างไร ไม่มีขนาดที่เหมาะกับทุกคน เราทุกคนเกิดมาต่างกัน การกำจัดไขมันหน้าท้องควรจะมีสุขภาพที่ดีหรือมีหน้าท้องแบบที่คุณชอบไม่ว่าจะเป็นโค้งหรือผอม ไม่ควรเกี่ยวกับการพยายามกำจัดไขมันทุกออนซ์ในร่างกายของคุณหรือกลายเป็นความหลงใหล นั่นไม่ดีต่อสุขภาพ

มีจุดมุ่งหมายเพื่อสุขภาพและความสุข - ไม่มีอะไรอื่น!

ทำไมคุณต้องการลดไขมันหน้าท้องด้วยเหตุผลด้านสุขภาพ

วิธีที่ดีที่สุดที่จะกระตุ้นให้ทำอะไรสักอย่างคือการรู้ว่าทำไมคุณถึงทำอย่างนั้นลองมาดูกันดีกว่า

ไขมันหน้าท้องเล็กน้อย, ไขมันรอบนอกเป็นสิ่งที่ดี อย่างไรก็ตามเมื่อมีไขมันส่วนเกินและเริ่มสะสมในอวัยวะของคุณ (ไขมันอวัยวะภายใน) มันไม่ดีนัก ไขมันชนิดนี้เชื่อมโยงกับโรคหลายชนิด เหล่านี้รวมถึงโรคหัวใจและหลอดเลือดเช่นหัวใจวายและจังหวะเช่นเดียวกับโรคเบาหวาน

รู้ว่าคุณจะต้องมุ่งเน้นไปที่การสร้างวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีที่กำจัดไขมันหน้าท้องส่วนเกิน มันจะไม่เพียง แต่ป้องกันโรคเท่านั้น แต่ยังทำให้คุณรู้สึกมีความสุขและเปล่งปลั่งอีกด้วย

เหตุผลของไขมันหน้าท้องส่วนเกิน - ไม่ชัดเจนอย่างที่คิด

ดังนั้นคุณจึงมีไขมันหน้าท้องส่วนเกิน นั่นหมายความว่าคุณกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพและคุณไม่ออกกำลังกายใช่ไหม

แน่นอนมันอาจหมายความว่า อาหารและการออกกำลังกายมักมีส่วนสำคัญในการเพิ่มน้ำหนัก เหตุผลอื่น ๆ อาจไม่ชัดเจน ดังนั้นมาดูกันดีกว่า

ความเครียดและไขมันพุง

เหตุผลหนึ่งที่เรามักจะได้รับไขมันหน้าท้องก็เพราะความเครียด เมื่อเราเครียดฮอร์โมนที่เรียกว่าความเครียดจะถูกปลดปล่อยออกมา ในทางกลับกันฮอร์โมนเหล่านี้สามารถนำไปสู่ร่างกายของเราเพื่อคิดว่าเราจำเป็นต้องสะสมพลังงานทำให้เราหิวและเริ่มสร้างไขมันหน้าท้อง ร่างกายเตรียมความพร้อมสำหรับการต่อสู้หรือความอดอยาก

ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าฮอร์โมนคอร์ติซอล (หนึ่งในฮอร์โมนที่ปล่อยออกมามากเกินไปเมื่อเราเครียด) เชื่อมโยงกับไขมันหน้าท้อง อันที่จริงแล้วฮอร์โมนนี้อาจก่อให้เกิดไขมันจากส่วนอื่น ๆ ของร่างกายซึ่งมันถูกเก็บไว้อย่างมีสุขภาพดีเพื่อย้ายไปที่หน้าท้องของเรา วิธีที่ดีที่สุดในการควบคุมระดับคอร์ติซอลของคุณ? นอกเหนือจากการขจัดความเครียดวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดคือการออกกำลังกาย

เคล็ดลับทั่วไปในการลดความเครียด ได้แก่ การนอนชั่วโมงปกติการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์การนั่งสมาธิการมีงานที่ให้ความหมายและเพลิดเพลินกับการใช้เวลากับเพื่อนและครอบครัว (ความสุขและความรักในการทำงาน) และทำงานร่วมกับนักบำบัดหรือโค้ชชีวิต คุณรู้สึกว่าคุณต้องการปลดปล่อยความเครียดทางอารมณ์

อีกวิธีหนึ่งในการจัดการกับความเครียดอย่างรวดเร็วก็คือการออกกำลังกายการหายใจ เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกเครียด หากคุณอยู่ที่บ้านมีแบบฝึกหัดการหายใจสองสามข้อที่คุณสามารถฝึกได้ (คุณอาจไม่สามารถออกกำลังกายในที่ทำงานได้อย่างน่าเสียดาย)

สิ่งที่ฉันพบว่ามีประโยชน์มากสำหรับการปล่อยความเครียดคือการอ่าน Healing Back Pain: การแก้ปัญหาร่างกายด้วยจิตใจโดยดร. จอห์นอี. ซาโน่ เขาพูดถึงอารมณ์ที่ระงับ (คนที่เราไม่รู้ด้วยซ้ำว่ากำลังปราบปราม) สามารถนำไปสู่ความเจ็บปวดและโรคภัยไข้เจ็บได้ ฉันทำงานกับวิธีการของเขาเมื่อฉันได้รับความทุกข์ทรมานจาก RSI และมันทำให้ฉันหายในเวลาไม่กี่สัปดาห์ (และฉันก็ไม่ดี) ยิ่งไปกว่านั้นมันช่วยให้ฉันรักษาอารมณ์ได้ ฉันเพิ่งเครียดมากและเพิ่งหยิบหนังสือขึ้นมาอีกครั้ง หากไม่มีอะไรอื่นมันจะสอนคุณเพียงว่าจิตใจมีพลังเพียงใดและคุณสามารถควบคุมจิตใจได้อย่างแน่นอนเพื่อให้ตัวเองผ่อนคลาย

รูปแบบการนอนที่ผิดปกติและไขมันพุง

เราต้องการการนอนหลับ ไม่แปลกใจเลย นอกจากนี้เรายังมีบางสิ่งที่เรียกว่า circadian rhythm ซึ่งทำงานได้สอดคล้องกับสภาพแวดล้อมบอกให้เรานอนหลับเมื่อมันมืดและลุกขึ้นเมื่อดวงอาทิตย์ส่องแสง นี่คือเหตุผลที่คุณมีปัญหาเมื่อจู่ ๆ คุณเดินทางข้ามโลกและจังหวะตามธรรมชาติของคุณจะถูกรบกวน (คุณประสบความล่าช้าเจ็ตในคำอื่น ๆ )

จังหวะ circadian ยังส่งผลต่อระดับคอร์ติซอลของคุณ ระดับเหล่านี้สูงที่สุดในตอนเช้าจนถึงเที่ยงวันซึ่งเป็นเวลาที่คุณควรกินมากที่สุด ต่อมาในวันที่พวกเขาลดลงและพวกเขาควรจะอยู่ที่ต่ำสุดของพวกเขาประมาณเที่ยงคืน

หากคุณเริ่มต้นทำหมันตามจังหวะของคุณคุณจะยุ่งกับระดับคอร์ติซอลของคุณดังกล่าวก่อนหน้านี้สามารถนำไปสู่การรับรู้ความเครียดและการสะสมของไขมันหน้าท้อง

ยิ่งไปกว่านั้นเมื่อเราเหนื่อยเราก็หิวเพราะเรารู้สึกว่าเราต้องการพลังงาน หากคุณนอนดึกคุณอาจจะกินมากขึ้นเพื่อให้ตื่น

แน่นอนว่าบางคนมีแนวโน้มที่จะเข้านอนในภายหลังคนอื่นก่อนหน้านี้ ส่วนที่สำคัญคือการมีรูปแบบการนอนหลับปกติ พยายามเข้านอนไม่เกินเที่ยงคืน เพื่อการอยู่อย่างกลมกลืนกับธรรมชาติ 22.00 น. เป็นเดิมพันที่ดีกว่า แต่ดูเหมือนว่าเราจะมีนกฮูกในยามค่ำคืน

ความทุกข์และไขมันพุง

นี่เป็นส่วนหนึ่งของอาการที่เกี่ยวข้องกับความเครียด แต่บางครั้งเราไม่รับรู้ความเครียดว่าเป็นความเครียด แต่ค่อนข้างจะเป็นทุกข์ บางทีคุณอาจย้ายไปอยู่เมืองใหม่และรู้สึกเหงา บางทีเจ้านายของคุณน่ากลัวเป็นพิเศษ บางทีคุณอาจสูญเสียคนใกล้ตัวคุณ คุณไม่จำเป็นต้องรับรู้ว่านี่เป็นความเครียด คุณแค่รู้สึกเศร้าหรือไม่มีความสุข แต่ความจริงแล้วมันเป็นความเครียดทางอารมณ์ที่คุณอยู่

ความเครียดทางอารมณ์มักจะนำไปสู่คนที่กินสิ่งที่มีไขมันหรือน้ำตาลอยู่มากเพราะมันจะทำให้คุณได้รับการเตะ การเตะลูกนี้จะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นชั่วคราว ในระยะยาวมันจะนำไปสู่ภาวะซึมเศร้ามากขึ้น แต่เนื่องจากอาหารประเภทนี้มีผลเสียต่อร่างกายรวมถึงส่งผลกระทบต่อสารเคมีในสมองของคุณที่มีความสุข

ยิ่งไปกว่านั้นการกินอะไรที่มีน้ำตาลสูงจะทำให้น้ำตาลในเลือดของคุณพุ่งสูงขึ้นเพื่อที่จะทำให้มันพังในเวลาต่อมาทำให้คุณเหนื่อยง่วงซึมและคุณเดาได้ว่า: หิว แน่นอนสิ่งนี้นำไปสู่การกินมากยิ่งขึ้น

ฉันทั้งหมดสำหรับถ้วยชาร้อนและชิ้นส่วนของเค้กหลังจากวันอันยาวนานน่ากลัว ฉันคิดว่าการกินตามอารมณ์มีที่อยู่ ปัญหาเกิดขึ้นถ้าคุณกินอาหารที่มีน้ำตาลและไขมันตลอดเวลา คุณไม่ควรต้องการความสะดวกสบายจากอาหารตลอดเวลา หากคุณเป็นเช่นนั้นคุณจะต้องดูสาเหตุและแก้ไขปัญหาเหล่านี้

นอกจากนี้โปรดจำไว้ว่าการแก้ไขปัญหาอาจรวมถึงการค้นหาสาเหตุที่แท้จริงของพวกเขา แต่นอกเหนือไปจากสิ่งที่คุณต้องทำ มีหนังสือหนึ่งเล่มที่ฉันลืมชื่อเกี่ยวกับผู้ชายที่ค้นพบว่าหลายคนในการบำบัดมีความสุขเพราะพวกเขาคิดถึงสิ่งที่ทำให้พวกเขาไม่มีความสุขและปัญหาอะไรที่พวกเขามีในฐานะผู้คนและในชีวิต สิ่งที่ทำให้ใครบางคนมีความสุขคือการกำหนดปัญหาและแก้ไขปัญหา คุณต้องให้ความสำคัญกับสิ่งที่คุณต้องการเป็นและสิ่งที่คุณต้องการจะทำ

ซันไชน์และพุงอ้วน

เราถูกออกแบบมาให้อยู่ข้างนอก - ไม่ใช่สิบชั่วโมงต่อวันในแสงแดดจ้า (ที่ไม่ทำให้เรารู้สึกดีใช่ไหม?) แต่อยู่ข้างนอกในที่ร่มตลอดจนรับแสงแดด ดังนั้นไม่ว่าจะเป็นฤดูหนาวฤดูใบไม้ผลิฤดูร้อนหรือฤดูใบไม้ร่วงคุณควรพยายามออกไปข้างนอกทุกวันเป็นเวลาอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงโดยเฉพาะอย่างยิ่งหนึ่งชั่วโมง ตัวอย่างเช่นการเดินไปและกลับจากรถยนต์หรือรถบัสของคุณเพื่อไปทำงาน / โรงเรียนและไปสิบห้านาทีในช่วงพักกลางวันจะเป็นสิ่งมหัศจรรย์

นี่เป็นสิ่งสำคัญที่กังวลเรื่องไขมันหน้าท้องเพราะหากไม่มีแสงแดดเรารู้สึกซบเซา และถ้าเรารู้สึกซบเซาโอกาสที่เราจะไปถึงของว่างหรือแคลอรี่ที่รับภาระเพื่อให้พวกเราไปต่อ

พักและไขมันหน้าท้อง

ฉันจะพูดเพิ่มเติมเกี่ยวกับแบบฝึกหัดด่วน ๆ ที่คุณสามารถใส่ลงในตารางประจำวันของคุณในภายหลังได้ แต่ตอนนี้มาดูการพักงานที่เหมาะสม

หากคุณทำงานแปดวันต่อวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังยืนหรือนั่งตลอดทั้งวันการหยุดพักเป็นเรื่องสำคัญ หากคุณไม่ได้คุณจะเริ่มรู้สึกเฉื่อยชาราวกับว่าคุณยังไม่ได้นอนหลับหรือถูกแสงแดดเพียงพอ และอีกครั้งที่จะนำคุณไปถึงของว่าง นอกจากนี้ยังสามารถนำไปสู่ระดับความเครียดที่เพิ่มขึ้นซึ่งอย่างที่เรารู้แล้วในตอนนี้ไม่มีประโยชน์ในการลดไขมันหน้าท้อง

อาหารและไขมันหน้าท้อง

ดังนั้นที่นี่มาหนึ่งในสองคนใหญ่: อาหาร

ตอนนี้ถ้าคุณอ่านนิตยสารในห้าปีที่ผ่านมาคุณจะค้นพบว่ามีความคิดเห็นมากมายเกี่ยวกับอาหารและอาหารเผาผลาญไขมันเนื่องจากมีผู้คนบนโลกใบนี้ เป็นเวลาหกเดือนอาหารหนึ่งคือ "สิ่ง" แล้วอีกหนึ่งมาพร้อมและใช้เวลาและผู้ที่ใช้อาหารที่แตกต่างกันทั้งหมดสาบานโดยพวกเขา

สิ่งที่พวกเขาดูเหมือนจะมีร่วมกัน (และสิ่งที่ดูเหมือนสามัญสำนึกเกินไป!) คือต่อไปนี้:

• หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปหนักเพราะมักมีสารที่เป็นอันตรายต่อร่างกายรวมถึงเกลือและน้ำตาลมากเกินไปรวมถึงไขมันที่ไม่แข็งแรง
• หลีกเลี่ยงธัญพืชที่ละเอียดอ่อนเช่นขนมปังขาวข้าวและพาสต้า - ควรมีธัญพืชครบทั้งเมล็ด
• หลีกเลี่ยงอาหารประเภทแป้งมากเกินไปเช่นมันฝรั่งสีขาวและข้าวโพดเพราะมันถูกย่อยเป็นน้ำตาลที่ขัดขวางน้ำตาลในเลือดของคุณ
• กินระดับโปรตีนโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน
• ดื่มน้ำมาก ๆ และชาสมุนไพรในระหว่างมื้ออาหาร
• หลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาล - โดยเฉพาะน้ำตาลที่กลั่นแล้วเช่นน้ำตาลทรายขาว, น้ำเชื่อมข้าวโพดและกลูโคส - แต่ยังต้องเก็บน้ำผึ้ง, น้ำเชื่อมเมเปิ้ล, ผลไม้และอื่น ๆ ให้น้อยที่สุด (แม้ว่าจะกินผลไม้และผลเบอร์รี่อย่างแน่นอน
• กินผักสดและสุกในทุกสีรุ้ง
• หลีกเลี่ยงไขมันที่เติมไฮโดรเจนทั้งหมดและรักษาไขมันสัตว์ให้น้อยที่สุดเว้นแต่ว่าเป็นปลา และ
• หลีกเลี่ยงสารให้ความหวาน "อาหาร" ผิดธรรมชาติเช่นสารให้ความหวาน; ค่อนข้างใช้ทางเลือกที่เป็นธรรมชาติมากขึ้นเช่นสตีเวียและไซลิทอล (แม้ว่าจะเก็บไว้ในปริมาณเล็กน้อยถึงเล็กน้อยเนื่องจากมีฤทธิ์เป็นยาระบาย)

เมื่อคำแนะนำเรื่องอาหารเริ่มแพร่กระจายทุกคนดูเหมือนจะเชื่อว่าการกำจัดไขมันทั้งหมดจะเป็นประโยชน์ แต่จริง ๆ แล้วร่างกายต้องการไขมันเพื่อที่จะสามารถเผาผลาญไขมันได้เช่นเดียวกับการทำงานโดยทั่วไป นอกจากนี้ผลิตภัณฑ์“ ลดไขมัน” เหล่านั้นมักจะมีไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพ บ่อยครั้งที่พวกเขายังมีน้ำตาลเช่นโยเกิร์ตปราศจากไขมันปรุงแต่ง

คนส่วนใหญ่พบว่าหากพวกเขาเริ่มกินอาหารทั้งอาหารปราศจากอาหารแปรรูปขนมปังขาวและพาสต้าเช่นเดียวกับน้ำตาลกลั่นพวกเขาจะลดน้ำหนัก

เคล็ดลับลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

เมื่อเร็ว ๆ นี้ดูเหมือนว่าการวิจัยแสดงให้เห็นว่ามีความแตกต่างระหว่างประเภทแคลอรี่ - ร่างกายดูเหมือนจะตอบสนองต่อแคลอรี่ที่แตกต่างจากแหล่งที่แตกต่างกัน ตัวอย่างเช่นดูเหมือนว่าคนที่ทานอาหารดิบ (นั่นหมายถึงอาหารไม่ได้รับความร้อนสูงกว่า 40 องศาเซลเซียสเพื่อให้เอนไซม์และสารอาหารยังมีชีวิตอยู่) ไม่ดูดซึมแคลอรี่ได้มากเท่ากับคนที่ทานอาหารที่ปรุงสุก ดังนั้นคนที่ทานอาหารดิบมักดูเหมือนจะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

อาหารอื่น ๆ ที่เป็นที่นิยมสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วคืออาหาร Atkins และ Paleo อาหารทั้งสองเน้นการกินเนื้อสัตว์ไข่และไขมันรวมถึงผักที่ไม่มีแป้งในขณะที่ละเว้นจากการกินผักที่มีแป้งเช่นมันฝรั่งมันฝรั่งหวานและข้าวโพดรวมถึงธัญพืชเช่นข้าวข้าวโอ๊ตขนมปังขนมปังก๋วยเตี๋ยวและพาสต้าที่ทำจากธัญพืช อาหารมีความแตกต่างจากคนอื่น แต่ทั้งคู่มีโปรตีนหนัก ความคิดเห็นเกี่ยวกับผลไม้ดูเหมือนจะแตกต่างกันไป แต่บ่อยครั้งที่พวกเขาได้รับการยกเว้นเนื่องจากมีปริมาณน้ำตาลสูงโดยเฉพาะในอาหารแอตกินส์ สิ่งที่ผู้คนมักลืมคือผักที่ไม่มีแป้งและผลเบอร์รี่บางชนิดสามารถเป็นส่วนใหญ่ของอาหารเหล่านี้

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าหากคุณยังคงควบคุมอาหารอย่างที่กล่าวมาข้างต้นเป็นระยะเวลานานคุณต้องแน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารที่คุณต้องการ บางครั้งคนหมิ่นประมาทดิบจะไม่ได้รับโปรตีนและวิตามินบีเพียงพอในขณะที่คนที่กินอาหารแอตกินส์จะมีอาการท้องผูกเนื่องจากพวกเขาไม่ได้กินผักและใยอาหารเพียงพอ (และจากการศึกษาทุกครั้งที่ทำแสดงให้เห็นว่าเส้นใยนั้นดีต่อสุขภาพ)

การอดอาหารน้ำผลไม้

อีกวิธีในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วก็คือการอดอาหารด้วยน้ำผลไม้ นี่คือสิ่งที่อาจต้องทำด้วยการดูแลของแพทย์ว่า

การอดอาหารน้ำผลไม้ได้รับความนิยมจากผู้คนอย่าง Jason Vale ผู้เสนอการอดอาหารในที่ที่คุณไปอดอาหารน้ำผลไม้รวมถึงหนังสือเกี่ยวกับความชำนาญและสูตรอาหารรวมถึงสูตรอาหาร

บางคนบอกว่าการอดอาหารน้ำผลไม้ไม่ทำงานเพื่อปรับปรุงสุขภาพและควรหลีกเลี่ยง แต่ก็ยากที่จะโต้แย้งประโยชน์ต่อสุขภาพของผู้ที่ได้ลองใช้เป็นระยะเวลานานแล้ว

จุดเริ่มต้นที่ดีหากคุณสนใจทำน้ำผลไม้เร็วคือดูสารคดีของ Jason Vale ในหัวข้อรวมถึงภาพยนตร์ Sick Fat และ Deadly Dead by Joe Cross ชายที่เปลี่ยนชีวิตทั้งชีวิตของเขาด้วยการคั้นน้ำ

โปรดจำไว้ว่าการอดอาหารน้ำผลไม้ชั่วคราว ในขณะที่บางคนทำเสร็จแล้วเป็นเวลาหลายเดือนคุณต้องแน่ใจว่าคุณไม่ได้ทำนานเกินไปเนื่องจากอันตรายต่อสุขภาพที่อาจเกิดขึ้น คุณอาจต้องการทำการทดสอบเลือดและการทดสอบทางการแพทย์อื่น ๆ ในช่วงเวลานี้เพื่อวัดความก้าวหน้าของคุณ นี่คือสิ่งที่หลายคนที่จบลงด้วยการเขียนหนังสือ / ทำภาพยนตร์เกี่ยวกับหัวข้อนั้น - วิธีที่พวกเขาสามารถมั่นใจได้ว่าพวกเขามีหลักฐานการเรียกร้องสุขภาพของพวกเขา

อาหารและอายุยืน

ตอนนี้เป็นบทความเกี่ยวกับการลดไขมันหน้าท้อง แต่ฉันต้องการมีคำทั่วไปเกี่ยวกับอาหารและการอดอาหารเช่นเดียวกับบางคนที่ต้องการลดไขมันอย่างรวดเร็วติดอยู่ด้านอาหาร

ฉันได้อ่านเกี่ยวกับอาหารที่แตกต่างกันมากมายเกี่ยวกับสุขภาพและฉันเริ่มสับสนกับข้อมูลในนั้น หนังสือเล่มหนึ่งอ้างว่าอาหารมังสวิรัติเป็นอาหารที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพของคุณสำรองข้อมูลด้วยการศึกษามากมาย หนังสืออีกเล่มอ้างว่าการกินอาหารที่มีโปรตีนจากสัตว์และธัญพืชต่ำจะดีที่สุดสำหรับสุขภาพของคุณนอกจากนี้ยังมีการศึกษาอีกมาก ซึ่งทำให้ฉันสับสนเพราะอาหารนั้นค่อนข้างตรงกันข้ามกับขั้วโลก สิ่งเดียวที่พวกเขามีเหมือนกันคือพวกเขาสั่งอาหารจากธรรมชาติทั้งหมด - ไม่มีการแปรรูปใด ๆ ไม่มีอะไรที่มีสารเติมแต่งอยู่ในนั้น

ฉันอยากรู้ว่าอาหารมีผลต่อการมีอายุยืนยาวและเริ่มอายุขัยเฉลี่ย googling ในส่วนต่าง ๆ ของโลกโดยคำนึงถึงปัจจัยอื่น ๆ ที่มีผลต่อการมีอายุยืนยาว นี่คือตอนที่ฉันเจอสิ่งที่เรียกว่า "เขตสีฟ้า" โซนสีฟ้าเป็นภูมิภาคในโลกที่ผู้คนมีอายุยืนกว่าปกติ กล่าวอีกนัยหนึ่ง: สถานที่เหล่านี้เป็นเรื่องปกติที่อายุ 100 ปีขึ้นไป

เมื่อดูที่โซนสีฟ้าฉันพบผู้คนจำนวนมาก (แม้ว่าจะไม่ใช่ทั้งหมด) กินอาหารที่มีพืชตระกูลถั่วและผักและเนื้อสัตว์อยู่ในระดับต่ำ พวกเขากินอาหารที่ปรุงเองและอาหารที่ยังไม่ผ่านกระบวนการ มักจะเป็นสารอินทรีย์ ปัจจัยอื่น ๆ ได้แก่ ระดับความเครียดต่ำการออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตเนื่องจากกิจกรรมประจำวัน (เช่นการเดินการทำสวนกิจกรรมทางสังคม ฯลฯ ) ความรู้สึกของชุมชนและการทำให้ครอบครัวเป็นอันดับแรก

หากคุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับโซนสีฟ้าคุณสามารถดูที่ Wikipedia หรืออ่านหนังสือของ Dan Buettner เกี่ยวกับพวกเขา สำหรับตอนนี้จำไว้ว่าการทานอาหารที่เฉพาะเจาะจงเป็นเวลานานเกินไปอาจไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาที่ยาวนาน

เคล็ดลับในการลดไขมันหน้าท้องด้วยอาหาร

แหล่ง

สมมติว่าคุณไม่ต้องการเปลี่ยนแปลงอาหารอย่างมาก แต่เพียงรับประทานอาหารที่เป็นธรรมชาติและเป็นอาหารทั้งมื้อ เคล็ดลับในการลดน้ำหนักสำหรับอาหารประเภทนี้มีอะไรบ้าง?

• ดื่มน้ำมาก ๆ ระหว่างมื้ออาหารเพราะจะช่วยระงับความหิว บ่อยครั้งที่เรากินเราแค่กระหายน้ำ
• กินสลัดก่อนอาหารทุกมื้อ สิ่งนี้จะทำให้คุณอิ่มและป้องกันไม่ให้คุณกินอาหารที่มีแคลอรีสูง
• อย่ากินอะไรสี่ถึงห้าชั่วโมงก่อนเข้านอน
• หลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลและแป้งมากเกินไป (เช่นมันฝรั่ง) และธัญพืชมากเกินไป ถ้าคุณต้องการที่จะใช้สารให้ความหวานลองไซลิทอลหรือหญ้าหวาน (หลังมีรสแปลก ๆ ดังนั้นใช้ในจานที่มีรสชาติถูกหลอกลวงและรวมกับไซลิทอลน้ำผึ้งหรือน้ำเชื่อมเมเปิ้ลถ้าคุณต้องการ)
• ปล่อยให้ตัวเองวันละครั้งเมื่อคุณกินอะไรก็ตามที่คุณรู้สึก เห็นว่าเป็นการรักษา

การออกกำลังกาย

อีกเรื่องที่“ ยิ่งใหญ่” เมื่อพูดถึงการลดไขมันหน้าท้องคือการออกกำลังกาย เพื่อให้ได้กระเพาะอาหารกระชับมันช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณทำงาน เพื่อลดไขมันในร่างกายโดยทั่วไปการฝึกหัวใจและความแข็งแรงจะช่วยได้ ระวังกล้ามเนื้อมีน้ำหนักมากกว่าไขมันและน้ำหนักของคุณไม่จำเป็นต้องบ่งชี้ว่าคุณมีไขมันหรืออวัยวะภายใน (ไม่ดี) ไขมันในร่างกายมากน้อยเพียงใด นอกจากนี้กล้ามเนื้อจะช่วยสูบฉีดโลหิตไปทั่วร่างกายส่งออกซิเจนไปยังส่วนต่างๆของร่างกายและอวัยวะซึ่งจำเป็นต่อสุขภาพ คาร์ดิโอจะช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักซึ่งก็เป็นผลดีเช่นกัน และนั่นเป็นเพียงการเกาพื้นผิว - การออกกำลังกายระดับปานกลางแสดงให้เห็นว่าดีต่อทุกสิ่งที่สุขภาพเป็นกังวล

อีกเหตุผลที่ควรออกกำลังกายเป็นประจำคือมีผลต่อสารเคมีในสมองปล่อยสารเคมีที่ทำให้คุณรู้สึกมีความสุข (“ ฮอร์โมนแห่งความสุข”) การมีความสุขหมายความว่าเราหลีกเลี่ยงการใช้อาหารเพื่อเพิ่มอารมณ์ (แม้ว่ามันจะโอเคที่จะมีหมูกับเบ็นกับเจอร์รี่เมื่อคุณเลิกกับใครสักคนรวมกับคอเมดี้โรแมนติกมันเป็นตัวช่วยชีวิตทั้งหมด - ตราบใดที่มันยังมีนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ!)

สิ่งหนึ่งที่ต้องระวังคือติดกับการออกกำลังกาย ชั่วโมงต่อวันมีสุขภาพดี พยายามที่จะลืมปัญหาของคุณโดยการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องไม่ได้

การออกกำลังกายชนิดใดที่จะเผาผลาญไขมันพุง?

กระทืบใช่มั้ย ทำงาน abs ... แต่นั่นไม่จริง! คาร์ดิโอจะช่วยลดไขมันหน้าท้องได้มากกว่าการออกกำลังกายอื่น ๆ หากต้องการกระชับหน้าท้องคุณจะต้องออกกำลังกายเอบีเอส แต่ก่อนอื่นมาดูคาร์ดิโอ

คาร์ดิโอ

แหล่ง

เมื่อคุณเดิน, จักรยาน, เขย่าเบา ๆ , เต้นรำ, ว่ายน้ำ, ทำชีวิตสมรส, ฝึกหะฐะโยคะ, ทำพิลาทิสและออกกำลังกายแบบแอโรบิคอื่น ๆ นี่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการลดไขมันทั่วร่างกาย คุณไม่สามารถกำหนดเป้าหมายไปยังพื้นที่หนึ่งเพื่อเผาผลาญไขมันที่นั่น

เมื่อพูดถึงไขมันหน้าท้องไขมันที่สำคัญที่สุดในการกำจัดคือไขมันในอวัยวะภายในของคุณ นั่นคือไขมันที่คุณมองไม่เห็น แต่เป็นสิ่งที่ล้อมรอบอวัยวะของคุณ ไขมันชนิดนี้มักเป็นผลมาจากอาหารที่ไม่ดีความเครียดและขาดการออกกำลังกาย ไม่มี crunches เพียงอย่างเดียวที่จะกำจัดไขมันชนิดนี้ได้คุณต้องใช้คาร์ดิโอ

ระเบิดสั้น ๆ ของการออกกำลังกาย

แหล่ง

สิ่งหนึ่งที่อาจเกิดขึ้นทันทีเมื่อได้ยินคุณควรออกกำลังกายให้มากขึ้นคือ“ ขาดเวลา” การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องใช้เวลามากนัก แต่ใช้เวลาอย่างคุ้มค่า คุณจะใช้เวลามากขึ้นที่จะป่วยถ้าคุณไม่ทำ รู้ว่าคุณสามารถป้องกันภาวะซึมเศร้าโรคหัวใจและหลอดเลือดเบาหวานและอาจเป็นมะเร็งควรมีเหตุผลเพียงพอที่จะออกกำลังกายวันละ 30-60 นาที

ทิมเฟอร์ริสพูดถึงการออกกำลังกายสองนาทีก่อนอาหารแต่ละมื้อในหนังสือ 4 ชั่วโมงร่างกายของเขา เขาบอกว่าถ้าคุณทำงานกล้ามเนื้อก่อนมื้ออาหารร่างกายจะเน้นการสร้างกล้ามเนื้อมากขึ้นเมื่อได้รับสารอาหารแทนที่จะสร้างไขมันมากขึ้น

นี่คือเคล็ดลับบางอย่างสำหรับการปรับให้เหมาะกับตารางงานที่ยุ่งของคุณ:

• ใช้เวลาเดินเร็วสิบห้านาทีในช่วงพักเที่ยง ไม่เพียง แต่จะได้รับการสูบฉีดเลือดของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณได้รับวิตามินดีที่จำเป็นมากจากการสัมผัสกับแสงแดด
• หากคุณมีงานที่ต้องนั่งลงเกือบทั้งวันให้ลุกขึ้นหนึ่งชั่วโมงเพื่อยืดขาของคุณ ทำชาสมุนไพรเดินไปรอบ ๆ สำนักงานไปที่ห้องน้ำ…ทำทุกอย่าง: ขยับ
• ก่อนรับประทานอาหารแต่ละมื้อให้ทำแบบฝึกหัดของ Tim Ferriss สองนาทีจากร่างกาย 4 ชั่วโมง ไม่มีข้อแก้ตัวใด ๆ ที่จะไม่ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้เพราะสามารถทำได้ทุกที่ - ที่ทำงานคุณสามารถทำได้ในห้องน้ำ! คุณสามารถออกกำลังกายเป็นประจำอีกสองนาทีได้เช่นกัน - เพียงรวบรวมสิ่งที่คุณรู้สึกว่าจะรวมกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ขึ้น รู้สึกอิสระที่จะทำในเวลาอื่น ๆ ในระหว่างวันเช่นกัน คุณสามารถทำสิ่งเหล่านี้ขณะทำอาหาร (ฉันมักออกกำลังกายขาขณะทำอาหารคุณต้องมีมุมแปลก ๆ ) หรือทำไมไม่เต้นรำและทำอาหาร?
• หากคุณอยู่บ้านเปิดวิทยุและเต้นรำหนึ่งหรือสองเพลง
• จอดรถของคุณหรือลงจากรถบัสไปอีกเล็กน้อยซึ่งเป็นไปตามปกติ
• วิ่งขึ้นบันไดไม่กี่; หากคุณมีบันไดอยู่ที่บ้านหยุดพักบ่อย ๆ และวิ่งขึ้นหรือลงหนึ่งหรือสองครั้ง นอกจากนี้เมื่อเป็นไปได้ให้เดินขึ้นบันไดหรือบันไดเลื่อนเมื่อออกไปข้างนอก
• เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการออกกำลังกายและยืดกล้ามเนื้อสิบนาที มันเป็นวิธีที่ดีในการตื่น
• รวมคาร์ดิโอเข้ากับสิ่งที่สังคมชอบไปปีนเขากับเพื่อน ๆ หรือออกไปเดินเล่นและปิกนิกบนชายหาด เพนท์บอลปีนเขาท่องหลักสูตรอุปสรรควอลเลย์บอลชายหาดปาร์ตี้เต้นรำ (เช่นงานเต้นรำสวิงหรือปาร์ตี้ละติน) และอื่น ๆ ล้วนเป็นสิ่งที่คุณสามารถทำกับเพื่อนได้

สร้างกล้ามเนื้อ

แหล่ง

การสร้างกล้ามเนื้อจะช่วยในการเผาผลาญไขมันหน้าท้องเมื่อคุณต้องการแคลอรี่เพื่อรักษากล้ามเนื้อ ซึ่งหมายความว่ายิ่งคุณมีกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่แคลอรี่ก็จะยิ่งเผาผลาญมากขึ้นเท่านั้น ไม่ต้องพูดเลยว่ามันจะช่วยให้แน่ใจว่าอาหารที่คุณกินจะไม่เปลี่ยนเป็นไขมัน

ถ้าคุณไปออกกำลังกายสัปดาห์ละสองสามครั้งเพื่อทำการฝึกน้ำหนักนี่จะช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อของคุณได้อย่างมาก มีแบบฝึกหัดที่คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องมีน้ำหนักเช่นกันซึ่งสามารถช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้ Crunches, push-ups, squats และอื่น ๆ ทั้งหมดช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อถ้าคุณทำ reps ของแต่ละคน

มีโปรแกรมมากมายที่จะช่วยคุณสร้างกล้ามเนื้อ คุณสามารถใช้วิดีโอที่คุณค้นหาบน YouTube รวมถึงดีวีดีและดาวน์โหลด สิ่งที่ได้รับความนิยม ได้แก่ Shaun T. , DDT Yoga และ P90X หากคุณ google โปรแกรมใด ๆ เหล่านี้พร้อมกับ "การเปลี่ยนแปลงที่สร้างแรงบันดาลใจ" คุณจะพบแรงบันดาลใจตัวอย่างหนึ่งคือ Arthur Boorman ทหารผ่านศึกเวียดนามที่ไม่สามารถเดินได้จนกว่าเขาจะเริ่มทำ DDP โยคะ (และไม่ใช่: ฉันไม่ได้รับเงินเพื่อโปรโมตบุคคล / โปรแกรมเหล่านี้)

แบบฝึกหัด Ab

แหล่ง

ในขณะที่การออกกำลังกาย ab จะไม่ได้รับเป้าหมายไขมันหน้าท้องโดยเฉพาะพวกเขาจะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันโดยทั่วไปและทำงาน abs ของคุณซึ่งจะโทนพวกเขา หากคุณต้องการได้รับแพ็คหกคุณต้องทำงานเอบีเอสของคุณ

การออกกำลังกาย abs ของคุณไม่ได้เกี่ยวกับการทำ sit-ups / crunches คุณทำงานเอบีเอสของคุณเมื่อคุณเดินโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณเดินเหยงดึงตัวเองขึ้นมาขณะที่ทำเช่นนั้นและทำให้ บริษัท เอบีเอสของคุณมั่นคง (ในคำอื่น ๆ : อย่าง่วงและผ่อนคลายหน้าท้องของคุณอย่างสมบูรณ์!

ทำไม้กระดานเช่นเดียวกับการกดอัพจะทำงานของคุณ ABS เช่นเดียวกับพิลาทิสและการออกกำลังกายเต้นรำ หากคุณพบว่า crunches น่าเบื่อคุณสามารถลองเต้นระบำหน้าท้องแทน! มันสร้างสรรค์มากขึ้นและคุณอาจหลอกล่อใครบางคนในกระบวนการ ...

Abs มีความสำคัญเนื่องจากเป็นจุดศูนย์กลางของร่างกายของคุณ มันคือสิ่งที่เรียกว่าแกนกลางของคุณพร้อมกับกล้ามเนื้อหลังของคุณ นักเต้นจะได้รับการบอกเล่าซ้ำแล้วซ้ำอีกเพื่อเสริมความแข็งแกร่งของแกน

คุณต้องทำแบบฝึกหัด ab ที่แตกต่างกันเพื่อให้กล้ามเนื้อ ab ทั้งหมดของคุณ นอกเหนือจาก crunches ทั่วไปลองสิ่งที่คุณบิด (ถ้าคุณจับมือไว้ข้างหลังศีรษะของคุณและนอนในท่าหงายแล้วข้อศอกขวาของคุณควรแตะเข่าซ้ายของคุณเมื่อคุณขึ้นมา) นอกจากนี้ออกกำลังกายที่คุณยกขาขึ้นแทนที่จะนำเนื้อตัวของคุณไปที่ขา

การออกกำลังกายที่ดีมากสำหรับกล้ามท้องของคุณคือ Ab Ripper X ของ Tony Horton (ปัจจุบันมีให้บริการฟรีจากหน้าของ Horton เพียงเลื่อนไปที่ด้านล่างของหน้า) ใช้เวลาประมาณ 15-20 นาที (ไปได้เร็วขึ้นเมื่อคุณเรียนรู้การออกกำลังกายและไม่ต้องฟังการพูดคุยของฮอร์ตันระหว่างแต่ละคน) และให้การออกกำลังกายหน้าท้องของคุณอย่างละเอียด ดังนั้นในความเป็นจริงอย่างละเอียดว่าคุณอาจไม่สามารถยืนตรงในวันถัดไป หากคุณไม่มีเวลา 20 นาทีในวันนั้นคุณยังสามารถทำแบบฝึกหัดได้

เช่นเดียวกับกลุ่มกล้ามเนื้อใด ๆ คุณไม่ควรออกกำลังกายหน้าท้องอย่างหนักทุกวัน สองถึงสี่ครั้งต่อสัปดาห์ก็เพียงพอแล้ว ในระหว่างนั้นทำคาร์ดิโอเช่นการเดินเร็ว (หน้าท้องของคุณจะได้รับการออกกำลังกายจากนี้เช่นกันไม่รุนแรงเท่า) หรือว่ายน้ำ

วิธีที่จะไม่หลุดออกจาก Bandwagon

เมื่อเราเริ่มสิ่งใหม่ ๆ เช่นออกกำลังกายให้มากขึ้นหรือกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้นโอกาสที่เราจะหลุดออกจากวงดนตรีในบางครั้ง บางทีเราไปเที่ยวพักผ่อนและเมื่อเรากลับมาเราไม่ได้มีแรงจูงใจอีกต่อไปหรือเรามีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการทำงานและสิ่งที่เราทำก็คือการทำงาน มีหลายสัปดาห์เมื่อออกกำลังกายและกลับบ้านเพื่อปรุงอาหารเพื่อสุขภาพอาจไม่ใช่สิ่งสำคัญอันดับแรกของเรา ไม่เป็นไร. สิ่งสำคัญคือการกลับไปหามันโดยเร็วที่สุด

นอกจากนี้ยังมีเคล็ดลับบางประการสำหรับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่คุณทำดังนั้นลองมาดูกัน

อย่าทำมากเกินไปเร็วเกินไป

หากคุณตัดสินใจข้ามคืนเพื่อเป็นวีแก้นดิบที่ออกกำลังกายเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงต่อวันเมื่อคุณไม่ออกกำลังกายเลยและกินอาหารทอดเป็นหลักคุณอาจล้มเหลว สำหรับบางคนการ“ ไก่งวงเย็น” ใช้งานได้ แต่สำหรับพวกเราส่วนใหญ่การปรับเปลี่ยนเป็นอาหารใหม่และการออกกำลังกายในเวลากลางคืน อาหารคล้ายกับยาเสพติด: เมื่อคุณยอมแพ้ไขมันที่ไม่ดีและน้ำตาลที่ผ่านการแปรรูปเป็นครั้งแรกคุณจะมีอาการถอน หากอาหารของคุณเปลี่ยนไปจากเลวร้ายไปจนถึงดีตลอดคืนคุณอาจปวดหัวเป็นเวลาสองสัปดาห์ หลายคนรายงานว่ามีการจับตัวแมลงเช่นหวัดหรือไข้หวัดใหญ่เมื่อร่างกายล้างพิษ นอกจากนี้การเปลี่ยนจากอาหารที่มีเส้นใยน้อยไปเป็นเส้นใยมากจะทำให้ท้องร่วง

ส่วนที่มีปัญหามากที่สุดคือร่างกายไม่เคยมีอาการหลายอย่าง แต่ความจริงที่ว่าคุณอาจไม่ได้คิดว่าจะกินอะไรในตอนแรกเมื่อเปลี่ยนอาหาร ทันใดนั้นคุณต้องคิดเกี่ยวกับการสร้างอาหารสามครั้งต่อวันที่คุณไม่เคยสร้างมาก่อน ที่ใช้เวลาและพลังงานมากเว้นแต่คุณจะสามารถซื้ออาหารสำเร็จรูปและรับประทานอาหารนอกบ้านที่ร้านอาหาร

คำแนะนำของฉันเมื่อเปลี่ยนอาหารของคุณคือการเริ่มต้นการกำจัด / เปลี่ยนอาหารต่าง ๆ อย่างเป็นระบบ ตัวอย่างเช่นในสัปดาห์แรกให้ตัดน้ำตาลที่กลั่นแล้วและเปลี่ยนธัญพืชให้เป็นธัญพืชทั้งหมด (ข้าวกล้องขนมปังโฮลวีมและพาสต้า ฯลฯ ) นั่นหมายความว่าหากคุณคุ้นเคยกับการกินเค้กทุกวัน (น้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์และแป้งละเอียด) คุณต้องหาขนมขบเคี้ยวที่ดีต่อสุขภาพ ในทำนองเดียวกันคุณอาจต้องแลกเปลี่ยนสารให้ความหวานที่คุณใช้กับกาแฟของคุณธัญพืชชนิดใดที่คุณใช้สำหรับอาหารมื้อเย็นและขนมปังประเภทใดที่คุณใช้สำหรับแซนวิช นั่นเป็นการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยที่นั่น!

นอกจากนี้คุณยังสามารถเลือกที่จะเปลี่ยนมันหนึ่งมื้อและดื่มครั้งละหนึ่ง สัปดาห์แรกเปลี่ยนนิสัยอาหารเช้าของคุณที่สองอาหารกลางวันและที่สามของคุณอาหารเย็นของคุณ หลังจากนั้นเปลี่ยนของว่างและเครื่องดื่มที่คุณดื่ม

เมื่อพูดถึงการออกกำลังกายการไม่ออกกำลังกายเลยใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงในโรงยิมทุกวันและการออกไปเดินเล่นในเวลาอาหารกลางวันอาจรู้สึกท้าทาย เป็นการเริ่มต้นที่ดีกว่าด้วยการเดินเล่นอาหารกลางวันหนึ่งสัปดาห์และสัปดาห์ถัดไปรวมสองวันที่ยิม สัปดาห์หลังจากนั้นคุณสามารถอุ่นเครื่องตอนเช้าเมื่อตื่นนอนเดินกลางวันทุกวันและออกกำลังกายที่โรงยิมสามวัน

ถ้ามันไม่ได้ผล

แหล่ง

คุณอาจค้นพบว่าห้องออกกำลังกายไม่ได้ผลสำหรับคุณเนื่องจากคุณไม่มีเวลาไปที่นั่นพักเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงแล้วกลับไปบ้านอีกครั้ง ปรากฎว่าคุณเป็นคนมองโลกในแง่ดีและคุณไม่มีเวลาจากนั้นคุณต้องหาทางออกอื่น อาจลองใช้แบบฝึกหัดสั้น ๆ ใน P90X และออกกำลังกาย 25T ของ Shaun T ซึ่งคุณเดาได้ว่าใช้เวลา 25 นาทีในแต่ละครั้ง ด้วยวิธีนี้คุณไม่จำเป็นต้องขับรถไปที่โรงยิมและใช้เวลาออกกำลังกาย 25 นาทีเมื่อเทียบกับหนึ่งชั่วโมง

ในทางตรงกันข้ามมันอาจกลายเป็นว่าคุณไม่ชอบออกกำลังกายด้วยตัวเองและวิธีเดียวที่จะได้รับแรงบันดาลใจคือการเข้าร่วมกลุ่มออกกำลังกายที่โรงยิมหรือทำการเต้นรำศิลปะการสมรสโยคะ ฯลฯ บางทีคุณอาจอยากไป ซัลซ่าคืนที่สโมสรในพื้นที่ของคุณและเดินเล่นในเมืองกับเพื่อน ๆ ของคุณซึ่งก็ดีเหมือนกัน แค่ให้แน่ใจว่าคุณเคลื่อนไหวไปมาก! การรวมการฝึกความแข็งแกร่งเล็กน้อยเข้าด้วยกันนั้นดีมากดังนั้นอาจเป็นได้ว่าคุณสามารถบังคับตัวเองให้ออกกำลังกายกล้ามเนื้อกลุ่มต่าง ๆ หรือออกกำลังกายวันละสิบนาทีต่อวันหรือมุ่งหน้าไปออกกำลังกายสัปดาห์ละครั้งเพื่อฝึกน้ำหนัก

เพียงทดลองและค้นหาสิ่งที่ใช้ได้ผลสำหรับคุณ คุณจะต้องมีความยืดหยุ่นและมองหาวิธีการแก้ปัญหาซึ่งตรงข้ามกับการยอมแพ้ทันทีที่คุณชนถนน

หมูออกมาและหยุดพัก

คุณไม่ต้องออกกำลังกายทุกวัน เป็นเรื่องสำคัญที่จะหยุดพักหรือคุณจะเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็ว หากคุณออกกำลังกายสัปดาห์ละห้าครั้งและรู้สึกอยากใช้เวลาสองวันกับเพื่อน ๆ สนุกกับพวกเขาให้ทำเช่นนั้น

ในทำนองเดียวกันก็เป็นการดีที่จะกินสิ่งที่คุณต้องการสัปดาห์ละครั้งหรือมีเค้กในงานวันเกิดของเพื่อน สิ่งสำคัญคือการเรียนรู้ความแตกต่างระหว่างหนึ่งหรือสองครั้งปฏิบัติต่อสัปดาห์และสิบปฏิบัติต่อสัปดาห์

หากคุณมีปัญหาในการติดตามอาหารและการออกกำลังกายพบว่าในสัปดาห์นี้คุณออกกำลังกายเพียงสองครั้งและได้รับการปฏิบัติในสี่วันแทนที่จะเป็นหนึ่งหรือสองคุณต้องเริ่มต้นไดอารี่ เพียงเขียนสิ่งที่คุณทำลงไปเพราะจะทำให้คุณต้องรับผิดชอบ

ในการปิด

อย่างที่คุณเห็นการสูญเสียไขมันหน้าท้องนั้นไม่ใช่เรื่องยาก - ไม่ใช่ถ้าคุณเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของคุณอย่างค่อยเป็นค่อยไปและเริ่มผสมผสานสิ่งใหม่ ๆ ในแบบที่เหมาะกับคุณ และผลลัพธ์ที่ได้คือความสุขและความฟิตของคุณซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกน่าทึ่ง!