หากคุณยังไม่ได้ทำกิจวัตรการออกกำลังกายเนื่องจากตารางงานที่ยุ่งหรือขาดงบประมาณทำไมไม่ลองกระโดดหรือกระโดดเชือก? ลดน้ำหนักส่วนเกินของคุณโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์แฟนซี!
การกระโดดเชือกไม่เพียง แต่สำหรับเด็ก ๆ ที่เล่นในสนามเท่านั้น - นักมวยมืออาชีพและผู้ฝึกสอนฟิตเนสจะได้รับประโยชน์จากการลดน้ำหนัก
การกระโดดข้ามเชือกนั้นไม่เพียง แต่จะเป็นหัวใจที่ยอดเยี่ยมเท่านั้น แต่เมื่อใช้ท่าและเทคนิคบางอย่างมันสามารถปรับแต่งและปั้นส่วนต่างๆของร่างกายเช่นไหล่แขนหน้าอกและขาของคุณ
สำหรับผู้ที่มีปัญหาในการไปโรงยิมหรือวิ่งออกกำลังกายเนื่องจากตารางงานที่ยุ่งให้ลองข้ามเชือกเพื่อลดน้ำหนักแทน - คุณสามารถใส่เชือกกระโดดของคุณลงในกระเป๋าเอกสารหรือกระเป๋าสะพายของคุณได้อย่างง่ายดาย
ข้ามเชือกสำหรับผู้เริ่มต้น
หากคุณยังใหม่กับการกระโดดเชือกเป็นรูปแบบของการออกกำลังกายต่อไปนี้เป็นข้อกำหนดพื้นฐานที่คุณจะต้องเริ่มการออกกำลังกายข้ามเชือก ก่อนอื่นซื้อเชือกกระโดดที่ดีถ้าคุณยังไม่มี
ผู้เชี่ยวชาญบอกว่าแนะนำให้ใช้เชือกลวดทำจากไวนิลหรือเชือกผ้าเพราะจะรักษารูปร่างให้ง่ายขึ้นและช่วยให้คุณควบคุมได้มากที่สุด
ปรับเชือกกระโดดของคุณโดยจับที่จับแล้วเหยียบเชือก - คุณสามารถบอกได้ว่าความยาวนั้นเหมาะกับคุณหรือไม่เพราะด้ามจับมาถึงรักแร้ของคุณ หากยาวเกินไปคุณสามารถตัดเชือกหรือบิดที่ด้ามจับได้จนกว่าจะถึงความยาวที่สมบูรณ์
พื้นที่
เลือกพื้นที่ที่กว้างและไม่กระจาย ห้องที่เต็มไปด้วยผู้คนอาจเต็มไปด้วยสิ่งของที่อาจขัดขวางเชือก พยายามที่จะมีพื้นที่อย่างน้อยสิบนิ้วเหนือหัวของคุณเพื่อที่เชือกจะไม่ถึงเพดาน นอกจากนี้ต้องแน่ใจว่าพื้นผิวที่คุณออกกำลังกายนั้นไม่ได้รับแรงกระแทกสูงเช่นยางมะตอย
พยายามทำแบบฝึกหัดที่กระโดดข้ามบนพื้นผิวที่มีแรงกระแทกต่ำเช่นไม้หรือพื้นยาง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสวมใส่รองเท้าที่สบายและมีแรงกระแทกน้อยที่สุด ห้ามกระโดดเชือกขณะที่เท้าเปล่า
กระโดดหรือข้าม
แหล่งคุณอาจคิดว่าการกระโดดข้ามเชือกนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย แต่เพื่อให้เกิดผลกระทบต่อข้อต่อน้อยที่สุดคุณต้องทำตามวิธีการกระโดดหรือกระโดดที่เหมาะสม
หลังจากยืดเส้นยืดสายเบา ๆ แล้วให้เริ่มขั้นตอนการกระโดดข้ามโดยพัฒนาจังหวะระหว่างการกระโดดและการแกว่งเชือก พยายามอย่ากระโดดลงมาจากพื้นหนึ่งนิ้วถึงแม้ว่าท่านี้จะมาพร้อมกับการฝึกฝน หากคุณไม่มีรูปร่างคุณอาจรู้สึกไม่มีชีวิตชีวาเร็วเท่าสามสิบวินาที อย่าท้อแท้ - คุณจะสร้างความแข็งแกร่งเมื่อเวลาผ่านไป
หากคุณผสมการออกกำลังกายข้ามเชือกกับการออกกำลังกายความเข้มต่ำอื่น ๆ เช่นเดินเร็วหรือเดินขบวนคุณจะสามารถสร้างความแข็งแกร่งและตอนนี้คุณจะสามารถกระโดดได้นานขึ้น ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าคุณควรรวมการกระโดดเชือกเป็นประจำกับการออกกำลังกายแบบต่าง ๆ เช่นแอโรบิคหรือการยกน้ำหนัก
การกระโดดเชือกประโยชน์
การกระโดดข้ามเชือกหรือสามสิบนาทีให้ประโยชน์ดังต่อไปนี้:
- คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากถึงสามร้อยขึ้นอยู่กับความเร็วและน้ำหนักของร่างกาย
- มันทำงานออกกล้ามเนื้อของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่พบในพื้นที่หน้าท้อง, แขน, ไหล่, ขาและก้นของคุณ การกระโดดเชือกเป็นประจำสามารถออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอได้และนำไปสู่กล้ามเนื้อกระชับในเวลาไม่นาน
- การกระโดดหรือกระโดดเชือกสามารถปรับปรุงการประสานมือและตาของคุณได้อย่างมากความคล่องตัวและความสมดุลเมื่อเวลาผ่านไป
- การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการกระโดดเชือกในการออกกำลังกายอาจลดความเสี่ยงในการเกิดกระดูกเปราะหรือโรคกระดูกพรุนเมื่ออายุครบหนึ่งปีทองเพราะมันจะพัฒนารากฐานที่แข็งแกร่งสำหรับกระดูกของคุณ
คุณไม่จำเป็นต้องไปโรงยิมด้วยซ้ำ สิ่งที่คุณต้องการคือที่ว่างรองเท้าที่ดีและเชือกกระโดดและคุณก็พร้อมที่จะไป!
รูปภาพปก: glamour.com
