หากคุณมีปัญหาในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของคุณและคุณต้องการลดระดับน้ำตาลลงมีขั้นตอนที่มีประสิทธิภาพที่คุณสามารถทำได้ น้ำตาลในเลือดสูงสามารถลดลงได้ง่าย ด้วยความเต็มใจและความพยายามเพียงเล็กน้อยในส่วนของคุณและเคล็ดลับและเคล็ดลับที่ได้รับการพิสูจน์แล้วไม่กี่แขนคุณจะสามารถลดน้ำตาลในเลือดของคุณตามธรรมชาติและหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพที่รุนแรงมากขึ้น
1. การออกกำลังกาย
วิธีง่ายๆในการลดระดับน้ำตาลในเลือดคือออกกำลังกายเป็นเวลา 20 ถึง 30 นาทีทุกวัน เมื่อคุณออกกำลังกายร่างกายของคุณจะเปลี่ยนน้ำตาลที่เก็บไว้เป็นพลังงานและจะช่วยให้ระดับเลือดของคุณต่ำลง
การเดินวิ่งหรือขี่จักรยานเป็นเพียงตัวอย่างของการออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องไปยิม
2. กินอาหารที่เล็กลงทุก 2 ถึง 3 ชั่วโมง
การกินอาหารน้อยลงบ่อยครั้งจะช่วยให้คุณมีพลังงานมากขึ้นและช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงน้ำตาลในเลือดสูง เป็นวิธีที่ดีในการรักษาระดับน้ำตาลให้คงที่
3. เลือกอาหารที่เหมาะสม
อาหารที่มีน้ำตาลในเลือดสูงเช่นมันฝรั่งข้าวและขนมปังขาวนั้นร่างกายจะถูกย่อยอย่างรวดเร็วและถูกดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดอย่างรวดเร็วพวกมันจะเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดของคุณอย่างรวดเร็ว
อาหารที่มีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำเช่นผลไม้ที่มีกากใยสูงข้าวโอ๊ตบดกะหล่ำดอกถั่วลิสงผักโขมมะเขือเทศถั่วถั่วลันเตากราโนล่า ฯลฯ จะถูกย่อยช้ากว่าและไม่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้น
4. หลีกเลี่ยงน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์และแทนที่ด้วยสารให้ความหวานธรรมชาติ
ตัดน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์และอาหารทั้งหมดที่มีไว้และใช้หญ้าหวานหรือน้ำหวาน Agave แทน น้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์มีผลอย่างมากต่อน้ำตาลในเลือดของคุณ
5. ตัด Bad Carbs ออก
คาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นหรือไม่ดีเช่นข้าวขนมปังขาวเค้กโซดาแยมคุกกี้หรือพาสต้านั้นไม่ดีและอาจส่งผลกระทบต่อระดับน้ำตาลในเลือดของคุณอย่างมากเนื่องจากร่างกายของคุณเปลี่ยนเป็นน้ำตาลกลูโคสอย่างรวดเร็ว
การทานคาร์โบไฮเดรตที่ดีหรือซับซ้อนเช่นผลไม้และผักจะช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่
6. กินไฟเบอร์ให้มากขึ้น
ไฟเบอร์พบได้ในผักและผลไม้และป้องกันไม่ให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นอย่างรวดเร็วหลังมื้ออาหาร แหล่งที่มาของใยอาหารที่มีประโยชน์คือเมล็ดเชีย, psyllium, flaxseed, ถั่ว, ข้าวโอ๊ต, กะหล่ำดาว, บรัสเซลส์, แครอท, ลูกแพร์, ส้ม, เกรฟฟรุ๊ตและถั่วลิสง
7. รับอาหารเสริมจากธรรมชาติ
การทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจากธรรมชาติเป็นวิธีที่ดีมากในการลดระดับน้ำตาลในเลือดและรักษาระดับให้คงที่
Salacia oblonga, Gymnema Sylvestre, ผง Fenugreek, โสม, สารสกัดจากฟักทอง, Bilberry, แตงขม, อบเชย, และแร่ธาตุเช่นโครเมียม, สังกะสี, แมกนีเซียมและวาเนเดียมเป็นอาหารเสริมที่ดีที่สุดในการลดระดับน้ำตาลสูง
8. ดื่มชาเขียวและชาดำ
การบริโภคชาเขียวหรือชาดำที่ไม่หวานเป็นประจำสามารถช่วยลดและรักษาระดับคอเลสเตอรอลและน้ำตาลในเลือดให้คงที่
หากคุณกินอาหารที่เหมาะสมและปฏิบัติตามเคล็ดลับที่กล่าวมาคุณจะสามารถควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและรักษาระดับให้คงที่และมีสุขภาพดี หากคุณมีเคล็ดลับที่มีประโยชน์อื่น ๆ ที่ฉันไม่ได้กล่าวถึงในโพสต์นี้โปรดแบ่งปันในส่วนความคิดเห็นด้านล่าง
